E vitamini haqqında bilməli olduğunuz şeylər

Hamımız vitaminlər haqqında eşitmişik. C və D vitaminləri kimi, E vitamini də bədənimiz üçün vacibdir. E vitamininin dərini gözəl saxlamağa və xəstəliklərdən qorumağa kömək etdiyini eşitmiş ola bilərsiniz. Amma bəzən E vitaminini həb şəklində qəbul etməyin yaxşı olub-olmadığı və həddindən artıq qəbul etsəniz nə baş verdiyi kimi suallarınız yarana bilər. Bəs E vitamini nədir? Gəlin hər şey haqqında sadə dildə danışaq.

E vitamini tam olaraq nədir?

Sadə dillə desək, E vitamini bədənimizin sağlam qalmasına kömək edən yağda həll olan bir vitamindir. O, həmçinin çox güclü bir antioksidant rolunu oynayır. İndi antioksidantın nə olduğunu düşünə bilərsiniz. Təsəvvür edin ki, bədənimiz daim hüceyrələrimizə zərər verən və zəiflədən sərbəst radikallar adlanan zərərli hissəciklər istehsal edir. Bunlar hüceyrələrimizdən kiçik parçalar oğurlayan, onların qocalmasına və xəstələnməsinə səbəb olan oğrular kimidir. Zamanla bu zərər xərçəng və Alzheimer xəstəliyi kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər və həmçinin dərinin vaxtından əvvəl qocalmasına səbəb ola bilər.

E vitaminini necə əldə edə bilərik?

Xoş xəbər budur. Lazım olan miqdarda E vitamini almaq üçün çox çalışmaq lazım deyil. Balanslı qidalanmadan bol miqdarda E vitamini əldə edə bilərik.

E vitamini ilə zəngin qidalar:

• Qoz-fındıq: Badam və günəbaxan toxumu kimi məhsullar E vitamini ilə zəngindir.
• Tərəvəzlər : Ispanaq və brokoli kimi tünd yaşıl tərəvəzlər.
• Meyvələr : Mango, kivi, avokado.
• Balıq : Qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar.
• Bitki yağı: günəbaxan yağı (aspir yağı).

Bundan əlavə, E vitamini bəzən səhər yeməyi dənli bitkilərinə və meyvə içkilərinə əlavə olunur. Onlar həmçinin qablaşdırmada "zənginləşdirilmiş" kimi qeyd oluna bilər. O, həmçinin istifadə etdiyiniz bəzi nəmləndiricilərdə və E vitamini yağında da mövcuddur.

Gündə nə qədər E vitamini qəbul etməliyik?

Gündəlik ehtiyac duyduğumuz E vitamini miqdarı yaşımızdan asılı olaraq dəyişir. Süd verən ananın adi miqdardan bir az daha çox ehtiyacı var. Bu, tövsiyə olunan gündəlik normadır (RDA).

E vitamini əlavələri qəbul etmək lazımdırmı?

Bu, bir çox insan üçün böyük bir problemdir. Əslində, insanların əksəriyyətinin E vitamini əlavələrinə heç ehtiyacı yoxdur. Daha əvvəl müzakirə etdiyimiz kimi, balanslı bir pəhriz bədənimiz üçün kifayət qədər E vitamini təmin edir. Apteklərdə gördüyünüz E vitamini həbləri adətən gündəlik tövsiyə olunan miqdarın 10-20 qatını ehtiva edə bilər. Lakin, çölyak xəstəliyi, Kron xəstəliyi və ya xoralı kolit kimi bağırsaq xəstəliyiniz varsa, bədəniniz qidadan E vitamini udmaq iqtidarında olmaya bilər.

Çox miqdarda E vitamini qəbul etsəniz nə baş verir? (Yan təsirlər və həddindən artıq doza)

Bu, çox vacib bir məqamdır. Yalnız qida ilə E vitamini qəbul etməyinizin həddindən artıq dozada olması ehtimalı çox azdır. Narahat olmağa dəyməz. Lakin problem, həkim məsləhəti olmadan E vitamini həbləri qəbul etdikdə ortaya çıxır. Bu, yağda həll olan bir vitamin olduğundan, bədənə daxil olan artıq miqdar sidiklə xaric olunmur. Əksinə, toxumalarımızda və qaraciyərimizdə saxlanılır. E vitamini həddindən artıq dozasının qəbulunun ən təhlükəli yan təsiri beyin qanaması kimi hallardır. Buna görə də, yetkin bir şəxs gündə 1000 milliqramdan (1000 mq) çox E vitamini həbləri qəbul etməkdən tamamilə çəkinməlidir.

E vitamini həbləri ilə hansı dərmanlar qəbul edilməməlidir?

Əgər E vitamini həbləri qəbul edirsinizsə, eyni zamanda qəbul etdiyiniz digər dərmanlara da diqqət yetirməlisiniz. Xüsusilə, aşağıdakı dərmanları qəbul edirsinizsə, E vitamini həblərini qəbul etməkdən çəkinin və ya həkiminizlə məsləhətləşin.