Калі вы прымаеце лекі, якія вам прызначыў лекар ад сіндрому дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ), такія сімптомы, як рассеянасць і немагчымасць засяродзіцца, можна да пэўнай ступені кантраляваць. Але ці адчуваеце вы часам: «Гэтых лекаў недастаткова, мне патрэбна нешта большае, каб арганізаваць сваё жыццё»? Гэта можа быць асабліва складана, калі ў вас ёсць дзеці, вашы службовыя абавязкі павялічваюцца, і вам даводзіцца кіраваць не толькі сваёй уласнай працай, але і працай іншых.
Чаму гэтая тэрапія такая важная?
Калі гаворка ідзе пра лячэнне СДВГ у дарослых, найбольш эфектыўным падыходам з'яўляецца спалучэнне лекаў, трэніровак і кансультавання/тэрапіі . Гэта падобна на трохногі табурэт. Калі адсутнічае адна ножка, табурэтка перакуліцца; калі адсутнічае любая з гэтых трох ножак, вынікі могуць быць пагоршаны.
Даследаванні паказваюць, што чалавеку, які атрымлівае кансультацыйны падыход, напрыклад, кагнітыўна-паводніцкую тэрапію (КПТ) , разам з лекамі, значна лягчэй кантраляваць свае сімптомы, чым таму, хто прымае толькі лекі.
Дык што ж такое КПТ?
Проста кажучы, гэта метад размоўнай тэрапіі . Ён у асноўным сканцэнтраваны на двух рэчах:
1. Змена вашых мадэляў мыслення: У многіх людзей з СДВГ назіраюцца негатыўныя ўнутраныя размовы. Такія думкі, як «Я не магу гэтага зрабіць», «Я заўсёды адкладаю справы на потым» і «Я лянівы», могуць значна знізіць вашу самаацэнку. КПТ працуе, выяўляючы гэтыя негатыўныя мадэлі мыслення, змяняючы іх і навучаючы вас думаць больш рэалістычна.
2. Змена паводзін: Адной з галоўных рэчаў, якіх не хапае людзям з СДВГ, з'яўляюцца арганізацыйныя навыкі. У КПТ-тэрапіі вас вучаць, як разбіваць вялікія задачы на меншыя, складаць для іх тэрміны і выконваць іх паслядоўна. Па меры таго, як вы будзеце практыкаваць гэтыя навыкі, яны стануць звычкай у вашым жыцці.
Дарослыя з СДВГ выкарыстоўваюць некаторыя паводніцкія навыкі менш эфектыўна, чым звычайныя дарослыя. КПТ дапамагае ім авалодаць гэтымі навыкамі і падтрымліваць іх, пакуль яны не стануць звычкай.
Як знайсці таго, хто падыходзіць менавіта вам?
Самае галоўнае — знайсці кваліфікаванага спецыяліста, які дапаможа вам у гэтым падарожжы. Вы можаце зрабіць гэта наступным чынам:Спытайце пра гэта ў сямейнага лекара або псіхіятра, які вас лечыць, і папрасіце іх пазнаёміць вас з падыходзячым чалавекам.
Але памятайце, што знайсці спецыяліста па КПТ для дарослых з СДВГ можа быць даволі складана. Але не здавайцеся. Пасля таго, як вы знойдзеце кагосьці, самае галоўнае — ці зможаце вы пабудаваць з ім добрыя адносіны .
Вам трэба быць чалавекам, які можа выказваць сваё меркаванне без страху ці сумневаў, і выказваць сваё меркаванне. Без гэтай упэўненасці лячэнне не будзе паспяховым.
Іншыя варыянты і метады дапамогі
Не ўсім можа падысці індывідуальная тэрапія. Гэта можа быць занадта дорага, альбо можа быць цяжка знайсці час. У такіх выпадках ёсць некалькі іншых варыянтаў, якія вы можаце паспрабаваць.
| Даведачная сістэма | Якую карысць вам гэта дае? |
|---|---|
| Групавая тэрапія | Вы можаце сустрэцца з іншымі людзьмі, якія, як і вы, маюць СДВГ, і падзяліцца сваім вопытам. Прыемна ведаць, што «я не адзін ад гэтага пакутую». Гэта таксама танней. |
| Шлюбная і сямейная тэрапія | Калі сімптомы СДВГ (імпульсіўнасць, парушэнне абяцанняў, забыўлівасць) выклікаюць праблемы ў вашым шлюбе або сямейных адносінах, можа быць вельмі карысна звярнуцца да псіхолага разам з вашым партнёрам або членамі сям'і. |
| Трэнер па СДВГ | Яны не з'яўляюцца ліцэнзаванымі кансультантамі, але могуць дапамагчы вам з практычнымі рэчамі, такімі як планаванне штодзённага распарадку, пунктуальнасць і пастаноўка мэтаў. Гэта тое, чым вы можаце займацца ў дадатак да кансультавання. |
| Медытацыя ўважлівасці | Гэта вельмі дапамагае знізіць стрэс, сканцэнтраваць увагу і кантраляваць негатыўныя думкі пра сябе. Гэта добрае дапаўненне да КПТ. |
Медытацыя ўважлівасці для факусіроўкі розуму
Незалежна ад таго, наколькі добра вы спраўляецеся са стрэсам, кіраванне ім важна пры жыцці з СДВГ. Адзін з найлепшых спосабаў зрабіць гэта — медытацыя ўважлівасці .
«Але чалавеку з СДВГ нялёгка сядзець нерухома 30 хвілін і канцэнтравацца», — можаце падумаць вы. Гэта праўда. Таму вы можаце паспрабаваць кароткія, актыўныя медытацыі, спецыяльна распрацаваныя для людзей з СДВГ. Напрыклад, нешта накшталт 5-хвіліннай медытацыі пры хадзе .
Уважлівасць — гэта практыка неасуджальных назіранняў за сваімі думкамі . Замест таго, каб вінаваціць сябе за рэчы накшталт: «О, я зноў забыўся пра гэта», яна вучыць вас думаць: «Добра, я забыўся пра гэта, гэта нармальна, што мне рабіць далей?»
Знайшоўшы патрэбнага кансультанта і метад лячэння, вы абавязкова зможаце развіць навыкі, неабходныя для паспяховага і шчаслівага жыцця, нават з СДВГ.
Паведамленне на вынас
- Найлепшых вынікаў пры СДВГ у дарослых дасягаецца спалучэннем лекаў, тэрапіі і трэніровак .
- Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ) — гэта метад лячэння, які можа дапамагчы вам змяніць негатыўныя мадэлі мыслення і павысіць упэўненасць у сабе.
- Калі вы шукаеце кагосьці для кансультацыі, пагаворыце са сваім лекарам . Акрамя таго, выберыце таго, каму вы можаце давяраць і адкрыта распавесці пра гэта.
- Акрамя індывідуальных кансультацый, вы можаце дадаць у свой план лячэння такія рэчы, як групавая тэрапія , трэнеры па СДВГ і медытацыя ўважлівасці .
- Нягледзячы на тое, што жыццё з СДВГ можа быць складаным, пры правільнай падтрымцы і стратэгіях вы можаце дасягнуць поспеху. Не здавайцеся.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар