Həkiminiz sizə bipolyar pozğunluğunuz olduğunu deyəndə, həyat bir az mürəkkəb görünə bilər. Bu, ömürlük bir vəziyyət olduğundan, ən yaxşı müalicə adətən dərman və danışıq terapiyasının kombinasiyasıdır. Bəs bilirdinizmi ki, bu əsas müalicələrə əlavə olaraq, simptomlarınızı idarə etməyə və rahatlıq tapmağa kömək edəcək bir çox başqa yol da var? Əslində, yaxşı qidalanma, müntəzəm məşq və yaxşı yuxu kimi şeylər vəziyyətinizin təkrarlanmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Həyat tərzimizdə kiçik bir dəyişiklik edib əla sağlamlığa nail ola bilərikmi?
Gündəlik həyatımızda etdiyimiz kiçik şeyləri dəyişdirməklə bu vəziyyətin nə qədər təsir göstərə biləcəyini təsəvvür edin.
Sağlam pəhriz
Hamımız omeqa-3 yağ turşularının beyin funksiyası üçün nə qədər vacib olduğunu bilirik. Həmçinin, tədqiqatçılar depressiyadan əziyyət çəkən insanların D vitamini və B vitaminlərinin səviyyəsinin aşağı olduğunu aşkar ediblər. Beləliklə, balanslı qidalanma həyatınızı daha yaxşı idarə etməyinizə və zehni cəhətdən güclü qalmağınıza kömək edə bilər.
Buna görə də mümkün qədər çox müxtəlif növ qidalar yeyin. Pəhrizinizə tam taxıllı bitkilər, təzə meyvə və tərəvəzlər, yağsız ətlər və qızılbalıq, tuna və skumbriya kimi ürək üçün faydalı yağlı balıqlar daxil edin. Hər hansı əlavə qəbul etmək istəyirsinizsə, həkiminizə müraciət edin .
Çox rahat bir yuxu keçirin.
Bipolyar pozğunluq zamanı yaxşı yuxu almaq çətin ola bilər. Manik epizodlarınız zamanı saatlarla yata bilə bilərsiniz, ancaq depressiyada olduğunuz zaman yataqdan qalxmaq istəməyə bilərsiniz. Unutmayın ki, yuxu çatışmazlığı əhval-ruhiyyənin dəyişkənliyinin əsas səbəbidir . Yaxşı bir gecə yuxusu almaq həm zehni sağlamlığınız, həm də fiziki sağlamlığınız üçün vacibdir.
Bəzən Koqnitiv Davranış Terapiyası kimi psixoloji məsləhət üsulları yuxusuzluğun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Gecəniz yaxşı keçməsi üçün bu şeyləri sınaya bilərsiniz:
- Hər gün eyni vaxtda yatın və eyni vaxtda oyanın. Gündə təxminən 8 saat yatmağa çalışın.
- Otağınızı rahat və qaranlıq bir yerə çevirin ki, yatmaq mümkün olsun.
- Yatmazdan əvvəl telefondan istifadə etməkdən və ya televizora baxmaqdan çəkinin. Bunun əvəzinə bədəninizi yuyun, kitab oxuyun və ya rahatladıcı bir şey edin.
- Yatmazdan əvvəl mədənizi doyurmaq üçün yeməkdən çəkinin.
Bədən üçün məşq edin
Tədqiqatlar göstərir ki, idman depressiya simptomlarınızı azalda, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdıra və gündəlik işləri daha yaxşı yerinə yetirməyə kömək edə bilər.
Amma bunu nəzərə alın. Həddindən artıq və ya həddindən artıq güclü idman bəzən maniyaya səbəb ola bilər. Buna görə də, bu barədə həkiminizlə danışmaq və sizin üçün hansı səviyyədə idmanın uyğun olduğuna qərar vermək ən yaxşısıdır.
Ağıl və bədəni birləşdirən müalicə üsulları
Bunlara əsas müalicələrinizə əlavə olaraq əlavə edilə bilən köməkçi müalicələr də deyilə bilər.
Meditasiya
Bu, zehninizi sakitləşdirməyə, diqqətinizi cəmləşdirməyə, qan təzyiqinizi aşağı salmağa və narahatlığı idarə etməyə kömək edə bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya, Koqnitiv Əsaslı Diqqətlilik Terapiyası (CBMT) ilə birləşdirildikdə, depressiya və narahatlıq simptomlarını azaltmağa çox kömək edə bilər.
Akupunktura
Bu, stressi azaltmağa və bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin, bu müalicəni seçsəniz, bunu yalnız təcrübəli, ixtisaslı bir mütəxəssis etməlidir . Həmçinin, iynələrin steril olduğundan əmin olun. Bu metodla bağlı tədqiqatlar hələ də davam etdiyindən, bipolyar pozğunluq üçün nə qədər faydalı olduğunu dəqiq demək hələ mümkün deyil.
Əlavə vitaminlər və qida əlavələri
Vitamin və mineralları almağın ən yaxşı yolu qidadır. Lakin bəzən əlavələr qəbul etmək lazım gələ bilər. Hər hansı əlavə qəbul etməzdən əvvəl həkiminizdən bunun sizin üçün uyğun olub-olmadığını soruşmağı unutmayın. Aşağıda tədqiqatlarda bir qədər faydalı olduğu aşkar edilmiş bəziləri verilmişdir.
| Qida əlavəsi | Bunun nə xeyri ola bilər? |
|---|---|
| Omega-3 yağ turşuları | Xüsusilə iki növ omeqa-3, EPA və DHA, depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. |
| D vitamini | Tədqiqatlar göstərir ki, bipolyar pozğunluğu olan insanlarda D vitamini səviyyəsi aşağı ola bilər. D3 vitamini əlavələrinin qəbulu həm maniya, həm də depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edə bilər. Ən yaxşı mənbələr günəş işığı və yağlı balıqlardır. |
| N-Asetil Sistein (NAC) | Bədənin hüceyrələrini zədələnmədən qoruyan antioksidantların istehsalına kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, NAC qəbul etmək depressiya simptomlarını azaldır və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırır. |
| Xolin, Xrom, Maqnezium | Bunların beyin sağlamlığı üçün faydalı olduğuna və maniya simptomlarını azaltmağa kömək edə biləcəyinə dair bəzi dəlillər var, lakin bunlarla bağlı daha çox araşdırma aparmaq lazımdır. |
Bu şeylərə çox diqqətli olun!
"Təbii" və ya "bitki mənşəli" etiketli hər şey təhlükəsiz deyil. Bəzi şeylər, xüsusən də bipolyar pozğunluğu olan bir insan üçün təhlükəli ola bilər.
- Müqəddəs İoann dəmləməsi: Bu, depressiyanı müalicə etmək üçün istifadə edilən bitki mənşəli bir vasitədir. Lakin, bipolyar pozğunluğu olan insanlar üçün tövsiyə edilmir . Çünki maniyaya səbəb ola bilər. Həmçinin qəbul etdiyiniz digər dərmanlarla da qarşılıqlı təsir göstərə bilər.
- Folat/Fol turşusu: Bipolyar pozğunluq üçün antikonvulsant dərmanlar qəbul edirsinizsə, bu dərmanlar folat səviyyənizi aşağı sala bilər. Lakin, folat/fol turşusu əlavələri qəbul edirsinizsə, bu, həmin dərmanların effektivliyinə təsir göstərə bilər.
Unutmayın ki, hər hansı əlavə dərman, vitamin, qida əlavəsi qəbul etməzdən və ya hər hansı müalicəyə başlamazdan əvvəl bunu mütləq həkiminizlə müzakirə etməlisiniz. O, bunun sizin vəziyyətinizə və qəbul etdiyiniz digər dərmanlara uyğun olub-olmadığını dəqiq bilir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Bipolyar pozğunluğun müalicəsi komanda idman növü kimidir. Siz və həkiminiz birlikdə işləməlisiniz.
- Həkiminizin verdiyi dərmanlar və məsləhətlərə əlavə olaraq, yaxşı qidalanma, yaxşı yuxu və müvafiq idman sizə çox kömək edəcək.
- Hər hansı bir səbəbdən, sadəcə kimsə sizə dediyi üçün heç bir vitamin, bitki mənşəli və ya digər əlavə qəbul etməyə başlamayın. Əvvəlcə həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
- "Təbii" olan hər şey təhlükəsiz deyil. Bəzi şeylər, məsələn, Müqəddəs İohann damağı bipolyar pozğunluğu daha da pisləşdirə bilər.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin