Вы чакаеце дзіця ? Ці ў вас ужо ёсць малое ў жываце? З усім хваляваннем ад расце жывата, думаць пра сваю вагу можа быць крыху складана. «Ой, у мяне зараз няма часу пра гэта думаць», — можаце падумаць вы. Але давайце пагаворым пра гэта хвілінку. Таму што гэта вельмі важна і для вас, і для вашага дзіцяці.
Чаму важна падтрымліваць здаровую вагу перад цяжарнасцю?
Проста кажучы, дасягненне здаровай вагі да цяжарнасці можа дапамагчы вам і вашаму дзіцяці пазбегнуць шэрагу ўскладненняў. Здаровая вага і здаровы лад жыцця не толькі палегчаць цяжарнасць, але і дапамогуць вам заставацца здаровымі падчас і пасля цяжарнасці.
Але сумна тое, што сёння многія жанчыны зацяжараюць, маючы залішнюю вагу. Гэта значыць, яны пакутуюць ад атлусцення. Цяжарнасць з лішняй вагой можа ствараць пэўныя рызыкі як для маці, так і для дзіцяці.
Памятайце, што здаровы пачатак — гэта аснова здаровага шляху. Таму вельмі важна падумаць пра сваё здароўе перад цяжарнасцю.
Цяпер давайце паглядзім, якія гэта рызыкі.
| Хто знаходзіцца ў групе рызыкі? | Магчымыя рызыкі |
|---|---|
| Маме |
|
| Для дзіцяці |
|
Пахуданне — гэта таксама вялікая справа!
Гэтыя рызыкі могуць вас палохаць, але не варта ставіць перад сабой занадта высокія мэты па зніжэнні вагі. Нават калі вы не можаце дасягнуць вагі, рэкамендаванай вашым лекарам , нават невялікае набліжэнне да гэтай вагі можа мець вялікае значэнне.
Калі вы зможаце скінуць ад 5% да 10% сваёй вагі цела да цяжарнасці, гэта, безумоўна, вам вельмі дапаможа.
Уявіце, што вы важыце 80 кілаграмаў. Тады 5% азначаюць толькі 4 кілаграмы. Падумайце, колькі каштуе для вас і вашага дзіцяці нават такая невялікая страта вагі.
Калі я ўжо цяжарная, што мне рабіць?
Добра, калі вы ўжо цяжарныя, не бойцеся спытаць сябе: «Што мне рабіць цяпер?» Зараз дакладна не час абмяжоўваць свой рацыён і худнець. Гэта можа пазбавіць вашага дзіцяці неабходных яму пажыўных рэчываў.
Замест гэтага, вам варта засяродзіцца на здаровай цяжарнасці, што азначае штодзённыя фізічныя практыкаванні і кантроль над павелічэннем вагі.
У цэлым, жанчына, якая мела залішнюю вагу да цяжарнасці, павінна набраць ад 7 да 11,5 кілаграмаў падчас цяжарнасці. Для жанчыны з атлусценнем гэты паказчык павінен складаць ад 5 да 9 кілаграмаў.
Але памятайце: гэта толькі сярэднія паказчыкі. Спытайце ў лекара, колькі вагі вам патрэбна.
4 рэчы, якіх трэба прытрымлівацца для здаровай цяжарнасці
Нават калі ў вас невялікі лішні вага, вы ўсё роўна можаце мець здаровую цяжарнасць, выконваючы гэтыя простыя, але вельмі важныя парады.
| Факт | Апісанне |
|---|---|
| 1. Вам не трэба «есці за дваіх»! | Гэта распаўсюджанае памылковае меркаванне. Нават цяжарнай жанчыне са здаровай вагой патрэбна ўсяго каля 300 дадатковых калорый у дзень. Гэта азначае, што вам не трэба падвойваць сваё звычайнае спажыванне! Спытайце ў лекара пра дакладную колькасць калорый, якія вам патрэбныя. |
| 2. Будзьце ўважлівыя да таго, што вы ясце. | Ваша дзіця атрымлівае пажыўныя рэчывы з ежы, якую вы ясце. Таму ўжывайце пажыўную ежу. Выбірайце прадукты, багатыя бялком (рыба, яйкі, нут, гарох) і карыснымі тлушчамі (поліненасычанымі тлушчамі). Паменшыце спажыванне прадуктаў з высокім утрыманнем цукру, простых вугляводаў (напрыклад, белага хлеба і булачак з мукі) і насычаных/транс-тлушчаў (наколькі гэта магчыма). |
| 3. Піце шмат вады. | Вам варта выпіваць каля 2,5-3 літраў вады ў дзень. Падчас цяжарнасці аб'ём крыві павялічваецца. Гэта можа прывесці да хуткага абязводжвання, галавакружэння і непрыемных адчуванняў. Таму вельмі важна піць шмат вады. |
| 4. Не забывайце займацца фізічнымі практыкаваннямі. | Займайцеся ўмеранай фізічнай актыўнасцю не менш за 30 хвілін у дзень. Хада, танцы і плаванне — усё гэта добра. Плаванне, у прыватнасці, можа дапамагчы зняць стрэс і значна палегчыць самаадчуванне. Аднак перад пачаткам любых практыкаванняў пракансультуйцеся з лекарам. |
Паведамленне на вынас
- Калі вы плануеце цяжарнасць, паспрабуйце дасягнуць здаровай вагі як мага больш. Таксама добрай ідэяй будзе трохі скінуць вагу.
- Калі вы ўжо цяжарныя, не спрабуйце схуднець. Замест гэтага кантралюйце набор вагі здаровым спосабам.
- Заўсёды абмяркоўвайце са сваім лекарам сваю вагу, дыету і фізічныя практыкаванні.
- Не трэба есці «за дваіх». Важная не колькасць, а пажыўнасць ежы.
- Штодзённыя фізічныя практыкаванні і ўжыванне вялікай колькасці вады вельмі важныя для вас і вашага любімага дзіцяці ў чэраве маці.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар