Dəbilqə taxmağın əhəmiyyəti
İdmanla məşğul olarkən, xüsusən də velosiped sürərkən, skeytbord sürərkən, futbol, xokkey və beysbol kimi idman növləri ilə məşğul olarkən başınızı qorumaq vacibdir. Deyilənə görə , yaxşı bir dəbilqə baş zədələrini 75%-85% azalda bilər . Bu, çox böyük qorumadır, elə deyilmi?Beləliklə, düzgün dəbilqəni necə seçirsiniz?
- Oynadığınız idman növü üçün hazırlanmış bir dəbilqə seçin. Hər idman növü üçün müxtəlif növ dəbilqələr mövcuddur. Həmçinin, dəbilqə yaxşı baxımlı, düzgün oturmalı, hər zaman düzgün geyinilməli və sertifikatlı olmalıdır.
- Velosiped dəbilqəsi alarkən, İstehlakçı Məhsullarının Təhlükəsizliyi Komissiyasının (CPSC) standartlarına cavab verdiyini bildirən bir stiker axtarın. Bu, velosiped dəbilqələrinin təhlükəsizliyini müəyyən edən əsas qurumdur.
- “Çoxidmətli idman dəbilqələri” adlanan bəzi dəbilqələr var və onlar konki sürmə və skeytbord sürmək kimi məqsədlər üçün istifadə olunsa da, üzərində “(CPSC)” stikeri olmadığı təqdirdə velosiped sürmək üçün təhlükəsiz deyil.
- Özünüzə uyğun ölçüsü tapın: Necə edəcəyiniz budur. Ölçü lenti götürün və başınızın ətrafını, alnınızın yuxarısından qaşlarınızın və qulaqlarınızın bir az yuxarısını ölçün. Sonra həmin ölçüyə uyğun dəbilqə ölçüsünü seçin.
- Dəbilqəni başınıza taxdığınız zaman , o, nə çox dar, nə də çox boş olmalıdır. Başınızda üfüqi vəziyyətdə olmalı, irəli və ya geri əyilməməlidir. İki qayış qulaqlarınızın ətrafında "V" hərfi əmələ gətirməli və toka həmişə taxılmalıdır.
- Qəzadan sonra yeni dəbilqə almaq vacibdir, çünki içəridə görə bilmədiyimiz zədələr ola bilər.
- Futbol dəbilqələri "NOCSAE - İdman Avadanlıqları Standartları üzrə Milli Əməliyyat Komitəsi" adlı bir təşkilat tərəfindən sertifikatlaşdırılmalıdır.
Vacibdir: Dəbilqələr ciddi baş zədələri riskini xeyli azalda bilsə də, onların beyin silkələnməsinə qarşı tam qoruma təmin etmədiyini unutmamaq vacibdir.
Gözlər qızıl kimidir! Onları necə qoruyursunuz?
Çoxlu idmanla məşğul olarkən gözlərinizi qorumaq da vacibdir. Əslində, idmanla məşğul olmaq gənclərdə göz zədələnmələrinin əsas səbəbidir. Lakin düzgün qoruyucu eynəklərdən istifadə etsəniz, ciddi göz zədələnmələri riskini təxminən 90% azalda bilərsiniz. Bir düşünün, bu, nə qədər böyük fərq yaradır!Hansı növ göz maskası yaxşıdır?
- Ən yaxşı qoruyucu eynəklər "Polikarbonat" və ya "Trivex" adlanan linzalarla hazırlanır. Bunlar xüsusi olaraq idman üçün sınaqdan keçirilir.
- Dəbilqələrə bərkidilmiş üz maskaları və ya polikarbonat qalxanları futbol, xokkey, lakros, softbol və beysbol kimi idman növlərində istifadə olunur.
- Eynəklər ümumiyyətlə futbol, basketbol, raket idman növləri , snoubord, küçə xokkeyi, lakros, peyntbol, beysbol və softbolda istifadə olunur.
- Əgər eynək taxırsınızsa, reseptli polikarbonat eynəklər almalı ola bilərsiniz. Adi eynəklərinizi meydanda taxmayın, onlar sizi qorumayacaq. Kontakt linzalar da sizi qorumayacaq.
- Bütün eynəklər düzgün oturmalıdır. Həmçinin qaşlarınızın və burnunuzun üstündə yastıqlar olmalıdır.
- Əgər göz maskası qırılıbsa və ya köhnəlibsə və saralmağa başlayırsa, yenisini alın.
- Bəzən xizək sürərkən, dırmanarkən və ya su idman növləri ilə məşğul olarkən bu eynəklər ultrabənövşəyi şüalanmadan qorunma təmin edir . Bununla yanaşı, velosiped sürərkən milçək və həşərat kimi gözlərinizə düşə biləcək şeylərdən də qorunma təmin edir.
- Bütün göz mühafizəsi Amerika Test və Materiallar Cəmiyyətinin (ASTM) standartlarına uyğun olmalıdır.
Daha vacib təhlükəsizlik vasitələri
Dəbilqə və eynək də daxil olmaqla bir neçə digər vacib ləvazimat da var, gəlin onlara da nəzər salaq.Ağız və dişlərinizi qorumaq üçün ağız qoruyucusu!
Bilirdinizmi ki, ağız qoruyucusu ağzınızı, dişlərinizi və dilinizi qoruya bilər?- Xüsusilə təmas idman növləri ilə məşğul olan hər kəsə diş travmasını azaltmaq üçün ağız qoruyucusundan istifadə etmələri tövsiyə olunur.
- Futbol, lakros, basketbol, xokkey, voleybol, döyüş sənəti, boks, güləş kimi idman növlərini sevirsən.Başınıza təhlükə yarada biləcək bir idman növü ilə məşğul olursunuzsa, ağız qoruyucusu taxdığınızdan əmin olun.
- Bunları diş həkimi tərəfindən xüsusi olaraq hazırlaya bilərsiniz və ya idman malları mağazalarından ala bilərsiniz.
- Ağız qoruyucusunu istifadə etdikdən sonra yaxşıca yumaq və təmiz saxlamaq da çox vacibdir.
- Əgər qoruyucu taxırsınızsa, məşq etməzdən, məşq etməzdən və ya oynamazdan əvvəl onu çıxardığınızdan əmin olun.
Əllər, dizlər və dirsəklər üçün qoruyucular
Əgər konki sürmə, snoubord, skeytbord və ya skuter sürsəniz, bu tip qoruyuculardan istifadə etmək çox vacibdir.- Dirsək və bilək qoruyucuları sınıqların qarşısını almağa kömək edə bilər. Diz qoruyucuları dizlərinizi kəsiklərdən və sınıqlardan qorumağa kömək edə bilər.
Bədənin müxtəlif hissələri üçün yastıqlar
Bəzi idman növlərində, xüsusən də təmasla əlaqəli idman növlərində, yastıqlar əvəzolunmazdır.- Xokkeydən voleybola, futboldan konkisürməyə qədər bir çox idman növündə müxtəlif növ yastıqlar istifadə olunur. Topuqlar, dizlər, dirsəklər, biləklər , sinə, çiyinlər, kalçalar və budlar üçün yastıqlar var.
- Məşqçinizdən və ya həkiminizdən oynadığınız idman növü üçün hansı növ yastıqlara ehtiyacınız olduğunu soruşun.
Oğlanlar, bunu da düşünün - qoruyucu fincan
Xokkey, futbol, basketbol, beysbol və futbol kimi yüksək təsirli idman növləri ilə məşğul olan oğlanlar üçün qasıq nahiyəsini qorumaq üçün qoruyucu stəkandan istifadə etmək yaxşı bir fikirdir.- Əgər təmassız qaçış idman növləri ilə məşğul olursunuzsa, "(Atletik azarkeş)" istifadə edin.
- Bununla bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, məşqçinizdən, idman məşqçinizdən və ya valideynlərinizdən bunun oynadığınız idman növü üçün zəruri olub olmadığını öyrənmələrini xahiş edin.
Sadəcə ayaqqabılarını geyinmək böyük bir şeydir!
Son olaraq, ayaqqabılar çox vacibdir. Düzgün oturan ayaqqabı geyinmək sürüşmənin və büdrəməyin qarşısını almağa kömək edə bilər.- Yəqin ki, futbol, beysbol, softbol və futbol kimi idman növləri üçün ayaqqabı tələb olunduğunu bilirsiniz. Amma skeytbord və velosiped sürmə kimi idman növlərinin də xüsusi ayaqqabı növləri tələb etdiyini bilməyəcəksiniz.
- Məşqçinizdən və ya həkiminizdən oynadığınız idman növü üçün hansı ayaqqabıların ən yaxşı olduğunu soruşun.
- Düzgün dəstək verməyən köhnə, köhnəlmiş ayaqqabı və ayaqqabılardan qurtulun və yenilərini alın.
Yalnız avadanlıq almaq kifayət deyil, həm də düzgün oturmalıdır!
Unutmayın ki, düzgün geyim növünü seçməklə yanaşı, düzgün geyim növünü seçmək də vacibdir. İstifadə etdiyiniz geyimin sizə uyğun olub-olmadığından əmin deyilsinizsə, məşqçinizdən, məktəb idman müəlliminizdən, idman məşqçinizdən və ya valideynlərinizdən düzgün ölçüyə sahib olduğunuzdan və onu düzgün geyindiyinizdən əmin olmalarını xahiş edin. Bir çox idman malları mağazası da sizə uyğun geyimi tapmağa kömək edəcək.Sadə dillə desək: düzgün və uyğun avadanlıqdan istifadə qəza ehtimalınızı xeyli azaldacaq!
Oynamazdan əvvəl isinmə mütləqdir!
Hər hansı bir idman növünə və ya məşqə başlamazdan əvvəl hamısına birdən başlamayın. Əvvəlcə isinmək çox vacibdir. Düzgün hazırlanmayan əzələlərin zədələnmə ehtimalı daha yüksəkdir.Düzgün isinmə necə edilir?
- Əvvəlcə yüngül ürək-damar fəaliyyətləri edin. Məsələn, qaçış, tullanma, sürüşmə, dizləri yuxarı qaldırmaq və ombaya təpik vurmaq kimi hərəkətlər edə bilərsiniz. Bunlar ürək döyüntülərinizi sürətləndirəcək, bədən istiliyinizi artıracaq və əzələlərinizi isindirəcək.
- Bu 10 dəqiqəlik isinmədən sonra dinamik dartınma hərəkətləri edin. (İsinmədən sonra dartınmaq ən yaxşısıdır, çünki bədən isinir və əzələlərə qan axını artır və toxumaları daha elastik edir.)
- Məşqdən əvvəl edilə bilən dinamik dartınma hərəkətlərinə ayaq barmaqları ilə yerimək, dabanla yerimək, irəli, yan tərəfə hərəkətlər, oyuncaq əsgər, düym qurdu və qol dairələri daxildir.
Oyundan sonra statik dartınma da vacibdir.
Oyunu bitirdikdən sonra əzələlərinizin çox gərginləşməsinin qarşısını almaq üçün statik dartınma hərəkətləri edin. Əzələni yüngül bir narahatlıq hiss edənə qədər dartın və təxminən 30 saniyə saxlayın. Bu kimi edilə bilən statik dartınma hərəkətlərinə ayaq üstə dördbaşlı əzələ dartınmaları, bud əzələlərinin dartınmaları, baldır əzələlərinin dartınmaları, çiyin dartınmaları, bilək dartınmaları, qasıq əzələlərinin dartınmaları, bel dartınmaları, iliotibial əzələ dartınmaları, triseps dartınmaları və sinə dartınmaları daxildir.Təcrübənin dəyəri
İsinmə və dartınma hərəkətləri ilə yanaşı, məşq məşğələləri də bir çox idman və fəaliyyət üçün yaxşı hazırlıqdır. Əgər komandadasınızsa, mümkün qədər çox komanda məşqi və oyunlarında iştirak edin. Məşq vasitəsilə tədricən tam iştiraka nail olmaq vacibdir. Adətən, yarış mövsümünüz başlamazdan ən azı 3 həftə əvvəl formaya düşməyə başlamalısınız. Komandada olmasanız belə, müntəzəm olaraq məşq edərək bacarıqlarınızı inkişaf etdirə və zədə riskini azalda bilərsiniz.Amma unutmayın ki, müntəzəm məşq etməli olsanız da, həddindən artıq məşq etmək yaxşı deyil! Məşqin tezliyini, müddətini və ya intensivliyini birdən artırsanız, əvvəlcə yaxşılaşdığınız kimi görünə bilər, amma zaman keçdikcə həddindən artıq istifadə zədələri ilə nəticələnə bilərsiniz. İki gün aktivlik və bir gün istirahət edin. Fəaliyyətlər arasında növbə ilə hərəkət edin.
Zədədən sonra yenidən oynamağa başlayarkən bunları nəzərə alın
İdmanla məşğul olarkən zədə alsanız, tam sağalmamışdan əvvəl yenidən oynamağa başlasanız, yenidən zədələnmə ehtimalınız daha yüksəkdir, bəlkə də daha da pisdir. Buna görə də çox diqqətli olun. Uzun müddət idmandan və ya fəaliyyətdən uzaq qaldıqdan sonra yenidən başlayırsınızsa, pik fiziki hazırlıq səviyyənizə qayıdana qədər fəaliyyət səviyyənizi həftədə tədricən 10% artırın. Kimsə sizi məcbur etsə belə, tam sağalana qədər oynamağa qayıtmayın.Əgər beyin silkələnməsi baş verərsə, çox diqqətli olmaq lazımdır.
Əgər başınıza bir növ zərbə olan beyin silkələnməsi almış olsanız, zədənin sağalması üçün vaxt vermək xüsusilə vacibdir. Oyuna çox tez qayıtsanız, yenidən beyin silkələnməsi və ya daha ciddisi, beyin zədələnməsi riski ilə üzləşəcəksiniz. Bir çox ölkələrin beyin silkələnməsindən sonra yenidən oynaya bilməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyinizi tələb edən qanunları var.Ağrıkəsicilərlə oynamaq olarmı?
Bir çox idmançı ağrını aradan qaldırmaq üçün ağrıkəsicilərdən istifadə edir. Lakin, əgər daim ağrı hiss edirsinizsə, onu gizlətmək üçün ağrıkəsicilərdən istifadə etməyin. Ağrı bədəninizdən bir şeyin səhv olduğunu göstərən bir siqnaldır. Ağrı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət edin.Bu simptomlar sizdə varsa, mütləq həkimə müraciət etməlisiniz.
Əgər bunlardan hər hansı biri sizdə varsa, mütləq tibbi məsləhət alın:- Orta və şiddətli ağrı
- Gündəlik fəaliyyətlərə və ya yuxuya mane olan ağrı
- Zədələnmiş nahiyə şişib.
- Zədədən sonra keyləşmə və ya karıncalanma hiss edirsinizsə
- Əgər adi işləri görməkdə çətinlik çəkirsinizsə
- Ağrı səbəbindən düzgün formanı qoruya bilmirsinizsə
- Əgər axsayırsınızsa
- Əgər oynağın hərəkət diapazonu dəyişibsə və ya azalıbsa
- Əgər özünüzü enerjisiz hiss edirsinizsə
Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, oynamayın.
Bu məsləhət soyuqdəymə və ya qızdırmanız olduqda da keçərlidir. Xəstəsinizsə oynamayın. Qızdırmanız varsa, heç oynamayın. Başınız ağır olduqda və burnunuz axdıqda, diqqətinizi düzgün cəmləyə bilmirsiniz. Diqqət çatışmazlığı sizi qəzaya düşmə riski ilə üzləşdirə bilər.Qaydalar bizim öz xeyrimiz üçündür!
Qaydalar və qanunlar yaxşı bir səbəbdən mövcuddur. Onlar sizi və komanda yoldaşlarınızı təhlükəsiz saxlamaq və qəzaların qarşısını almaq üçündür. Qaydaları öyrənin və əlinizdən gələni etməyinizə kömək etmək üçün onlara əməl edin. Qaydalar məhdudiyyət deyil. Onlar təhlükəsizliyi təmin etmək və oyunu hər kəs üçün əyləncəli etmək üçün nəzərdə tutulub. Məsələn, futbolda hakim fit çaldıqdan sonra gec vuruş ciddi bir cəzadır. Bəzən qaydalar idman növü və ya fəaliyyətlə birbaşa əlaqəli olmaya bilər, lakin yenə də onlara əməl edilməlidir. Məsələn, əgər siz konkisürmə, skeytbord və ya velosiped sürürsünüzsə, bütün yol hərəkəti qaydalarına diqqətlə yanaşmalısınız.Düzgün texnika və idmançı nə üçün vacibdir?
Düzgün texnika və idmançılıq da təhlükəsizliyi artırır. Ağırlıq qaldırarkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Ağırlığı qaldırarkən nəfəsinizi verin. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinizi artıra bilər.Beləliklə, qayda və qanunlara əməl edərkən unutmayın ki, onlar sizi məhdudlaşdırmaq üçün deyil, sizi təhlükəsiz və zədələnmədən qorumaq üçündür!
Bunu yadda saxla! (Evə aparma mesajı)
Yaxşı, bu gün idmanla məşğul olarkən və məşq edərkən təhlükəsizliyin necə qorunacağı barədə çox danışdıq. Gəlin bu vacib məqamları bir daha xatırladaq:- Həmişə oynadığınız idman növünə uyğun qoruyucu vasitələr, xüsusən də dəbilqə, eynək və ağız qoruyucusu kimi əşyalar geyin .
- İdmana başlamazdan əvvəl bədəninizi isindirmək (İstiləşmə) vacibdir. Həmçinin, məşqi bitirdikdən sonra sərinlətmə/statik dartınma hərəkətləri edin.
- Təcrübə sadəcə bir hobbi deyil, bacarıqlarınızı və təhlükəsizliyinizi artırır. Amma həddindən artıq çox şey etmək yaxşı deyil.
- Zədə alsanız, tam sağalana qədər yenidən oynamağa tələsməyin. Tibbi məsləhət alın.
- Ağrınız varsa, onu ağrıkəsicilərlə gizlətməyə çalışmayın. Həkimə müraciət edin.
- Oyun qaydalarına əməl edin. Bunlar sizin öz təhlükəsizliyiniz üçündür.
- Özünüzü yaxşı hiss etmirsinizsə, xüsusən də qızdırmanız varsa, oynamağa çıxmayın.
İdman təhlükəsizliyi, məşq qəzaları, dəbilqələr, göz qoruyucuları, ağız qoruyucuları, isinmə hərəkətləri, idman zədələri
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin