Мы ўсе ў пэўнай ступені адчуваем стрэс, або псіхічнае напружанне, у сваім жыцці. Гэта нармальна. Але калі гэты стрэс працягваецца, наш арганізм не можа з ім справіцца. Менавіта тады могуць развівацца або пагаршацца такія станы, як эсенцыяльны трэмар . Таму важна вызначыць рэчы, якія дадаюць стрэс у ваша жыццё, і навучыцца спосабам іх зніжэння.
Проста кажучы, што такое стрэс?
Стрэс — гэта рэакцыя нашага цела і розуму, калі нам даводзіцца адаптавацца або рэагаваць на змены. Важна тое, што гэты стрэс мы можам кантраляваць. Таму што стрэс выкліканы тым, як мы рэагуем на падзею. Гэта значыць, што праблема не ў падзеі, а ў нашай рэакцыі.
Уявіце, што вам раптам даводзіцца выконваць вялікую задачу. Для некаторых гэта вялікі стрэс. Для іншых гэта можа быць нармальна. Такім чынам, рэчы, якія выклікаюць стрэс, розныя для кожнага чалавека.
Якія распаўсюджаныя прычыны стрэсу?
Мы адчуваем стрэс з-за таго, як адаптуемся да змен у нашым жыцці. Нашы целы, розум і эмоцыі рэагуюць на гэтыя змены. У табліцы ніжэй пералічаны некаторыя распаўсюджаныя прычыны стрэсу.
| Прычына | Апісанне |
|---|---|
| Праблемы ў адносінах | Смерць блізкага чалавека, праблемы ў сямейным жыцці або шлюбе, канфлікты меркаванняў. |
| Праца і грошы | Страта працы, пачатак новай працы, выхад на пенсію, фінансавыя праблемы, дэдлайны. |
| Ахова здароўя і права | Хваробы і юрыдычныя праблемы, якія могуць узнікнуць у самога сябе або ў члена сям'і. |
Якія папераджальныя прыкметы стрэсу?
Часам вы не можаце вызначыць дакладную прычыну свайго стрэсу. У такіх выпадках вельмі карысна ведаць папераджальныя прыкметы стрэсу. Як толькі вы распазнаеце гэтыя прыкметы, вы зможаце зразумець, як ваш арганізм рэагуе на стрэс. Тады лягчэй прыняць меры для яго зніжэння. Нашы целы падаюць нам гэтыя папярэджанні фізічна, псіхічна (эмацыйна) і паводніцкі .
| Тып характарыстыкі | Агульныя рысы |
|---|---|
| Псіхічныя (эмацыйныя) папярэджанні | |
| Часты гнеў | Калі вы хутка злуецеся з-за дробязяў. |
| Цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі | Калі вам цяжка засяродзіцца і давесці справы да канца. |
| Празмерная трывожнасць | Калі вы пастаянна турбуецеся пра непатрэбныя рэчы. |
| Смутак і перапады настрою | Калі ў вас часта змяняецца настрой, напрыклад, вы адчуваеце смутак без прычыны, раптоўную радасць і раптоўную смутак. |
| Фізічныя папярэджанні | |
| Трасяніна | Асабліва калі вы адчуваеце, што ў вас дрыжаць рукі і ногі. |
| Хранічная стомленасць | Колькі б вы ні спілі, вы ўсё роўна адчуваеце сябе стомленымі і безжыццёвымі. |
| Змена масы цела | Раптоўнае павелічэнне або страта вагі. |
| Іншыя асаблівасці | Частае потаадлучэнне, эректільная дысфункцыя і згорбленая пастава. |
| Папярэджанні аб паводзінах | |
| Перабольшаная рэакцыя | Залішняе засмучэнне або празмерная рэакцыя нават на звычайныя падзеі. |
| Ужыванне алкаголю або наркотыкаў | Не можа справіцца са стрэсам, звяртаецца да наркотыкаў або алкаголю. |
| Сацыяльная ізаляцыя | Стараецца пабыць аднаму, удалечыні ад сяброў і сям'і. |
Метады рэлаксацыі, якія могуць знізіць стрэс у людзей з эсенцыяльным тремарам
Адзін з найлепшых спосабаў барацьбы са стрэсам — гэта рэлаксацыя. Гэта азначае расслабленне розуму і цела. Гэта асабліва важна для людзей з такім захворваннем, як эсенцыяльны тремор . Па меры зніжэння стрэсу можна кантраляваць і тремор.
Найважнейшае — перад тым, як прыступаць да гэтых метадаў, выбраць ціхае месца, дзе нічога не адцягвае ўвагу. Сядзьце зручна. Паспрабуйце на нейкі час забыць пра ўсе свае клопаты і праблемы.
1. Рытмічнае дыханне
Калі ваша дыханне хуткае і павярхоўнае, пачніце яго кантраляваць. Рабіце глыбокія, павольныя ўдыхі і павольна выдыхайце.Палічыце да пяці на ўдыху, а затым да пяці на выдыху. Засяродзьцеся на тым, як ваша цела натуральным чынам становіцца лягчэйшым, калі вы выдыхаеце. Адчуўшы гэтую змену, вы можаце стаць яшчэ лягчэйшым.
2. Глыбокае дыханне
Уявіце сабе месца крыху ніжэй пупка. Уявіце, што вы ўдыхаеце ў гэтае месца, і напаўняеце жывот паветрам. Уявіце, што напаўняеце жывот паветрам, як быццам надзімаеце паветраны шарык. Затым павольна выдыхніце, быццам паветра выпускаецца з шарыка. Кожны раз, калі вы выдыхаеце такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе лягчэй.
3. Прагрэсіўная цягліцавая рэлаксацыя
Добра, цяпер сканцэнтруйце ўвагу на сваім целе і дыханні. Зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і выдыхаў. Цяпер праскануйце сваё цела ў думках. Ад галавы да кончыкаў пальцаў ног. Паглядзіце, ці ёсць якія-небудзь зоны напружання або сцягнутасці. Расслабце гэтыя зоны. Зніміце як мага больш напружання. Павярніце галаву па крузе-два (спыніцеся, калі адчуеце боль). Пакачайце плечы наперад і назад некалькі разоў. Цяпер дазвольце кожнай мышцы ў вашым целе цалкам расслабіцца. Падумайце пра што-небудзь, што прыносіць вам радасць, на некалькі секунд. Зрабіце яшчэ адзін глыбокі ўдых і выдых.
4. Рэлаксацыя і музыка
Падчас гэтага практыкавання на рэлаксацыю ўключыце расслабляльную музыку на фоне. Некаторым людзям лягчэй расслабіцца, слухаючы аўдыёзапісы для рэлаксацыі (якія ўтрымліваюць і музыку, і інструкцыі), распрацаваныя спецыяльна для гэтай мэты.
Калі варта звярнуцца па медыцынскую дапамогу з-за стрэсу?
Калі вам цяжка самастойна справіцца са стрэсам, не саромейцеся звярнуцца па медыцынскую дапамогу. Звярніцеся да лекара як мага хутчэй, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь з наступных сімптомаў:
| Калі звярнуцца да лекара |
|---|
|
Вельмі важна: у выпадку надзвычайнай сітуацыі, напрыклад, суіцыдальных думак, неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бліжэйшай бальніцы.
Ваш сямейны лекар можа вызначыць, ці выкліканы ваш стрэс трывожным расстройствам, іншым фізічным захворваннем або абодвума фактарамі. Пры неабходнасці ён ці яна накіруе вас да спецыяліста, напрыклад, да псіхіятра.
Паведамленне на вынас
- Стрэс — частка нашага жыцця, але калі ён працягваецца, такія станы, як эсенцыяльны трэмар, могуць пагоршыцца.
- Першы крок — вызначыць, як ваш арганізм рэагуе на стрэс (фізічныя, псіхічныя, паводніцкія сімптомы).
- Штодзённае практыкаванне простых тэхнік рэлаксацыі, такіх як глыбокае дыханне, можа быць выдатным спосабам барацьбы са стрэсам.
- Калі вам цяжка самастойна спраўляцца са стрэсам або калі ў вас узнікаюць негатыўныя думкі пра жыццё, не бойцеся і не адкладайце візіт да лекара .
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар