Фізічныя практыкаванні для людзей з СДВГ - гэта не проста хобі! (Фізічныя практыкаванні для людзей з СДВГ)

Ці ёсць у вас цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі на адной задачы за раз? Ці ёсць у вас праблемы з канцэнтрацыяй увагі, і ваша ўвага пастаянна рассейваецца? Калі ў вас узнікаюць праблемы з гэтымі праблемамі, у вас можа быць сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці (СДВГ). Але не хвалюйцеся. Акрамя лячэння, якое прызначае вам лекар, ёсць яшчэ адзін вельмі магутны сродак, які можа дапамагчы вам справіцца з гэтымі сімптомамі. Гэта фізічныя практыкаванні.

Ці сапраўды фізічныя практыкаванні дапамагаюць пры СДВГ?

Мы ўсе ведаем, што фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам набраць форму і схуднець. Але карысць фізічных практыкаванняў для вашага мозгу выходзіць далёка за рамкі гэтага. Толькі падумайце, што ўжо пасля аднаго занятку ваша разумовая канцэнтрацыя, функцыя мозгу, энергія і канцэнтрацыя палепшацца, а ваша разумовая спутанность свядомасці паменшыцца. Проста кажучы, фізічныя практыкаванні падобныя да лекаў ад СДВГ, якія ўплываюць на ваш мозг.

Гэта адбываецца таму, што падчас фізічных практыкаванняў наш мозг вылучае хімічныя рэчывы, якія называюцца нейрамедыятарамі. Адным з гэтых хімічных рэчываў з'яўляецца дофамін . Гэты дофамін дапамагае нам канцэнтравацца і ясна думаць. У людзей з СДВГ звычайна нізкі ўзровень гэтага хімічнага рэчыва ў мозгу. Фізічныя практыкаванні павышаюць узровень дофаміна, што можа дапамагчы кантраляваць сімптомы.

Важна, каб выбраныя вамі практыкаванні былі «ўмерана інтэнсіўнымі». Гэта азначае, што падчас трэніровак:

• Ваш пульс павінен павялічыцца.
• Трэба дыхаць хутка і глыбока.
• Табе трэба пацець .
• Вашы мышцы павінны адчуваць стомленасць.

Калі вы не ўпэўненыя ў гэтай інтэнсіўнасці, звярніцеся па кансультацыю да лекара .

Якія практыкаванні можна рабіць?

Існуе мноства відаў фізічных практыкаванняў , якія найлепш падыходзяць для людзей з СДВГ. Самае галоўнае — выбраць тое, што падыходзіць вам і што вам падабаецца.

Аэробныя практыкаванні

Гэта любыя практыкаванні, якія паскараюць пульс. Калі вы робіце такія практыкаванні на працягу 30-40 хвілін запар, яны ствараюць новыя нейронныя шляхі ў мозгу і напаўняюць мозг хімічнымі рэчывамі, якія дапамагаюць канцэнтравацца.

• Бег
• Хуткая хада
• Язда на ровары
• Плаванне

Іх можна рабіць у памяшканні або на вуліцы. Але калі ёсць магчымасць, займайцеся спортам на вуліцы, у натуральным асяроддзі . Даследаванні паказалі, што фізічныя практыкаванні на вуліцы памяншаюць сімптомы СДВГ больш, чым фізічныя практыкаванні ў памяшканні.

Складаныя практыкаванні, якія залучаюць розум

Чым складаней практыкаванне, тым больш яно карысна для мозгу. Каратэ, тхэквандо, дзюдоУ баявых мастацтвах вялікая ўвага надаецца самакантролю і інтэграцыі розуму і цела. З дапамогай гэтага віду спорту можна развіць такія навыкі, як:

• Увага і канцэнтрацыя
• Раўнавага цела
• Кіраванне часам (таймінг)
• Памяць
• Разуменне наступстваў сваіх дзеянняў

Калі вы не вельмі захапляецеся баявымі мастацтвамі, вы можаце паспрабаваць такія рэчы, якія кінуць выклік і вашаму розуму, і целу:

• Скалалажанне
• Танец
• Гімнастыка
• Ёга

Камандныя віды спорту

Заняцце камандным відам спорту, такім як софтбол, футбол ці крыкет, можа стаць выдатным спосабам падтрымліваць актыўнасць некалькі дзён на тыдзень. Камандныя віды спорту даюць фізічную карысць ад фізічных практыкаванняў, а таксама дадатковую перавагу ў выглядзе сацыяльнай групы, якая падбадзёрвае вас . Праца ў камандзе таксама паляпшае вашы камунікатыўныя навыкі, здольнасці да планавання і самаацэнку.

Як вам удаецца працягваць гэта рабіць?

Людзям з СДВГ можа быць складана прытрымлівацца аднаго і таго ж рэжыму. Але памятайце, што каб убачыць вынікі, трэба працягваць практыкавацца. Таму гэтыя парады дапамогуць вам захаваць гэту звычку.

• Паспрабуйце розныя рэчы: замест таго, каб рабіць адны і тыя ж практыкаванні кожны дзень, змяняйце свой рэжым трэніровак з дня ў дзень або з тыдня ў тыдзень. Гэта дапаможа вам менш сумаваць.
• Знайдзіце партнёра: калі вы займаецеся спортам з сябрам, у вас будзе больш матывацыі працягваць. А калі вы размаўляеце падчас пацення, вы амаль не заўважыце, як ляціць час.
• Рабіце фізічныя практыкаванні раніцай: калі гэта адпавядае вашаму графіку, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі раніцай, перад тым, як прымаць лекі. Такім чынам, вы зможаце атрымаць максімальную карысць ад гэтых хімічных рэчываў, якія выпрацоўваюцца ў мозгу і выклікаюць задавальненне.
• Не спыняйце прыём лекаў: фізічныя практыкаванні — выдатны спосаб палегчыць сімптомы СДВГ, але яны ніколі не заменяць лекі. Ніколі не спыняйце прыём лекаў без кансультацыі з лекарам.

Ці карысны спорт для дзяцей з СДВГ?

Ці варта прыцягваць дзіця з СДВГ да спорту, можа быць вялікім пытаннем для бацькоў. Але адно, з чым сыходзяцца большасць экспертаў, — гэта тое, што карысць спорту для дзяцей велізарная.

Карысць ад спорту

• Сацыяльнае ўзаемадзеянне: гульня з правіламі і дысцыплінай — найлепшы спосаб навучыцца працаваць з іншымі дзецьмі.
• Пастаноўка мэтаў: Гульня можа навучыць дзяцей ставіць кароткатэрміновыя і доўгатэрміновыя мэты.
• Самаацэнка: Часам, калі дзіця, якое не дасягае поспехаў у вучобе, дасягае поспехаў у спорце, гэта можа значна павысіць яго самаацэнку.

Магчымыя праблемы

• Адцягненне ўвагі: Вы можаце ігнараваць указанні трэнера і забыць пра свае камандныя абавязкі.
• Нуда: Дзіця можа адчуваць нуду, таму што спартыўныя трэніроўкі паўтараюцца аднолькава.
• Эмацыйны кантроль: дзеці з СДВГ могуць быць імпульсіўнымі, мець праблемы з прыняццем паразы і могуць праяўляць гнеў у адносінах да іншых.

Ці ёсць якія-небудзь асаблівыя рызыкі?

Як бацькі, вы павінны быць асабліва ўважлівыя да траўмаў галавы (страсенняў мозгу). Даследаванні паказваюць, што спартсмены з СДВГ часцей пакутуюць ад гэтых траўмаў, чым іншыя, і ім патрабуецца больш часу на аднаўленне. Таму, калі вашаму дзіцяці падабаюцца віды спорту з высокай інтэнсіўнасцю, такія як рэгбі ці футбол, падумайце двойчы.