Körpə gözləmək həyatda çox xüsusi və gözəl bir dövrdür, elə deyilmi? Bədəninizdə kiçik bir həyat formalaşdığı bu dövrdə sizin və körpəniz üçün ən yaxşı qidalanmanı təmin etmək bir nömrəli prioritetdir. "İndi iki nəfərlik yemək lazımdırmı?", "Nə yeməliyəm?", "Ümumiyyətlə nə yeməliyəm?" və s. Yəqin ki, ağlınızda bir çox sual var. Narahat olmayın, bu çox normaldır. Bu gün bu səyahətdə sizə kömək etmək üçün hamiləlik dövründə pəhriziniz haqqında sadə və səmimi bir şəkildə danışacağıq.
Sağlam bir körpə üçün yeməklərinizi necə planlaşdırmaq olar
Hamiləlikdən əvvəl olduğundan gündə təxminən 300 əlavə kalori qəbul etməlisiniz (əkiz uşaqlar daşıyırsınızsa, 600 daha çox). Amma bu o demək deyil ki, istədiyinizi yeyə bilərsiniz. Həm özünüz, həm də körpəniz üçün yediyiniz hər yeməkdən maksimum qida almaq istəyirsiniz.
İlk bir neçə ayda qusma və səhər ürəkbulanması ilə vaxtında yemək yemək çətin ola bilər. Lakin mümkün qədər balanslı bir pəhriz saxlamağa çalışın. Həkiminizin təyin etdiyi hamiləlik dövründə vitaminləri qəbul etmək də çox vacibdir.
Gəlin görək bu müddət ərzində pəhrizinizə hansı vacib qida maddələrini əlavə etməlisiniz və hansı qidalarda bunlar var.
| Əsas qida maddəsi | Niyə vacibdir? | Bu qidalardan əldə edin |
|---|---|---|
| Fol turşusu | Körpənin beynində və onurğa beynində sinir borusu qüsurlarının qarşısını almaq vacibdir. Buna misal olaraq Spina Bifida adlanan bir vəziyyəti göstərmək olar. | İspanaq və kələm, mərcimək, noxud, lobya, portağal kimi tünd yaşıl tərəvəzlər və həkim tərəfindən təyin olunmuş vitaminlər. |
| Dəmir | Bu müddət ərzində qan həcminiz artır. Bu, körpənin ehtiyac duyduğu oksigeni təmin etməsinə kömək edir. Dəmir çatışmazlığı yorğunluğa və anemiyaya səbəb ola bilər. | Mal əti, toyuq əti, balıq, yumurta, soya, ispanaq, mərcimək, kişmiş, xurma. Dəmiri daha yaxşı mənimsəmək üçün onu C vitamini (limon, portağal) ilə birlikdə qəbul etmək daha yaxşıdır. |
| Kalsium | Körpəniz üçün güclü dişlər və sümüklər yetişdirmək vacibdir. Sümüklərinizin möhkəm qalması da vacibdir. Əks təqdirdə, sümüklərinizdən kalsium alınacaq və həyatınızın sonrakı dövrlərində osteoporoz inkişaf edə bilər. | Süd, qatıq, pendir, qabıqlı kiçik balıqlar (sərçələr), molyusklar, küncüt toxumları və xərçəngkimilər. |
| Zülal | Körpənin bütün orqanlarının, əzələlərinin və toxumalarının inkişafı üçün vacibdir. | Yumurta, ət, balıq, süd məhsulları, mərcimək, noxud, yaşıl lobya, soya. |
| DHA (Omeqa-3) | Körpənin beyninin və görmə qabiliyyətinin inkişafı üçün çox vacibdir. | Qızılbalıq, tuna və skumbriya kimi yağlı balıqlar (həftədə təxminən iki dəfə) və bəzi yumurta növləri. |
| Lif | Hamiləlik dövründə tez-tez rast gəlinən qəbizliyin qarşısını almağa kömək edir. | Qəhvəyi düyü, qarabaşaq yarması, yulaf, tam taxıl çörəyi, tərəvəzlər, meyvələr (xüsusilə banan, papaya). |
Həmçinin unutmayın ki, kifayət qədər su içmək çox vacibdir. Gündə ən azı 8-10 stəkan su içməyə çalışın.
Gəlin bir müddət bu qidalardan uzaq duraq, elə deyilmi?
Sizin və körpəniz üçün faydalı olan şeylər olsa da, bu dövrdə mütləq çəkinməli olduğunuz şeylər də var. Bunlardan bəziləri körpəniz üçün zərərli ola bilər.
- Alkoqol: Bu, qəti qadağandır. Alkoqol körpənin inkişafına ciddi zərər verə, vaxtından əvvəl doğuşa və anadangəlmə qüsurlara səbəb ola bilər.
- Kofeini məhdudlaşdırın:Qəhvə, çay, şokolad və bəzi qazlı içkilər kofein ehtiva edir. Qəhvə qəbulunuzu gündə bir-iki fincanla məhdudlaşdırmaq ən yaxşısıdır. Həddindən artıq içmək doğuşdan sonra çəkisinin azalması riskini artıra bilər.
- Civə ilə zəngin balıqlar: Köpəkbalığı, kirəmit balığı və kirəmit balığı kimi böyük dəniz balıqları civə ilə zəngindir. Bunlar körpənizin sinir sisteminə zərər verə bilər. Bunun əvəzinə, qızılbalıq, skumbriya və karides kimi balıqlar yeyin.
- Pasterizə olunmamış süd və pendir: Bəzi yumşaq pendirlərdən (məsələn, feta və brie) və pasterizə olunmamış süddən hazırlanmış məhsullardan çəkinin. Bunlarda körpəniz üçün zərərli ola biləcək Listeria adlı bir bakteriya ola bilər. Etiketini yoxlayın və yalnız "pasterizə edilmiş" yazısı olan məhsullardan istifadə edin.
- Çiy və ya az bişmiş ət, balıq və yumurta: Çiy suşi, az bişmiş ət (orta dərəcədə nadir bifşteks) və çiy yumurtadan (bəzi souslarda ola bilər) çəkinin. Bunlar zərərli bakteriyalar ehtiva edə bilər.
İştahsızlıq və qusma kimi problemləriniz olduqda nə edirsiniz?
Hamiləlik həmişə gözəl bir dövr deyil. Elə vaxtlar ola bilər ki, yemək belə istəmədiyinizi hiss edəsiniz.
- Səhər xəstəliyi üçün: Səhər yatağından qalxmazdan əvvəl bir və ya iki kremli peçenye kimi quru bir şey yeyin. Böyük yemək əvəzinə gün ərzində bir neçə dəfə kiçik yemək yeyin. Zəncəfil çayı içmək də bəzi insanlara kömək edir. Yağlı, ədviyyatlı və qızardılmış qidalardan çəkinin.
- Qəbizlik: Daha çox liflə zəngin qidalar (meyvə, tərəvəz, kəpək düyüsü) yeyin. Bol su için. Bu, onu böyük ölçüdə idarə etməyə kömək edə bilər. Çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin.
- Ürək yanması: Çox yemək əvəzinə, az miqdarda yemək yeyin. Acılı və yağlı qidaları azaldın. Bəzi insanlar yeməkdən qısa müddət əvvəl bir stəkan süd içməklə rahatlıq tapırlar.
Hamiləlik dövründə arıqlamaq üçün heç vaxt pəhriz saxlamayın. Bu, sizi və körpənizi sağlam qalmaq üçün lazım olan qida maddələrindən məhrum edə bilər. Çəki artımınızla bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, danışmaq üçün ən yaxşı insan həkiminizdir .
Hamiləlik arzuları və Pika
Hamiləlik dövründə istək yaranması normaldır. Manqo, turşu və dondurma kimi şeylərə istək yaranması normaldır. Amma sağlam qidalanmaya mane olursa, onu bir az nəzarətdə saxlamalısınız.
Lakin bəzən torpaq, gil, təbaşir çubuqları, kül, buz kubları kimi əşyalar yeməli deyil.Bu kimi şeyləri yemək üçün həddindən artıq istəyiniz ola bilər. Biz bu vəziyyəti Pika adlandırırıq. Bu, tez-tez dəmir çatışmazlığı kimi qida çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Əgər bu kimi qəribə şeylərə qarşı həvəsiniz varsa, onları yeməyin. Onlar həm sizin, həm də körpəniz üçün çox zərərlidir. Bu barədə dərhal həkiminizə məlumat verin. Təsadüfən zəhərli bir şey qəbul etsəniz, məsləhət üçün Kolombo Milli Xəstəxanasındakı Milli Zəhər Məlumat Mərkəzinə də zəng edə bilərsiniz.
Evə Aparmaq Mesajı
- Pəhrizinizi rəngarəng və müxtəlif edin. Tərəvəz, meyvə, taxıl, protein və süd məhsullarından balanslı şəkildə istifadə edin.
- Həkiminiz tərəfindən təyin olunmuş vitaminləri (xüsusən də fol turşusu və dəmir tərkibli olanları) qəbul etməyi heç vaxt buraxmayın.
- Alkoqoldan, siqaretdən və sağlam olmayan qidalardan tamamilə imtina edin.
- Kifayət qədər su için. Gün ərzində susuz qalmayın.
- Əgər pəhriziniz, çəkiniz və ya digər sağlamlıq problemlərinizlə bağlı hər hansı bir narahatlığınız varsa, bu barədə həkiminizlə açıq danışın. Qorxmayın və ya utanmayın.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin