ADHD ilə evinizi səliqəli saxlamaq çətindirmi? Budur sadə məsləhətlər (ADHD Ev Təşkilatı)

Diqqət çatışmazlığı hiperaktivlik pozğunluğu (DEHB) olan bir yetkinin evini səliqəli saxlamasının nə qədər çətin olduğunu bilirik. "Bu, yalnız mənəmmi?" deyə düşünə bilərsiniz. Hər yerə səpələnmiş paltarlar, kağız yığınları, axtardığınız bir şeyi vaxtında tapa bilməmək... bütün bunlar stressi və narahatlığı artırır, elə deyilmi? Əslində, DEHB simptomları ilə bu xaos daha da pisləşə bilər. Amma narahat olmayın, bunun həll yolları var. Bu gün gəlin evinizi rahat və səliqəli hiss etdiyiniz bir yerə necə çevirmək barədə danışaq.

Niyə DEHB olan bir insanın evini səliqəli saxlamaq çətindir?

Əvvəlcə bunu başa düşək. Bu, sizin tənbəl və ya məsuliyyətsiz olmağınızla bağlı deyil. Diqqət çatışmazlığı (DEHB) olduqda, beynimizin bəzi funksiyaları, xüsusən də yaddaş və vaxtı idarə etmə tərzimiz bir az fərqli olur.

Bir düşünün, bəlkə də mətbəx masasında özünüzə onları ödəməli olduğunuzu xatırlatmaq üçün bir dəstə əskinasınız var. Yaxud da divanda bunu etməli olduğunuzu xatırlatmaq üçün bir dəstə açılmamış paltarınız var. Bu, qısa müddətdə işə yarasa da, uzun müddətdə evinizə daha çox dağınıqlıq və zehninizə daha çox stress qatır.

Amma mütəşəkkil qalmaq üçün bir sistem inkişaf etdirsək, faydaları çoxdur:

• Bu, əşyaları axtarmağa vaxt qazandırır.
• İşiniz daha səmərəli olacaq.
• Narahatlıq və stress azalır.
• Evdəki digər insanlarla münaqişələr azalacaq.

Yaxşı, bəs haradan başlayaq?

Bəzən ən çətin hissə başlamaqdır. Bütün qarajı, bütün yataq otağı şkafını və ya "zibil çekmecesini" təmizləmək fikri qorxulu ola bilər, elə deyilmi? Bu kimi böyük bir işin ən yaxşı həlli onu daha kiçik və daha idarəolunan hissələrə bölməkdir. Bütün evi birdən təmizləməyə çalışmayın. Hətta bir otağı belə birdən təmizləməyə çalışmayın. Gəlin necə planlaşdıracağımıza baxaq.

Gəlin kiçik bir plan quraq.

1. Əvvəlcə bir yer seçin: Təşkil etmək istədiyiniz ən asan yerdən başlayın. Bəlkə də bu, masanızın üst çekmecesidir.

2. Görüləsi işlər siyahısı tərtib edin: Məkanı boşaltmaq üçün etməli olduğunuz işləri yazın.

3. Vaxt ayırın: Nə qədər diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz? 15 dəqiqə? 30 dəqiqə? Vaxtı bununla məhdudlaşdırın .Bunu edin. Bu tapşırığı telefonunuzda və ya təqviminizdə yerinə yetirin.

4. Özünüzə mükafat verin: Başlamazdan əvvəl, bu kiçik tapşırığı bitirdikdə özünüzə nə verəcəyinizi düşünün. Bu, bir neçə dəqiqə telefonunuza baxmaq, televizora baxmaq, mahnı dinləmək və ya hətta kiçik bir qəlyanaltı yemək ola bilər. Böyük bir tapşırığı bitirdikdə özünüzə daha böyük bir mükafat verin. Məsələn, dostlarınızla şam yeməyinə getmək və ya film izləmək.

5. Tədricən çətin sahələrə keçin: Asan sahələri tamamladıqdan sonra tədricən daha çətin və daha uzunmüddətli sahələrə keçin.

Malları necə çeşidləmək olar

Əşyalarınızı açarkən çoxlu sayda müxtəlif əşya tapacaqsınız. Bunlar barədə qərar verməyi asanlaşdırmaq üçün onları bu cür kateqoriyalara ayırın.

Otağı "Zonalara" bölün

Eyni anda bir neçə iş görəndə diqqətimiz asanlıqla yayınır. Məsələn, qonaq otağındakı divanda oturub televizora baxırsınızsa, e-poçtu yoxlayırsınızsa və hesabları ödəyirsinizsə, işiniz düzgün şəkildə görülməyəcək. Buna görə də otağı gördüyünüz tapşırıqlara əsasən "Zonalara" bölün.

• İş sahəsi: Kiçik bir masa, fayl şkafı və ya lövhə ilə bir iş sahəsi yaradın.
• İstirahət zonası: Divan, televizor və rahat yastıqlarla istirahət etmək üçün bir yer.
• Oxu sahəsi: Yaxşı işıqlandırılmış lampa və rahat kreslo ilə kitab oxumaq üçün ayrı bir yer.

Yaxşı, bir dəfə təşkil etdikdən sonra onu necə bu şəkildə saxlayırsınız?

Növbəti çətinlik, onu çıxardıqdan sonra da həmin qaydanı qorumaqdır. Bunun üçün də bəzi sadə məsləhətlər .

"Açılış sahəsi" yaradın

Çölə çıxdığınız zaman hər gün istifadə etdiyiniz və axtardığınız əşyalar var. Məsələn , açarlarınız, telefonunuz və cüzdanınız . Bunlar üçün qapının yaxınlığında, hər kəsin görə biləcəyi təhlükəsiz bir yer ayırın. Bu, rəf və ya masanın üstündəki gözəl bir səbət ola bilər. Evə çatanda bu əşyaları yığışdırmaq vərdişini inkişaf etdirin. O zaman çölə çıxdığınız zaman onları yenidən axtarmaq barədə narahat olmayacaqsınız.

Kağız yığmağı dayandırın.

Mümkün olduqda elektron fakturalar (e-fakturalar) və qəbzlər əldə edin. Qəbzlərin, reseptlərin və s. şəklini telefonunuzda çəkin və saxlayın. Sizə istənməyən məktublar və reklamlar göndərən yerlərdən gələn poçt siyahılarından imtina edin.

Daha az alın.

Dağınıqlığı azaltmağın ən yaxşı yolu evinizə əlavə etdiyiniz yeni əşyaların sayını azaltmaqdır. Özünüz üçün bir qayda yaradın: "Yeni bir şey gətirəndə köhnə bir şeydən qurtulursunuz." Yeni bir jurnal gətirməzdən əvvəl köhnəsini jurnal masasından çıxarın. Yeni bir cüt ayaqqabı aldığınız zaman köhnəsini çıxarın.

'Gedərkən səliqəli ol'

Bir yeri səliqəli saxlamağın ən yaxşı yolu onu istifadə edən kimi yığışdırmaqdır. Yeməyi yeyib qurtaran kimi qabları yuyun. Sonra ertəsi gün səhər təmiz bir yerə oyana bilərsiniz. Açıq bir çekmece görsəniz, dərhal bağlayın. Zibil qutusu doludursa, dərhal boşaldın.

Hər gecə 10 dəqiqəlik "Sürətli çatdırılma"

Hər gecə yatmazdan əvvəl evdə 10 dəqiqə gəzin. Böyük bir çanta və ya səbət götürün və ətrafda uzanan bütün oyuncaqları, ayaqqabıları və yeməkləri toplayın və onları öz yerlərinə qoyun. Ailənin qalan hissəsini də işə cəlb etdikdə daha da əyləncəli olur.

Bilirik ki, bu səyahət asan deyil. Amma bu kiçik dəyişiklikləri tədricən həyatınıza daxil etdikcə böyük bir fərq görəcəksiniz. Unutmayın ki, ən vacib şey özünüzə qarşı mehriban olmaqdır.Bir gün siqareti tərgitmək mümkün deyilsə, ruhdan düşməyin. Ertəsi gün yenidən başlayın. Bu üsulları sınadıqdan sonra da siqareti tərgitməkdə çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın. O, sizə kömək edəcək digər üsulları tövsiyə edə bilər.