Ці пакутуеце вы ад бяссонных начэй? Ці прачынаецеся вы з адчуваннем неадпачылага і знясіленага, колькі б вы ні адпачылі? Часам цяжка дакладна адсачыць, колькі часу вы спалі або колькі разоў прачыналіся за ноч. Сёння мы абмяркуем просты, але вельмі эфектыўны інструмент, які дапаможа вам зразумець вашы рэжымы сну : тэст актыграфіі .
Што такое актыграфія?
Проста кажучы, актыграфія — гэта метад, які выкарыстоўваецца для вымярэння фізічнай актыўнасці і цыклаў адпачынку . Гэта робіцца з дапамогай невялікай прылады, падобнай на гадзіннік, якую носяць на запясці або шчыкалатцы, вядомай як «актыграф».
Калі ў вас праблемы са сном, ваш лекар можа папрасіць вас насіць гэтую прыладу бесперапынна на працягу некалькіх дзён ці да двух тыдняў. На працягу гэтага часу яна запісвае кожны ваш рух. Пасля гэтага ваш лекар прааналізуе гэтыя паказчыкі, каб вызначыць асноўную прычыну вашых праблем са сном.
Хоць ваш лекар можа таксама папрасіць вас весці традыцыйны «дзённік сну » — дзе вы ўручную адсочваеце час сну і абуджэння, — мы часта забываемся запісваць гэта штодня. Вось у чым такая каштоўнасць Actigraph; ён аўтаматычна запісвае інфармацыю для вас. Тым не менш, ваш лекар усё ж можа парэкамендаваць весці дзённік разам з нашэннем прылады для атрымання найбольш дакладных вынікаў.
Што вымярае Актыграф?
Прылада ў першую чаргу вымярае вашы рухі — наколькі вы актыўныя ўдзень і наколькі нерухомыя ўначы. Гэта дае вашаму лекару каштоўную інфармацыю.
Найважнейшае тое, што гэтая прылада не вымярае «сон» непасрэдна. Замест гэтага яна вызначае перыяды нерухомасці як «сон». Аналізуючы гэтыя заканамернасці руху ў параўнанні з нерухомасцю, ваш лекар можа вызначыць ваш цыкл сну і няспання.
| Вымярэнне | Апісанне |
|---|---|
| Час пачатку сну | Дакладны час, калі вы заснулі пасля таго, як леглі спаць. |
| Начныя абуджэнні | Колькі разоў вы прачыналіся за ноч і колькі часу спатрэбілася, каб зноў заснуць. |
| Час абуджэння | Час, калі вы афіцыйна прачнуліся раніцай. |
| Агульны час сну | Фактычны час, які вы правялі ў сне. |
| Затрымка сну | Колькі часу вам спатрэбілася, каб заснуць пасля таго, як вы леглі. |
| Прачынанне пасля пачатку сну | Агульны час, праведзены ў няспанні на працягу ночы пасля першага пачатку сну. |
Важная заўвага: не здымайце прыладу , пакуль вам не дасць лекар кансультацыю. Калі вы знімеце яе, прылада не зафіксуе ніякіх рухаў і можа памылкова інтэрпрэтаваць гэта як сон, што можа прывесці да недакладных вынікаў. Некаторыя перадавыя актыграфы таксама вымяраюць уздзеянне святла і тэмпературу цела , якія з'яўляюцца важнымі фактарамі, што ўплываюць на ваш сон і дапамагаюць паставіць дакладны дыягназ.
Як гэта працуе?
Асновай Actigraph з'яўляецца датчык пад назвай «акселерометр», які адсочвае рух. Падобна тэхналогіі ў вашым смартфоне, якая паварочвае экран, калі вы паварочваеце тэлефон, або абуджае яго, калі вы яго падымаеце, акселерометр Actigraph запісвае вашы нязначныя рухі некалькі разоў на секунду.
Што паказваюць вынікі тэстаў?
Пасля таго, як вы вернеце прыладу, ваш лекар загрузіць дадзеныя, якія адлюстроўваюцца ў выглядзе графіка.
- Калі вы не спіце, рухаецеся або займаецеся спортам, графік паказвае высокія слупкі.
- Калі вы спіце і нерухомыя, графік становіцца плоскім.
Разглядаючы гэты графік, ваш лекар можа ацаніць якасць вашага сну. Напрыклад, калі начная частка графіка паказвае частыя перапынкі, а не роўную лінію, гэта можа сведчыць аб парушэннях сну, такіх як бессань.
Якія парушэнні сну можна вызначыць з дапамогай актыграфіі?
Гэтая ацэнка дапамагае нам прааналізаваць вашу актыўнасць і рэжым адпачынку, каб выявіць розныя парушэнні сну .
- Бессань: пастаянныя цяжкасці з засынаннем або падтрыманнем сну.
- Цэнтральныя засмучэнні гіперсомніцыі ( празмерная дзённая дрымотнасць ): станы, пры якіх вы адчуваеце некантралюемую дрымотнасць на працягу дня, такія як
( Narcolepsy ). - Парушэнні цыркаднага рытму сну : парушэнні натуральнага ўнутранага гадзінніка вашага арганізма, такія як сіндром затрымкі фазы сну, пры якім вам цяжка заснуць ноччу і цяжка прачнуцца раніцай.
Звярніце ўвагу, што, хоць і карысны, гэты тэст менш эфектыўны пры дыягностыцы парушэнняў сну, выкліканых фізічнымі адчуваннямі, такіх як Restless Legs Syndrome (RLS) .
Ці з'яўляюцца Actigraph і Smartwatch адным і тым жа?
Не, гэта зусім розныя паняцці. Многія людзі блытаюць іх, таму давайце паглядзім, чым яны адрозніваюцца.
| Асаблівасць | Актыграф | Разумны гадзіннік (напрыклад, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Асноўнае прызначэнне | Вымярэнне цыклаў сну і актыўнасці медыцынскага ўзроўню. | Агульнае спажывецкае выкарыстанне (званкі, паведамленні, фітнес, праграмы). |
| Тэхналогіі | Змяшчае спецыяльны акселерометр для адсочвання руху. | Акселерометр, датчыкі пульса, GPS і многае іншае. |
| Узаемадзеянне | Няма; ён прызначаны толькі для нашэння. | Высокі ўзровень інтэрактыўнасці (сэнсарны экран, кнопкі, праграмы). |
| Акумулятар | Хапае некалькі тыдняў, не патрабуе зарадкі. | Патрабуецца штодзённая або частая зарадка. |
Проста кажучы, актыграф — гэта спецыялізаваная прылада медыцынскага класа. У той час як разумны гадзіннік можа даць агульнае ўяўленне пра ваш сон, лекары з Нірогі-Ланкі абапіраюцца на высокадакладныя, падрабязныя дадзеныя, якія прадстаўляе актыграф, для клінічнай дыягностыкі.
Асноўныя высновы
- Актыграфія — гэта просты, неінвазіўны спосаб кантраляваць рэжым сну і няспання.
- Вы будзеце насіць актыграф на запясці або шчыкалатцы, падобную да гадзінніка.
- Сабраныя дадзеныя дапамагаюць вашаму лекару дыягнаставаць такія захворванні, як бессань.
- Актыграф — гэта не разумны гадзіннік, а клінічны дыягнастычны інструмент.
- Каб атрымаць дакладныя вынікі, уважліва выконвайце ўказанні лекара. Калі ў вас ёсць якія-небудзь праблемы, звярніцеся непасрэдна да свайго лекара. У выпадку надзвычайнай сітуацыі патэлефануйце па нумары 911 або звярніцеся ў бліжэйшае аддзяленне неадкладнай дапамогі.
