ৰাতি কেতিয়াবা টোপনি অহাত অসুবিধা হয় নেকি? নে ৰাতিপুৱা সাৰ পোৱাত কষ্ট হয়? আমাৰ মাজৰ কিছুমানে "আৰলি বাৰ্ডছ"ৰ দৰে ৰাতিপুৱা সোনকালে সাৰ পাই কাম আৰম্ভ কৰে। কিন্তু আন কিছুমানে "নাইট আউল"ৰ দৰে দেৰিলৈকে শুই থাকি ৰাতিপুৱালৈকে শুই ভাল পায়। কিয় এনেকুৱা হৈছে? এই সকলোবোৰৰ আঁৰৰ বৈজ্ঞানিক কাৰণ হৈছে আমাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত থকা প্ৰাকৃতিক ঘড়ীটো। চিকিৎসা বিজ্ঞানত আমি ইয়াক
জৈৱিক ছন্দ বুলি কওঁ ৷ আজি আমি এই বিষয়ে অতি সহজ আৰু বন্ধুত্বপূৰ্ণভাৱে কথা পাতিম।
বায়’ৰিদম সঠিকভাৱে কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম হৈছে আপোনাৰ শৰীৰৰ আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীয়ে নিয়ন্ত্ৰিত জৈৱিক প্ৰক্ৰিয়াৰ শৃংখলা। আপোনাৰ ঘৰৰ বেৰত থকা ঘড়ীটোৱে যেনেকৈ সময় কয়, এই শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে আপোনাৰ শৰীৰক কেতিয়া শুব লাগে, কেতিয়া সাৰ পাব লাগে, কেতিয়া ব্যায়াম কৰিব লাগে, কেতিয়া জিৰণি ল’ব লাগে সেই কথাও কয়। আপুনি হয়তো
চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম শব্দটো শুনিছে ৷ প্ৰায়ে চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম আৰু চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম শব্দ দুটা বিনিময়ত ব্যৱহাৰ কৰা হয়। চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ হৈছে আটাইতকৈ পৰিচিত চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ, যাৰ চক্ৰ ২৪ ঘণ্টীয়া। অৰ্থাৎ আমাৰ টোপনি, শৰীৰৰ উষ্ণতা,
হৰম’নৰ কাৰ্য্যকলাপ এই ২৪ ঘণ্টীয়া চক্ৰ অনুসৰি নিয়ন্ত্ৰিত হয়।
এই শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে কেনেকৈ কাম কৰে?
এইটো এটা অতি আচৰিত প্ৰক্ৰিয়া। আমাৰ মগজুত এটা অতি সৰু, কিন্তু অতি শক্তিশালী স্থান আছে যাক
Suprachiasmatic Nucleus - SCN বুলি কোৱা হয়। ইয়াক আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীৰ মাষ্টাৰ ঘড়ী বুলি ভাবিব। এই SCN মগজুৰ হাইপ’থেলামাছত অৱস্থিত। এই SCN ৰ মূল সংকেত আমাৰ চকুৰ পৰা আহে, অৰ্থাৎ
পোহৰৰ পৰা । ৰাতিপুৱা সূৰ্য্য উদয় হ'লে এছচিএনে এটা সংকেত প্ৰেৰণ কৰে যে "দিনৰ সময়, সাৰ পাই কাম কৰাৰ সময়।" তেতিয়া আমাৰ শৰীৰ সক্ৰিয় হৈ উঠে। ৰাতি আন্ধাৰ হ’লে SCN য়ে আমাৰ মগজুক
melatonin নামৰ হৰম’ন এটা উৎপন্ন কৰিবলৈ কয়, যিয়ে আমাক টোপনিত সহায় কৰে। এই মেলাটনিনৰ বাবেই আমাক ৰাতি টোপনি যায়। কেৱল পোহৰেই নহয়, আমি ব্যায়াম কৰাৰ ধৰণ, আমি কি খাওঁ আৰু কি খাওঁ, আৰু আমি গ্ৰহণ কৰা কিছুমান ঔষধেও এই শৰীৰৰ ঘড়ীটোক প্ৰভাৱিত কৰিব পাৰে।
কল্পনা কৰকচোন, বিজ্ঞানীসকলে কৰা পৰীক্ষাত মানুহক এনে কোঠাত ৰখা হৈছিল য’ত কোনো সূৰ্যৰ পোহৰ নাছিল আৰু সময় ক’ব পৰা কোনো উপায় নাছিল। আশ্চৰ্যজনকভাৱে এনে পৰিবেশতো আমাৰ শৰীৰৰ এই আভ্যন্তৰীণ ঘড়ীটোৱে ২৪ ঘণ্টীয়া চক্ৰটোক বিশেষ পৰিৱৰ্তন নোহোৱাকৈয়ে দিনে দিনে বজাই ৰাখিছে। ইমানেই শক্তিশালী।
কেইবাবিধো বায়’ৰিদম
আমাৰ শৰীৰত কেৱল ২৪ ঘণ্টীয়া ছন্দ নাথাকে। জৈৱিক ছন্দৰ কেইবাটাও প্ৰকাৰ আছে, সময় অনুসৰি শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হৈছে।
| ছন্দৰ নাম | সময়কাল | এটা সহজ ব্যাখ্যা |
|---|
| দিনৰ ভাগত | দিন/ৰাতিৰ চক্ৰ | পোহৰ আৰু আন্ধাৰৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি কৰা কাৰ্য্যকলাপ। |
| চাৰ্কেডিয়ান | প্ৰায় ২৪ ঘণ্টা | আমাৰ টোপনি আৰু জাগৰণ নিয়ন্ত্ৰণ কৰা মূল ছন্দ। |
| আল্ট্ৰাডিয়ান | ২৪ ঘণ্টাৰো কম | উদাহৰণস্বৰূপে, ইয়াৰ ভিতৰত আমাৰ টোপনিৰ সময়ত হোৱা বিভিন্ন টোপনিৰ পৰ্যায়সমূহো অন্তৰ্ভুক্ত। |
| ইনফ্ৰাডিয়ান | প্ৰায় এমাহমান | ইয়াৰ এটা ভাল উদাহৰণ হ’ল মহিলাৰ মাহেকীয়া ঋতুচক্ৰ। |
| বাৰ্ষিক | প্ৰায় এবছৰ | বছৰেকীয়া চক্ৰ, যেনে কিছুমান প্ৰাণীৰ শীতনিদ্ৰা। |
এই ছন্দবোৰে আমাৰ স্বাস্থ্যৰ ওপৰত কেনে প্ৰভাৱ পেলায়?
আমি অনুভৱ কৰা আটাইতকৈ লক্ষ্যণীয় আৰু গুৰুত্বপূৰ্ণ ছন্দটো হ’ল টোপনি-জাগৰণৰ চক্ৰ। কিন্তু এই জৈৱিক ছন্দবোৰে আমাৰ শৰীৰৰ আন বহুতো গুৰুত্বপূৰ্ণ বস্তু নিয়ন্ত্ৰণ কৰে।
- বিপাকীয় ক্ৰিয়া (Metabolism) : আমি খোৱা খাদ্যখিনি যি হাৰত হজম কৰি শক্তি সৃষ্টি কৰে।
- হৃদস্পন্দন আৰু...ৰক্তচাপ।
- শৰীৰৰ উষ্ণতা : দিনটোৰ বিভিন্ন সময়ত আমাৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা সামান্য ভিন্ন হয়।
- হৰম’নৰ মাত্ৰা: বৃদ্ধি হৰম’ন আৰু মানসিক চাপৰ লগত জড়িত কৰ্টিছলৰ দৰে হৰম’নৰ উৎপাদন।
- তেজৰ চেনি আৰু কলেষ্টেৰলৰ মাত্ৰা নিয়ন্ত্ৰণ কৰা ৷
- মানসিক স্বাস্থ্যঃ এই ছন্দবোৰ বিঘ্নিত হ’লে হতাশা আৰু বাইপোলাৰ ডিছঅৰ্ডাৰৰ দৰে অৱস্থাৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি পাব পাৰে।
- ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা: ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা।
এই ঘড়ীটোৱে সময় হেৰুৱালে কি হ’ব?
আমাৰ জীৱনশৈলী, বয়স বৃদ্ধি, আমাৰ কামৰ প্ৰকৃতিৰ পৰিৱৰ্তনে এই স্বাভাৱিক ছন্দক বিঘ্নিত কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত বিভিন্ন স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
| ছন্দৰ বিকাৰ | ইয়াৰ অৰ্থ কি? |
|---|
| জেট লেগ ডিছঅৰ্ডাৰ | যেতিয়া আপুনি বিমানেৰে দূৰৈৰ দেশলৈ যায়, তেতিয়া সময়ৰ পাৰ্থক্যই আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো পেলাই দিয়ে, যাৰ ফলত অনিদ্ৰা, ভাগৰ, ভোক হেৰুৱা আদি লক্ষণ দেখা দিয়ে। |
| শ্বিফ্ট ৱৰ্ক ডিছঅৰ্ডাৰ | নৈশ শ্বিফটত কাম কৰা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এই ৰোগ বেছিকৈ দেখা যায়। স্বাভাৱিকতে শুই থকা উচিত সময়ত কাম কৰিবলগীয়া হোৱাটোৱে আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো সম্পূৰ্ণৰূপে পেলাই দিব পাৰে। |
| বিলম্বিত টোপনিৰ পৰ্যায়ৰ বিকাৰ (DSP) | ইয়াৰ ফলত ‘নাইট অ’লছ’ৰ ওপৰত অধিক প্ৰভাৱ পৰে। সাধাৰণ মানুহতকৈ ৰাতি পিছত শুই থকাৰ প্ৰৱণতা থাকে আৰু ৰাতিপুৱা পিছত শুই থাকে। এই অৱস্থা যুৱক-যুৱতীসকলৰ ক্ষেত্ৰত বেছিকৈ দেখা যায়। |
| অনিয়মিত টোপনি-জাগৰণ ছন্দৰ বিকাৰ | এয়া কিছু বিৰল অৱস্থা। কোনো নিৰ্দিষ্ট টোপনিৰ ধৰণ নাই। গোটেই দিনটোত মানুহে কেইবাবাৰো চুটি টোপনি লয়। ডিমেনচিয়াৰ দৰে মগজুৰ ৰোগ থকা লোকৰ ক্ষেত্ৰত এনে হ’ব পাৰে। |
আমি আমাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো কেনেকৈ সঠিক কৰি ৰাখোঁ?
সৌভাগ্যক্ৰমে আমি আমাৰ জীৱনশৈলীত সৰু সৰু পৰিৱৰ্তন কৰি এই চাৰ্কেডিয়ান ছন্দটো সুস্থভাৱে বজাই ৰাখিব পাৰো। তেনে কৰিবলৈ কিছুমান সহজ টিপছ দিয়া হ’ল:
- ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ অলপ লওক: সাৰ পোৱাৰ লগে লগে কেইমিনিটমান ৰ’দত ওলাই যাওক। এইটোৱেই আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোক "দিনটো আৰম্ভ হৈছে" বুলি সৰ্বোত্তম সংকেত।
- নিয়মীয়া সময়ত শোৱা আৰু সাৰ পোৱা: যিমান পাৰি প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ চেষ্টা কৰক। এই ৰুটিনটো বেছি সলনি নকৰিব, আনকি ছুটিৰ দিনতো।
- দিনত ব্যায়াম: দিনত ব্যায়াম কৰিলে ৰাতি ভালদৰে টোপনি আহিব পাৰে। কিন্তু শুই উঠাৰ ওচৰত ক্লান্তিকৰ ব্যায়াম পৰিহাৰ কৰক।
- কেফেইনৰ ক্ষেত্ৰত সাৱধান হওক: দুপৰীয়া ১২ বজাৰ পিছত কেফেইনযুক্ত পানীয় যেনে কফি, চাহ, কিছুমান শীতল পানীয় সেৱন নকৰিব। এইবোৰে আপোনাৰ টোপনিৰ ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে।
- নীলা পোহৰ পৰিহাৰ কৰক: শোৱাৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতে ফোন, টেবলেট, টিভিৰ দৰে ডিভাইচ ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। ইহঁতে নিৰ্গত হোৱা নীলা পোহৰে আপোনাক টোপনিত সহায় কৰা মেলাটনিন নামৰ হৰম’ন উৎপাদনত বাধা দিয়ে।
- দীঘলীয়া টোপনি এৰক: দিনত যদি টোপনি যায় তেন্তে চুটিকৈ ৰাখিব (২০-৩০ মিনিট)। দুপৰীয়া টোপনি যোৱাটোৱে ৰাতি টোপনিৰ ক্ষেত্ৰত বাধাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- আপোনাৰ শৰীৰত এটা স্বাভাৱিক আভ্যন্তৰীণ ঘড়ী (জৈৱিক ছন্দ) থাকে। আপোনাৰ টোপনি, শক্তিৰ মাত্ৰা, আৰু সামগ্ৰিক স্বাস্থ্যৰ বাবে এইটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
- এই ঘড়ীৰ মূল নিয়ন্ত্ৰক পোহৰ, বিশেষকৈ ৰাতিপুৱাৰ সূৰ্য্যৰ পোহৰ।
- এই ছন্দ বজাই ৰখাৰ আটাইতকৈ উত্তম উপায় হ’ল প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱা।
- আপোনাৰ জীৱনশৈলী (শ্বিফ্ট ৱৰ্ক, জেট লেগ) এই ছন্দত ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে, যাৰ ফলত দীৰ্ঘম্যাদী স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- যদি আপুনি নিৰন্তৰ টোপনিৰ সমস্যাত ভুগিছে, যেনে ৰাতি অনিদ্ৰা বা দিনত অত্যধিক টোপনি অহা, তেন্তে ইয়াক কেৱল স্বাভাৱিক ভাগৰ বুলি উলাই নকৰিব। এই বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ আপোনাৰ জিপিক চাওক। ই টোপনিৰ বিকাৰ হ’ব পাৰে যাৰ চিকিৎসাৰ প্ৰয়োজন।
জৈৱিক ছন্দ, চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ, শৰীৰৰ ঘড়ী, টোপনি, টোপনি অহা, জৈৱিক ছন্দ, চাৰ্কেডিয়ান ছন্দ, টোপনিৰ চক্ৰ, অনিদ্ৰা, শ্বিফ্টৰ কাম
💬 Comments (0)
এতিয়ালৈকে কোনো মন্তব্য দিয়া হোৱা নাই। প্ৰথম বাৰৰ বাবে ইয়াত আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক।
আপোনাৰ মন্তব্য যোগ কৰক