আপুনিও গৃহকৰ্মী নেকি? হয়তো আপোনাৰ মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ, বা এডিএইচডি ( মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ) আছে, যিটো আমি সকলোৱে জানো। যদি আছে, তেন্তে ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো আপোনাৰ বাবে কেতিয়াবা ভাল কাম হ’ব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কাৰণ আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীয়ে সিফালৰ পৰা চিঞৰি থকা নাই, বা সহকৰ্মীসকলে আপোনাৰ কান্ধত ঠেলি দিয়া নাই, যেনে অফিচৰ দৰে, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ কাম লোকচানত সম্পন্ন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঁচাকৈয়ে তেনেকুৱাই নেকি?
ঘৰৰ পৰাই কামবোৰ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ হ’লে আমি ভাল মনোনিৱেশ, কাম সংগঠিত কৰাৰ ক্ষমতা, সময় পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতা থাকিব লাগিব। কিন্তু এডিএইচডি ৰোগী এজনৰ এই তিনিওটা বস্তুৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। অফিচত আমাৰ বছ আৰু বন্ধুসকলে কেনেবাকৈ আমাক কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। কিন্তু ঘৰত আমি অকলশৰীয়া। অৰ্থাৎ আমি নিজৰ কাম নিজেই বুজিব লাগিব, নিজকে প্ৰেৰণা দিব লাগিব। গতিকে, এই প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰি কেনেকৈ ঘৰৰ পৰাই সফলতাৰে কাম কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
আমি কামৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিম নেকি?
ঘৰত সৰু ল’ৰা-ছোৱালী বা পোহনীয়া জন্তু নাথাকিবও পাৰে। কিন্তু ঘৰখন বিক্ষিপ্ততাৰে ভৰা ঠাই। কল্পনা কৰকচোন, কাম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ প্ৰিয় টিভি ছিৰিজৰ কথা মনত পৰে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ মেছেজ আপোনাৰ ফোনলৈ আহে, আৰু আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়ালৈ যোৱাৰ মন যায়। এইবোৰক আমি "লেণ্ডমাইন" বুলি কওঁ।
ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কাৰ্যালয়ক আপোনাৰ ঘৰৰ আটাইতকৈ নিস্তব্ধ ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। আপুনি কাম কৰা কোঠাটোৰ দুৱাৰত "Do Not Disturb" বুলি লিখা এখন ফলক ওলোমাই থওক। আপোনাৰ পৰিয়ালক কওক যে আপুনি কিমান ঘণ্টা কাম কৰিব আৰু সেই সময়ত আপোনাৰ লগত কথা নাপাতিব। কিছুমান মানুহে কাম কৰাৰ সময়ত নিস্তব্ধ শব্দ বা সংগীত শুনিলে তেওঁলোকক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে ৷ যদি আপুনি সেই মানুহৰ মাজৰ এজন, তেন্তে আপুনি কিছু কোমল সংগীত জ্বলাই দিব পাৰে, ফেন অন কৰিব পাৰে, বা কিছু বগা শব্দ বজাব পাৰে।
লগতে আপোনাৰ ডেস্কৰ পৰা সকলো অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই পেলাওক। আমি ইয়াক "ক্লাটাৰ ৰিডাকচন" বুলি কওঁ। যেতিয়া আপোনাৰ ডেস্কখন পৰিপাটি হৈ থাকে তেতিয়া কাম কৰিবলৈ মন যায় আৰু আপোনাৰ কাম অধিক কাৰ্যক্ষম হৈ পৰে।
যদি সম্ভৱ হয়, এটা ষ্টেণ্ডিং ডেস্ক ব্যৱহাৰ কৰি চাওক, যাৰ অৰ্থ হৈছে এটা ডেস্ক য'ত আপুনি থিয় হৈ কাম কৰিব পাৰে। যদি নহয়, তেন্তে লেপটপটো কিতাপৰ আলমাৰী বা আলমাৰীত থৈ নিজেও এটা বনাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত গোটেই দিনটো এটা ঠাইত বহি স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব আৰু কামত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰাত সহায়ক হ’ব।
কামৰ বাবে এটা সূচী, দিনটোৰ বাবে এটা সূচী!
অফিচত নাথাকিলেও ৰুটিনত হাৰ নামানিব। হয়তো ৰাতিপুৱা ৯ বজাতকৈ ১০ বজাত কাম আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শক্তি বেছি হয়। যদি আছে, তেন্তে সেই সময়ত কাম আৰম্ভ কৰাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু প্ৰতিদিনে একে সময়তে কাম আৰম্ভ কৰক ৷অভ্যস্ত হওক ৷ ঠিক অফিচলৈ যোৱাৰ দৰেই।
আপোনাৰ ADHD ঔষধ চিকিৎসকে দিয়া ধৰণে হুবহু গ্ৰহণ কৰক। এনে ব্যস্ততাৰ সময়ত ঔষধ খোৱা বন্ধ কৰাটো কেতিয়াও ভাল নহয়। এই বিষয়ে যদি আপোনাৰ কিবা প্ৰশ্ন আছে তেন্তে চিকিৎসকৰ সৈতে নিশ্চয় কথা পাতিব।
গোটেই দিনটো নাইটগাউন পিন্ধি থাকিব পাৰিলেও ৰাতিপুৱা সাৰ পাই শৰীৰ ধুই ধুনীয়া সাজ-পোছাক পিন্ধিব পাৰি। ই এটা ফ্ৰেম অৱ মাইণ্ড সৃষ্টি কৰে যে আপুনি কাম কৰিব বিচাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অধিক পেছাদাৰী দেখায়, আনকি ভিডিঅ’ কনফাৰেন্স কলত।
দৈনন্দিন সূচীত দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু চুটি বিৰতিৰ বাবে সময় নিশ্চিতভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰক। দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই বাহিৰলৈ ওলাই গৈ কিছু ব্যায়াম কৰক ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো ভাল ৰিছেট হ’ব।
দিনটোৰ শেষৰ সময়টোও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ।
ঘৰৰ পৰা কাম কৰিলে আপোনাৰ কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজৰ ৰেখাডাল ম্লান হৈ পৰিব পাৰে, গতিকে দিনটো শেষ কৰিবলৈ সময় নিৰ্ধাৰণ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →আহক আমি এনে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰো যিয়ে আমাৰ কামক সংগঠিত কৰাত সহায় কৰে।
আপোনাৰ কামক সংগঠিত কৰাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ’ল পুৰণি পদ্ধতিৰে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনোৱা। বা আপুনি আপোনাৰ লেপটপত স্টিকি নোট ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ কথা সোঁৱৰাই দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও বহুতো এপ আৰু সঁজুলি আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ ফোন বা কম্পিউটাৰত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।
| সঁজুলিৰ ধৰণ | কেনেকৈ ব্যৱহাৰ কৰিব আৰু উপকাৰ |
|---|---|
| কেলেণ্ডাৰ চফ্টৱেৰ | সভা আৰু সময়সীমা মনত ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কমপিউটাৰ বা ফোনত কেলেণ্ডাৰ ব্যৱহাৰ কৰক। প্ৰতিটো ইভেন্টৰ বাবে এটা এলাৰ্ম ছেট কৰক ই ঘটাৰ এঘণ্টা বা দুঘণ্টা আগতে। তাৰ পিছত ১৫ মিনিটৰ বাবে আন এটা এলাৰ্ম ছেট কৰক। তেনেকৈয়ে কোনো মিটিং মিছ নকৰিব। |
| কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা | প্ৰতিদিনে পুৱা কাম আৰম্ভ কৰাৰ সময়ত দিনটো আৰু সপ্তাহটোৰ বাবে কৰিবলগীয়া কামবোৰ চাওক আৰু সেইদিনা কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন লিখক। যদি আপোনাৰ ডাঙৰ কাম আছে, তেন্তে সেইবোৰ পৰিচালনাযোগ্য টুকুৰাত ভাঙি লওক। দিনটোৰ শেষত তালিকাখন আপডেট কৰক। |
| বিক্ষিপ্ততা বন্ধ কৰা এপ | যদি আপুনি কাম কৰাৰ সময়ত সঘনাই ছ’চিয়েল মিডিয়া বা অন্য ৱেবছাইটলৈ যায়, তেন্তে সেই বিক্ষিপ্ততাসমূহ ব্লক কৰিবলৈ RescueTime বা SelfControlৰ দৰে এপ ব্যৱহাৰ কৰক, বা আপুনি সেইবোৰত কিমান সময় খৰচ কৰে সেইটো অনুসৰণ কৰক। |
অফিচৰ মানুহৰ লগত সংযুক্ত হৈ থকাৰ গুৰুত্ব
শাৰীৰিকভাৱে অফিচত নাথাকিলেও আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ পৰিচালক আৰু অন্য সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে কল', ভিডিঅ' কনফাৰেন্স', ইমেইল', আৰু টেক্সট'ৰ জৰিয়তে নিয়মিতভাৱে যোগাযোগ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল এটা দল হিচাপে একেলগে কাম কৰাই নহয়, ই আপোনাক কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। মনত ৰাখিব, এডিএইচডিৰ সৈতে ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু সঠিক কৌশল আৰু পৰিকল্পনাৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াক সফলতাৰে অতিক্ৰম কৰিব পাৰে।
টেক-হোম মেছেজ
- কামৰ বাবে ঠাই আঁতৰাই ৰাখক: আপোনাৰ ঘৰৰ এটা নিস্তব্ধ ঠাই বাছি লওক, অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই দিয়ক আৰু ইয়াক সংগঠিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপুনি মনোনিৱেশ কৰি থাকিবলৈ সহায় কৰিব।
- এটা সূচী অনুসৰি কাম কৰক: প্ৰতিদিনে একে সময়তে কাম আৰম্ভ আৰু শেষ কৰক। দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু বিৰতিৰ বাবে সময় নিশ্চিতভাৱে ৰাখক। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ কৰ্ম আৰু ব্যক্তিগত জীৱনৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰা হ’ব।
- চিকিৎসকৰ নিৰ্দেশনা মানি চলক: আপোনাৰ ADHD ঔষধ হুবহু প্ৰেছক্ৰিপচন অনুসৰি গ্ৰহণ কৰক। কিবা চিন্তা থাকিলে চিকিৎসকৰ লগত নিশ্চয় কথা পাতিব।
- প্ৰযুক্তিৰ পৰা সহায় লওক: কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা, কেলেণ্ডাৰ এলাৰ্ম, আৰু বিক্ষিপ্ততা-মুক্ত এপসমূহ ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ কাম সহজ কৰক।
- অকলশৰীয়া নহ’ব: আপোনাৰ অফিচৰ মানুহৰ লগত সংযুক্ত হৈ থাকক। আপোনাৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ লগতে আপোনাৰ কামৰ বাবেও ভাল।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.