Əksər insanlar üçün çiyin ağrısı həyatlarında ən azı bir dəfə qarşılaşdıqları bir şeydir. Bəzən bu, ağırlıq qaldırmaq, idman oynamaq və ya səhv yatmaqdan qaynaqlana bilər. Əksər hallarda bu ağrı bir neçə gün ərzində azalır, lakin bəzən davam edə bilər. Bu davamlı, qıcıqlandırıcı çiyin ağrısının əsas səbəblərindən biri çiyninizdəki vacib əzələlərdən birində cırılmadır. Tibbi olaraq buna Subscupularis cırılması deyirik. Narahat olmayın, adı bir az qəribə səslənə bilər, amma gəlin bu barədə sadəcə danışaq.
Bu Subscapularis nədir?
Sadə dillə desək, çiyin oynağınız top və yuva oynağı kimidir. Bu oynağı sabit saxlamağa və onu müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirməyə kömək edən dörd əzələ var. Bu əzələ qrupu " Rotator Manjet " adlanır.
Sinəaltı əzələ rotator manjetindəki dörd əzələdən biridir. Dəqiq desək, onu çiyin sümüyünə bağlayan güclü vətər ən çox zədələnən əzələdir.
Onun əsas funksiyası qolunuzu içəri doğru fırlatmaqdır (daxili fırlanma). Belinizi qaşıdığınız zaman, arxa cibinizə əl uzadarkən və ya köynək geyinərkən bu hərəkətin nə qədər vacib olduğunu düşünün. Beləliklə, kürəkaltı əzələ zədələndikdə, hətta bu hərəkətləri etmək belə ağrılı ola bilər.
Bu yırtıq necə yaranır və diaqnoz qoyulurmu?
Bu cür yırtılmanın bir neçə səbəbi ola bilər.
- Qəza: Bu bağ qəfil yıxılma və ya qola və ya çiyinə güclü zərbə kimi bir şey nəticəsində cırıla bilər.
- Zamanla zədələnmə: Təkrarlanan hərəkətləri (məsələn, tennis, üzgüçülük) tələb edən idman növləri ilə məşğul olan və ya ağırlıq qaldırma tələb edən işlərdə çalışan insanlar zamanla bu bağı tədricən aşındıra və qopara bilərlər.
- Yaşlanma : Bu vəziyyət, yaşlandıqca bədənin lifləri zəiflədikcə də baş verə bilər.
Ən əsası, çiyin ağrısı hiss etdiyiniz zaman "Bu, sadəcə burxulma ola bilər" deyə düşünməkdənsə, həkimə müraciət etməkdir.
Bunu necə tapırsınız, doktor?
Həkimə müraciət etdiyiniz zaman onlar sizdən simptomlarınız barədə soruşacaq və fiziki müayinə aparacaqlar. Ağrının olub-olmadığını, hərəkət etdirməyin çətin olub-olmadığını və ağrının ən güclü yerini görmək üçün çiyninizi müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət etdirəcəklər. Bəzən cırığın nə qədər şiddətli olduğunu dəqiq öyrənmək üçün ultrasəs müayinəsi və ya MRT müayinəsi də tövsiyə edə bilərlər.
Bu cırıqlar təbiətinə görə təsnif edilir. Bəziləri qismən cırıqlar , digərləri isə tam cırılmalar ola bilər. Müalicə cırığın təbiətindən asılıdır.
Sağalma səyahəti: evdə edə biləcəyiniz sadə məşqlər
Bu vəziyyətin müalicəsi istirahət , ağrıkəsici dərmanlar, fizioterapiya və ya bəzi ağır hallarda cərrahiyyə əməliyyatını əhatə edə bilər. Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı müalicəni təyin edəcək.
Fizioterapiya bunun çox vacib bir hissəsidir. Çiyin ağrısı keçdikdən və bir qədər sağaldıqdan sonra (adətən 4-6 həftədən sonra), çiyin ətrafındakı əzələləri gücləndirmək və çiyin hərəkət diapazonunu bərpa etmək üçün məşqlərə başlaya bilərsiniz.
Xəbərdarlıq: Bu məşqlərə yalnız həkiminiz və ya fizioterapevtiniz icazə verdikdən sonra başlamalısınız. Ağrıya baxmayaraq özünüzü məşq etməyə məcbur etmək vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.
Həkiminizin icazəsini aldıqdan sonra evdə edə biləcəyiniz bəzi sadə məşqlər .
| Məşq | Necə etməli | Vacib məqamlar |
|---|---|---|
| Sarkaç | 1. Yaxşı bir əlinizlə masaya və ya stula yapışın və bir az irəli əyilin. 2. Əlil qolunun sərbəst şəkildə aşağı sallanmasına icazə verin. 3. İndi bədəninizi irəli və geri, yan-yana yelləyin və qolunuzun sarkaç kimi irəli və geri yellənməsinə icazə verin. (Qolunuzu yelləməyə ehtiyac yoxdur, bədəninizi yellədikcə qolunuz avtomatik olaraq yellənməlidir). 4. Hər tərəfdə 12-20 dəfə edin. | Bu, çiyin ağrısını aradan qaldıracaq. Bunu gündə iki dəfə edin. |
| Passiv Daxili Fırlanma | 1. Süpürgə sapı, çubuq və ya uzun ip kimi arxadan bir şey tutun. 2. Çubuğun bir ucunu şikəst əlinizlə tutun. Digər ucunu isə sağlam əlinizlə tutun. 3. İndi çubuğu sağlam əlinizlə üfüqi şəkildə çəkin. Daha sonra əliniz əlinizlə düz kürəyiniz boyunca çəkəcək. 4. Bu mövqeyi 10-30 saniyə saxlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 3-5 dəfə təkrarlayın. | Heç bir kəskin ağrı hiss etməməlisiniz. Yalnız çiyninizin iç tərəfində yüngül bir dartılma hiss etməlisiniz. |
| Daxili fırlanma (lentlə) | 1. Məşq üçün istifadə edilən müqavimət lentini bel səviyyəsində qapı dəstəyinə və ya masa ayağına bağlayın. 2. Bantı əlil əlinizlə tutun, dirsəyinizi 90 dərəcə bükün və bədəninizə söykənin. 3. Dirsəklərinizi bədəninizdən uzaqlaşdırmadan, bandı qarnınıza doğru çəkin. 4. Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 12-20 dəfə təkrarlayın. | Bu, çiyin əzələlərini gücləndirəcək. Əvvəlcə yüngül bir bantla başlayın. |
| Meylli Üfüqi Qaçırma | 1. Çarpayıya və ya skamyaya sürünərək uzanın, əlil qolunuz yan tərəfə qoyulsun. 2. İndi qollarınızı çiyin səviyyəsində olana qədər düz yanlara qaldırın. 3. 1-3 saniyə saxlayın, sonra kalçanızı aşağı salın. 4. 12-20 dəfə təkrarlayın. | Əvvəlcə çəkisiz edin. Daha sonra əlinizdə su şüşəsi və ya yüngül qantel tutaraq edə bilərsiniz. |
Təhlükəsizlik hər şeydən əvvəldir! Bunları yadda saxlamağı unutmayın
Bu məşqləri edərkən təhlükəsizlik barədə düşünmək çox vacibdir. Onları səhv etmək zədəni daha da pisləşdirə bilər.
- Düzgün Forma: Bütün məşqləri düzgün formada yerinə yetirmək vacibdir. Əmin deyilsinizsə, onları güzgü qarşısında məşq edin. Və ya fizioterapevtinizdən düzgün şəkildə necə edəcəyinizi soruşun.
- Ağrıya qulaq asın: Məşq edərkənKəskin ağrı hiss edirsinizsə, dərhal bunu dayandırın. Əzələ dartılması kimi bir az narahatlıq hiss etmək normaldır. Amma ağrı yaxşı deyil. Ağrı hiss edirsinizsə, çəkini azaldın və ya hərəkət diapazonunu bir az azaldın.
- Tələsməyin: Sağalma vaxt aparır. Bir gecədə nəticə gözləməyin. Mütəmadi və sistemli şəkildə məşq edin.
- Həkiminizə müraciət edin: Əgər bu məşqləri sınadıqdan sonra ağrı davam edərsə və ya pisləşərsə, vaxt itirməyin və bu barədə yenidən həkiminizə və ya fizioterapevtinizə müraciət edin . Fərqli bir müalicəyə ehtiyacınız ola bilər.
Evə Aparmaq Mesajı
- Çiyin ağrısının ümumi səbəblərindən biri kürəkaltı vətər yırtığıdır. Buna görə də çiyin ağrısını az qiymətləndirməyin.
- Heç vaxt özünüzə diaqnoz qoymayın. Dəqiq diaqnoz üçün həmişə ixtisaslı bir həkimə müraciət edin.
- Reabilitasiya məşqlərinə yalnız həkim və ya fizioterapevtin məsləhəti və təsdiqi alındıqdan sonra başlamaq lazımdır.
- Məşq edərkən bədəninizə qulaq asın. Hər hansı kəskin ağrı hiss etsəniz, dərhal dayandırın.
- Səbir və ardıcıllıq sağalmanın açarıdır. Tez nəticə gözləməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin