Часам проста не можаш заснуць ноччу, праўда? Пасля сну на розум прыходзіць ўсялякая ўсялякая рэч, і, акрамя таго, што вы варочаецеся з боку на бок, заснуць зусім не атрымліваецца. Гэта сапраўды раздражняльная праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Вы можаце думаць, што толькі вы адны пакутуеце ад гэтага, але праўда ў тым, што гэта не так. Нават сусветна вядомая спявачка Аланіс Марысэт моцна пакутавала ад гэтай праблемы. Таму сёння давайце пагаворым пра праблему немагчымасці заснуць, якая ў медыцыне вядомая як бессань , і пра тое, што мы можам зрабіць, каб добра выспацца.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Чаму мы дрэнна спім?
Няма адной прычыны бессані. Яе можа выклікаць мноства фактараў. Часам адзін або некалькі з гэтых фактараў разам парушаюць наш сон. Уявіце сабе, як цяжка раптам заснуць пасля спеваў на сцэне ў месцы, поўным фанатаў. Хваляванне і адрэналін у вашым целе не дазваляюць заснуць. Гэта звычайная з'ява для такой артысткі, як Аланіс Морысэт.
Акрамя таго, праблема бессані можа пагоршыцца падчас цяжарнасці, асабліва ў апошнія некалькі месяцаў, з-за дыскамфорту, які адчувае арганізм. Але ў цэлым існуе некалькі асноўных прычын, якія парушаюць сон у нашым жыцці.
| Прычына | Проста кажучы... |
|---|---|
| Стрэс і трывожнасць | Калі вы думаеце пра такія рэчы, як праблемы на працы, хатнія праблемы, экзамены дзяцей і фінансавыя праблемы, ваш мозг не адпачывае. Таму вы не можаце заснуць. |
| Нерэгулярныя звычкі сну | Змена часу сну і абуджэння з дня ў дзень. Асабліва доўгае няспанне ў выхадныя і сон да поўдня наступнага дня можа парушыць ваш біялагічны гадзіннік. |
| Дыета | Такія рэчы, як ужыванне вялікай колькасці ежы незадоўга да сну, ужыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава, на ноч, і ўжыванне алкаголю непасрэдна ўплываюць на сон. |
| Электронныя прылады | Сіняе святло, якое выпраменьваюць тэлефоны, тэлевізары, кампутары і планшэты, стымулюе наш мозг і сігналізуе нам не спаць. |
| Іншыя медыцынскія захворванні | Сон таксама можа быць парушаны такімі рэчамі, як пастаянны боль у целе (напрыклад, боль у суставах), цяжкасці з дыханнем і дыскамфорт падчас цяжарнасці. |
Як выпрацаваць новыя звычкі для добрага сну?
Добра, цяпер у нас ёсць прыблізнае ўяўленне пра тое, у чым праблема. Вы можаце падумаць: «Ці гэта тое, што ніколі нельга выправіць?» Не думаю. Добрая навіна ў тым, што мы можам у значнай ступені кантраляваць гэтую сітуацыю, калі крыху зменім свае звычкі . Гэта не абавязкова павінна быць нешта маштабнае. Давайце паспрабуем рабіць некаторыя дробязі з энтузіязмам.
Памятайце, што для фарміравання новай звычкі патрабуецца час, таму не чакайце вынікаў за адну ноч, проста цярпліва выконвайце гэтыя крокі.
1. Усталюйце рэжым перад сном
Гэта самае галоўнае. Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень як мага часцей. Вельмі важна прытрымлівацца гэтага як мага часцей у выхадныя. Тады ваш біялагічны гадзіннік пачне працаваць у рытме.
2. Зрабіце спальню месцам, прызначаным выключна для сну.
Ваша спальня павінна быць падобная да храма, дзе вы можаце расслабіцца.
- Спакойная атмасфера: Пакой павінен быць максімальна цёмным, ціхім і прахалодным.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу: перастаньце працаваць, глядзець тэлевізар, есці і г.д. у ложку. Тады ваш мозг аўтаматычна распазнае, што «ложак — гэта месца для сну».
- Камфортныя колеры: выкарыстоўвайце ў пакоі заспакаяльныя, спакойныя колеры, якія прыемныя для вачэй.
3. Трымайцеся далей ад экранаў за гадзіну да сну.
Магчыма, гэта самая складаная задача ў нашы дні, але яна вельмі важная.Перастаньце карыстацца тэлефонам, камп'ютарам або тэлевізарам хаця б за гадзіну да сну. Замест гэтага пачытайце кнігу, паслухайце заспакаяльную музыку або паразмаўляйце з сям'ёй.
4. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясьце і п'яце перад сном.
- Не ешце поўнасцю незадоўга да сну. Гэта прымусіць ваш арганізм больш працаваць над пераварваннем ежы, што парушыць ваш сон.
- Але таксама цяжка спаць на пусты страўнік. Таму прыкладна за гадзіну да сну з'ешце што-небудзь лёгкае, напрыклад, трохі бялку і кавалачак садавіны . Напрыклад, шклянка малака, ёгурт або банан падыдуць добра.
- Пазбягайце ўжывання напояў з кафеінам, такіх як кава, чай і кола, пасля 18:00.
5. Не варочайцеся ў ложку.
Калі вы не можаце заснуць пасля 20-30 хвілін у ложку, не спрабуйце прымусіць сябе заснуць, варочаючыся. Гэта толькі павялічыць стрэс. У гэты момант устаньце, выйдзіце ў іншы пакой і зрабіце што-небудзь, што вас супакоіць. Напрыклад, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную песню. Вяртайцеся ў ложак толькі тады, калі зноў адчуеце сонлівасць.
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →Калі нам варта звярнуцца да лекара?
Звычайна такія простыя змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчы многім людзям справіцца з бессанню. Аднак
- Калі вы не можаце заснуць на працягу некалькіх тыдняў,
- Калі вы адчуваеце празмерную стомленасць, раздражняльнасць або вам цяжка канцэнтравацца на працягу дня з-за недахопу сну,
- Калі гэтая праблема сур'ёзна ўплывае на вашу працу, сямейнае жыццё і паўсядзённыя справы,
Вам абавязкова варта звярнуцца да лекара і абмеркаваць гэта. Магчыма, ваша бессань выклікана нейкім захворваннем. Важна правільна дыягнаставаць і лячыць яе. Ваш лекар зможа даць вам парады і прызначыць лячэнне пры неабходнасці.
Паведамленне на вынас
- Бессань — распаўсюджаная праблема многіх людзей. Не хвалюйцеся, вы не самотныя.
- Невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць мець вялікае значэнне. Кладзіцеся спаць у звычайны час і перастаньце глядзець у тэлефон перад сном.
- Трымайце сваю спальню ціхім, прахалодным і цёмным месцам, прызначаным для сну.
- Калі ў вас працягваюцца праблемы са сном, нягледзячы на выкананне гэтых простых рэчаў, не саромейцеся і не бойцеся гэтага , а абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.