Analar və atalar, hamınız uşağınızın sağlam, xoşbəxt və enerjili olmasını istəyirsiniz. Düzdür? Beləliklə, uşağın sağlamlığı, xoşbəxtliyi və böyüməsi üçün ən vacib iki şey
yaxşı qidalanma və
adekvat fiziki fəaliyyət , yəni
fiziki formadır . Gözəl bir ağacın böyüməsi üçün yaxşı torpaq, su və günəş işığına ehtiyacı olduğu kimi, balacalarımız da bunlar olmadan yaşaya bilməzlər.
Niyə bu qidalanma bu qədər vacibdir?
Bir düşünün, uşaq tikilməkdə olan bir bina kimidir. Həmin binanı möhkəm və gözəl etmək üçün ən yaxşı inqrediyentlərə ehtiyacınız var. Uşağın bədəni və beyninin
yaxşı qidalanmasına ehtiyacı belədir.
Bu "yaxşı qidalanma" nədir?
Sadə dillə desək, uşağın yaşı və böyüməsi üçün lazım olan bütün qida maddələrini təmin edən bir pəhriz hazırlamaq. Biz buna
balanslı bir pəhriz də deyirik. Bu zaman aşağıdakılar nəzərə alınmalıdır:
- Karbohidratlar: Bunlar uşağınıza gün ərzində qaçmaq, tullanmaq, oynamaq və öyrənmək üçün enerji verir. Bunlar düyü, çörək, kartof, dənli bitkilər və əriştə kimi qidalarda olur. Amma unutmayın ki, şəkərli içkilərdən və peçenyelərdən alınan karbohidratlar o qədər də yaxşı deyil .
- Zülallar: Bunlar bədən hüceyrələrinin qurulması, əzələ böyüməsi və xəstəliklərdən qorunmaq üçün vacibdir. Zülallar ət, balıq, yumurta , süd və süd məhsulları, mərcimək, noxud və yaşıl lobya kimi qidalarda olur.
- Yağlar: Yağlar bədən üçün də vacibdir. Yağlar xüsusilə beyin inkişafı üçün vacibdir və bədənin müəyyən vitaminləri mənimsəməsinə kömək edir. Lakin biz düzgün növ yağları seçməliyik. Yaxşı yağlar kokos yağı, zeytun yağı, qoz-fındıq (məsələn, keşyu və fıstıq) və avokado kimi məhsullarda olur. Qızardılmış qidaları və trans yağları olan qidaları (məsələn, bəzi marqarinlər və süni ətirli qidalar) məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır.
- Vitaminlər və minerallar : Bunlar görmə qabiliyyəti, sümüklərin möhkəmlənməsi, qan əmələ gəlməsi və xəstəliklərə qarşı müqavimət kimi bir çox şeyə kömək edir. Meyvələr, tərəvəzlər və otlar bunlarla zəngindir. Uşağınıza gündə ən azı beş rəngli meyvə və tərəvəz verə bilsəniz, çox yaxşıdır.
- Su: Su həyat üçün vacibdir. Su uşağınızın bədən istiliyinin tənzimlənməsinə, qidanın həzm olunmasına və qida maddələrinin hüceyrələrinə daşınmasına kömək edir. Uşağınıza gün ərzində az miqdarda su içməyə icazə verin.
Unutmayın: Uşağa verilən qidanın keyfiyyəti miqdarı qədər vacibdir.
Yemək hazırlayarkən bunlara fikir verin
- Təravət: Mümkün qədər çox təzə tərəvəz, meyvə, ət və balıq istifadə edin.
- Duz, şəkər və yağı azaldın: Əgər bunlardan çoxunu gənc yaşlarınızdan istehlak etsəniz, yaşlandıqca diabet və hipertoniya kimi xəstəliklərə tutulma riskiniz artacaq.
- Qida Çeşidliliyi: Eyni növ yemək vermək əvəzinə, fərqli növ və rəngdə yemək təklif edin. Bu, uşağınızı yeməyə təşviq edəcək və onu müxtəlif qida maddələri ilə təmin edəcək.
- Yemək vaxtını xoş bir təcrübəyə çevirin: Yemək vaxtı uşağınızı danlamayın və ya tənqid etməyin. Bütün ailə bir yerdə oturub xoşbəxt söhbət edib yemək yedikdə, uşağın yeməyə marağı artır.
Uşaqların idmana, yəni aktiv olmağa nə üçün ehtiyacı var?
Yaxşı qidalanma kimi,
fiziki fəaliyyət də uşağın sağlam inkişafı üçün çox vacibdir. Qaçıb oynayan uşaq, sadəcə oturan uşaqdan daha sağlam və enerjili olur.
Aktiv uşağın faydaları nələrdir?
- Güclü sümüklər və əzələlər: Uşaq qaçdıqda, tullandıqda və rəqs etdikdə sümükləri və əzələləri daha da güclənir.
- Sağlam çəki saxlamaq: Fiziki fəaliyyət lazımsız kaloriləri yandırır və sağlam çəki saxlamağa kömək edir ki, bu da piylənmə kimi problemlərin riskini azaldır .
- Ürək xəstəliyi və diabet kimi xəstəliklərdən qorunma: Gənc yaşdan aktiv olmaq, yaşlandıqca bu yoluxucu olmayan xəstəliklərin inkişaf riskini azalda bilər.
- Yaxşı yuxu: Çox oynayanda və çox çalışanda yaxşı yuxu əldə edirsiniz.
- Zehni sağlamlıq: Aktiv qalmaq uşağın stressini azaldır , xoşbəxtliyini artırır və özünəinamını artırır.
- Sosial bacarıqların inkişafı: Digər uşaqlarla oynayarkən, onlar avtomatik olaraq paylaşmaq, komanda şəklində işləmək və liderlik kimi şeyləri öyrənirlər.
Nə qədər müddətə və hansı fəaliyyətlər yaxşıdır?
Bu, uşağın yaşından asılı olaraq dəyişir.
- 1-2 yaş (körpələr): Gündə ən azı 3 saat müxtəlif fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. Buraya evdə qaçmaq, toplarla oynamaq, sürünmək və kiçik oyuncaqları dartmaq daxildir.
- 3-5 yaş (məktəbəqədər uşaqlar): Gündə ən azı 3 saat fiziki fəaliyyət. Bunun ən azı bir saatı sizi bir az daha çox tərlədən və daha tez nəfəs alan fəaliyyətlərdə (məsələn, qaçış, tullanma, velosiped sürmə, rəqs) edilməlidir.
- 6-17 yaş (məktəbə gedən uşaqlar və yeniyetmələr):Gündə ən azı bir saat orta və ya güclü fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısınız. Buraya sürətli gəzinti, qaçış, üzgüçülük və komanda idman növləri (kriket, voleybol) daxildir. Həmçinin həftədə ən azı 3 gün sümük və əzələ gücləndirici məşqlər (məsələn, ağaclara dırmanmaq, tullanmaq, ağırlıq qaldırmaq) etməlisiniz.
Ən əsası odur ki, uşaq bu şeyləri etməkdən zövq alsın . Sonra isə onlar bunu etməyə davam etmək istəyəcəklər.
Gəlin uşaqları texnologiyanın köləsi yox, aktiv saxlayaq!
İndiki vaxtda bir çox uşaq televizora, telefona və kompüter oyunlarına aludə olub. Buna görə də onların aktivliyi xeyli azalıb. Biz buna
ekran vaxtı deyirik.
- 2 yaşdan kiçik uşaqlar üçün: Ekran qarşısında vaxt keçirməmək ən yaxşısıdır . (Əgər təhsil baxımından zəruridirsə, valideynləri ilə bir neçə dəqiqə vaxt keçirin)
- 2-5 yaşlı uşaqlar üçün: Gündə bir saatdan çox ekran qarşısında vaxt keçirmək olmaz . Bunu təhsil, keyfiyyətli proqramlarla məhdudlaşdırın.
- 6 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün: Ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Həmçinin, ekran qarşısında keçirdiyiniz vaxtı yuxuya, fiziki fəaliyyətə, ev tapşırığına və ya ailə vaxtına mane olmayacaq şəkildə planlaşdırın.
Valideyn olaraq edə biləcəyiniz şeylər:- Nümunə olun: Özünüz aktiv olun, uşaqlarınızla oynayın. Onlar sizin idman etdiyinizi görəndə uşaqları da buna maraq göstərəcəklər.
- Ailə olaraq aktiv olun: Həftəsonu parka gedin, velosiped sürün və ya çimərlikdə gəzintiyə çıxın. Bunlar uşaqlar üçün əla təcrübələrdir və ailə bağlarını gücləndirir.
- Uşaqlarınızı ev işlərinə cəlb edin: Uşaqlarınızın bağçanı təmizləmək və avtomobili yumaq kimi işlərdə kömək etməsini təmin edin.
- Oyunu təşviq edin: Uşaqlara açıq havada oynamaq və dostları ilə ünsiyyət qurmaq imkanı verin. Onların təhlükəsizliyini təmin etdiyinizə əmin olun.
- Ekran vaxtı üçün qaydalar müəyyən edin: Yataq otaqlarında televizor və ya kompüter, yemək yeyərkən telefon istifadə etməmək kimi qaydalar müəyyən edin.
Qidalanma və fitnes əl-ələ verir!
Bir düşünün, hətta avtomobilə yaxşı yanacaq doldursanız belə, dörd təkərinizin hamısında hava olmasa, sizə heç bir faydası olmayacaq. Eyni şəkildə, yaxşı qidalanıb idman etməsəniz, bundan maksimum fayda əldə edə bilməyəcəksiniz. Eynilə, yaxşı idman etsəniz, amma yaxşı qidalanmasanız, sizə çox da faydası olmayacaq.
Buna görə də, bu iki şey əl-ələ verməlidir. Analar və atalar üçün kiçik çətinliklər!
- "Yemək oğurlayan" uşaqlara nə edirsiniz?
- Uşağınızı zorla yedizdirməyin. Bu, onun yemək istəməməsini daha da artıra bilər.
- Onu az miqdarda, müxtəlif yollarla hazırlayın. Bəlkə də xoşlamadığınız bir tərəvəzi kiçik parçalara doğrayaraq şorbaya, kotletə və ya əriştəyə əlavə edə bilərsiniz.
- Uşağınızı yemək hazırlamağa cəlb edin. Bu, onlarda hazırladıqlarını yemək istəyi yaradacaq.
- Plitəni rəngarəng və gözəl şəkildə bəzəyin.
- "Zərərli qida" deyə soruşanda?
- Tamamilə qadağan etməkdənsə, məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır. "Bu gün şokolad yeyək, amma sabah çoxlu meyvə yeyək" kimi bir razılığa gəlin.
- Evdə sağlam alternativlər hazırlayın. Mağazadan alınan şirin içkilər əvəzinə evdə hazırlanmış meyvə şirəsini və ya dondurma əvəzinə qatıqlı meyvəni sınayın.
Nəhayət, yadda saxlamalı olduğunuz şeylər (Evə aparma mesajı)
- Uşağınızın sağlam gələcəyini müəyyən edən iki əsas amil yaxşı qidalanma və adekvat fiziki fəaliyyətdir.
- Balanslı qidalanma təmin edin. Tərkibində karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar olmalıdır. Gündəlik qida rasionunuza meyvə, tərəvəz və göyərti daxil etdiyinizə əmin olun.
- Şəkər, duz, yağlı qidalar və "zərərli qidalar"ı mümkün qədər azaldın.
- Uşağınızı aktiv saxlayın. Onu qaçmağa, tullanmağa və oynamağa təşviq edin. Ekran qarşısında keçirdiyi vaxtı məhdudlaşdırın.
- Nümunə olun. Sağlam qidalansanız və aktiv qalsanız, uşaqlarınız da sizdən nümunə götürəcək.
- Bütün bunları sevinc və sevgi ilə edin. Uşaqlarınızın özlərini yük kimi hiss etməsinə imkan verməyin.
Unutmayın ki, bütün uşaqlar eyni deyil. Bu məsləhətləri uşağınıza ən uyğun şəkildə tətbiq edin. Lazım gələrsə, həkimdən və ya diyetoloqdan da məsləhət ala bilərsiniz. Səyləriniz uşağınızın sağlam və xoşbəxt gələcəyinə ən yaxşı sərmayədir!
Uşaqların qidalanması, uşaqların fiziki hazırlığı, sağlam qidalanma, fiziki fəaliyyət, balanslı pəhriz, valideynlik məsləhəti, ekran vaxtı
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න