Çətin bir vaxt, kədər və ya problem yaşayarkən kimsə sizə "Nə olub, sakitləş", "Pozitiv ol" və ya "Hər şey yaxşı olacaq" dedikdə özünüzü necə hiss etmisiniz? Bəzən bu sözlər bizi sağaltmaq əvəzinə, daha çox incidir. Bu, bizə elə hiss etdirir ki, sanki heç kim ağrımızı və əzabımızı başa düşmür. Biz buna " toksik pozitivlik" deyirik. Bu, həqiqətən vacib bir mövzudur. Gəlin bu barədə daha ətraflı danışaq.
Toksik Pozitivlik nədir?
Sadə dillə desək, Zəhərli Pozitivlik, hər hansı bir çətin və ya kədərli vəziyyətdə bu hissləri inkar etməklə müsbət və xoşbəxt olmağa çalışmaq prosesidir. Bu, kədər, qəzəb və qorxu kimi hissləri "pis" adlandırmaq, onları boğmaq və yalnız "yaxşı" emosiyalar göstərməyə çalışmaq deməkdir. Biz bunu həm özümüzə, həm də başqalarına edirik.
Bunu anlamaq üçün gəlin Hannah Olivas-ın hekayəsinə qulaq asaq. 2017-ci ildə, Hannah 42 yaşında olanda həkimlər ona qan xərçənginin bir növü olan çoxsaylı mieloma diaqnozu qoydular. Hannah bunun sağalmaz bir xəstəlik olduğunu biləndə əvvəlcə çox əsəbiləşdi, sonra isə inanılmaz dərəcədə qorxdu. Bir həkim ona təxminən bir il ömrü qaldığını dedi. Digəri isə təxminən 5 il ömrü qaldığını dedi. Digəri isə bu barədə heç nə deyə bilməyəcəyini dedi.
Təsəvvür edin ki, belə bir vaxtda necə hisslər keçirmişdiniz. Amma Hannanın bəzi dostları ən heyrətamiz şeylər deyirdilər. "Sən yaxşı olacaqsan!", "Sən bunun öhdəsindən gələ bilərsən!", "Sən çox güclüsən!" Hamısı bu kimi şeylər deyirdi. Hanna onların kömək etməyə çalışdıqlarını bilsə də, eşitdiyi davamlı "məcburi dəstək" onun əsl hissləri barədə danışmasını mümkünsüz edirdi.
Hanna deyir: "Düşündüm ki, 'Bir dəqiqə gözlə. Hazırda içimdə bir qram belə pozitivlik yoxdur. Çox əsəbi və kədərliyəm. Belə olmağa tam haqqım var'."
Zəhərli Pozitivlik, mürəkkəb bir məsələni sadələşdirmək və faktiki vəziyyətdən asılı olmayaraq, ona müsbət bir cəhəti zorla aid etməyə çalışmaq aktıdır.
Niyə bu "xoş niyyət" bəzən zəhərə çevrilir?
Psixoterapevt Uitni Qudmana görə, kiminsə yaxşı niyyəti olsa belə, Zəhərli Pozitivlik "vəziyyətdən asılı olmayaraq xoşbəxt olmaq və ya xoşbəxtliyin ardınca getmək üçün daimi təzyiqə" səbəb olur.
1. Emosiyaları yatırmaq
Hamımız kədər, qəzəb, qorxu və məyusluq kimi hisslər yaşayırıq. Bunlar həyatımızın normal bir hissəsidir. Lakin zəhərli pozitivlik bu hissləri "səhv" hesab edərək boğmağımıza səbəb olur. Lakin onları boğmaq onların yox olmasına səbəb olmur. Qudmanın dediyi kimi, "Bu boğulmuş hisslər həyatınızın digər sahələrində, bəzən daha ağır şəkildə özünü göstərir." Məsələn, yuxu problemləri, yemək vərdişlərinizdə dəyişikliklər və ya əhvalınızda dəyişikliklərlə qarşılaşa bilərsiniz.
2. Tənhalıq (Təcrid) hiss etmək
Əgər dostunuz həmişə sizdən yalnız yaxşı cəhətləri görməyinizi gözləyirsə, sizi mühakimə edəcəklərindən və ya sizinlə danışmağı dayandıracaqlarından qorxaraq əsl hissləriniz barədə onlarla danışmağı dayandıra bilərsiniz. Bu, özünüzü daha da tənha hiss etməyinizə səbəb olacaq. Bu, həm sizə kömək edən insanın, həm də kömək alan insanın özünü tənha hiss etməsinə səbəb ola bilər.
3. Günahkarlıq hissi
Hər kəs sizə "pozitiv olun" dedikdə, amma bunu edə bilmədikdə, özünüzə qarşı günahkarlıq hiss etməyə başlaya bilərsiniz. "Məndə bir problem varmı? Niyə xoşbəxt ola bilmirəm?" deyə düşünməyə başlaya bilərsiniz. Bu, yalnız stress səviyyənizi artırır.
Bəs buna necə düzgün reaksiya verməliyik?
Hətta xoş niyyətlə belə, bəzən bu kimi şeyləri deyirik. Ən əsası kiminsə ağrısını dinləmək və hiss etməsinə imkan verməkdir. Bu cədvələ baxın.
| Toxic Positivity (toxic) sözünün tərcüməsi nədir? | Həqiqətən necə kömək etmək olar (şəfqətlə) |
|---|---|
| "Ağlama, güclü ol." | "Ağlamaq olar. Sadəcə ağlındakını de. Mən buradayam." |
| "Pozitiv olun! Hər şey yaxşı olacaq." | "Başa düşürəm ki, bu, sizin üçün çox çətin bir dövrdür. Sizə necə kömək edə bilərəm?" |
| "Bu, belə olmalı idi. Hər şey ən yaxşısı üçün olur." | "Bunun sənin başına gəlməsi məni üzr istəyirəm. Bu barədə danışmaq istəsən, qulaq asaram." |
| "Digərlərinə baxın, onların daha çox problemləri var." | "Ağrınız haqlıdır. Onu başqalarının problemləri ilə müqayisə etməyə ehtiyac yoxdur. Hissləriniz vacibdir." |
Dilinizə diqqətli olun.
Kimsə sizə problemini danışanda, onu həll etməyə çalışmaq əvəzinə , onu dinləyin. Suallar verin. "Özünüzü necə hiss edirsiniz?" və ya "Sənin üçün nə edə bilərəm?" kimi suallar vermək, onların hisslərinə hörmət etdiyinizi göstərəcək.
Narahat hisslərlə yaşamağa alışın.
Başqalarının da bizim kimi kədər və ağrı hiss etməsinin normal olduğunu qəbul edin. Əgər kimsə qarşınızda ağlayırsa, üzülməyin. Bu, onların sizə etibar etdiyinin bir əlamətidir. Hətta həmin anda onunla sakit olmaq belə böyük kömək ola bilər.
"Hazırda çətinlik çəkirəm, amma ümid edirəm ki, bu an tezliklə keçər" kimi doğru ifadələr işlətmək, "Hər şey qaydasındadır, belədir" deməklə özünüzü aldatmaqdan daha sağlamdır.
Hannanın hekayəsinə qayıdaraq, o, daha sonra dostlarına çox yumşaq bir şəkildə Zəhərli Pozitivlik haqqında öyrətməyə başladı. "Səsimdən istifadə etməyi və özüm üçün danışmağı öyrəndim", deyə o bildirir. Onun məsləhəti budur: "Kiminləsə birlikdə olun, səmimi olun və suallar verin".
"Düşünmürəm ki, insanlar qəsdən zəhərli pozitivlik edirlər. Düşünürəm ki, bilmirlər. Onların beyinləri düzgün hesab etdiklərini demək üçün qurulub. Amma əgər onlar danışanda bizə cavab verməyə çalışmaq əvəzinə, həqiqətən də bizi dinləsələr, bu, əla olardı", - Hanna deyir.
Əgər özünüzü belə hiss edirsinizsə, bu barədə danışmaqdan çəkinməyin. Etibarlı bir dostunuz, ailə üzvünüz və ya həkiminizlə danışın. Ruhi sağlamlıq fiziki sağlamlıq qədər vacibdir.
Evə Aparmaq Mesajı
- Həmişə xoşbəxt olmalı olduğumuz bir mifdir. Həyatımızda kədərdən qəzəbə və qorxuya qədər hər cür hiss üçün yer var. Onları hiss etmək normaldır.
- "Yalnız müsbət emosiyalar" kimi ifadələrlə özünüzün və ya başqalarının kədərli hisslərini boğmağa çalışmayın. Bu, faydadan daha çox zərər verəcək.
- Çətinlik çəkən birinə kömək etməyin ən yaxşı yolu, həll yolları təklif etməkdənsə, diqqətlə qulaq asmaq və hisslərinə hörmət etməkdir. "Mən səninləyəm" demək minlərlə məsləhətə dəyər.
- Əgər siz də emosiyalarınızı cilovlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, bu barədə etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Lazım gələrsə, həkimdən və ya ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən məsləhət almaqdan çəkinməyin.
💬 Comments (0)
Hələ heç bir şərh yazılmayıb. İlk dəfə şərhinizi buraya əlavə edin.
Şərhinizi əlavə edin