Уявіце, што вы пайшлі дапамагчы сябру перанесці хатнія рэчы, альбо перанеслі дома цяжкі газавы балон. Калі вы скончылі працу, у вас моцна баліць спіна. Больш за тое, вам трэба будзе доўгая паездка ў бліжэйшыя некалькі дзён. Думка пра тое, каб сядзець у машыне гадзінамі запар, палохае, праўда? Насамрэч, боль у спіне можа парушыць увесь наш дзень, усю нашу працу.
Многія людзі думаюць, што калі ў іх баліць спіна, яны думаюць: «О, я, напэўна, нешта зрабіў няправільна, я нешта няправільна падняў». Але гэта не заўсёды так. Часам праблемы са спіной выклікаюцца простымі рэчамі, якія мы робім. Напрыклад, калі хтосьці нахіляецца, каб завязаць шнуркі, дыск паміж пазванкамі можа раптоўна ўтварыць кілу і націснуць на нерв, выклікаючы моцны боль. Таму не заўсёды думайце, што ў вас няправільная пастава. Аднак гэта не значыць, што мы не павінны клапаціцца пра сваю спіну. Выкарыстанне добрай механікі цела можа дапамагчы паменшыць боль у спіне, прадухіліць новы боль і абараніць нашы спіны.
Майце гэта на ўвазе, калі падымаеце цяжары.
Мы ўсе ў нейкі момант жыцця падымаем цяжары. Але як гэта рабіць правільна? Няправільнае падняцце цяжараў можа нанесці больш шкоды спіне, чым вы думаеце.
«Вы павінны падымаць цяжар сілай ног, а не згінаючы спіну ».
Проста кажучы, не згінайцеся ў паясніцы, калі падымаеце што-небудзь з падлогі. Замест гэтага сагніце калені і апусціцеся, як быццам вы сядзіце на крэсле, затым вазьміце прадмет і станьце прама. Акрамя таго, павароты падчас пад'ёму вельмі небяспечныя для спіны.
Уявіце, што вы збіраецеся падняць з падлогі скрынку і паставіць яе на стол за сабой. Калі вы паспрабуеце падняць скрынку, павярнуўшы сцёгны і паставіўшы яе на стол, то і ўздым, і паварот будуць выконвацца адначасова, што можа паставіць пад пагрозу вашу спіну. Замест гэтага вам трэба сагнуць калені і падняць скрынку, затым павярнуць усё цела, уключаючы ногі, да стала і пакласці скрынку на стол. Такім чынам, ваша спіна не будзе падвяргацца рызыцы.
Акрамя таго, ведайце свае межы і працуйце ў іх межах. Калі вы адчуваеце, што не можаце справіцца з вагой, не рабіце героя. Не саромейцеся і папрасіце каго-небудзь дапамагчы.
| Правільныя крокі для ўзняцця вагі | |
|---|---|
| Крок 1 | Падыдзіце бліжэй да прадмета, які вы падымаеце. Трымайце ногі на шырыні плячэй. |
| Крок 2 | Прысядзьце, трымаючы спіну прама і згінаючы калені і сцёгны. |
| Крок 3 | Напружце мышцы жывата. |
| Крок 4 | Падымаць прадмет трэба сілай ног, а не спіны. |
| Крок 5 | Не круціце цела падчас пад'ёму. Спачатку станьце прама, потым павярніцеся нагамі. |
| Крок 6 | Калі вы падымаеце груз разам з кімсьці яшчэ, рабіце працу разам. Адзін з вас павінен даваць каманды, такія як «падняць» і «рухацца». |
Уплыў на пазваночнік пры сядзенні і стаянні
Не ўсе людзі аднолькава пакутуюць ад болю ў спіне. Некаторыя людзі адчуваюць палягчэнне, калі садзяцца. Іншыя адчуваюць палёгку, калі ўстаюць. Гэта таму, што асноўная прычына болю ў спіне адрозніваецца.
Калі боль узмацняецца пры сядзенні...
Звычайна людзі з праблемамі мяккіх дыскаў паміж пазванкамі адчуваюць узмацненне болю пры сядзенні. Гэта адбываецца таму, што, калі мы сядзім, ціск у жываце павялічваецца, што ўплывае на дыскі ў хрыбетніку. Такія людзі адчуваюць палёгку, калі ўстаюць.
Калі вы адзін з такіх людзей, пазбягайце працяглага сядзення. Калі сядзіце, выкарыстоўвайце добрую паяснічную падушку для падтрымкі паясніцы. Нават падчас кіравання аўтамабілем невялікі нахіл спінкі сядзення і выкарыстанне паяснічнай падушкі могуць паменшыць ціск на спіну.
Калі боль узмацняецца пры стаянні...
Некаторыя людзі адчуваюць боль пры стаянні або хадзе. Гэта можа быць выклікана артрытам дробных суставаў у задняй частцы хрыбетніка ( артрыт фасеткавага сустава). Вы маглі бачыць, як гэтыя людзі горбіцца наперад падчас хады або спрабуюць несці груз, напрыклад, каляску з супермаркета. Яны спрабуюць паменшыць нагрузку на гэтыя суставы. Звычайна гэтыя людзі адчуваюць сябе лепш, калі сядзяць.
Незалежна ад вашай праблемы, ёсць некалькі агульных правілаў, якіх мы ўсе павінны прытрымлівацца, каб абараніць сваю спіну.
| Парады па правільнай паставе | |
|---|---|
| Калі доўга стаіш... | |
| 1. | Апранайце лёгкі, зручны абутак. Па магчымасці стойце на мяккай паверхні. |
| 2. | Не нахіляйцеся перад тым, што робіце. Замест гэтага падніміце ўзровень працы на ўзровень, які вам зручны. |
| 3. | Трымайце адну нагу на невялікім зэдліку. Гэта паменшыць нагрузку на спіну. |
| 4. | Часта мяняйце сваё становішча. |
| Калі доўга сядзіш... | |
| 1. | Сядзьце на крэсла з добрай падтрымкай для паясніцы. Або выкарыстоўвайце паяснічную падушку. |
| 2. | Адрэгулюйце крэсла так, каб вашы калені знаходзіліся на ўзроўні сцёгнаў або крыху вышэй за іх, калі ступні стаяць на падлозе. |
| 3. | Сядзьце блізка да стала. Не нахіляйцеся над ім. |
| 4. | Не сядзіце скурчыўшыся. |
| 5. | Рэгулярна ўставайце, рабіце расцяжку і рабіце кароткія перапынкі. |
Лепш ціснуць, чым цягнуць (ціснуць, не цягнуць)
Гэта таксама вельмі важна. Калі вам трэба што-небудзь перасунуць, напрыклад, крэсла ці стол, штурхаць гэта значна лепш для спіны, чым цягнуць.
Чаму? Таму што, калі вы штосьці штурхаеце, вы больш задзейнічаеце мышцы жывата. Але калі вы штосьці цягнеце, большая частка вагі прыпадае на спіну. Таму, калі вам трэба перасунуць цяжкі прадмет, падыдзіце да яго бліжэй, напружце мышцы жывата і штурхайце абедзвюма рукамі. Ніколі не згінайце спіну падчас штуршка або цягі.
Паведамленне на вынас
- Пры ўзняцці грузу заўсёды згінайце калені і падымайце нагамі. Не згінайцеся спіной.
- Кручэнне цела падчас узняцця вагі вельмі шкоднае для спіны. Спачатку станьце прама, а потым павярніце ўсё цела.
- Ведайце свае межы. Калі вам цяжка падняць груз, папрасіце дапамогі.
- Калі вы доўга сядзіце, выкарыстоўвайце паяснічную падтрымку. Рэгулярна ўставайце і давайце свайму целу адпачынак.
- Штурхаць прадмет лепш для спіны, чым цягнуць яго.
- Калі боль у спіне не праходзіць або з'яўляецца моцнай, не ігнаруйце яе. Абавязкова звярніцеся па кансультацыю да кваліфікаванага медыцынскага спецыяліста (лекара).
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment