আমি সকলোৱে আমাৰ জীৱনত প্ৰতিদিনে অনুভৱ কৰা মানসিক চাপ, উদ্বেগ , আৰু ভয় হ্ৰাস কৰাৰ বিভিন্ন উপায় বিচাৰো, নহয়নে? কেতিয়াবা ঔষধ খালে সকাহ পোৱা যায় যদিও পাৰ্শ্বক্ৰিয়া আৰু খৰচৰ বিষয়ে আমি দুবাৰ ভাবো। গতিকে, ঔষধ বা নিয়মীয়া পৰামৰ্শদাতা সেৱাৰ বিকল্প হিচাপে মনলৈ ক্ষন্তেকীয়া সকাহ দিব পৰা এটা সহজ পদ্ধতিৰ বিষয়ে জানিব বিচাৰিবনে? `EFT Tapping` এনেকুৱা এটা পদ্ধতি।
এই টেপিং পদ্ধতিৰ আঁৰৰ ধাৰণা কি?
সহজ ভাষাত ক’বলৈ গ’লে এই পদ্ধতি আমাৰ শৰীৰ আৰু মনৰ সংযোগৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠিছে। ঠিক যেনেকৈ যোগাসন, মালিচ, আকুপাংচাৰ আদি বস্তুৱে আমাৰ মনটোক শিথিল হোৱাত সহায় কৰে। এই সকলোবোৰ পদ্ধতি শৰীৰকেন্দ্ৰিক চিকিৎসাৰ শ্ৰেণীত পৰে।
`EFT Tapping` পদ্ধতিটো আচলতে প্ৰাচীন চীনা আকুপাংচাৰ ব্যৱস্থাৰ সৈতে জড়িত। তেওঁলোকৰ মতে আমাৰ শৰীৰত শক্তি প্ৰবাহিত হোৱা নিৰ্দিষ্ট পথ আছে। যেতিয়া সেই পথবোৰৰ কিছুমান বিশেষ বিন্দু (আমি এইবোৰক `Acupressure point` বুলি কওঁ) উদ্দীপিত হয়, তেতিয়া শৰীৰৰ শক্তিৰ প্ৰবাহ উন্নত হয়। আকুপাংচাৰত অতি মিহি বেজী বিন্ধি এই কাম কৰা হয়। কিন্তু `EFT Tapping` ত আমি বেজীবোৰ বিন্ধি নকৰো, বৰঞ্চ এই নিৰ্দিষ্ট বিন্দুবোৰ আঙুলিৰ মূৰেৰে টেপ কৰো।
বৈজ্ঞানিকভাৱে কিছু গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে এই অংশবোৰ উদ্দীপিত হ’লে আমাৰ কেন্দ্ৰীয় স্নায়ুতন্ত্ৰলৈ সংকেত প্ৰেৰণ কৰা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ বাবে উপকাৰী ৰাসায়নিক পদাৰ্থ নিৰ্গত হয়।
ই এফ টি টেপিং সঠিকভাৱে কেনেকৈ কৰা হয়?
আটাইতকৈ ভাল কথাটো হ’ল আপুনি নিজাববীয়াকৈ এই কামটো কৰিব পাৰে। আপুনি যিকোনো সময়তে মানসিক চাপ বা উদ্বিগ্নতা অনুভৱ কৰিলেই এই কাম কৰিব পাৰে। কিন্তু যদি ই গভীৰ মানসিক বিষয় হয়, তেন্তে এই ক্ষেত্ৰত প্ৰশিক্ষণপ্ৰাপ্ত কোনোবা এজনৰ পৰা সহায় লোৱাটোৱেই উত্তম।
এটা `EFT টেপিং` অধিবেশনে সাধাৰণতে এই পদক্ষেপসমূহ অনুসৰণ কৰে:
১/ আপোনাৰ সমস্যাটো চিনাক্ত কৰক: প্ৰথমে চিন্তা কৰক যে কি সমস্যাই আপোনাক আমনি কৰিছে। তাৰ পিছত সেই সমস্যাৰ বাবে অনুভৱ কৰা চাপ বা বিষক ০ৰ পৰা ১০ৰ স্কেলত ৰেটিং দিয়ক (১০ আটাইতকৈ বেছি চাপ)।
২/ "Setup Statement" কওক: এইটো এনেকুৱা এটা বিবৃতি যিয়ে আপোনাৰ সমস্যাটো স্বীকাৰ কৰে আৰু যিয়েই নহওক আপুনি নিজকে ভাল পায় আৰু গ্ৰহণ কৰে। উদাহৰণস্বৰূপে, এনেকুৱা কিবা এটা, "যদিও মই এই পৰীক্ষাটোক লৈ বহুত ভয় খাইছো, তথাপিও মই নিজকে সম্পূৰ্ণৰূপে ভাল পাওঁ আৰু গ্ৰহণ কৰো।" এই কথা কোৱাৰ সময়ত হাতৰ কাষত (কাৰাটে চপ পইণ্ট) লাহে লাহে টিপক।
3. টেপিং ক্ৰম আৰম্ভ কৰক:এতিয়া আপোনাৰ সমস্যাটো মনত ৰাখি ইয়াৰ বিষয়ে এটা চুটি শব্দ কওঁতে (যেনে, "এইটো ভয়," "এইটো চাপ") তলৰ বিন্দুবোৰত আঙুলিৰ মূৰত লাহে লাহে প্ৰায় ৭-৯ বাৰ টিপক।
৪) পুনৰ মূল্যায়ন কৰক: এটা ৰাউণ্ড টেপিং শেষ হোৱাৰ পিছত ০-১০ স্কেলত আপোনাৰ মানসিক চাপৰ মাত্ৰা পুনৰ ক’ত আছে চাওক।
৫) আগবাঢ়ক: এই টেপিং চক্ৰটো চাপ ০ ৰ ওচৰত নোহোৱালৈকে অব্যাহত ৰাখক।
কি কি ঠাইত টেপ কৰিব লাগে?
ইয়াৰ বাবে এইবোৰেই প্ৰধান স্থান ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
| বিন্দু | অৱস্থান |
|---|---|
| মূৰৰ ওপৰত | মূৰৰ ঠিক মাজত, ওপৰত। |
| ভ্ৰূৰ ভিতৰত (Eyebrow) | ভ্ৰূ য’ত আৰম্ভ হয়, নাকৰ ওচৰত। |
| চকুৰ কাষ | চকুৰ কোণ, ভ্ৰূৰ হাড়ৰ ওপৰত। |
| চকুৰ তলত | পোনে পোনে চকুৰ তলত, গালৰ হাড়ৰ ওপৰত। |
| নাকৰ তলত | নাক আৰু ওপৰৰ ওঁঠৰ মাজৰ মাজভাগত। |
| চিন পইণ্ট | তলৰ ওঁঠ আৰু চিবুকৰ মাজৰ খাঁজ। |
| কলাৰব’ন | কেৰব গছৰ হাড় দুটা লগ পোৱা ঠাইৰ অলপ তলত। |
| আৰ্মৰ তলত | বগলীৰ তলত প্ৰায় ৪ ইঞ্চি। |
সঁচাকৈয়ে এই পদ্ধতি সফল হৈছেনে?
হয়, কেইবাটাও গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে EFT Tapping য়ে মানসিক স্বাস্থ্যৰ উন্নতি সাধন কৰিব পাৰে। এটা অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে এই পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰা লোকসকলৰ হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্তচাপ কম আছিল। লগতে তেওঁলোকৰ ষ্ট্ৰেছ হৰম’ন কৰ্টিছলৰ মাত্ৰাও কম আছিল।
কিন্তু কিছুমানে কয় যে ই `প্লেচেব' ইফেক্ট` হ'ব পাৰে। অৰ্থাৎ কেৱল "এইটোৱে মোৰ মনটো ভাল হ'ব" বুলি ভাবিলেই সকাহৰ অনুভৱ। কিন্তু কিছুমান অধ্যয়নত এনে কাৰ্য্যকলাপ পৰীক্ষা কৰা হৈছে যিবোৰ `EFT Tapping` ৰ সৈতে মিল আছে, কিন্তু হুবহু একে নহয়। তেওঁলোকে দেখিছে যে আন পদ্ধতিসমূহ প্ৰকৃত `EFT Tapping` পদ্ধতিৰ দৰে ফলপ্ৰসূ নহয়।
ই এফ টি টেপিং কি কি পৰিস্থিতিৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি?
এই পদ্ধতিৰ সহায়ত বিভিন্ন মানসিক অৱস্থাৰ বাবে সকাহ পোৱা যায়।
উদাস
প্ৰায় ২০টা অধ্যয়নৰ ফলাফলৰ বিশ্লেষণত দেখা গৈছে যে ই এফ টিয়ে পৰম্পৰাগত চিকিৎসাৰ লগতে হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰে, আৰু এই সকাহ দীৰ্ঘস্থায়ী হয়।
পোষ্ট-ট্ৰমেটিক ষ্ট্ৰেছ ডিছঅৰ্ডাৰ (PTSD)
কেইবাটাও ই এফ টি অধিবেশনে পি টি এছ ডি (Post-traumatic stress disorder) চিকিৎসা কৰাত অতি সফল হৈছে, যিটো অৱস্থা গুৰুতৰ আঘাতৰ সন্মুখীন হোৱা লোকৰ ক্ষেত্ৰত দেখা দিয়ে, যেনে যুদ্ধলৈ যোৱা বা গুৰুতৰ দুৰ্ঘটনাৰ সন্মুখীন হোৱা লোকৰ।
ফ’বিয়াছ
এই পদ্ধতিৰে কিছুমান মানুহৰ সৰু জীৱ-জন্তু আৰু উচ্চতাৰ প্ৰতি থকা চৰম ভয়ৰ চিকিৎসাও কৰা হৈছে। এটা অধ্যয়নত মাত্ৰ এটা অধিবেশনৰ পিছত তেওঁলোকৰ চৰম ভয় কমি গৈছিল।
দুখ
যদিও মানসিক অৱস্থা নহয়, তথাপিও এই পদ্ধতিয়ে মানসিক চাপৰ ফলত হোৱা মূৰৰ বিষ, কান্ধত জমা হোৱা, ফাইব্ৰ’মাইয়ালজিয়া আদি দীৰ্ঘদিনীয়া বিষৰ অৱস্থাত অনুভৱ কৰা বিষ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰে।
ওজন হ্ৰাস
কেতিয়াবা আমি ভোকত থকাৰ বাবে নহয়, মানসিক চাপ বা দুখৰ বাবেই খাদ্য খাওঁ। গতিকে, `EFT Tapping` ৰ জৰিয়তে সেই মানসিক চাপ কমাই আমি অপ্ৰয়োজনীয় সময়ত খাদ্য খোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰো। ইয়াৰ উপৰিও খাদ্যৰ অত্যধিক লোভ কমোৱাত সহায় কৰে।
এই পদ্ধতিৰ সুবিধা আৰু অসুবিধা কি কি?
যিকোনো বস্তুৰ দৰেই এই ব্যৱস্থাৰ ভাল আৰু বেয়া দুয়োটা দিশ আছে।
| সুবিধা | অসুবিধা আৰু বিবেচনা |
|---|---|
| বিষ নাই। | পৰম্পৰাগত চিকিৎসাতকৈ ই ১০০% ভাল বুলি এতিয়াও প্ৰমাণিত হোৱা নাই। |
| প্ৰায় কোনো খৰচ নাই। | ইয়াক চিকিৎসাৰ বিকল্প হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব নোৱাৰি। |
| শিকিবলৈ সহজ, নিজে কৰিব পাৰে। | যেতিয়া কোনোবাই গভীৰভাৱে আঘাতজনক অভিজ্ঞতা লাভ কৰিছে, তেতিয়া হঠাতে লুকাই থকা আৱেগবোৰ ওলাই আহিব পাৰে। |
| পাৰ্শ্বক্ৰিয়া থকা ঔষধৰ প্ৰয়োজন নাই। | গুৰুতৰ মানসিক ৰোগৰ বাবে কেৱল এইটোৱেই যথেষ্ট নহয়। |
মনত ৰখা আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ কথাটো হ’ল যে ই এফ টি টেপিং চিকিৎসাৰ বিকল্প নহয়। যদি আপুনি হতাশা, উদ্বেগ, বা পিটিএছডিৰ দৰে অৱস্থাত আছে, তেন্তে আপুনি নিশ্চিতভাৱে আপোনাৰ চিকিৎসক বা থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে। এই পদ্ধতিটো সেই চিকিৎসাৰ উপৰিও সহায়ক হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
টেক-হোম মেছেজ
- ই এফ টি টেপিং হৈছে মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ নিয়ন্ত্ৰণৰ বাবে ব্যৱহাৰ কৰা এক সহজ, আত্মসহায়ক কৌশল।
- ইয়াৰ ভিতৰত আঙুলিৰ মূৰেৰে শৰীৰৰ নিৰ্দিষ্ট বিন্দুবোৰ টেপ কৰা, মনক অশান্তি দিয়া সমস্যাটোৰ প্ৰতি দৃষ্টি আকৰ্ষণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
- এই পদ্ধতিয়ে হতাশা, পিটিএছডি, ফ’বিয়া, বিষ আদি অৱস্থাৰ পৰা সকাহ প্ৰদান কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- যদিও এইটো অতি নিৰাপদ পদ্ধতি, তথাপিও ইয়াক কেতিয়াও চিকিৎসাৰ বিকল্প হিচাপে ব্যৱহাৰ কৰা উচিত নহয়।
- যদি আপোনাৰ কোনো গুৰুতৰ মানসিক স্বাস্থ্যজনিত সমস্যা আছে তেন্তে নিশ্চিতভাৱে যোগ্য চিকিৎসকৰ ওচৰলৈ গৈ চিকিৎসাৰ ব্যৱস্থা কৰক।
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment