Часам проста не можаш заснуць ноччу, праўда? Пасля сну на розум прыходзіць ўсялякая ўсялякая рэч, і, акрамя таго, што вы варочаецеся з боку на бок, заснуць зусім не атрымліваецца. Гэта сапраўды раздражняльная праблема, з якой сутыкаюцца многія людзі. Вы можаце думаць, што толькі вы адны пакутуеце ад гэтага, але праўда ў тым, што гэта не так. Нават сусветна вядомая спявачка Аланіс Марысэт моцна пакутавала ад гэтай праблемы. Таму сёння давайце пагаворым пра праблему немагчымасці заснуць, якая ў медыцыне вядомая як бессань , і пра тое, што мы можам зрабіць, каб добра выспацца.
Чаму мы дрэнна спім?
Няма адной прычыны бессані. Яе можа выклікаць мноства фактараў. Часам адзін або некалькі з гэтых фактараў разам парушаюць наш сон. Уявіце сабе, як цяжка раптам заснуць пасля спеваў на сцэне ў месцы, поўным фанатаў. Хваляванне і адрэналін у вашым целе не дазваляюць заснуць. Гэта звычайная з'ява для такой артысткі, як Аланіс Морысэт.
Акрамя таго, праблема бессані можа пагоршыцца падчас цяжарнасці, асабліва ў апошнія некалькі месяцаў, з-за дыскамфорту, які адчувае арганізм. Але ў цэлым існуе некалькі асноўных прычын, якія парушаюць сон у нашым жыцці.
| Прычына | Проста кажучы... |
|---|---|
| Стрэс і трывожнасць | Калі вы думаеце пра такія рэчы, як праблемы на працы, хатнія праблемы, экзамены дзяцей і фінансавыя праблемы, ваш мозг не адпачывае. Таму вы не можаце заснуць. |
| Нерэгулярныя звычкі сну | Змена часу сну і абуджэння з дня ў дзень. Асабліва доўгае няспанне ў выхадныя і сон да поўдня наступнага дня можа парушыць ваш біялагічны гадзіннік. |
| Дыета | Такія рэчы, як ужыванне вялікай колькасці ежы незадоўга да сну, ужыванне напояў, якія змяшчаюць кафеін, такіх як кава, на ноч, і ўжыванне алкаголю непасрэдна ўплываюць на сон. |
| Электронныя прылады | Сіняе святло, якое выпраменьваюць тэлефоны, тэлевізары, кампутары і планшэты, стымулюе наш мозг і сігналізуе нам не спаць. |
| Іншыя медыцынскія захворванні | Сон таксама можа быць парушаны такімі рэчамі, як пастаянны боль у целе (напрыклад, боль у суставах), цяжкасці з дыханнем і дыскамфорт падчас цяжарнасці. |
Як выпрацаваць новыя звычкі для добрага сну?
Добра, цяпер у нас ёсць прыблізнае ўяўленне пра тое, у чым праблема. Вы можаце падумаць: «Ці гэта тое, што ніколі нельга выправіць?» Не думаю. Добрая навіна ў тым, што мы можам у значнай ступені кантраляваць гэтую сітуацыю, калі крыху зменім свае звычкі . Гэта не абавязкова павінна быць нешта маштабнае. Давайце паспрабуем рабіць некаторыя дробязі з энтузіязмам.
Памятайце, што для фарміравання новай звычкі патрабуецца час, таму не чакайце вынікаў за адну ноч, проста цярпліва выконвайце гэтыя крокі.
1. Усталюйце рэжым перад сном
Гэта самае галоўнае. Старайцеся класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень як мага часцей. Вельмі важна прытрымлівацца гэтага як мага часцей у выхадныя. Тады ваш біялагічны гадзіннік пачне працаваць у рытме.
2. Зрабіце спальню месцам, прызначаным выключна для сну.
Ваша спальня павінна быць падобная да храма, дзе вы можаце расслабіцца.
- Спакойная атмасфера: Пакой павінен быць максімальна цёмным, ціхім і прахалодным.
- Выкарыстоўвайце ложак толькі для сну і сэксу: перастаньце працаваць, глядзець тэлевізар, есці і г.д. у ложку. Тады ваш мозг аўтаматычна распазнае, што «ложак — гэта месца для сну».
- Камфортныя колеры: выкарыстоўвайце ў пакоі заспакаяльныя, спакойныя колеры, якія прыемныя для вачэй.
3. Трымайцеся далей ад экранаў за гадзіну да сну.
Магчыма, гэта самая складаная задача ў нашы дні, але яна вельмі важная.Перастаньце карыстацца тэлефонам, камп'ютарам або тэлевізарам хаця б за гадзіну да сну. Замест гэтага пачытайце кнігу, паслухайце заспакаяльную музыку або паразмаўляйце з сям'ёй.
4. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясьце і п'яце перад сном.
- Не ешце поўнасцю незадоўга да сну. Гэта прымусіць ваш арганізм больш працаваць над пераварваннем ежы, што парушыць ваш сон.
- Але таксама цяжка спаць на пусты страўнік. Таму прыкладна за гадзіну да сну з'ешце што-небудзь лёгкае, напрыклад, трохі бялку і кавалачак садавіны . Напрыклад, шклянка малака, ёгурт або банан падыдуць добра.
- Пазбягайце ўжывання напояў з кафеінам, такіх як кава, чай і кола, пасля 18:00.
5. Не варочайцеся ў ложку.
Калі вы не можаце заснуць пасля 20-30 хвілін у ложку, не спрабуйце прымусіць сябе заснуць, варочаючыся. Гэта толькі павялічыць стрэс. У гэты момант устаньце, выйдзіце ў іншы пакой і зрабіце што-небудзь, што вас супакоіць. Напрыклад, пачытайце кнігу або паслухайце заспакаяльную песню. Вяртайцеся ў ложак толькі тады, калі зноў адчуеце сонлівасць.
Калі нам варта звярнуцца да лекара?
Звычайна такія простыя змены ў ладзе жыцця могуць дапамагчы многім людзям справіцца з бессанню. Аднак
- Калі вы не можаце заснуць на працягу некалькіх тыдняў,
- Калі вы адчуваеце празмерную стомленасць, раздражняльнасць або вам цяжка канцэнтравацца на працягу дня з-за недахопу сну,
- Калі гэтая праблема сур'ёзна ўплывае на вашу працу, сямейнае жыццё і паўсядзённыя справы,
Вам абавязкова варта звярнуцца да лекара і абмеркаваць гэта. Магчыма, ваша бессань выклікана нейкім захворваннем. Важна правільна дыягнаставаць і лячыць яе. Ваш лекар зможа даць вам парады і прызначыць лячэнне пры неабходнасці.
Паведамленне на вынас
- Бессань — распаўсюджаная праблема многіх людзей. Не хвалюйцеся, вы не самотныя.
- Невялікія змены ў вашым ладзе жыцця могуць мець вялікае значэнне. Кладзіцеся спаць у звычайны час і перастаньце глядзець у тэлефон перад сном.
- Трымайце сваю спальню ціхім, прахалодным і цёмным месцам, прызначаным для сну.
- Калі ў вас працягваюцца праблемы са сном, нягледзячы на выкананне гэтых простых рэчаў, не саромейцеся і не бойцеся гэтага , а абавязкова звярніцеся да лекара па кансультацыю.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар