Hər gün mədə ağrıları, doymaq kimi narahatlıq və tualetə getməkdə çətinlik... Qəbizlikdən əziyyət çəkən hər kəs bu problemlə mübarizə aparmağın nə qədər çətin olduğunu bilir. Lakin bir çox insan bunun sadəcə fiziki narahatlıq olduğunu düşünür. Əslində, bu, həm də zehnimizə çoxlu stress və narahatlıq gətirir, elə deyilmi? Bu gün gəlin bu davamlı qəbizlik ilə zehni sağlamlığımız arasındakı əlaqədən danışaq.
Bu davamlı qəbizlik nədir?
Sadə dillə desək, həftədə üç dəfədən az tualetə getmək məcburiyyətində qalırsınızsa və bu zaman nəcisiniz çox quru, sərt və ifrazı çətinləşirsə, biz buna xroniki qəbizlik deyirik. Bəzən heç bir səbəb tapıla bilmir. Tibbdə bu, "Xroniki İdiopatik Qəbizlik (XİQ)" kimi tanınır. Bu, xüsusilə qadınlar arasında çox yaygın bir vəziyyətdir.
Qəbizlik və hisslərimiz arasında əlaqə nədir?
Təsəvvür edin, beynimizlə bağırsağımız arasında telefon xətti kimi böyük bir əlaqə var. Birində problem varsa, digəri mütləq bunu hiss edəcək. Bu əlaqə hər iki istiqamətdə işləyir.
- Stress qəbizliyi artırır: Stressli və ya narahat olduğunuz zaman bədəninizin əzələləri sıxılır. Bu, bağırsaqlarınızdakı əzələlərdə də baş verir. Bu, bağırsaqlarınızın normal fəaliyyətini poza və qəbizliyi daha da pisləşdirə bilər. Həmçinin, stressli olduğumuz zaman beynimiz yüksək hazırlıq vəziyyətindədir. Beləliklə, mədəmizdəki kiçik bir narahatlıq belə daha pis hiss olunmağa başlayır.
- Qəbizlik stressə səbəb olur: Daim özünüzü pis hiss etmək, nə vaxt yaxşı olacağını bilməmək və ictimai yerlərdə olmaqdan qorxmaq zehninizə çox təzyiq göstərə bilər. Bu, sanki bir qapalı dövrə kimidir. Stress qəbizliyə, qəbizlik isə stressə səbəb olur.
Alimlər başqa bir şey kəşf ediblər. Bədənimizdə istehsal olunan " Serotonin " adlı bir kimyəvi maddə var. Bir çox insan bunun yalnız xoşbəxtliyimizi və əhval-ruhiyyəmizi idarə edən bir şey olduğunu düşünür. Əslində isə bu serotoninin çox hissəsi bağırsaqlarımızda istehsal olunur. Və bu, həmçinin bağırsaqların fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərir. Beləliklə, bu kimyəvi maddədəki balanssızlıq əhval-ruhiyyəmizi və bağırsaq hərəkəti prosesini poza bilər.
Bu vəziyyət həyatımıza necə təsir edir?
Xroniki qəbizlik adlanan bu fiziki vəziyyət tədricən həyatımızın demək olar ki, hər tərəfinə təsir göstərə bilər.
- Daimi narahatlıq və stress:"Bu gün tualetə gedə biləcəyəmmi?", "Mədəm ağrıyacaqmı?" və sair kimi suallar sizi bütün gün narahat edə bilər.
- Sosial qarşılıqlı əlaqənin azalması: Təsəvvür edin ki, bir dostunuzun toyuna və ya ailəvi gəzintiyə dəvət alırsınız. Amma mədə ağrınız və "bəlaya düşsəm nə edim?" qorxusu səbəbindən səfərdən yayınırsınız. Zamanla bu, hətta sosial təcridə də səbəb ola bilər.
- Yuxu pozğunluğu: Gecələr mədə narahatlığı düzgün yatmağı çətinləşdirə bilər. Kifayət qədər yatmadığınız zaman, ertəsi gün özünüzü çox yorğun hiss edir və özünüzü gümrah hiss etmirsiniz.
- Cinsi həyata təsiri: Mədə ağrısı , narahatlıq və stress hətta cinsi əlaqəyə olan marağı azalda bilər.
- Bütün gün yorğunluq: Fiziki narahatlıq və zehni stress birləşdikdə, özünüzü o qədər fiziki və zehni yorğunluq hiss edə bilərsiniz ki, gün ərzində heç bir işi düzgün görə bilmirsiniz.
Bu, təkcə sizin probleminiz deyil. Bu vəziyyətdən əziyyət çəkən bir çox insan bu psixoloji çətinliklərlə üzləşir. Buna görə də tək olduğunuzu düşünməyin.
Bəs bu stressi idarə etmək üçün nə etməliyik?
Xoşbəxtlikdən, stress səviyyəmizi azaltmaq üçün edə biləcəyimiz bəzi sadə şeylər var ki, bu da dolayı yolla qəbizliyinizə kömək edə bilər.
| Nə etmək olar (Məsləhət) | Nə edir? (Necə kömək edir) |
|---|---|
| Fiziki fəaliyyət | Gəzinti, üzgüçülük və ya velosiped sürmək kimi xoşunuza gələn bəzi idman növləri ilə məşğul olun. İdman bədəndəki stressi azaldan hormonları ifraz edir. Bu, həmçinin bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdırır və qəbizliyin aradan qaldırılmasına kömək edir. |
| Dostlarla söhbət edin. | Problemlərinizi içəridə saxlamayın. Bu barədə etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Çəkdiyiniz yükü başqası ilə bölüşmək böyük bir rahatlama ola bilər. |
| Sizə sevinc gətirən şeylərə vaxt ayırın. | Bağçılıq, rəsm çəkmək və ya musiqi dinləmək kimi xoşladığınız bir şeylə məşğul olmaq üçün hər gün bir az vaxt ayırın. Bu kimi hobbilər stressi azalda və həyata yeni məna qata bilər. |
| Diqqətlilik texnikaları | Meditasiya və yoqa hiss etdiyiniz stressi azaltmağa kömək edə bilər. Gündə bir neçə dəqiqə sakit bir yerdə oturub nəfəs almağa diqqət yetirin. Bir şeyə diqqət yetirmək çətin ola bilər, amma bu barədə narahat olmayın. Diqqətinizi yavaş-yavaş nəfəs almağa qaytarın. |
Tibbi məsləhət almaq nə vaxt daha yaxşıdır?
Əgər yuxarıda qeyd olunan həyat tərzi dəyişikliklərindən sonra belə stress və narahatlığınız azalmırsa və ya gündəlik işləri belə düzgün yerinə yetirə bilməyəcək qədər narahatedicidirsə, bunu görməzdən gəlməyin.
Mütləq həkiminizə müraciət edin və bu barədə danışın.
Həkiminiz, ehtimal ki, əhvalınız, kədər və narahatlıq hissləriniz barədə sizə bir neçə sual verəcək. Onlara dürüst cavab vermək vacibdir. Narahatlıq və ya depressiya kimi müalicəyə ehtiyacı olan bir ruhi sağlamlıq probleminiz ola bilər. Əgər belədirsə, həkiminiz sizə kömək edə biləcək bir terapevtə müraciət edə bilər.
Bədənimizlə yanaşı, zehnimizə də qayğı göstərmək vacibdir. Tibbi məsləhət almaq zəiflik əlaməti deyil, sizi güclü və özünəinamlı edən bir şeydir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Xroniki qəbizlik yalnız fiziki problem deyil; həm də zehni sağlamlığımıza ciddi təsir göstərir.
- Stress qəbizliyi artıra bilər, qəbizlik isə stressi artıra bilər. Bu, sanki qapalı bir dövrə kimidir.
- İdman etmək, sizi xoşbəxt edən bir şey etmək və dostlarla söhbət etmək kimi sadə şeylər bu stressdən böyük bir rahatlıq təmin edə bilər.
- Əgər bunları etdikdən sonra yenə də özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, tək əziyyət çəkməyin və mütləq həkiminizlə danışın. Düzgün müalicə almaq çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin