Ці мае ваша дзіця з СДВГ праблемы са сном? (СДВГ і сон) - важны артыкул для бацькоў

Калі ў вашага дзіцяці сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці ( СДВГ ), вам можа быць цяжка ўкласці яго ў сон па начах. Яму можа быць цяжка заснуць, яно можа плакаць, прасіць яшчэ і г.д. Магчыма, вы знаёмыя з такімі паводзінамі. Вы не самотныя, даследаванні паказалі, што да 70% дзяцей з СДВГ , або сем з дзесяці, маюць нейкую форму праблем са сном. Але не хвалюйцеся, ёсць шмат рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вашаму дзіцяці добра выспацца. Давайце пагаворым пра гэта.

Чаму ў дзяцей з СДВГ узнікаюць праблемы са сном?

Лекары дагэтуль не ведаюць дакладна, што выклікае праблемы са сном у дзяцей з СДВГ. Гэта можа быць звязана з паводзінамі дзіцяці або з асноўным захворваннем, якое парушае сон.

Проста кажучы, ёсць некалькі асноўных прычын, якія могуць на гэта паўплываць:

• Стымулятары пры СДВГ: Хоць гэтыя лекі дапамагаюць дзецям заставацца сканцэнтраванымі на працягу дня, іх эфект часам можа працягвацца ўначы і парушаць сон. Аднак дзеці, якія не прымаюць гэтыя лекі, таксама маюць праблемы са сном .
• Трывожнасць і праблемы з паводзінамі: трывожнасць таксама распаўсюджаная сярод дзяцей з СДВГ. Разважанні пра падзеі дня, страх застацца ў адзіноце і страх цемры могуць перашкаджаць засынанню ўначы.
• Сігналізацыя мозгу: Змены ў сігнальнай сістэме ў нашым мозгу, якая кантралюе сон і няспанне, як мяркуюць, звязаныя з СДВГ.
• Дэфіцыт мелатоніну : мелатонін — гэта гармон, які натуральным чынам выпрацоўваецца нашым арганізмам і дапамагае нам спаць. У некаторых дзяцей з СДВГ узровень гэтага гармона можа быць ніжэйшы за норму.

Якія магчымыя прычыны праблем са сном?

Існуе некалькі прыкмет таго, што ў дзіцяці з СДВГ могуць быць праблемы са сном. Хоць некаторыя з іх распаўсюджаныя ў дзяцей, яны часцей сустракаюцца ў дзяцей з СДВГ. Яны таксама падвяргаюцца большай рызыцы некаторых захворванняў, звязаных са сном.

Ці пагаршае недахоп сну СДВГ?

Так, безумоўна. Часам цяжка сказаць, ці звязаныя праблемы з паводзінамі дзіцяці з недахопам сну ці з самім СДВГ, бо гэтыя дзве рэчы звязаны паміж сабой.

Недахоп сну можа пагоршыць наступныя сімптомы СДВГ:

• Гіперактыўнасць : у дзіцяці ўзрастае неспакой і клапатлівасць.
• Неўважлівасць : Зніжаецца здольнасць засяроджвацца на школьных занятках ці нават на тым, што гаворыцца.
• Цяжкасці з разуменнем інфармацыі: становіцца цяжка вучыцца і разумець нешта новае.

Акрамя таго, працяглы недахоп сну павялічвае рызыку ўзнікнення іншых праблем.

Напрыклад:

• Псіхічныя праблемы, такія як дэпрэсія і трывожнасць
• У целеПавелічэнне вагі (больш высокі ІМТ)

У цэлым, недасыпанне можа знізіць якасць жыцця дзіцяці. Яно можа прапускаць школу, станавіцца раздражняльным на працягу дня і пастаянна адчуваць стомленасць. Акрамя таго, праблемы са сном вашага дзіцяці могуць павялічыць стрэс і ціск, звязаныя з вашым доглядам за ім.

Як дапамагчы дзіцяці добра спаць?

Перш чым звярнуцца да лекара, каб высветліць, ці ёсць нейкая хвароба, якая выклікае праблемы са сном вашага дзіцяці, ёсць некалькі простых, але вельмі важных крокаў, якія вы можаце паспрабаваць зрабіць дома. Мы называем іх «правільнымі практыкамі сну».

1. Выпрацуйце рэжым перад сном.

Выконвайце адну і тую ж працэдуру кожны вечар за гадзіну-дзве перад сном. Напрыклад, рабіце рэчы ў адным парадку: мыйцеся, апранайцеся, чысціце зубы, чытайце кнігу, слухайце заспакаяльную музыку і выключайце святло . Гэта дасць арганізму вашага дзіцяці сігнал, што «пара спаць».

2. Выключыце экраны

Выключайце ўсе электронныя прылады, такія як тэлевізары, смартфоны, відэагульні і кампутары, як мінімум за 30 хвілін да сну. Сіняе святло ад гэтых прылад перашкаджае выпрацоўцы мелатоніна, гармона, які выклікае сонлівасць. Замест гэтага займіце сваё дзіця чымсьці расслабляльным, напрыклад, чытаннем кнігі або чымсьці іншым, што расслабляе.

3. Абмяжуйце напоі, якія змяшчаюць кафеін.

Пазбягайце даваць дзіцяці напоі з кафеінам, такія як кава, чай і кола, у другой палове дня, асабліва ўвечары. Па магчымасці лепш цалкам адмовіцца ад іх ужывання.

4. Паспрабуйце белы шум

Некаторых дзяцей прачынае нават самы нязначны шум. Супакойлівы гук манатоннай мелодыі з «машыны белага шуму» можа дапамагчы дзіцяці спакойна заснуць, заглушыўшы іншыя гукі навакольнага асяроддзя.

5. Добра гуляйце і займайцеся спортам на працягу дня.

Калі дзіця займаецца фізічнай актыўнасцю і гуляе на працягу дня, гэта дапаможа арганізму атрымаць добрую трэніроўку і добра спаць ноччу.

Калі, нягледзячы на ​​гэтыя намаганні, у вашага дзіцяці працягваюцца праблемы са сном, абавязкова пагаворыце з лекарам . Магчыма, яму ці ёй спатрэбіцца праверыць наяўнасць асноўнага захворвання (напрыклад, апноэ сну) або змяніць лекі, якія прымае дзіця.