Hamımız vitaminlər haqqında eşitmişik. C və D vitaminləri kimi, E vitamini də sağlamlığınız üçün vacibdir. Eşitmiş ola bilərsiniz ki, o, dərinizin parlaq qalmasına kömək edir və sizi xəstəliklərdən qoruyur. Bununla belə, əlavələrə ehtiyacınız olub-olmadığı və ya həddindən artıq qəbul etsəniz nə baş verəcəyi ilə bağlı suallarınız ola bilər. Bəs E vitamini nədir? Gəlin onu sadə dillə izah edək.
E vitamini nədir?
Sadə dillə desək, E vitamini bədəninizin sağlam qalmasına kömək edən yağda həll olan bir vitamindir . O, həmçinin güclü bir antioksidant kimi fəaliyyət göstərir.
Antioksidant nədir deyə düşünə bilərsiniz. Bunu belə düşünün: bədənimiz təbii olaraq hüceyrələrinizə zərər verə və ya zəiflədə bilən "sərbəst radikallar" adlanan zərərli hissəciklər istehsal edir. Bunlar hüceyrələrinizin hissələrini oğurlayan kiçik oğrular kimi hərəkət edərək vaxtından əvvəl qocalma və xəstəliklərə səbəb olur. Zamanla bu zərər Alzheimer xəstəliyi , xərçəng kimi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər və ya dərinin daha sürətli qocalmasına səbəb ola bilər.
Əslində, E vitamini hüceyrələrinizi bu oğrulardan qoruyan bacarıqlı bir qoruyucu kimi çıxış edir. Bu, onun ən böyük faydasıdır.
E vitaminini necə əldə etmək olar?
Ən yaxşı xəbər budur: kifayət qədər E vitamini almaq üçün mübarizə aparmaq lazım deyil. Lazım olan bütün E vitaminini balanslı bir pəhrizlə asanlıqla əldə edə bilərsiniz.
E vitamini ilə zəngin qidalar:
- Qoz-fındıq və toxumlar: Badam və günəbaxan toxumları E vitamini ilə zəngindir.
- Tərəvəzlər : Ispanaq və brokoli kimi tünd yarpaqlı göyərtilər.
- Meyvələr : Mango, kivi və avokado.
- Balıq : Qızılbalıq və tuna kimi yağlı balıqlar.
- Bitki yağları: günəbaxan yağı və zəfəran yağı.
Bundan əlavə, bəzi səhər yeməyi dənli bitkiləri və meyvə şirələri E vitamini ilə "zənginləşdirilib" - əmin olmaq üçün etiketə baxın. O, həmçinin dəriyə qulluq üçün istifadə olunan nəmləndiricilərdə və topikal E vitamini yağlarında geniş yayılmış tərkib hissəsidir.
Gündəlik nə qədər E vitamini qəbul etməlisiniz?
Gündəlik tələbatınız yaşınızdan asılı olaraq dəyişir. Məsələn, süd verən anaların bir az daha çox ehtiyacı ola bilər. Standart Tövsiyə Edilən Qida Müavinətləri (TQM) aşağıdakılardır.
| Yaş Qrupu | Tövsiyə olunan gündəlik qəbul (mq) |
|---|---|
| Doğuşdan 6 aya qədər | 4 mq |
| 7 aydan 12 aya qədər | 5 mq |
| 1 ildən 3 ilə qədər | 6 mq |
| 4 ildən 8 ilə qədər | 7 mq |
| 9 ildən 13 ilə qədər | 11 mq |
| 14 yaş və yuxarı | 15 mq |
| Tibb bacısı anaları | 19 mq |
Əlavələr zəruridirmi?
Bu, çox yayılmış bir sualdır. Düzünü desəm, insanların əksəriyyətinin E vitamini əlavələrinə ehtiyacı yoxdur. Müzakirə etdiyimiz kimi, balanslı bir pəhriz kifayət qədər təmin edir. Apteklərdə tapdığınız əlavələr çox vaxt gündəlik tələbatın 10-20 qatını ehtiva edir.
Lakin, çölyak xəstəliyi, Kron xəstəliyi və ya xoralı kolit kimi malabsorbsiya vəziyyətləriniz varsa, bədəniniz qidadan E vitamini udmaqda çətinlik çəkə bilər.
Belə hallarda həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Onlar sizə əlavələrə ehtiyac olub-olmadığını, potensial faydalarını və risklərini izah edə bilərlər. Peşəkar tibbi məsləhət olmadan heç vaxt vitamin əlavələri qəbul etməyə başlamayın.
Çox qəbul etsəniz nə olar? (Yan təsirlər və həddindən artıq doza)
Bu çox vacibdir. Yalnız qidadan "həddindən artıq doza" qəbul etmək demək olar ki, mümkün deyil, ona görə də bu barədə narahat olmağa ehtiyac yoxdur.
Problem tibbi məsləhət olmadan əlavələr qəbul etdikdə ortaya çıxır. E vitamini yağda həll olduğu üçün sidiklə asanlıqla xaric olmur; toxumalarınızda və qaraciyərinizdə toplanır.
Yüksək dozada E vitamininin ən ciddi riski beyin qanaması (hemorragik insult) riskinin artmasıdır. Buna görə də, böyüklər gündə 1000 mq-dan çox E vitamini qəbul etməkdən qəti şəkildə çəkinməlidirlər.
E vitamini ilə qarşılıqlı təsir göstərə biləcək dərmanlar
Əgər E vitamini əlavələri qəbul edirsinizsə, digər dərmanlarla potensial qarşılıqlı təsirlərdən xəbərdar olmalısınız. Əgər aşağıdakıları qəbul edirsinizsə, E vitamini qəbuluna başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin:
| Dərman növü | Risk/Təsir |
|---|---|
| Qan durulaşdırıcılar (antikoaqulyantlar) | Yüksək dozada E vitamini qanaxma riskini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. |
| Xolesterol dərmanları (məsələn, statinlər, niasin) | E vitamini əlavələri bu dərmanların necə təsir etdiyinə təsir göstərə bilər. |
| Xərçəng müalicəsi (Kimyaterapiya, Radiasiya) | E vitamini kimi antioksidan əlavələr müəyyən xərçəng müalicələrinin effektivliyinə təsir göstərə bilər. |
Yenə də, hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, gündəlik rejiminizə E vitamini əlavə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın.
Evə Aparmaq Mesajı
- E vitamini hüceyrələri qorumaq, immunitet sistemini dəstəkləmək və sağlam dərini qorumaq üçün vacib bir qida maddəsidir.
- Tərəvəz, meyvə, qoz-fındıq və balıqla zəngin balanslı bir pəhriz vasitəsilə ehtiyac duyduğunuz bütün E vitaminini əldə edə bilərsiniz.
- Əlavələr əksər insanlar üçün lazımsızdır. Həmişə tibbi məsləhət olmadan onları qəbul etməkdən çəkinin.
- Yüksək dozada E vitamini, xüsusən də qan durulaşdırıcıları kimi dərmanlarla qarışdırıldıqda, daxili qanaxma da daxil olmaqla təhlükəli risklər daşıyır.
- Əgər çatışmazlıqdan şübhələnirsinizsə və ya əlavələr etməyi düşünürsünüzsə, əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin.
