এডিএইচডি ৰোগত ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো কঠিন নেকি? (এডিএইচডিৰ সৈতে ঘৰৰ পৰা কাম কৰা) এই বিষয়ে কথা পাতো আহক!

আপুনিও গৃহকৰ্মী নেকি? হয়তো আপোনাৰ মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ, বা এডিএইচডি ( মনোযোগ ঘাটি হাইপাৰএক্টিভিটি ডিছঅৰ্ডাৰ) আছে, যিটো আমি সকলোৱে জানো। যদি আছে, তেন্তে ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো আপোনাৰ বাবে কেতিয়াবা ভাল কাম হ’ব পাৰে, আৰু কেতিয়াবা ডাঙৰ প্ৰত্যাহ্বান হ’ব পাৰে। কাৰণ আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীয়ে সিফালৰ পৰা চিঞৰি থকা নাই, বা সহকৰ্মীসকলে আপোনাৰ কান্ধত ঠেলি দিয়া নাই, যেনে অফিচৰ দৰে, আপুনি হয়তো ভাবিব পাৰে যে আপুনি আপোনাৰ কাম লোকচানত সম্পন্ন কৰিব পাৰে। কিন্তু সঁচাকৈয়ে তেনেকুৱাই নেকি?

ঘৰৰ পৰাই কামবোৰ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰিবলৈ হ’লে আমি ভাল মনোনিৱেশ, কাম সংগঠিত কৰাৰ ক্ষমতা, সময় পৰিচালনা কৰাৰ ক্ষমতা থাকিব লাগিব। কিন্তু এডিএইচডি ৰোগী এজনৰ এই তিনিওটা বস্তুৰ অভাৱ হ’ব পাৰে। অফিচত আমাৰ বছ আৰু বন্ধুসকলে কেনেবাকৈ আমাক কাম কৰিবলৈ প্ৰেৰণা দিয়ে। কিন্তু ঘৰত আমি অকলশৰীয়া। অৰ্থাৎ আমি নিজৰ কাম নিজেই বুজিব লাগিব, নিজকে প্ৰেৰণা দিব লাগিব। গতিকে, এই প্ৰত্যাহ্বান অতিক্ৰম কৰি কেনেকৈ ঘৰৰ পৰাই সফলতাৰে কাম কৰিব পাৰি চাওঁ আহক।

আমি কামৰ পৰিৱেশ সৃষ্টি কৰিম নেকি?

ঘৰত সৰু ল’ৰা-ছোৱালী বা পোহনীয়া জন্তু নাথাকিবও পাৰে। কিন্তু ঘৰখন বিক্ষিপ্ততাৰে ভৰা ঠাই। কল্পনা কৰকচোন, কাম কৰি থাকোঁতে আপোনাৰ প্ৰিয় টিভি ছিৰিজৰ কথা মনত পৰে, বন্ধু-বান্ধৱীৰ মেছেজ আপোনাৰ ফোনলৈ আহে, আৰু আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়ালৈ যোৱাৰ মন যায়। এইবোৰক আমি "লেণ্ডমাইন" বুলি কওঁ।

ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ কাৰ্যালয়ক আপোনাৰ ঘৰৰ আটাইতকৈ নিস্তব্ধ ঠাই হিচাপে গঢ়ি তোলক। আপুনি কাম কৰা কোঠাটোৰ দুৱাৰত "Do Not Disturb" বুলি লিখা এখন ফলক ওলোমাই থওক। আপোনাৰ পৰিয়ালক কওক যে আপুনি কিমান ঘণ্টা কাম কৰিব আৰু সেই সময়ত আপোনাৰ লগত কথা নাপাতিব। কিছুমান মানুহে কাম কৰাৰ সময়ত নিস্তব্ধ শব্দ বা সংগীত শুনিলে তেওঁলোকক মনোনিৱেশ কৰাত সহায় কৰে বুলি বিবেচনা কৰে ৷ যদি আপুনি সেই মানুহৰ মাজৰ এজন, তেন্তে আপুনি কিছু কোমল সংগীত জ্বলাই দিব পাৰে, ফেন অন কৰিব পাৰে, বা কিছু `বগা শব্দ` বজাব পাৰে।

লগতে আপোনাৰ ডেস্কৰ পৰা সকলো অপ্ৰয়োজনীয় বস্তু আঁতৰাই পেলাওক। আমি ইয়াক "ক্লাটাৰ ৰিডাকচন" বুলি কওঁ। যেতিয়া আপোনাৰ ডেস্কখন পৰিপাটি হৈ থাকে তেতিয়া কাম কৰিবলৈ মন যায় আৰু আপোনাৰ কাম অধিক কাৰ্যক্ষম হৈ পৰে।

যদি সম্ভৱ হয়, এটা `ষ্টেণ্ডিং ডেস্ক` ব্যৱহাৰ কৰি চাওক, যাৰ অৰ্থ হৈছে এটা ডেস্ক য'ত আপুনি থিয় হৈ কাম কৰিব পাৰে। যদি নহয়, তেন্তে লেপটপটো কিতাপৰ আলমাৰী বা আলমাৰীত থৈ নিজেও এটা বনাব পাৰে। ইয়াৰ ফলত গোটেই দিনটো এটা ঠাইত বহি স্বাস্থ্যজনিত বিপদৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সহায় কৰিব আৰু কামত ভালদৰে মনোনিৱেশ কৰাত সহায়ক হ’ব।

কামৰ বাবে এটা সূচী, দিনটোৰ বাবে এটা সূচী!

অফিচত নাথাকিলেও ৰুটিনত হাৰ নামানিব। হয়তো ৰাতিপুৱা ৯ বজাতকৈ ১০ বজাত কাম আৰম্ভ কৰিলে আপোনাৰ শক্তি বেছি হয়। যদি আছে, তেন্তে সেই সময়ত কাম আৰম্ভ কৰাটো ঠিকেই আছে। কিন্তু প্ৰতিদিনে একে সময়তে কাম আৰম্ভ কৰক ৷অভ্যস্ত হওক ৷ ঠিক অফিচলৈ যোৱাৰ দৰেই।

গোটেই দিনটো নাইটগাউন পিন্ধি থাকিব পাৰিলেও ৰাতিপুৱা সাৰ পাই শৰীৰ ধুই ধুনীয়া সাজ-পোছাক পিন্ধিব পাৰি। ই এটা ফ্ৰেম অৱ মাইণ্ড সৃষ্টি কৰে যে আপুনি কাম কৰিব বিচাৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আপোনাক অধিক পেছাদাৰী দেখায়, আনকি ভিডিঅ’ কনফাৰেন্স কলত।

দৈনন্দিন সূচীত দুপৰীয়াৰ আহাৰ আৰু চুটি বিৰতিৰ বাবে সময় নিশ্চিতভাৱে নিৰ্ধাৰণ কৰক। দুপৰীয়াৰ আহাৰ খোৱাৰ পিছত কেইমিনিটমান সময় উলিয়াই বাহিৰলৈ ওলাই গৈ কিছু ব্যায়াম কৰক ৷ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ মনটো ভাল ৰিছেট হ’ব।

দিনটোৰ শেষৰ সময়টোও ঠিক তেনেকুৱাই গুৰুত্বপূৰ্ণ।

আহক আমি এনে সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰো যিয়ে আমাৰ কামক সংগঠিত কৰাত সহায় কৰে।

আপোনাৰ কামক সংগঠিত কৰাৰ আটাইতকৈ সহজ উপায় হ’ল পুৰণি পদ্ধতিৰে কৰিবলগীয়া কামৰ তালিকা এখন বনোৱা। বা আপুনি আপোনাৰ লেপটপত স্টিকি নোট ব্যৱহাৰ কৰি নিজকে কৰিবলগীয়া কামবোৰৰ কথা সোঁৱৰাই দিব পাৰে। ইয়াৰ উপৰিও বহুতো এপ আৰু সঁজুলি আছে যিবোৰ আপুনি আপোনাৰ ফোন বা কম্পিউটাৰত ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে।

অফিচৰ মানুহৰ লগত সংযুক্ত হৈ থকাৰ গুৰুত্ব

শাৰীৰিকভাৱে অফিচত নাথাকিলেও আনৰ লগত সংযোগ স্থাপন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ পৰিচালক আৰু অন্য সহকৰ্মীসকলৰ সৈতে `কল', `ভিডিঅ' কনফাৰেন্স', `ইমেইল', আৰু `টেক্সট'ৰ জৰিয়তে নিয়মিতভাৱে যোগাযোগ কৰক। ইয়াৰ দ্বাৰা কেৱল এটা দল হিচাপে একেলগে কাম কৰাই নহয়, ই আপোনাক কম অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব। মনত ৰাখিব, এডিএইচডিৰ সৈতে ঘৰৰ পৰা কাম কৰাটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু সঠিক কৌশল আৰু পৰিকল্পনাৰ দ্বাৰা আপুনি ইয়াক সফলতাৰে অতিক্ৰম কৰিব পাৰে।