Yatmağa hazırlaşarkən mədəniz qəfildən sizə qarşı işləməyə başlayırmı? Mədəniz doludur, mədəniz guruldayır və bəzən sinəniz yanır ki, bu da sizi qiymətli yuxunuzdan məhrum edir? Bu, həqiqətən də əsəbi bir vəziyyətdir. Çoxumuz bu təcrübə ilə qarşılaşmışıq. Tibbi dildə buna " həzmsizlik " və ya dispepsiya deyirik. Amma narahat olmayın, bu ciddi bir xəstəlik deyil. Bir neçə sadə addımı izləməklə bu simptomları idarə edə və rahat yata bilərsiniz.

⚡ Interactive Clinical Tool

😴

Sleep Cycles

Calculate regular sleep cycles based on bedtime or wake up time

Open Interactive Calculator →

Yuxunuzu pozan bu narahatedici simptomlar hansılardır?

Həzmsizlik zamanı yuxuda çətinlik çəkmək təbiidir. Çünki mədə pozğunluğu ilə necə yatmaq olar, elə deyilmi? Aşağıdakı simptomlar çox yaygındır:

Qarın yuxarı hissəsində yanma hissi və ya ağrı hiss etmək.
Köp və qaz əmələ gəlməsi .
Uzun müddət yemək yedikdən sonra belə toxluq hissi.
Qəbizlik .
Ürəkbulanma.

Bu simptomları nəzarətdə saxlasanız, siz də rahat yata biləcəksiniz.

Yediyimiz və içdiyimiz şeylərə bir az daha diqqətli olmalıyıqmı?

Təsəvvür edin ki, yatmazdan əvvəl çoxlu qızardılmış düyü, qızardılmış düyü və ya pizza yemisiniz. Yediyiniz yemək mədə pozğunluğunuzun əsas səbəbi ola bilər. Xüsusilə yatmazdan 1-2 saat əvvəl mümkün qədər bu şeylərdən uzaq durmağa çalışın.

Sağlam olmayan qida/içki növü	Mədə narahatlığına necə səbəb olmaq olar
Yağ və yağla zəngin qidalar	Bunlar daha uzun müddət həzm olunur, buna görə də şişkinliyə və ürəkbulanmaya səbəb ola bilər.
Qan laxtalanmasına səbəb olan qidalar	Brokoli, kələm, gül kələm və bişmiş lobya kimi qidalar qazın artmasına səbəb ola bilər. Hansı qidaların sizə uyğun olmadığını nəzərə alın.
Qəhvə və qazlı içkilər	Bu içkilər mədədə qaz əmələ gəlməsinə də səbəb ola bilər.
Turş meyvələr, pomidorlar, ədviyyatlı qidalar	Bunlar döş qəfəsi iltihabı riskini artırır.
Alkoqol və siqaret	Hər ikisi mədənin astarına zərər verə bilər və bu da həzmsizliyi daha da pisləşdirir.
Bəzi ağrıkəsicilər	Aspirin və bəzi iltihab əleyhinə dərmanlar mədə xorası kimi xəstəlikləri daha da pisləşdirə bilər. Həkiminizə müraciət etmədən bunlardan istifadə etməyə davam etməyin.

Sadə dillə desək, şam yeməyini yüngül və bir az tez yemək ən yaxşısıdır. Yemək yeyərkən danışmaq və ağzınızı açıq yemək kimi şeylər mədəyə lazımsız havanın daxil olmasına səbəb ola bilər. Buna görə də bu vərdişləri də azaltmağa çalışın.

Bu yaxşı vərdişləri həyatınıza əlavə edin.

Bu problemdən qurtulmaq üçün pis şeylərdən qurtulmaq və yaxşı vərdişlər əlavə etmək çox vacibdir.

Gündə 2 və ya 3 dəfə çoxlu yemək yeyirsiniz? Əgər belədirsə, bunun əvəzinə bir neçə dəfə az-az yemək yeməyə çalışın. Az miqdarda yemək eyni anda çoxlu yemək yeməkdən daha asan həzm olunur.
Yavaş-yavaş yeyin. Yeməyi yaxşıca çeynəyin və udun. Bu, mədəyə düşən yükü azaldır.
Liflə zəngin qidalar yeyin. Tərəvəz , meyvə və paxlalı bitkilər kimi qidalar həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
İdman edin. Amma yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən ən azı bir saat sonra idman edin. Qarın əzələlərini gücləndirən məşqlər şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Stressi azaldın.Stress həzm pozğunluğunun əsas səbəbidir. Yoqa və meditasiya kimi şeylər zehni sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Ürək yanması üçün nə etməli?

Bəzən mədə turşusu boğaza qalxır. Buna ürək yanması deyirik. Bu vəziyyət tibbi olaraq GERD (Qastroezofageal Reflüks Xəstəliyi) kimi tanınır. Əgər bu probleminiz varsa, bunları sınayın:

Yatarkən başınızı bir az yuxarı qaldırın. Bir və ya iki yastıqdan istifadə edin.
Nanə , şokolad, sarımsaq və pomidor kimi qidaları məhdudlaşdırın.
Dar geyim geyinməkdən çəkinin.
Yeməkdən dərhal sonra uzanmayın. Yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.

Həkimin məsləhəti ilə mövcud dərmanlar

Əgər simptomlarınız ağırdırsa və ya evdə müalicə üsulları yetərli deyilsə, mütləq həkiminizə müraciət edin. O, sizin üçün uyğun dərman təyin edəcək. Reseptsiz dərman qəbul etməkdən çəkinin. Həkimin adətən təyin edə biləcəyi bəzi dərmanlar bunlardır.

Yalnız tibbi məsləhətlə istifadə edin.

Dərman növü	Funksionallıq və nümunələr
Antasidlər	Bunlar sınamalı olduğunuz ilk dərmanlardır. Onlar mədə turşusunu idarə edir. Lakin bunlar uzunmüddətli istifadə üçün yaxşı deyil. Əgər simptomlar davam edərsə, həkiminizə müraciət edin.
H2 Reseptor Antaqonistləri (H2RA)	Bu dərmanlar mədə turşusunun istehsalını azaldır. Nümunələr: Simetidin, Famotidin.
Proton Nasosu İnhibitorları (PPI)	Bunlar mədə turşusunu azaltmaq üçün ən çox təyin edilən dərmanlardır. Nümunələr: Omeprazol, Esomeprazol, Lansoprazol.

Vacibdir:Bu dərmanların hər hansı biri bəzi insanlarda yan təsirlərə səbəb ola bilər. Məsələn, qəbizlik, ishal və baş ağrıları. Həmçinin, həkim məsləhəti olmadan uzun müddət istifadə etmək digər sağlamlıq problemlərinə də səbəb ola bilər. Buna görə də, həmişə həkiminizin göstərişlərinə əməl edin.

Evə Aparmaq Mesajı

Gecələr mədə ağrınız varsa, əsas səbəb qidalanmanızdır.
Yatmazdan 2-3 saat əvvəl şam yeməyi yeyin. Yüngül, az yağlı yemək seçin.
Alkoqol, siqaret, qəhvə və qazlı içkilərdən çəkinin.
Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin və yavaş-yavaş yeyin. Stressi azaltmağa çalışın.
Ev üsulları simptomlarınızı aradan qaldırmırsa, həkimə müraciət etməyinizə əmin olun.