Ці часта ў вас баліць спіна? Асабліва калі вы доўга сядзіце ў офісным крэсле або кіруеце аўтамабілем, вы, напэўна, добра знаёмыя з гэтым болем у спіне . Мы нічога не можам зрабіць, каб пазбавіцца ад гэтага болю. Але ці ведаеце вы, што падушка, якой вы карыстаецеся, аказвае на гэта вялікі ўплыў? Так, гэта праўда. Правільная падушка можа стаць вашым лепшым сябрам у барацьбе з болем у спіне.
Паяснічная падтрымка
Многія людзі часцей за ўсё адчуваюць боль у спіне ў ніжняй частцы спіны. У медыцыне гэта называецца «паяснічнай» зонай. Насамрэч гэта даволі складаная частка нашага цела. Тут суставы, мышцы і невялікія падушкі паміж пазванкамі, якія называюцца «спіннымі дыскамі», працуюць разам. Вось чаму часам лекарам можа быць цяжка знайсці дакладную прычыну болю ў гэтай вобласці ніжняй часткі спіны.
Але адно відавочна. Большасць боляў у спіне ўзнікае з-за страты натуральнага выгібу, які павінен мець наш хрыбетнік . Падумайце: калі мы сядзім на крэсле, мы не трымаем спіну прама, а трохі нахіляемся наперад. У гэты час натуральная форма хрыбетніка змяняецца.
Вось тут і прыходзяць на дапамогу падушкі, якія падтрымліваюць толькі паясніцу, вядомыя як падушкі для «паяснічнай падтрымкі». Такія падушкі дапамагаюць падтрымліваць правільную форму хрыбетніка.
Даследаванне паказала, што ў людзей, якія выкарыстоўвалі падушку для падтрымкі спіны на працягу двух тыдняў, болі ў спіне былі значна меншымі, чым у тых, хто гэтага не рабіў. У іх таксама палепшыўся дыяпазон рухаў.
Калі вы большую частку дня сядзіце ў крэсле, такая падушка можа значна палегчыць боль у спіне. Часам вялікая падушка не патрэбна. Дастаткова падкласці пад спіну невялікую падушку або згорнуты ручнік .
Тыпы падушак са спецыяльнымі формамі
Звычайна падушка таўшчынёй каля 8,5 см лепш за ўсё падыходзіць для падтрымання натуральнага выгібу хрыбетніка. Аднак некаторым людзям вельмі нязручна класці такую тоўстую падушку на спіну, бо здаецца, што яна штурхае ніжнюю частку цела наперад.
Падушкі з выразамі
Добрым рашэннем гэтай праблемы з'яўляецца выкарыстанне падушак з выразамі знізу. Калі мы сядзім, мышцы верхняй часткі ягадзіц і паясніцы расцягваюцца.Яна трохі згінаецца. Гэты выраз дае месца для гэтых цягліц. Такім чынам, падушка не штурхае ваша цела наперад, а таксама забяспечвае добрую падтрымку натуральнага выгібу хрыбетніка.
Падушкі, якія можна прымацаваць да крэслаў
У нас усіх розныя целы. У нас усіх розны рост і вага. Таму ваша падушка павінна забяспечваць патрэбную падтрымку вашай спіны. Вось чаму карысныя падушкі з рэгуляванымі рамянямі, якія можна адрэгуляваць да патрэбнай вышыні вашага крэсла.
Надуўныя падушкі
Некаторыя падушкі напоўнены паветрам і могуць быць адрэгуляваны да патрэбнай таўшчыні. Яны таксама вельмі добрыя тым, што вы можаце рэгуляваць таўшчыню падушкі па сваім гусце і ўзроўні камфорту.
Давайце трохі адпачнем спіне падчас сну.
Сон з болем у спіне можа быць вельмі непрыемным. Але правільны сон з падушкамі ў патрэбных месцах можа значна паменшыць гэты боль. Даследаванні паказалі, што найлепшая пастава для сну для людзей з болем у спіне — гэта спаць на баку з сагнутымі каленамі .
Тут давайце разгледзім, як выкарыстоўваць падушкі ў залежнасці ад вашай паставы падчас сну.
| Ваша становішча сну | Куды пакласці падушку | Перавага |
|---|---|---|
| На вашым баку | Пакладзеце падушку паміж каленямі. | Зніжае ціск на пазваночнік і сцёгны. |
| На тваёй спіне | Пакладзеце падушку пад калені. | Дапамагае падтрымліваць натуральны выгін паясніцы. |
| На жываце | Пакладзеце падушку пад сцёгны (пад жывот). | Гэта прадухіляе непатрэбныя выгібы хрыбетніка і памяншае ціск на яго. |
Выкарыстанне падушак такім чынам можа дапамагчы падтрымліваць здаровы, натуральны выгін хрыбетніка. Гэта можа дапамагчы паменшыць боль у спіне і прадухіліць боль у будучыні.
Выберыце тое, што вам найбольш падыходзіць.
Калі гаворка ідзе пра падушкі ад боляў у спіне, няма адзінага правільнага адказу: «Гэта лепшая падушка для ўсіх». Таму што патрэбная, зручная падушка для кожнага чалавека можа быць рознай. Такім чынам, каб знайсці тую, якая вам найбольш падыходзіць, вам прыйдзецца паспрабаваць розныя тыпы .
Але памятайце, што справа не толькі ў пошуку падушкі. Гэта інвестыцыя ў ваша здароўе. Таму варта прыкласці крыху намаганняў, каб знайсці падыходную вам падушку.
Самае галоўнае, калі боль у спіне моцны або доўга не сціхае, не проста мяняйце падушкі, а абавязкова звярніцеся да лекара, каб высветліць, што менавіта выклікае боль, бо гэта можа быць сімптомам іншага захворвання.
З правільнай парадай і правільнай падтрымкай вы абавязкова зможаце пазбавіцца ад надакучлівай праблемы болю ў спіне.
Паведамленне на вынас
- Правільна падабраная падушка павінна падтрымліваць натуральны выгін паясніцы.
- Калі вы доўга сядзіце, выкарыстанне падушкі для паяснічнай падтрымкі можа дапамагчы палегчыць боль у спіне. Таксама добрым варыянтам будзе мець пад рукой згорнуты ручнік.
- Падчас сну вы можаце паменшыць ціск на пазваночнік, паклаўшы падушку паміж каленямі, пад калені або пад сцёгны, у залежнасці ад вашай паставы падчас сну.
- Не існуе паняцця «адзін памер падыходзіць усім». Магчыма, вам прыйдзецца паспрабаваць розныя тыпы падушак, каб знайсці найбольш зручную і прыдатную для вас.
- Калі боль у спіне не праходзіць або з'яўляецца моцнай, не займайцеся самалячэннем і абавязкова звярніцеся да лекара для правільнай дыягностыкі і кансультацыі.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар