Körpənizi ana südü ilə qidalandırarkən, "Bir az yağ itirmək üçün pəhrizə başlamaq yaxşı olmazdımı?" deyə düşünmüş ola bilərsiniz. Bu günlərdə çox danışılan "keto pəhrizi" haqqında eşitmiş ola bilərsiniz. Bəs əmizdirən ananın belə bir xüsusi pəhrizə riayət etməsi həqiqətən yaxşı bir fikirdirmi? Körpənin sağlamlığına zərərli olacaqmı? Gəlin bu barədə aydınlıq gətirək.
Əvvəlcə Keto pəhrizi nədir?
Sadə dillə desək, bu, karbohidratla zəngin qidaları məhdudlaşdıran və yağla zəngin qidaları artıran bir pəhrizdir. Bir düşünün, normalda düyü, çörək, kartof və əriştə kimi karbohidratlar yediyimiz zaman bədənimiz onlardan enerji alır. Lakin keto pəhrizində bu karbohidratların qəbulunu çox məhdudlaşdırdığımız üçün bədənimiz enerji yaratmaq üçün ehtiyatda olan yağlarını yandırmağa başlayır. Bu prosesi tibbi olaraq ketoz adlandırırıq.
Keto pəhrizi ət, yağlı balıq, pendir, kərə yağı və yumurta yeməyə yönəlmiş, eyni zamanda spirtli içkilərdən, şirniyyatlardan, taxıllardan, meyvələrdən (bəzi növləri istisna olmaqla) və bitki yağlarından çəkinmişdir.
Keto pəhrizi ana südü verən ana üçün niyə riskli ola bilər?
Ana südü verən bir ana olaraq, ilk məsuliyyətiniz körpənizə lazım olan tam qidalanmanı təmin etməkdir. Yəqin ki, körpənizin ilk altı ay ərzində yalnız ana südü ilə qidalanmasının vacibliyini bilirsiniz. Südünüz körpənizin sağlam böyüməsi üçün lazım olan bütün qida maddələrini, enerjini və mayeləri ehtiva edir. Buna görə də, ana südü verərkən qidalanmanız barədə iki dəfə düşünmək çox vacibdir.
Süd istehsalına təsir
Arıqlamaq üçün kalori qəbulunuzu azaltsanız, bu, süd tədarükünüzə birbaşa təsir göstərə bilər. Keto pəhrizi yağla zəngin olduğundan, gün ərzində lazım olan kalori miqdarını tam şəkildə ala bilməyəcəksiniz. Orta hesabla, ana südü verən ananın gündə əlavə 200-300 kalori ehtiyacı var . Bu kaloriləri qəbul etməsəniz, süd tədarükünüz azala bilər .
Həmçinin, keto pəhrizində bədən tez bir zamanda susuzlaşa biləcəyi üçün mütəmadi olaraq su içməlisiniz. Kifayət qədər su içməmək də süd istehsalının azalmasının əsas səbəblərindən biri ola bilər.
Körpənin sağlamlığı üçün risk
Bu pəhriz zamanı bədəndə istehsal olunan keton adlanan kimyəvi maddələr ana südü ilə körpəyə keçə bilər. Bunlar böyüklər tərəfindən qəbul edilə bilsə də, onların kiçik bir körpənin inkişaf edən bədəninə nə qədər təsir etdiyinə dair hələ də dəqiq bir dəlil yoxdur. Buna görə də, körpə ilə bu cür risk etmək məsləhət görülmür.
Çox nadir olsa da, bu pəhriz ana südü verən analarda ketoasidoz adlanan təhlükəli bir vəziyyətə səbəb ola bilər. Bu, həyati təhlükə yarada bilər, buna görə də ana südü verərkən bu cür risklər götürmək məsləhət görülmür. Hətta bu vəziyyətə görə xəstələr Təcili Yardım Bölməsinə (TYB) yerləşdirilməli olublar.
| Risk | Keto pəhrizində nələr baş verə bilər? |
|---|---|
| Ananın sağlamlığı | "Keto qripi" adlanan vəziyyət həddindən artıq yorğunluğa, əzələ ağrısına, ağızdan pis qoxuya və həzm problemlərinə səbəb ola bilər. |
| Süd istehsalı | Kifayət qədər kalori və maye qəbul etməmək süd istehsalını əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. |
| Körpənin sağlamlığı | Ketonlar ana südü ilə keçərsə, təhlükəli ola bilər. Ananın süd tədarükünün azalması körpənin kifayət qədər qidalanmaması ilə nəticələnə bilər. |
Bəs ana südü verən ana üçün ən yaxşı pəhriz nədir?
Xoş xəbər budur ki, hamiləlik dövründə tətbiq olunan qida məhdudiyyətlərinin çoxu ana südü verərkən tətbiq olunmur. Balanslı və qidalı qidalanma həm sizin, həm də körpənizin sağlamlığını qorumaq üçün ən vacib şeydir.
Pəhrizinizə əlavə edə biləcəyiniz bəzi şeylər:
- Taxıllar: Gündəlik qida rasionunuza tam buğda çörəyi, makaron və yulaf ezmesi əlavə edin.
- Meyvə: Gündə ən azı iki porsiya meyvə yeyin.
- Tərəvəzlər : Gündə ən azı üç porsiya tərəvəz yeyin, o cümlədən tünd yaşıl və sarı tərəvəzlər.
- Zülal:Gündə iki və ya üç dəfə ət, toyuq, balıq, yumurta, süd məhsulları, mərcimək, noxud və yaşıl lobya kimi proteinlə zəngin qidaları daxil edin.
- Su: Bol su için. Susuzluq hiss etdiyiniz zaman su içməyi unutmayın. Sidiyiniz açıq sarı rəngdədirsə, bu, kifayət qədər su içdiyiniz deməkdir.
- Xüsusi təlimatlar :
- Əgər ət və ya balıq yemirsinizsə, bədəninizin ehtiyac duyduğu dəmir və sinki almaq üçün noxud, kişmiş, qoz-fındıq və süd məhsulları kimi qidalar yeyin.
- Əgər veqansınızsa, körpənizdə B12 vitamini çatışmazlığının inkişaf etməsinin qarşısını almaq üçün mütləq B12 vitamini əlavəsi qəbul etməlisiniz. Bu barədə həkiminizlə danışın və düzgün məsləhət alın.
- Əgər spirtli içki qəbul edirsinizsə, tək bir içkidən (məsələn, 350 ml pivə, 180 ml şərab) sonra iki-üç saat ərzində körpənizi ana südü ilə qidalandırmaqdan çəkinin.
Unutmayın ki, ana südü verərkən balanslı qidalansanız belə, təbii olaraq bir az arıqlaya bilərsiniz. Çünki süd istehsalı bədəninizdən çox enerji tələb edən bir prosesdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Ana südü verərkən Keto kimi ciddi bir pəhrizə riayət etmək riskli ola bilər .
- Bu pəhrizlər süd istehsalınızı azalda və ana südünüzün keyfiyyətinə təsir göstərə bilər.
- Həm sizin, həm də körpəniz üçün ən yaxşı şey qidalı və balanslı qidalanmaqdır .
- Əgər arıqlamaq barədə düşünürsünüzsə, bunu etmək üçün ən yaxşı vaxt ana südü ilə qidalandırmanı bitirdikdən sonradır. O vaxtdan əvvəl bu barədə düşünməyin.
- Pəhrizlə bağlı hər hansı bir sualınız və ya şübhəniz varsa, özünüz qərar verməzdən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin