Gündəlik qarın ağrısı, narahatedici şişkinlik hissi, müntəzəm bağırsaq hərəkətləri üçün mübarizə - əgər qəbizliklə mübarizə aparırsınızsa, bunun nə qədər yorucu olduğunu bilirsiniz. Bir çox insan buna yalnız fiziki narahatlıq kimi yanaşır, bəs bunun zehni rifahınıza nə qədər yük qoyduğunu düşünmüsünüzmü? Bu gün gəlin xroniki qəbizlik ilə zehni sağlamlığınız arasındakı dərin əlaqəni müzakirə edək.
Xroniki qəbizlik nədir?
Sadə dillə desək, həftədə üç dəfədən az bağırsaq hərəkəti edirsinizsə və bu hərəkətlər quru, sərt və ifrazı çətin olan nəcislə müşayiət olunursa, çox güman ki, xroniki qəbizlikdən əziyyət çəkirsiniz. Bəzən tibb mütəxəssislərinin Xroniki İdiopatik Qəbizlik (XİQ) adlandırdığı müəyyən edilə bilən əsas səbəb olmur. Bu, xüsusilə qadınlar arasında çox yaygın bir vəziyyətdir.
Bağırsaqlarınızla Hissləriniz Arasındakı Əlaqə
Beyninizi və həzm sisteminizi sabit, yüksək sürətli rabitə xətti ilə bir-birinə bağlı kimi düşünün. Biri problemlə qarşılaşdıqda, digəri demək olar ki, həmişə təsirini hiss edir. Bu əlaqə hər iki istiqamətdə işləyir.
- Stress qəbizliyi daha da pisləşdirir: Narahat və ya stressli olduğunuz zaman bədəniniz gərginləşir və həzm sisteminiz də istisna deyil. Bu əzələ gərginliyi normal bağırsaq funksiyasını ləngidə bilər və qəbizliyi daha da ağırlaşdıra bilər. Bundan əlavə, stressli olduğunuz zaman beyniniz yüksək hazırlıq vəziyyətində olur və bu da sizi hətta kiçik qarın narahatlığına daha həssas edir.
- Qəbizlik stress yaradır: Daimi qarın ağrısı, nə vaxt özünüzü yaxşı hiss edəcəyiniz barədə qeyri-müəyyənlik və sosial mühitlərin narahatlığı zehninizə ağır yük ola bilər. Bu, pis bir dövrəyə çevrilir: stress qəbizliyə səbəb olur və qəbizlik stressinizi artırır.
Alimlər həmçinin "serotonin" ( Serotonin ) adlı bir kimyəvi maddənin burada böyük rol oynadığını aşkar ediblər. Çoxları bunu yalnız əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi ilə əlaqələndirsə də, bədəninizdəki serotoninin böyük əksəriyyəti əslində bağırsağınızda istehsal olunur. Bu, həzm sisteminizin necə işlədiyinə birbaşa təsir göstərir. Buna görə də, bu kimyəvi maddədəki balanssızlıq həm əhval-ruhiyyənizi, həm də bağırsaq nizamınızı poza bilər.
Bu, həyatınıza necə təsir edir?
Xroniki qəbizlik tədricən gündəlik həyatınızın demək olar ki, hər tərəfinə təsir göstərməyə başlaya bilər.
- Daimi narahatlıq və narahatlıq: "Bu gün tualetə gedə biləcəyəmmi?" və ya "Ağrı hiss edəcəyəmmi?" kimi düşüncələr zehninizi ələ keçirə bilər və bu da rahatlıq tapmağı çətinləşdirə bilər.
- Sosial Təcrid: Təsəvvür edin ki, ailənizlə birlikdə toya və ya səyahətə dəvət alırsınız, amma mədə problemlərinizin utanc və ya narahatlıq yarada biləcəyi qorxusu səbəbindən imtina edirsiniz. Zamanla bu, sosial təcridə səbəb ola bilər.
- Yuxu pozğunluqları: Gecə narahatlığı rahat bir gecə yuxusunu almağı çətinləşdirə bilər və ertəsi gün özünüzü yorğun və halsız hiss etməyinizə səbəb ola bilər.
- Yaxınlığa Təsiri: Davamlı qarın ağrısı , narahatlıq və zehni gərginlik yaxın həyatınıza olan marağınızı və ya zövq almaq qabiliyyətinizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər.
- Davamlı Yorğunluq: Fiziki narahatlıq və emosional gərginliyin birləşməsi sizi özünüzü yorğun hiss etməyə və gündəlik işlərinizi effektiv şəkildə yerinə yetirə bilməməyə vadar edə bilər.
Bu vəziyyətdə tək deyilsiniz. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir çox insan məhz bu emosional çətinliklərlə üzləşir. Unutmayın ki, tək deyilsiniz.
Bu emosional gərginliyi necə idarə edə bilərsiniz?
Xoşbəxtlikdən, stress səviyyənizi azaltmaq üçün ata biləcəyiniz bir neçə sadə addım var ki, bu da həzm sağlamlığınıza müsbət dolayı təsir göstərə bilər.
| İpucu | Necə kömək edir |
|---|---|
| Fiziki fəaliyyət | Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi zövq aldığınız idman növləri ilə məşğul olun. Hərəkət stressi azaldan hormonları ifraz edir və həmçinin bağırsağınızdakı əzələləri stimullaşdıraraq rahatlama təmin etməyə kömək edir. |
| Sevdiklərinizlə danışın | Çətinliklərinizi gizli saxlamayın. Hisslərinizi etibarlı dostunuz və ya ailə üzvünüzlə bölüşün. Yükünüzü bölüşmək sizə əhəmiyyətli dərəcədə rahatlıq verə bilər. |
| Sevincə vaxt ayırın | Bağçılıq, rəsm çəkmək və ya musiqi dinləmək kimi sevdiyiniz bir işlə gündə bir neçə dəqiqə belə vaxt ayırın. Hobbilər stressi azaldır və gününüzə məqsəd hissi qatır. |
| Diqqətlilik | Meditasiya və yoqa kimi təcrübələr narahat zehni sakitləşdirməkdə inanılmaz dərəcədə təsirlidir. Hər gün yalnız nəfəs almağa diqqət yetirmək üçün bir neçə dəqiqə sakit vaxt ayırın. Əgər zehniniz yayınırsa, mühakimə etmədən diqqətinizi yavaşca nəfəsinizə yönəldin. |
Nə vaxt həkimə müraciət etməlisiniz?
Əgər həyat tərzinizdə dəyişikliklər etməyə çalışmısınızsa və narahatlığınız və ya emosional sıxıntınız yüksək olaraq qalırsa və ya gündəlik işləri yerinə yetirməyi çətinləşdirirsə, bunu görməzdən gəlməyin.
Bu simptomlar barədə həkiminizlə danışmaq üçün görüş təyin edin.
Həkiminiz əhvalınız və ya kədər və narahatlıq hisslərinizlə bağlı suallar verə bilər. Onlarla tamamilə dürüst olmaq vacibdir. Peşəkar qayğı tələb edən narahatlıq və ya depressiya kimi bir vəziyyətlə qarşılaşa bilərsiniz. Əgər belədirsə, həkiminiz sizi düzgün dəstək verə biləcək bir terapevt və ya məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
Zehni sağlamlığınıza qayğı göstərmək fiziki bədəninizə qayğı göstərmək qədər vacibdir. Tibbi yardım almaq zəiflik deyil, güc əlamətidir.
Əsas Nəticələr
- Xroniki qəbizlik yalnız fiziki bir problem deyil; bu, zehni sağlamlığınıza əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.
- Stress qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər və əksinə, çətin bir dövr yarada bilər.
- İdman etmək, hobbilərdən zövq almaq və dostlarla söhbət etmək kimi sadə vərdişlər emosional gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
- Əgər hələ də özünüzü həddindən artıq yüklənmiş hiss edirsinizsə, səssizcə əziyyət çəkməyin - düzgün müalicə variantlarını araşdırmaq üçün həkiminizlə danışın.
qəbizlik, xroniki qəbizlik, ruhi sağlamlıq, stress, narahatlıq, qarın ağrısı, CIC
