«О... мая спіна...» Колькі разоў на дзень вы кажаце гэта? Нягледзячы на тое, што мы лічым, што боль у спіне — гэта нармальна з узростам, на самой справе ў наш час ад гэтага болю ў спіне пакутуюць многія людзі, незалежна ад узросту. Гэты стан стаў вельмі распаўсюджаным, асабліва з-за такіх рэчаў, як сядзенне ў адной і той жа позе гадзінамі ў офісе, няправільнае ўзняцце цяжараў і працяглае кіраванне аўтамабілем. Але не варта баяцца ўсіх боляў у спіне. У большасці выпадкаў іх можна кантраляваць з дапамогай простых рэчаў, якія можна рабіць дома. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Боль у спіне — гэта нармальна? Ці варта звярнуцца да ўрача?
Гэта самае галоўнае пытанне, якое задаюць сабе многія людзі. Ці варта бегчы да лекара, калі баліць спіна? Ці лепш заставацца дома? Звычайна нешта накшталт расцяжэння цягліц праходзіць праз некалькі дзён. Але ёсць некаторыя фактары рызыкі , на якія нам абавязкова варта звярнуць увагу. Калі вы заўважылі нешта падобнае, неадкладна звярніцеся да лекара.
Самае галоўнае — гэта ўважліва сачыць за сваім целам і не ігнараваць новыя, сур'ёзныя або незвычайныя сімптомы.
Азнаёмцеся з табліцай ніжэй. Калі ў вас ёсць якія-небудзь з гэтых сімптомаў, гэта можа быць нешта больш сур'ёзнае, чым проста боль у спіне.
| Знак чырвонага сцяга | Проста кажучы... |
|---|---|
| Боль пасля новай аварыі | Калі ў вас пачалі балець спіны пасля падзення дзе-небудзь або няшчаснага выпадку. |
| Боль у спіне з ліхаманкай | Калі ў вас баліць спіна і павышаецца тэмпература, гэта можа быць прыкметай інфекцыі. |
| Цяжкасці з кантролем мачы або крэсла | Калі вы не можаце кантраляваць мачавыпусканне або дэфекацыю пасля таго, як пачаўся боль у спіне, гэта надзвычайная сітуацыя. Неадкладна звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі бальніцы. |
| Моцны боль, які не сціхае нават пасля адпачынку | Калі боль не праходзіць, нават калі вы адпачываеце і ляжыце, і боль моцная. |
| Боль або здранцвенне, якія распаўсюджваюцца ўніз па нагах | Калі боль пачынаецца ў спіне і распаўсюджваецца па нагах, або калі вы адчуваеце паколванне або здранцвенне ў нагах, гэта прыкмета зашчымлення нерва. |
| Пахуданне без усялякай прычыны | Калі вы не будзеце сядзець на дыеце і не займацца спортам, вы проста схуднееце і ў вас будзе балець спіна. |
Асаблівая ўвага тым, каму за 50 гадоў
Калі вам больш за 50 гадоў і да вас адносіцца наступнае, варта звярнуцца да лекара, калі ў вас баліць спіна.
- Калі ў вас ніколі раней не было болю ў спіне.
- Калі ў вас ёсць анамнез раку або астэапарозу.
- Калі вы злоўжываеце наркотыкамі або алкаголем.
Калі нічога з гэтага да вас не адносіцца, давайце паглядзім, якімі простымі спосабамі можна пазбавіцца ад гэтага болю ў хатніх умовах.
Хатнія сродкі
1. Рабіце перапынкі, але не занадта шмат!
Хоць можа здацца, што заставацца ў ложку, калі ў вас баліць спіна, добрая ідэя, лекары кажуць, што гэта не вельмі добрая ідэя. Калі лекар спецыяльна не рэкамендаваў іншае, знаходжанне ў ложку больш за два дні запар толькі запаволіць ваша выздараўленне. Гэта таксама можа прывесці да дэпрэсіі, адукацыі тромбаў у нагах і цягліцавай слабасці.
Таму як мага хутчэй вярніцеся да сваіх звычайных заняткаў. Хадзіце пешшу, выконвайце лёгкую працу. Але на некаторы час пазбягайце ўзняцця цяжараў або нагрузкі на спіну.
- Падчас сну: калі вы спіце на баку, пакладзеце падушку паміж каленямі. Калі вы спіце на спіне , пакладзеце падушку пад калені. Гэта можа паменшыць ціск на спіну.
2. Тэрапія холадам і цяплом
Гэта вельмі просты і эфектыўны метад, але яго трэба рабіць правільна.
- Першыя два дні (48 гадзін): Спачатку трэба прыкласці холад. Вазьміце пакет з лёдам або пакет замарожанага гарошку ці фасолі, загарніце яго ў тонкую тканіну і прыкладзеце да балючага месца прыкладна на 15-20 хвілін. Гэта паменшыць ацёк, зняме раздражненне і палегчыць боль.
- Праз два дні: Цяпер перайдзіце да цяпла. Прыкладвайце грэлку або ручнік, змочаны ў гарачай вадзе. Цяпло расслабіць напружаныя мышцы ў гэтым месцы, палепшыць кровазварот і паменшыць боль. Прыкладанне цяпла больш за тыдзень можа быць не вельмі карысным.
3. Фізічныя практыкаванні і актыўнасць
Нават калі вы баіцеся займацца спортам, калі баліць спіна, фізічныя практыкаванні могуць дапамагчы вам хутчэй аднавіцца. Але памятайце, што не займайцеся спортам, калі ў вас моцны боль. Як толькі боль трохі сціхне, вы можаце пачаць рабіць простыя практыкаванні, якія не будуць занадта цяжкімі для вашай спіны.
- Найлепш: простыя заняткі з нізкай нагрузкай, такія як плаванне, язда на ровары (на велатрэнажоры) і хада.
- Ёга : Даследаванні нават даказалі, што практыкаванні ёгі забяспечваюць добрае палягчэнне ад кароткатэрміновага і доўгатэрміновага болю ў спіне.
- Распаўсюджаныя абязбольвальныя: ацэтамінафен (напрыклад, тайленол, панадол) і ібупрофен (напрыклад, адвіл, мотрын), напроксен (напрыклад, алеве) дапамагаюць палегчыць боль.
- Вельмі важна: НПВС, такія як ібупрофен і напроксен, могуць выклікаць у некаторых людзей язву страўніка або страўнікава-кішачныя крывацёкі. Таму перад ужываннем гэтых лекаў абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
- Выконвайце інструкцыі: заўсёды прымайце лекі дакладна так, як паказана на ўпакоўцы, або ў дазоўцы, прызначанай лекарам. Калі боль не сціхае пасля 10 дзён ужывання, звярніцеся да лекара.
- Крэмы/спрэі: існуюць крэмы і спрэі, якія можна наносіць на вобласць болю. Яны ствараюць адчуванне цяпла або прахалоды на скуры, часова палягчаючы боль у спіне.
- Калі вы адчуваеце боль у спіне разам з небяспечнымі сімптомамі, такімі як ліхаманка, здранцвенне ног і страта кантролю над мачавыпусканнем/калам, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Адпачынак неабходны, але знаходжанне ў ложку больш за два дні запар можа запаволіць выздараўленне. Заставайцеся максімальна актыўнымі.
- На працягу першых 48 гадзін болю прыкладвайце халодныя кампрэсы , а затым гарачыя .
- Як толькі боль сціхне, пачніце займацца фізічнымі практыкаваннямі з нізкай нагрузкай, такімі як плаванне і хада. Але спачатку звярніцеся па медыцынскую дапамогу.
- Нават калі гэта безрэцэптурны абязбольвальны сродак, вельмі важна абмеркаваць з лекарам магчымыя пабочныя эфекты перад яго прыёмам.
Але перад пачаткам любых фізічных практыкаванняў лепш за ўсё спытаць у лекара або фізіятэрапеўта, якія практыкаванні падыходзяць менавіта вам.
4. Абязбольвальныя прэпараты
Існуе некалькі відаў абязбольвальных, якія можна выкарыстоўваць дома, але ёсць некалькі рэчаў, пра якія варта ведаць перад іх ужываннем.
5. Уважлівасць і медытацыя
Гэта можа здацца новай ідэяй, але супакойванне розуму можа значна паўплываць на боль у целе. Такія рэчы, як медытацыя, адцягваюць вашу ўвагу ад болю і засяроджваюць яе на чымсьці іншым, напрыклад, на дыханні. Гэта трэніруе ваш мозг змяняць тое, як вы ўспрымаеце боль. Гэта таксама можа паменшыць запаленне ў целе, якое можа пагоршыць боль, калі ўзровень стрэсу зніжаецца.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар