Hamilə bir ana olaraq, yəqin ki, indi yediyiniz və içdiyiniz hər şey barədə iki dəfə düşünürsünüz, elə deyilmi? Xüsusilə də ailəniz, dostlarınız və hətta həkimlər sizə balıq yeməyi məsləhət görürlər, çünki onun ana bətnində böyüyən körpənin beyin inkişafı üçün çox faydalı olduğu deyilir. Eyni zamanda, yəqin ki, tez-tez "Günorta vaxtı balıq yeməyin, zəhərlidir " kimi hekayələr eşidirsiniz. Buna görə də, "Aman Tanrım, indi balıq yeməyim yaxşıdırmı? Yoxsa yox?" deyə düşünə bilərsiniz. Bu hekayənin həqiqəti nədir, ya yox? Gəlin bu barədə sadə və aydın şəkildə danışaq.
Civə nədir? Niyə təhlükəlidir?
Sadə dillə desək, civə təbii olaraq ətraf mühitdə tapılan, eləcə də fabriklər və elektrik stansiyaları tərəfindən ətraf mühitə əlavə edilən yüksək zəhərli ağır metaldır. Bu civə çayların, göllərin və okeanların suyuna düşür. Sonra isə belə olur: okeandakı kiçik bitkilər bu civəni udur, həmin bitkilər kiçik balıqları yeyir, həmin kiçik balıqlar daha böyük balıqları yeyir və nəhayət, okeandakı ən böyük balıqlar hamısını yeyir. Bu proses nəticəsində qida zəncirinin başında olan böyük balıqların bədənlərində yüksək konsentrasiyalarda civə toplanır.
İndi problem budur. Hamilə bir ana olaraq yüksək miqdarda civə olan bir balıq yesəniz, həmin civə qan dövranınızdan və plasentadan keçərək körpənizə keçəcək. Böyüyən körpənin beyni və sinir sistemi çox həssasdır. Bu, çox mürəkkəb bir kompüter sistemi qurmaq kimidir. Civə adlanan bu zəhər həmin kompüter sisteminin "naqillərinə" zərər verə bilər. Bu, körpəni gələcəkdə öyrənmə əlilliyi və digər nevroloji problemlər riski ilə üz-üzə qoyur. Hamımızın qorxmalı olduğu əsas şey budur.
Bəs bütün balıqlar təhlükəlidirmi? Hansı balıqlar yaxşıdır, hansıları pisdir?
Xeyr, qətiyyən yox. Bütün balıqlar təhlükəli deyil. Əslində, bir çox balıq növü sizin və körpəniz üçün çox faydalıdır. Problem civə tərkibinə əsasən yediyiniz balıq növlərini seçməkdir. Gəlin bunu sizin başa düşməyiniz üçün təhlil edək.
| Balıq kateqoriyası | Nümunələr | Hamiləlik dövründə məsləhət |
|---|---|---|
| Balıqlarda civə miqdarı yüksəkdir (Yüksək civəli balıq) | Köpəkbalığı, Qılıncbalığı, Kral Skumbriyası, Tirebalığı (ekzotik balıq növü) | Tamamilə çəkinin. Bu növ balıqları yemək körpə üçün risk yarada bilər. |
| Orta dərəcədə civə tərkibli balıq (Orta dərəcəli civə balığı) | Tuna balığı (xüsusilə böyük tikələr), bəzi böyük balıqlar | Çox məhdudlaşdırın. Ən yaxşısı həftədə bir kiçik parça (təxminən 100 qram) kimi az miqdarda yeməkdir. Konservləşdirilmiş yüngül tuna balığınız varsa, həftədə birdən çox kiçik qutu yeməyin. |
| Az civəli balıq (Aşağı Civəli Balıq) | Qızılbalıq, Sardina, Siyənək, Skumbriya, Kilkələr, Karides/Krevetlər, Xərçənglər, Kalmar/Məsaməciklər | Təhlükəsiz. Həftədə iki dəfə müntəzəm yemək (təxminən 340 qram) çox faydalıdır. |
Bəs balıq yeməsəniz nə olacaq?
Bu da çox vacib bir məsələdir. Civə narahatlığı səbəbindən balıq yeməyi tamamilə dayandırsanız, siz və körpəniz bəzi çox dəyərli qida maddələrini itirəcəksiniz.
Bir tərəfdən, balıq körpənin beyni üçün vacib qida maddələrini ehtiva edir. Digər tərəfdən, bəzi balıqların tərkibindəki civə həmin beyinə zərər verə bilər. Hamilə ana kimi qarşılaşdığınız çətinlik budur.
Balıq əla protein mənbəyidir, lakin balıqda daha vacib bir şey var: Omeqa-3 yağ turşuları .Bunlar körpənin beyninin və gözlərinin sağlam inkişafı üçün vacibdir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, hamiləlik dövründə kifayət qədər balıq yeməyən analarda vaxtından əvvəl doğuş və az çəkili doğuş riski artır.
Buna görə də, həll yolu balıq yeməyi dayandırmaq deyil, düzgün, təhlükəsiz balıq növlərini seçmək və onları düzgün miqdarda yeməkdir.
Bəs bunu necə dəqiq edə bilərəm?
Çox sadədir. Etməli olduğunuz şeylər bunlardır.
1. Təhlükəli balıqları unudun: Köpəkbalığı, kral skumbriyası və kral skumbriyası kimi böyük balıqlara belə baxmayın. Hamiləliyinizin sonuna qədər bunları yeməyi tamamilə dayandırın.
2. Mülayim şəkildə yeyin: Əgər tuna istəyirsinizsə, qəbulunuzu həftədə bir kiçik qutu ilə məhdudlaşdırın. Konservləşdirilmiş balıq yeyirsinizsə, "yüngül tuna" etiketli bir növ seçin və özünüzü həftədə bir kiçik qutu ilə məhdudlaşdırın.
3. Qorxmadan yeyin: Həftədə ən azı iki dəfə qızılbalıq, sardina, siyənək və skumbriya kimi kiçik balıqların, eləcə də karides və kalmar kimi dəniz məhsullarının dadını çıxarın. Bunlardan aldığınız qida sizin və körpəniz üçün əvəzsizdir.
4. Şübhəniz varsa, soruşun: Müəyyən bir balıq növü və ya yeməli olduğunuz miqdarla bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, ailə həkiminizə, yəni həkiminizə müraciət etməkdən çəkinməyin. O, sağlamlıq vəziyyətinizə əsasən sizə ən yaxşı məsləhəti verəcəkdir.
Hamiləlik gözəl bir dövrdür. Kiçik şeylərin lazımsız yerə narahat olmaqla xoşbəxtliyinizi məhv etməsinə imkan verməyin. Diqqətli olmaq ən vacib şeydir. İndi hansı balıqların yaxşı olduğunu və hansılarının məhdudlaşdırılacağını bilirsiniz. Buna görə də ağıllı qərarlar verin, dadlı və qidalı qidalanın və bu dünyaya sağlam bir körpə gətirməyə hazır olun.
Evə Aparmaq Mesajı
- Hamiləlik dövründə balıq yemək çox faydalıdır, çünki körpənin beyin inkişafı üçün vacib olan omeqa-3 təmin edir.
- Köpəkbalığı, kirəmit balığı və kirəmit balığı kimi civə ilə zəngin olan böyük balıqları yeməkdən tamamilə çəkinin.
- Tuna kimi balıqları çox məhdud miqdarda (məsələn, həftədə bir kiçik tikə) yeyin.
- Sardina, qızılbalıq, siyənək və skumbriya kimi kiçik balıqları, həmçinin karides və kalamar kimi dəniz məhsulları isə həftədə təxminən iki porsiya qorxusuz yeyin.
- Əgər hər hansı bir qida ilə bağlı şübhəniz varsa, onu istehlak etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşmək çox vacibdir.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin