Не можаце заснуць, калі кладзецеся спаць? Давайце пагаворым пра бессань падрабязней!

Ці вы таксама варочаецеся ў ложку, глядзіце на гадзіннік і думаеце: «Чаму я не магу заснуць?» Хоць гэта нармальна на працягу некаторых дзён, пастаянная бессань — гэта не тое, ад чаго варта проста адмаўляцца. У медыцыне гэта называецца бессанню. Добры начны сон — гэта не проста тое, што мы робім для зняцця стомленасці, гэта неабходна для здароўя нашага цела і розуму. Таму давайце пагаворым пра гэта сёння крыху больш падрабязна.

Што такое бессань?

Проста кажучы, бессань — гэта праблема, звязаная са сном, напрыклад, цяжкасці з засынаннем, ранняе абуджэнне або абуджэнне раней, чым чакалася. Яна можа праяўляцца ў двух асноўных формах.

• Вострая бессань: можа доўжыцца ад некалькіх дзён да некалькіх тыдняў. Звычайна яна выклікаецца сур'ёзнымі зменамі ў жыцці, такімі як стрэс, і праходзіць самаадвольна пасля ліквідацыі прычыны.
• Хранічная бессань: калі ў вас узнікае бессань тры ці больш дзён на тыдзень на працягу больш за тры месяцы, мы называем гэта хранічнай бессанню. У такім выпадку вельмі важна абавязкова звярнуцца па медыцынскую дапамогу .

Якія асноўныя віды бессані?

Мы падзяляем бессань на дзве асноўныя катэгорыі ў залежнасці ад таго, як яна ўзнікае. Варта ведаць пра гэтыя тэрміны, бо ваш лекар можа часам іх ужываць.

Акрамя таго, існуе таксама класіфікацыя, заснаваная на часе ўзнікнення праблем са сном:

• Бессань з пачаткам сну: доўгае засынанне пасля адыходу ў ложак.
• Бессань, звязаная з падтрыманнем сну: частыя абуджэнні сярод ночы.
• Змяшаная бессань: таксама ўзнікаюць цяжкасці з засынаннем і прачынаннем уначы.

Якія прычыны бессані?

Няма адной прычыны бессані . Можа быць шмат фактараў, якія спрыяюць ёй.

Асноўныя прычыны

• Стрэс: стрэс, які ўзнікае з-за сур'ёзных змен у жыцці, такіх як страта працы, смерць блізкага чалавека, развод або пераезд.
• Асяроддзе для сну: такія рэчы, як празмерны шум, святло або тэмпература ў пакоі (занадта горача або занадта холадна), дзе вы спіце.
• Змены ў рэжыме сну: змена гадзінных паясоў падчас паездак за мяжу, змена змен на працы, прачынанне ўначы з нованароджаным дзіцем .
• Харчовыя звычкі: празмернае ўжыванне ежы незадоўга да сну можа выклікаць боль у грудзях.
• Ужыванне стымулятараў: ужыванне такіх рэчаў, як кафеін або нікацін, перад сном.
• Алкаголь : Нягледзячы на ​​тое, што ўжыванне алкаголю можа выклікаць дрымотнасць, ён не спрыяе глыбокаму сну. Вы таксама можаце прачнуцца сярод ночы.
• Недахоп фізічных практыкаванняў: арганізм не атрымлівае фізічных практыкаванняў на працягу дня.

Дрэнная гігіена сну

• Не класціся спаць і не прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень.
• Дзённыя дрэмкі.
• Праца, ежа ці прагляд тэлевізара, седзячы ў ложку.
• Гледзячы на ​​экраны, такія як тэлефоны, тэлевізары і кампутары, перад сном.

Іншыя захворванні або прычыны (другасныя прычыны)

• Праблемы з псіхічным здароўем: станы, якія называюцца дэпрэсіяй і трывогай.
• Пэўныя лекі: Пэўныя лекі прымаюцца пры такіх захворваннях, як прастуда, алергія, высокі крывяны ціск і астма.
• Боль у целе: боль у спіне, боль, падобны на артрыт, які ўзмацняецца ўначы.
• Іншыя парушэнні сну:Такія захворванні, як апноэ сну (дыхавіца падчас сну) або сіндром неспакойных ног (дыскамфорт у нагах).
• Гарманальныя змены: гарманальныя змены, якія адбываюцца падчас менструацыі, цяжарнасці і менапаўзы.
• Доўгатэрміновыя захворванні, такія як дыябет, хваробы сэрца і гіпертырэоз.

Якія сімптомы бессані?

Наступствы недасыпання адчуваюцца не толькі ўначы, але і на наступны дзень.

Як вы гэта бачыце, доктар?

Калі вы звернецеся да лекара з гэтай праблемай, ён правядзе некалькі крокаў, каб дакладна зразумець сітуацыю.

1. Распытванне пра вашы сімптомы: спачатку лекар распытае вас пра ваш рэжым сну, як доўга ў вас ёсць гэтая праблема, якія наступствы вы адчуваеце на працягу дня, ваш лад жыцця, лекі, якія вы прымаеце, і ваш псіхічны стан.

2. Дзённік сну:Вас могуць папрасіць весці дзённік сну на працягу тыдня ці двух. Запісвайце туды такія рэчы, як час, калі вы клаліся спаць, час, калі вы заснулі, колькі разоў вы прачыналіся за ноч і час, калі вы прачыналіся раніцай.

3. Медыцынскія аналізы: Часам можна зрабіць аналізы крыві, каб высветліць, ці не выклікае праблему іншае захворванне. Напрыклад, аналіз крыві для праверкі ўзроўню гармонаў шчытападобнай залозы.

4. Даследаванне сну (палісамнаграфія): калі праблема сур'ёзная або калі ёсць падазрэнне на іншае захворванне, такое як апноэ сну, вас могуць накіраваць на начлег у цэнтр сну. Там падчас сну кантралююць вашу мазгавую актыўнасць, дыханне і пульс.

Якія метады лячэння бессані?

Самае лепшае, што бессань паддаецца лячэнню. Існуе некалькі варыянтаў лячэння.

1. Гігіена сну

Гэта карысныя звычкі, якія нам трэба выпрацаваць, каб добра спаць. Гэта першыя і найважнейшыя крокі ў лячэнні.

• Кладзіцеся спаць у адзін і той жа час кожны дзень і прачынайцеся ў адзін і той жа час.
• Захоўвайце цёмнае, ціхае месца ў спальні і камфортную тэмпературу.
• За некалькі гадзін да сну пазбягайце кавы, гарбаты, алкаголю і цыгарэт.
• Пазбягайце сну на працягу дня.
• Абмяжуйце сваё ложак толькі сном і сэксуальнай актыўнасцю. Не працуйце з ложка і не глядзіце тэлевізар.
• Зрабіце што-небудзь расслабляльнае перад сном. Напрыклад, пачытайце кнігу, паслухайце музыку або прыміце цёплую ванну.

2. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ)

Гэта вельмі эфектыўнае лячэнне без лекаў. Яго праводзіць псіхіятр або кваліфікаваны псіхолаг. Яно дапамагае вам вызначыць і кіраваць сваімі негатыўнымі стаўленнямі, страхамі і трывожнымі думкамі пра сон. Яно таксама дапамагае вам выпрацаваць добрыя звычкі сну.

3. Лекавыя прэпараты

Калі бессань перашкаджае вам функцыянаваць, лекар можа прызначыць кароткачасовае снотворнае. Хоць яны могуць дапамагчы вам заснуць, яны таксама могуць выклікаць залежнасць і пабочныя эфекты, такія як дзённая дрымотнасць і галавакружэнне. Важна абмеркаваць гэта з лекарам .