Вось як стварыць дома аздараўленчы рэтрыт для розуму і цела!

Ці адчуваеце вы часам, што «з мяне ўсё скончылася»? Стаміліся ад працы, хатніх спраў і ўсяго астатняга? Ці адчуваеце вы, што ваш розум і цела знясіленыя, і вас нішто не цікавіць? Тады гэтая гісторыя для вас. Як і для ўсіх нас, у гэтым насычаным жыцці нармальна часам адчуваць стомленасць розуму і цела. Але калі гэтая стомленасць не праходзіць, гэта не добра для нашага здароўя. Таму лепшае рашэнне гэтай праблемы — вылучыць час для сябе і даць свайму розуму і целу адпачыць.

Не кожны можа дазволіць сабе выдаткаваць шмат грошай, узяць некалькі дзён адпачынку і паехаць у вялікі гатэль на «здароўе-рэтрыт». Але хто сказаў, што вы не можаце зрабіць гэта дома? Так, вы можаце правесці «здароўе-рэтрыт сваімі рукамі» дома, адаптаваны да вашых патрэб, які прынясе выдатнае здароўе і свежасць вашаму розуму і целу. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць?

Спачатку давайце разбярэмся, што такое «клопат пра сябе»?

Вы, напэўна, часта чулі тэрмін «клопат пра сябе». Проста кажучы, клопат пра сябе — гэта ўсё, што вы робіце свядома, каб клапаціцца пра сваё фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае здароўе. Гэта азначае прыслухоўвацца да патрэб вашага розуму і цела, а потым нешта з гэтым рабіць. Гэта як зараджаць тэлефон. Калі вы працягваеце працаваць, а батарэя разраджаецца, наш розум і цела губляюць энергію. Таму клопат пра сябе неабходны для яе падзарадкі.

Такі хатні адпачынак — выдатная магчымасць пачаць клапаціцца пра сябе або проста расслабіцца і аднавіць сілы.

Як вы рыхтуецеся да рэкалекцый?

Для добрага рэкалекцыйнага адпачынку патрабуецца добрая падрыхтоўка. У адваротным выпадку вы можаце не атрымаць жаданых вынікаў. Вось што вы можаце зрабіць:

• Падумайце пра сваю мэту: спачатку падумайце, чаго вы ад гэтага хочаце. Вы хочаце вызваліць свой розум (амаладжэнне)? Ці вы хочаце атрымаць сваё цела ( энергію )? Ці вы хочаце па-новаму падумаць пра сябе (самапазнанне)? Вам варта выбраць тое, чым вы хочаце займацца, у адпаведнасці са сваёй мэтай.
• Вылучыце час: выдзеліце для гэтага выхадныя. Скажыце сваёй сям'і і сябрам, што вы будзеце крыху «адключаныя» на гэтыя два дні. Гэта азначае, што трэба пазбягаць тэлефонных званкоў і непатрэбных паездак. Інакш усе вашы планы могуць быць разбураныя.
• Зняць дзверы з дома:Перад пачаткам рэкалекцый прыбярыце і навядзіце парадак у сваім доме. У хаатычным асяроддзі цяжка вызваліць свой розум.
• Рыхтуйце ежу і напоі загадзя: падрыхтуйце або захоўвайце гатовыя здаровыя стравы , закускі, травяныя чаі і г.д., каб вам не давялося праводзіць час на кухні падчас рэкалекцыі.
• Складзіце план (але не будзьце непахіснымі!): Складзіце прыблізны план таго, што вам трэба зрабіць на дзень. Але не будзьце непахіснымі. Мы называем гэта «структураванай гнуткасцю» . Гэта азначае мець план, але дазваляць сабе, каб вас выслухалі і ўнеслі карэктывы па меры неабходнасці.
• Вазьміце з сабой неабходныя рэчы: загадзя падрыхтуйце ўсё неабходнае, напрыклад, травяны чай, духмяныя палачкі араматызатараў, прыгожыя каляровыя алоўкі, дзённік і сродкі па догляду за скурай.

Чым можна заняцца на рэкалекцыі?

У залежнасці ад вашай мэты, вы можаце рабіць шмат чаго. Важна ўключыць як тое, што надае энергію вашаму целу, так і тое, што супакойвае ваш розум.

Вось некалькі прыкладаў:

• Ужыванне пажыўнай ежы.
• Выйсці ў двор ці сад і атрымаць асалоду ад прыгажосці прыроды.
• Медытацыя .
• Фізічныя практыкаванні (напрыклад, ёга, хада, танцы).
• Піце шмат вады (настой, травяны чай і г.д.).
• Рэчы, якія прыносяць вам радасць (праслухоўванне музыкі, маляванне, чытанне кнігі).
• Папесціце сябе (масаж, добрая ванна, догляд за валасамі).

Давайце пагаворым пра некаторыя з іх крыху падрабязней.

Харчаванне

Добры рэтрыт — гэта не толькі здаровае харчаванне. Падумайце пра свае мэты ў галіне харчавання. Схуднець? Набрацца сіл? Плануйце сваё харчаванне адпаведна.

• Дадайце ў свой рацыён свежую гародніну, садавіну, нятлусты бялок (рыбу, курыцу) і арэхі .
• Па магчымасці пазбягайце ультраапрацаваных прадуктаў .
• Замест таго, каб есці ежу, якая выклікае пачуццё сытасці і соннасці пасля ежы, выбірайце ежу, якая прыносіць вам добры настрой і прыліў энергіі.
• Перад тым, як паесці, падумайце пра тое, што вы ясьце. Атрымлівайце асалоду ад колеру, паху і смаку ежы. Мы называем гэта «ўважлівым харчаваннем» .

Фізічная актыўнасць

Калі цела атрымлівае фізічную нагрузку, розум таксама адчувае вялікае палягчэнне.

• Можна пайсці на шпацыр у бліжэйшы парк.
• Глядзіце відэа з ёгай або трэніроўкамі на YouTube дома.
• Гэта выдатны час, каб паспрабаваць нешта новае, чаго вы ніколі раней не спрабавалі. Магчыма, запісацца на заняткі зумбай онлайн.

Добра выспіся.

Добры сон неабходны для нашага здароўя. Падчас гэтага рэкалекцыйнага адпачынку зрабіце добры сон прыярытэтам.

• Выключайце тэлефон і тэлевізар як мінімум за гадзіну да сну.
• Зрабіце пакой вельмі цёмным.
• Выкарыстоўвайце зручную, чыстую пасцельную бялізну.
• Вы заўважыце розніцу ў сваім целе, калі добра выспіцеся ў бліжэйшыя некалькі дзён. Гэта будзе матываваць вас працягваць добра высыпацца.

Уважлівасць і кіраванне стрэсам

Гэтыя рэчы дапамогуць паменшыць трывожнасць і стрэс.

• Медытацыя: Выдзяляйце 10 хвілін кожную раніцу на медытацыю. Для гэтага можна выкарыстоўваць бясплатныя праграмы, такія як Insight Timer і Calm.
• Вядзенне дзённіка: запісваць тое, што ў вас на ўвазе, на паперы можа быць вельмі расслабляльным.
• Іншыя заняткі: слухайце заспакаяльную музыку, малюйце, шпацыруйце на прыродзе, памачыце ногі ў ванне з салёнай вадой Эпсома, паглядзіце пацешны фільм.

Як вы ацэньваеце, наколькі паспяхова прайшоў рэкалекцыйны адпачынак?

Цяжка чакаць вялікіх фізіялагічных змен у вашым целе ад адпачынку на выходных. Замест гэтага засяродзьцеся на такіх рэчах, як узровень энергіі, стрэс, рэлаксацыя і псіхічнае самаадчуванне .

Ёсць просты спосаб вымераць гэта.

• Перад пачаткам рэкалекцый ацаніце сваю стомленасць, стрэс і энергію па шкале ад 1 да 10 (1 = зусім не, 10 = вельмі высока).
• Пасля заканчэння рэкалекцый яшчэ раз праверце тыя ж рэчы.
• Калі вашы паказчыкі змяніліся ў лепшы бок, гэта азначае, што ваш адпачынак прайшоў паспяхова!

Паспрабуйце ўключыць у сваё паўсядзённае жыццё звычкі, якія прывялі да гэтых пазітыўных змен (напрыклад, ранішняя медытацыя, добры начны сон). Вы можаце зрабіць гэта, усталяваўшы SMART-мэту . SMART расшыфроўваецца як «канкрэтная» , «вымерная» , «арыентаваная на дзеянне» , «рэалістычная » і «абмежаваная ў часе» .

Напрыклад, «Я буду медытаваць 10 хвілін кожную раніцу» — гэта добрая SMART-мэта.

Такі аздараўленчы рэтрыт можа стаць выдатным спосабам аздаравіць розум, цела і душу. А карысныя звычкі, якія вы там набудзеце, дапамогуць вам заставацца здаровымі на ўсё астатняе жыццё. Не забудзьцеся пагаварыць са сваім лекарам пра любыя праблемы са здароўем, якія ў вас могуць узнікнуць.