আচলতে কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন? (কিশোৰ-কিশোৰীৰ টোপনিৰ প্ৰয়োজন) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আজি আমি আপোনালোকৰ বাবে এটা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ বিষয়ৰ ওপৰত আলোচনা কৰিবলৈ ওলাইছো। সেয়া হ’ল টোপনি। বিশেষকৈ আপোনাৰ দৰে সৰু কোনোবা এজনৰ বাবে টোপনিৰ মূল্য কিমান, কিমান টোপনিৰ প্ৰয়োজন, কিয় কেতিয়াবা পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, আৰু ভালকৈ শুবলৈ কি কৰিব পাৰে। কাৰণ, পৰীক্ষাৰ বাবে প্ৰস্তুতি চলোৱা বা খেলত জয়ী হোৱাৰ কথা চিন্তা কৰাৰ দৰেই জীৱনত আপোনাৰ সফলতাৰ বাবে ভাল টোপনি অতি প্ৰয়োজনীয়।

যুৱক-যুৱতীসকলে কিয় পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়?

সৰু ল’ৰা-ছোৱালীয়ে প্ৰায়ে প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ওচৰত অভিযোগ কৰে যে তেওঁলোকে ৰাতি দেৰিকৈ শুই থাকে, স্কুললৈ দেৰিকৈ সাৰ পায়, কেতিয়াবা ক্লাছত টোপনি যায়। কিন্তু সত্যটো হ’ল সৰু ল’ৰা-ছোৱালী আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কৰ তুলনাত আপোনাৰ টোপনিৰ ধৰণ অলপ বেলেগ।

আপুনি যেতিয়া সৰু হয়, আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰাকৃতিক জৈৱিক ঘড়ীটো , যাক আমি `` চাৰ্কেডিয়ান ৰিদম ,'' বুলি কওঁ, পুনৰ প্ৰতিষ্ঠা কৰা হৈছে। এইদৰে ভাবি চাওক আপোনাৰ শৰীৰৰ ভিতৰত এটা ঘড়ী আছে যিয়ে আপোনাক কয় কেতিয়া শুব লাগে আৰু কেতিয়া সাৰ পাব লাগে। সৰুতে এই ঘড়ীটো অলপ পিছলৈ যায়। অৰ্থাৎ ৰাতি পিছত শুবলৈ আৰম্ভ কৰে আৰু ৰাতিপুৱা অলপ পিছত সাৰ পায়।

ইয়াৰ মূল কাৰণ হ'ল আপোনাৰ মগজুৱে উৎপন্ন হোৱা `(Melatonin)` হৰম'ন। এই `(Melatonin)` টো আপোনাক শুবলৈ নিমন্ত্ৰণ কৰা সংকেতৰ দৰে। এই হৰম’ন শিশু আৰু প্ৰাপ্তবয়স্কতকৈ পিছত ৰাতি আপোনাৰ শৰীৰত বেছিকৈ নিৰ্গত হয়। গতিকে, ইয়াৰ বাবেই আপোনাৰ টোপনি অহাটো অলপ কঠিন হৈ পৰে।

এই জৈৱিক পৰিৱৰ্তনৰ লগে লগে আপুনি আপোনাৰ জীৱনৰ এক অতি ব্যস্ত সময়ত।

• স্কুলত ভাল পাবলৈ হেঁচা।
• পঢ়া-শুনা নকৰাকৈ আগবাঢ়ি যোৱাটো কঠিন।
• ইয়াৰ উপৰিও আপুনি হয়তো খেলা-ধূলা কৰি আছে, বাহিৰৰ আন কামবোৰ কৰি আছে, আনকি হয়তো অতিৰিক্ত উপাৰ্জনৰ বাবে সৰু কাম এটাও কৰি আছে। এই সকলোবোৰৰ বাবে সময় বিচাৰি উলিয়াব লাগিব।

আন এটা ডাঙৰ সমস্যা হৈছে ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ ব্যৱহাৰ ৷ আপোনাৰ ফোন, টেবলেট, কম্পিউটাৰ... এইবোৰৰ পৰা অহা পোহৰে আপোনাৰ মগজুক কয়, “এতিয়াও দিনৰ সময়, সাৰ পাই থাকক।” গতিকে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ লগত মেছেজ কৰা, গেম খেলা, ভিডিঅ’ চোৱা ইত্যাদিয়ে ৰাতি দেৰিলৈকে আৰু পিছলৈ শুবলৈ বাধ্য কৰে। কল্পনা কৰকচোন, যদি আপুনি নিশা ১১ বজালৈকে আপোনাৰ ফোনত থাকে, তেন্তে তাৰ পিছত আপুনি কেনেকৈ সোনকালে টোপনি যাব পাৰে?

এই সকলোবোৰৰ মাজতে স্কুল আৰম্ভ হ’লে ৰাতিপুৱাৰ ভাগত টোপনিৰ অভাৱ হোৱাৰ আন এটা কাৰণো আছে। মাজনিশাৰ পিছত উঠিব পাৰে আৰু স্কুললৈ যাবলৈ ৰাতিপুৱা ৬ বা ৭ বজাত উঠিব লাগিব। অৰ্থাৎ ৬ বা ৭ ঘণ্টা কম টোপনি আহিছে। যদিও দিনটোত কেইঘণ্টামান টোপনি হেৰুৱালে ডাঙৰ কথা যেন নালাগিব, সময়ৰ লগে লগে ইয়াৰ ফলত টোপনিৰ যথেষ্ট ঘাটি হ'ব পাৰে।

টোপনি কিয় ইমান গুৰুত্বপূৰ্ণ?

টোপনি কেৱল শৰীৰ আৰু মনক শিথিল কৰাৰ উপায় নহয়। নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰদৰ্শন কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। যুৱক হিচাপে তলত উল্লেখ কৰা কাৰণসমূহৰ বাবে টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয়:

• স্কুলত মনোনিৱেশ কৰি থাকক আৰু ভালদৰে পঢ়া-শুনা কৰক: যেতিয়া আপুনি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি পায় তেতিয়া আপোনাৰ বাবে পাঠ মনত ৰখা, নতুন কথা শিকিবলৈ আৰু শ্ৰেণীত মনোযোগ দিবলৈ সহজ হয়।
• আপোনাৰ এথলেটিক ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰক: ৰাতি ভালদৰে টোপনি গ’লে আপোনাৰ শক্তি, গতি আৰু প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় বৃদ্ধি পায়। ক্ৰিকেট খেলৰ আগৰ নিশা ভাল টোপনি পোৱাৰ দৰেই পিছদিনাও আপুনি নিজৰ শ্ৰেষ্ঠ প্ৰদৰ্শন কৰিব পাৰে।
• স্বাভাৱিকভাৱে বৃদ্ধি আৰু বিকাশ: আপোনাৰ শৰীৰৰ বৃদ্ধি হৰম’নবোৰ টোপনিৰ সময়ত বেছিকৈ নিৰ্গত হয়। গতিকে, আপোনাৰ উচ্চতা আৰু শৰীৰৰ বৃদ্ধিৰ বাবে টোপনি অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• সুস্থ হৈ থাকক: পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি গ'লে আপোনাৰ ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা শক্তিশালী হয় আৰু অসুস্থ হোৱাৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে কি হ’ব? আপুনি হয়তো বহুত কল্পনা কৰিব নোৱাৰা সমস্যাৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব।

পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাহিলে হ’ব পৰা কিছুমান কথা চাওঁ আহক:

• পঢ়াৰ সময়ত আপোনাৰ গ্ৰেড কমি যাব পাৰে।
• বন্ধু-বান্ধৱ আৰু পৰিয়ালৰ সৈতে সম্পৰ্ক প্ৰভাৱিত হ’ব পাৰে (কাৰণ টোপনিৰ অভাৱে আপোনাক খিংখিঙীয়া আৰু উদ্বিগ্ন কৰি তুলিব পাৰে)।
• টোপনি অহাৰ সময়ত গাড়ী চলালে গুৰুতৰ গাড়ী দুৰ্ঘটনা হ’ব পাৰে। এইটো এটা অতি বিপদজনক কথা।
• যদি আপুনি দীৰ্ঘদিন ধৰি পৰ্যাপ্ত পৰিমাণে টোপনি নাপায়, অৰ্থাৎ যদি আপোনাৰ দীৰ্ঘদিনীয়া টোপনিৰ ঘাটি থাকে, তেন্তে তলত দিয়া স্বাস্থ্যজনিত সমস্যাসমূহ হ’ব পাৰে:
• কিছুমান স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা, যেনে , হৃদৰোগ আৰু মেদবহুলতা ৷
• ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমি যায় (ৰোগ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা কমি যায়)।
• মানসিক সমস্যা, যেনে , হতাশাএনে পৰিস্থিতিৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে বা বৃদ্ধি পাব পাৰে।

মই কেনেকৈ জানিম যে মোৰ টোপনি যথেষ্ট হৈছে নেকি?

“অ’... মই ভালকৈ শুইছো” বুলি ভাবিলেও হয়তো আপুনি আৰু টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব। আপোনাৰ লগত এইবোৰ ঘটে নেকি চাওক:

• ৰাতিপুৱা উঠিবলৈ টান হয় নেকি? এলাৰ্ম বাজিলেও অলপ বেছি সময় শুবলৈ মন যায় নেকি ?
• আপুনি কামবোৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ কঠিন অনুভৱ কৰেনে? পঢ়া-শুনা বা ক্লাছত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰা যেন লাগেনে?
• ক্লাছত টোপনি যায় নেকি?
• আপুনি সহজে খং কৰেনে, সদায় উদ্বিগ্ন হয় নে দুখ অনুভৱ কৰে?

যদি এইবোৰ আপোনাৰ বাবে সাধাৰণ হয় তেন্তে অলপ বেছি টোপনিৰ প্ৰয়োজন হ’ব পাৰে। গড়ে আপোনাৰ দৰে যুৱক এজনক ৰাতি ৮ৰ পৰা ১০ ঘণ্টাৰ ভিতৰত টোপনিৰ প্ৰয়োজন হয় ৷

কেনেকৈ ভালকৈ শুব পাৰিম?

ঠিক আছে, গতিকে এই টোপনিৰ সমস্যাৰ সমাধান আমি কেনেকৈ বিচাৰি পাম? ইয়াত কিছুমান কথা চেষ্টা কৰিব লাগিব, সেইবোৰে আপোনাক ৰাতি ভালকৈ টোপনি অহাত সহায় কৰিব।

শুবলৈ আৰু সাৰ পাবলৈ এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰক।

প্ৰতিদিনে একে সময়তে শুই উঠা আৰু সাৰ পোৱাৰ অভ্যাস গঢ়ি তোলক। আনকি ছুটিৰ দিনতো এই সময়ৰ পৰা এঘণ্টা বা দুঘণ্টাতকৈ বেছি সময় লৰচৰ নকৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটোৱে (Circadian Rhythm) সঠিকভাৱে কাম কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰিব।

ব্যায়াম।

দৈনিক ব্যায়াম কৰিলে আপোনাৰ টোপনি ভাল হ’ব পাৰে। অৱশ্যে শোৱাৰ ঠিক আগতে ব্যায়াম নকৰিব ৷ কাৰণ ব্যায়ামে আপোনাৰ শৰীৰটোক অলপ উদ্দীপিত কৰে, সেয়েহে টোপনি অহাটো কঠিন হ’ব পাৰে। সন্ধিয়া ৪ বা ৫ বজাৰ ওচৰত ব্যায়াম কৰাটো ভাল।

`(Caffeine)` যুক্ত বস্তু ৰাতি গ্ৰহণ নকৰিব।

ৰাতিৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কফি, চাহ, চোডা আদি `(কেফেইন)` যুক্ত পানীয় সেৱন নকৰিব। `(Caffeine)` এবিধ উদ্দীপক আৰু ই আপোনাৰ টোপনি ব্যাঘাত জন্মাব পাৰে। লগতে সন্ধিয়া ধূমপান আৰু `( Vaping )` (যিবোৰত `(Nicotine)` থাকে) সেৱন কৰাৰ লগতে মদ খোৱাৰ ফলত আপোনাৰ টোপনি বিঘ্নিত হৈ টোপনি অহাত অসুবিধা হব পাৰে।

শান্ত পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক, পোহৰ ম্লান কৰক।

পোহৰ হৈছে আপোনাৰ মগজুৰ সংকেত যে সাৰ পোৱাৰ সময় হৈছে। গতিকে, শুই উঠাৰ আগতে উজ্জ্বল পোহৰৰ পৰা (ফোন, টেবলেট, কম্পিউটাৰৰ পৰ্দাকে ধৰি) আঁতৰি থাকক। শান্ত কৰা সংগীত শুনা বা ধ্যান কৰাৰ দৰে কাম কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰে শিথিলতা লাভ কৰিব পাৰে আৰু টোপনিৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব পাৰে।

ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰবোৰ এফালে ৰাখক।

আপোনাৰ ফোন (টেক্সটিংকে ধৰি), টেবলেট, কম্পিউটাৰ, আৰু টিভি শোৱাৰ অন্ততঃ এঘণ্টা আগতে ব্যৱহাৰ কৰা বন্ধ কৰক। এইবোৰৰ পৰা ওলোৱা নীলা পোহৰে আপোনাৰ `(Melatonin)` হৰম'নৰ উৎপাদন হ্ৰাস কৰে, অৰ্থাৎ ই টোপনি আৰম্ভ কৰাত বিলম্ব কৰে।

দিনত বেছিকৈ শুব নালাগে।

দিনত ৩০ মিনিটতকৈ অধিক সময় টোপনি লোৱা আৰু শুই উঠাৰ সময়ত বেছি ওচৰত শুলে ৰাতি টোপনি পলম হ’ব পাৰে। দিনটোত এটা চুটি ``পাৱাৰ নেপ`` (প্ৰায় ২০ মিনিট) ঠিকেই আছে, কাৰণ ই আপোনাক সতেজ অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।

টোপনিৰ অনুকূল পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰক

আন্ধাৰ, অলপ ঠাণ্ডা কোঠা এটাত সৰ্বোত্তম টোপনি পোৱা যায় ৷ যদি আপোনাৰ পৰিৱেশত শব্দ আছে, আপুনি সিহতক হ্ৰাস কৰিবলে এটা ``বগা-শব্দ মেচিন`` (বা এটা অনুৰূপ এপ) ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। বা স্বাভাৱিক শব্দ শুনা (যেনে ধাৰা এটাৰ শব্দ, পাতৰ হুলস্থুলৰ শব্দ)। বিচনাৰ চাদৰ পৰিষ্কাৰ কৰি ৰাখক, আৰু আৰামদায়ক আঠুৱা ব্যৱহাৰ কৰক।

এই সকলোবোৰৰ পৰা আপুনি কি মনত ৰাখিব লাগিব (Take-Home Message)

সহজ ভাষাত ক'বলৈ গ'লে আপোনাৰ বয়সৰ কোনোবা এজনৰ বাবে ভাল টোপনি বিলাসীতা নহয়, ই এক প্ৰয়োজনীয়তা ৷

আপোনাৰ মগজুৰ কাৰ্য্যক্ষমতা, শাৰীৰিক স্বাস্থ্য, মানসিক সুস্থতা, দৈনন্দিন কাম-কাজ সফলতাৰে সম্পূৰ্ণ কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে পৰ্যাপ্ত পৰিমাণৰ টোপনি অহাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।

• আপোনাৰ লক্ষ্য হ’ব লাগে প্ৰতি নিশা ৮-১০ ঘণ্টা টোপনি।
• এটা সামঞ্জস্যপূৰ্ণ টোপনিৰ সময়সূচী স্থাপন কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰৰ ঘড়ীটো নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• শোৱাৰ আগতে ইলেক্ট্ৰনিক যন্ত্ৰৰ পৰা আঁতৰি থাকক। ইয়াৰ ফলত ডাঙৰ পাৰ্থক্য আহি পৰে।
• আপোনাৰ শোৱা কোঠাটো টোপনিৰ বাবে উপযোগী ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। এখন আন্ধাৰ, নিস্তব্ধ আৰু শীতল ঠাই।

এই অভ্যাসবোৰ যদি আপুনি আপোনাৰ জীৱনত যোগ কৰে তেন্তে আপুনি অনুভৱ কৰিব যে আপুনি আপোনাৰ দিনটো কিমান সতেজ আৰু সুখী হৈ কটাব পাৰে। যদি আপোনাৰ কিবা সমস্যা হয় তেন্তে বিশ্বাসযোগ্য প্ৰাপ্তবয়স্ক বা চিকিৎসকৰ লগত কথা পাতিবলৈ নাপাহৰিব। দিনটো শুভ হওক!