Ці задумваліся вы калі-небудзь, наколькі нашы ногі дапамагаюць нам ва ўсім, што мы робім кожны дзень? Хада, бег, уставанне са крэсла, узняцце цяжараў... Нашы ногі забяспечваюць сілу для ўсяго гэтага. Мышцы ў гэтых нагах, асабліва ў вобласці сцёгнаў, працуюць як самыя магутныя рухавікі ў нашым целе. Але калі яны не выкарыстоўваюцца належным чынам, асабліва падчас заняткаў спортам, яны могуць лёгка атрымаць траўму. Такім чынам, давайце сёння крыху пагаворым пра гэта.
Што такое мышцы сцёгнаў?
Проста кажучы, верхняя частка вашай нагі ад сцягна да калена — гэта тое, што мы называем сцягном. Мышцы ў гэтай вобласці называюцца мышцамі сцягна. Гэта адны з самых вялікіх і моцных мышцаў у нашым целе. Таму што яны гуляюць важную ролю ў падтрымцы вагі ўсяго нашага цела і падтрыманні раўнавагі. Толькі падумайце, што тут знаходзіцца
самая вялікая і самая магутная група мышцаў ва ўсім нашым целе — «квадрыцэпс». Акрамя таго, у гэтай вобласці сцягна таксама знаходзіцца «сарторыус»,
самая доўгая мышца ў нашым целе.
Гэтыя мышцы настолькі важныя, што лекары часам правяраюць іх для дыягностыкі захворванняў, звязаных з інсулінам . Напрыклад, аналіз дробных крывяносных сасудаў (капіляраў) у чатырохгаловай мышцы сцягна можа дапамагчы выявіць запаленне сэрца (міякардыт).
Якія асноўныя функцыі гэтых цягліц?
Большасць рухаў, якія мы робім, ад хады да сядзення на крэсле, кантралююцца гэтымі мышцамі сцёгнаў. Яны таксама забяспечваюць асноўную сілу для такіх практыкаванняў, як прысяданні, якія выконваюцца седзячы на падлозе. Іх асноўныя функцыі:
- Падтрыманне стабільнасці і раўнавагі цела.
- Трымаючы сцёгны і ногі разам.
- Дапамагае круціць, разгінаць і рухаць нагу з боку ў бок.
Вось некаторыя спосабы выкарыстання гэтых цягліц:
- Хада
- Бег
- Скачкі
- Плаванне
- На каленях
- Паварот верхняй часткі цела ў бакі
Вобласць сцёгнаў — гэта сукупнасць цягліц, якія выконваюць розныя функцыі і працуюць разам для стабілізацыі цела. Давайце разгледзім гэтыя асноўныя групы цягліц.
| Група цягліц | Проста кажучы, што адбываецца? |
|---|
| Квадрыцэпс | Гэта самыя вялікія і магутныя мышцы ў целе. Яны размешчаны ў пярэдняй частцы сцягна. Яны дапамагаюць разгінаць калена і згінаць сцягно. Менавіта на гэтым спартсмены і бодзібілдары надаюць найбольшую ўвагу. |
| Сарторыус | Найдаўжэйшая мышца ў целе. Яна дапамагае згінаць і паварочваць усё сцягно. У прыватнасці, гэтая мышца працуе, калі мы сядзім на падлозе са скрыжаванымі нагамі. |
| Падкаленных сухажылляў | Яны размешчаны на задняй паверхні сцягна. Яны неабходныя для згінання калена. Гэта азначае, што яны патрэбныя для любога руху, які згінае калена, напрыклад, прысяданні. Калі мы хадзім, гэтыя падкаленные сухажыллі дапамагаюць нам адвесці нагу назад пасля таго, як мы робім крок наперад. |
| Аддуктары | Гэтыя мышцы, размешчаныя на ўнутраным баку сцягна, дапамагаюць трымаць ногі і сцёгны на адной лініі і падтрымліваць раўнавагу цела. Яны дапамагаюць з рухам, які зводзіць ногі разам. |
| Пектынеус | Гэта невялікая мышца, размешчаная паміж пярэдняй і сярэдняй часткамі сцягна. Яна дапамагае згінаць і паварочваць нагу ў тазасцегнавым суставе. |
Сімптомы, якія могуць вызначыць праблему са сцёгнамі
Як і любыя іншыя мышцы, мышцы сцягна могуць быць пашкоджаныя, расцягнуты або іншым чынам пашкоджаныя. Боль і сінякі з'яўляюцца распаўсюджанымі сімптомамі. Акрамя таго, могуць узнікнуць наступныя сімптомы:
- Гэтая вобласць быццам здранцвела .
- Чуваць гук "хлопок" пры разгінанні калена або сцягна.
- Вельмі апухлы .
- Адчуванне слабасці , калі вы на што-небудзь напружваецеся або ціснеце.
Калі гэтыя сімптомы захоўваюцца на працягу некалькіх дзён, або калі вы не можаце нармальна карыстацца нагой, вам варта неадкладна звярнуцца да лекара па кансультацыю.
Якія найбольш распаўсюджаныя захворванні ўплываюць на гэтыя мышцы?
Гэтыя мышцы часта траўміруюцца, калі расцягваюцца звыш мяжы сваіх магчымасцей. Гэта звычайная з'ява падчас заняткаў спортам. Гэта таксама можа быць выклікана рэзкім ударам або рэзкай зменай кірунку. Існуюць два распаўсюджаныя тыпы траўмаў:
1. Расцяжэнне / Расцяжэнне цягліц
Гэта называецца «расцяжэннем мышцы». Гэта калі мышца або звязанае з ёй сухажылле расцягваецца за межы сваіх магчымасцей. Гэта можа выклікаць моцны боль, цягліцавыя спазмы, слабасць і кульгавасць. Уявіце, што вы гуляеце ў крыкет і раптам адчуваеце, што хутка бяжыце, і вашу нагу расцягваюць. Вось што гэта за стан. Гэта можа адбыцца ў адзінкавым выпадку або з-за паўторных рухаў.
2. Разрывы цягліц
Гэта сур'ёзны стан. Часам ён можа нават прывесці да хірургічнага ўмяшання. У гэтым выпадку адбываецца разрыў мышцы, сухажылля або звязкі. Гэта выклікае
моцны боль, значны ацёк і сінякі .
Як нам падтрымліваць здароўе гэтых цягліц?
Насамрэч, гэта як і любая іншая мышца ў целе. Самае галоўнае —
прыслухоўвацца да свайго цела і пазбягаць заняткаў, якія могуць быць небяспечнымі. Асабліва калі вы займаецеся адборам мяча, вам трэба быць вельмі асцярожнымі, каб пазбегнуць траўмаў. Калі вы адчуваеце боль падчас гульні ў такі від спорту, не працягвайце гуляць, нягледзячы на боль. Гэта толькі пагоршыць траўму і падоўжыць час гаення. Вось яшчэ некалькі рэчаў, якія вы можаце зрабіць, каб захаваць здароўе сцёгнаў:
- Харчуйцеся збалансаванай і разнастайнай ежай, багатай бялком .
- Піце шмат вады і падтрымлівайце здаровую вагу цела.
- Рэгулярна займайцеся спортам , каб развіваць сілу .
- Перад тым, як пачаць займацца фізічнымі практыкаваннямі або спортам, важна зрабіць размінку . Гэта можа значна паменшыць пашкоджанне цягліц.
Паведамленне на вынас
- Мышцы сцёгнаў неабходныя для штодзённых дзеянняў, такіх як хада, бег і падтрыманне раўнавагі цела.
- Не ігнаруйце боль, ацёк, здранцвенне або слабасць у вобласці сцягна. Калі вы адчуваеце якія-небудзь з гэтых сімптомаў, неадкладна звярніцеся да лекара.
- Правільная размінка перад любымі фізічнымі практыкаваннямі або спортам можа прадухіліць многія траўмы, такія як расцяжэнне цягліц.
- Збалансаванае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і падтрыманне здаровай вагі могуць дапамагчы захаваць вашы мышцы моцнымі і здаровымі.
Мышцы сцёгнаў, квадрыцэпсы, падкаленные сухажыллі, расцяжэнне падкаленных сухажылляў, боль у назе, боль у мышцах сцёгнаў
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар