Degenerativ disk xəstəliyi bel ağrısının səbəbidirmi? - Bu məşq kömək edə bilər!

Tez-tez bel və ya boyun ağrısından əziyyət çəkirsiniz? Bəlkə səhər oyananda beliniz sərtləşir? Yoxsa bir müddət oturduqdan sonra oyananda belinizdə şiddətli bir ağrı hiss edirsiniz? Bu, bir çox insan üçün yaygın bir problemdir. Biz bunu sadə bir bel ağrısı kimi düşünürük. Lakin bəzən bu ağrının səbəbi bir az daha dərin bir şey ola bilər. Bu gün danışdığımız degenerativ disk xəstəliyi adlanan bir vəziyyətdir.

Degenerativ Disk Xəstəliyi nədir?

Sadə dillə desək, bu xəstəlik deyil, yaşlandıqca onurğamızda baş verən təbii bir dəyişiklikdir. Belinizdəki fəqərələri (onurğanızdakı sümükləri) bir-birinin üstünə yığılmış kərpiclər kimi düşünün. Bu kərpiclərin, yəni iki fəqərənin arasında, hərəkət edərkən və ya ağırlıq daşıyarkən bir-birinə dəyməsinin qarşısını almaq üçün "amortizator" kimi fəaliyyət göstərən jeleyə bənzər bir sahə var. Biz bu diskləri "(Onurğa Diskləri)" adlandırırıq.

Bu disklərin xarici hissəsi bir az sərtdir, lakin daxili hissəsi əsasən sudan ibarət yumşaq hissədir. Yaşlandıqca, avtomobil təkəri zamanla köhnəldiyi kimi, bu disklərdəki suyun miqdarı azalır və onlar yastılaşmağa və köhnəlməyə başlayır. Sonra həmin "yastıq" yox olur və fəqərələr bir-birinə sürtünməyə başlayır. Məhz bu zaman ağrı və narahatlıq hiss etməyə başlayırsınız. Bu vəziyyət "Degenerativ Disk Xəstəliyi" adlanır.

Ağrıları idarə etməyə kömək edən məşqlər

Bu vəziyyətin yaratdığı ağrını idarə etməyin ən yaxşı yollarından biri idman etməkdir. Amma unutmayın ki, bunu birdən-birə etməməlisiniz. Həkiminizə müraciət etməli və istənilən idman proqramına onun məsləhəti ilə başlamalısınız.

Burada bəhs etdiyimiz məşqlərin əsas məqsədi onurğa ətrafındakı əzələləri gücləndirmək, onların elastikliyini artırmaq və fəqərələrə təzyiqi azaltmaqdır. Bunlar evdə edə biləcəyiniz çox sadə məşqlərdir. Ən əsası yavaş-yavaş başlamaq və hər hansı bir ağrı hiss etdikdə dərhal dayandırmaqdır.

Budur, həmin məşqlərdən bəziləri:

1. Bud əzələlərinin dartılması (budun arxasındakı əzələlərin dartılması)

Bir çox insanın bel ağrısı budun arxasında yerləşən bud əzələlərinin gərginləşməsindən qaynaqlanır. Bu əzələlər gərgin olduqda, belin aşağı hissəsinə lazımsız yük düşür. Yaxşı, gəlin bunu necə edəcəyimizə baxaq.

• Əvvəlcə stul, yatağın küncü və ya pilləkən kimi bir az hündür bir yerin qarşısında durun.
• İndi ayaqlarınızdan birini düz tutun və dabanınızı həmin yüksək nöqtəyə qoyun. Belinizi düz saxlamaq çox vacibdir.
• Daha sonra, belinizi düz tutaraq, yuxarı bədəninizi yavaş-yavaş irəli, üstündə olduğunuz aya doğru əyin. Budunuzun arxasında yaxşı bir dartılma hiss edənə qədər əyilin. Ağrıyana qədər əyilməyin.
• Təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş düzəldin və digər ayağınızla da eyni şeyi edin.
• Bunu təxminən üç dəfə, tərəfləri növbə ilə edin.

2. Pişik-İnək Dartınması

Bu, onurğa üçün çox sağlam bir məşqdir. Bel sərtliyini azaldır və yaxşı elastiklik təmin edir.

• Əvvəlcə əllərinizi və dizlərinizi yerə qoyaraq dörd ayaq üstə durun. Əlləriniz çiyinlərinizlə, dizləriniz isə kalçalarınızla tam bir xəttdə olmalıdır.
• İndi nəfəs alarkən qarnınızı aşağı çəkin və başınızı və kalçanızı yuxarı qaldırın (inək kimi).
• Növbəti addım olaraq, nəfəs verərkən kürəyinizi kəskin şəkildə yuxarı qaldırın (qəzəbli pişik kimi). Bu dəfə çənənizi sinənizə doğru əyin.
• Bunu yavaş-yavaş, yuxarı və aşağı, təxminən 10-15 dəfə edin. Gündə iki və ya üç dəfə edə bilsəniz, daha yaxşı olar.

3. Arxa uzantısı

Bu, arxa əzələlərinizi gücləndirməyə kömək edən sadə bir məşqdir.

• Yerə yorğan sər və qarnınız altınıza qoyub uzan.
• İndi ovuclarınızı çiyinlərinizin hər iki tərəfinə, yerə qoyun.
• Başınızı və sinənizi yavaşca yuxarı qaldırın. Əllərinizlə yüngülcə itələyin. Qarın əzələlərinizdə və belinizin aşağı hissəsində bir dartılma hiss edəcəksiniz.
• Rahat maksimuma çatın, təxminən 30 saniyə saxlayın və sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın.
• Bunu gün ərzində və ya beliniz yorğun hiss etdiyiniz zaman edə bilərsiniz.

4. Dizdən sinəyə dartınma

Bu, belin aşağı hissəsindəki əzələlərin gərginliyini azaldır və onurğaya yaxşı rahatlıq verir.

• Ayaqlarınızı düz tutaraq üzü yuxarı yerə uzanın.
• İndi sağ dizinizi yavaşca bükün və sinənizə doğru gətirin. Digər ayağını irəli uzadılmış saxlayın.
• Dizlərinizi hər iki əlinizlə tutun və sinənizə bir az yaxınlaşdırın. Belinizin aşağı hissəsində yaxşı bir dartılma hiss edəcəksiniz.
• Bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş ayağınızı uzadın və digər ayaqla da eyni şeyi edin.
• Bunu təxminən üç dəfə, tərəfləri növbə ilə edin.

5. Quş-İt Dartınması

Bu, bədən tarazlığını, kalçaları, budları və bel gücünü yaxşılaşdırmağa kömək edən yaxşı bir məşqdir.

• Dörd ayaq üstə durun (əllər çiyinlərin altında, dizlər isə kalçaların altında).
• Qarın əzələlərinizi sıxın və kürəyinizi düz saxlayın.
• İndi sağ qolunuzu düz irəli uzatın. Eyni zamanda, sol ayağınızı düz geri uzatın. Bədəninizi bir xəttdə saxlamağa çalışın.
• Bu mövqeyi 8-10 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın.
• Növbəti addım olaraq, sol əlinizi və sağ ayağınızla eyni şeyi edin.
• Bunu ən azı üç dəfə, tərəfləri növbə ilə edin.

İdman edərkən bunları nəzərə almağı unutmayın!

Bu vəziyyətdə, idman edərkən həddindən artıq hərəkət etmək asandır. Buna görə də bu məqamları nəzərə alın.

• Yavaş-yavaş başlayın: Birdən çox şey etməyin. Hər gün məşq vaxtını və tezliyini tədricən artırın.
• Bədəninizə qulaq asın: Bu, ən vacib şeydir. Yalnız özünüzü rahat hiss etdiyiniz qədər məşq edin. Narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, daha çox məşq etməyin.
• Ağrı ilə məşq etməyin: Əgər məşq edərkən şiddətli ağrı hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın. Bu məşq sizin üçün uyğun olmaya bilər.
• Həkiminiz ilə danışın: Əgər bu məşqləri etdikdən sonra ağrınız daha da şiddətlənərsə və ya yeni ağrılar yaranarsa, mütləq həkiminizə müraciət edin. Xüsusi məşqlərə və ya fizioterapiyaya ehtiyacınız ola bilər.