Ці адчуваеце вы сябе часам жанглёрам, які спраўляецца з некалькімі задачамі адначасова? Вы можаце добра рабіць дзве-тры рэчы, але калі дадаяце больш, усё развальваецца? Калі ў вас СДВГ (сіндром дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці ў дарослым узросце), вам можа быць знаёмае гэтае пачуццё. Калі мы пастаянна знаходзімся пад ціскам з-за працы, вучобы і хатніх спраў, мы адчуваем псіхічнае выгаранне. Мы называем гэта «выгараннем». Гэты стан можа пагоршыцца, асабліва калі СДВГ не лячыць належным чынам .
Што такое «выгаранне»?
Проста кажучы, эмацыянальнае выгаранне — гэта фізічнае, псіхічнае і эмацыянальнае знясіленне, выкліканае празмерным і працяглым стрэсам. Гэта можа паўплываць на ваша хатняе жыццё, працу і нават сацыяльныя адносіны.
Уявіце сабе, як гэта адчуваецца:
- Страта цікавасці да рэчаў: рэчы, якія вам раней падабаліся, нават хобі , больш не прыносяць вам радасці. Вы губляеце цікавасць да іх.
- Успрыманне іншых як ворагаў: нават калі вы глядзіце на сваіх сяброў і калег, якія дапамагаюць вам у офісе, вы думаеце: «Гэтыя людзі проста даюць мне больш працы». Вы пачынаеце ўспрымаць іх як ворагаў.
- Кінуць усё: у вас узнікае пачуццё: «Я нічога з гэтым не магу». Таму вы пачынаеце паступова дыстанцыявацца ад грамадства і працы.
Гэта не проста стомленасць. Гэта глыбокае псіхічнае знясіленне. Ваш розум кажа: «З мяне хопіць, я больш не магу гэтага трываць».
Чаму ў людзей з СДВГ больш шанцаў развіць эмацыянальнае выгаранне?
Чалавек з СДВГ мае больш высокі рызыка развіцця гэтага стану эмацыйнага выгарання. Для гэтага ёсць некалькі прычын. Асноўныя характарыстыкі СДВГ, такія як няздольнасць арганізаваць працу, цяжкасці з падтрыманнем увагі і няздольнасць кіраваць часам, непасрэдна спрыяюць гэтаму эмацыйнаму выгарання.
Як кажуць людзі з СДВГ: «Нам даводзіцца вельмі шмат працаваць, каб рабіць звычайныя рэчы, якія іншыя людзі робяць без асаблівых высілкаў».
Падумайце пра гэта вось што. Вы едзеце на велатрэнажоры ў трэнажорнай зале. Пакуль усе астатнія едуць у звычайным тэмпе, вы павінны ехаць як мага хутчэй, спрабуючы не адставаць. Ваш пульс павялічваецца, і вы не можаце ехаць хутчэй. Але, нягледзячы на тое, што вы шмат працуеце, вы ўсё роўна адстаеце ад усіх астатніх. Жыццё з СДВГ крыху падобнае на гэта.
Акрамя таго, на гэта ўплываюць і іншыя фактары, характэрныя для СДВГ .
Для тых, хто мае СДВГ«Узнікае стан, які называецца «гіперфакус», — тлумачаць некаторыя. — Гэта значыць, што вы неверагодна засяроджваецеся на адной рэчы і зацыкліваецеся на ёй гадзінамі, нават днямі. У гэты час вы забываецеся есці, спаць і нават клапаціцца пра сябе. Таму, калі ваша цела і розум не атрымліваюць неабходнага адпачынку, вы хутка стамляецеся».
Як даведацца, ці ёсць у вас «выгаранне»?
Праверце, ці ёсць у вас гэтыя сімптомы. Гэта распаўсюджаныя сімптомы эмацыйнага выгарання, якое суправаджае СДВГ.
| Сімптом | Як гэта адчуваецца? |
|---|---|
| Адсутнасць матывацыі | Калі раней вы любілі займацца спортам кожны дзень, то цяпер, хутчэй за ўсё, у вас не будзе да гэтага жадання. Калі раней вам падабалася гуляць са сваімі дзецьмі, то цяпер вы будзеце рабіць гэта значна радзей. |
| Бясконцая стомленасць (знясіленне) | Колькі б вы ні адпачывалі, колькі б вы ні спалі, ваша цела ўсё роўна стамляецца. Яно заўсёды вельмі стамляе. |
| Нізкая прадукцыйнасць | Я не магу засяродзіцца на працы, якую раблю. Незалежна ад таго, наколькі важная задача, мне здаецца, што яе выканаць занадта складана. |
| Фізічны боль (Боль) | Стрэс можа выклікаць фізічны боль, напрыклад, боль у жываце і галаўны боль. |
| Раздражняльнасць | Вы злуецеся з-за дробязяў. Вы крычыце на дзіця, калі яно разліе малако. Калі ваш муж/жонка забудзе што-небудзь прынесці з крамы, будзе вялікая сварка. |
| Праблемныя эмоцыі | Яны трымаюцца далей ад іншых. Яны не ўсміхаюцца. Некаторыя людзі плачуць і сумуюць нават з-за самых дробязяў. |
| Негатыў/Песімізм | Вы не можаце думаць пазітыўна ні пра што. Усё здаецца няправільным. Вас асабліва раздражняе тая сфера (праца, дом), якая стала прычынай вашага эмацыйнага выгарання. |
Каля 70% дарослых з СДВГ маюць іншыя праблемы з псіхічным здароўем , такія як трывожнасць або дэпрэсія. Гэтыя праблемы яшчэ больш зніжаюць здольнасць аднаўляцца пасля эмацыйнага выгарання.
Калі ў вас ёсць іншае захворванне, напрыклад, цукровы дыябет, гэты стрэс і выгаранне могуць абцяжарыць кіраванне ім. Такім чынам, вы бачыце, што гэта цыкл пагаршэння якасці, ці не так?
Як выйсці з гэтай сітуацыі выгарання?
Каб разарваць гэты цыкл эмацыянальнага выгарання і вярнуцца да нармальнага жыцця, першае, што вам трэба зрабіць, гэта прызнаць: «Так, я псіхічна знясілены». Калі вашы сябры і сям'я кажуць: «Ты, здаецца, адчуваеш сябе дрэнна», не ўспрымайце гэта як крытыку. Гэта тое, што вы робіце з любові. Усведамляйце сваё эмацыянальнае выгаранне і звярніцеся па дапамогу да псіхіятрычнага кансультанта або да лекара .
Акрамя таго, вы можаце рабіць наступныя рэчы:
Ведайце свае межы.
Некаторыя людзі думаюць, што могуць дзяліцца ежай, пакуль яна не запоўніцца ўсёй талеркай, і з'есці яе цалкам. Але ў рэальным жыцці гэта не так. Вам трэба знайсці баланс паміж вашымі чаканнямі і тым, што вы сапраўды можаце зрабіць. Часам тэрапія можа дапамагчы вам зразумець свае межы.
Прыярытэзуйце працу.
«Не спрабуйце падняць 12 мячоў адразу», — раяць лекары. «Выберыце 6 мячоў, якія ў вас добра атрымліваюцца. Астатнія 6 адкладзеце ў бок». Людзям з СДВГ цяжка расставіць прыярытэты задач. Яны думаюць: «Гэта трэба зрабіць зараз» або «Гэта можна адкласці да заўтра». Праблема ў тым, што заўтра трэба выканаць яшчэ адну тэрміновую задачу. Тады праца назапашваецца.
Прызвычайвайцеся казаць «не».
Многія людзі з СДВГ імкнуцца дагаджаць людзям. Таму цяжка сказаць «не». Яны бяруць на сябе больш працы, чым могуць справіцца. Прызвычайцеся казаць «не». Не адчувайце сябе вінаватым за гэта. Людзі ў вашым жыцці павінны разумець рашэнні, якія вы прымаеце, думаючы пра ваша здароўе.
Добра адпачніце.
Не адчувайце сябе вінаватымі, калі робіце перапынак. Людзям з СДВГ усё жыццё казалі: «Ты недастаткова шмат працуеш». Таму яны прыкладаюць усе намаганні, каб зрабіць усё магчымае. Калі яны робяць перапынак, яны адчуваюць сябе лянівымі. Таму што слова «лянівы» выкарыстоўвалася як зброя супраць іх.
Вазьміце пад кантроль свой СДВГ
Калі вам цяжка справіцца з сімптомамі СДВГ, абавязкова звярніцеся да лекара. Вам можа спатрэбіцца дапамога ў карэкціроўцы лекаў або вывучэнні новых спосабаў кіравання сваім часам і выканання спраў. Гэта можа дапамагчы вам пражыць дзень з меншай колькасцю перашкод і большай упэўненасцю.
Калі вам патрэбна дапамога, папрасіце яе. Гэта можа быць просьба аб дапамозе з хатнімі справамі або візіт да лекара па параду. Будзьце добрыя да сябе. Ставіцеся да сябе гэтак жа, як вы б ставіліся да каханага чалавека, калі б ён апынуўся ў такой сітуацыі.
Паведамленне на вынас
- Эмацыянальнае выгаранне — вельмі распаўсюджаны і сур'ёзны стан для дарослых з СДВГ.
- Бясконцая стомленасць, адсутнасць цікавасці да чаго-небудзь і гнеў з-за дробязяў — асноўныя сімптомы гэтага стану.
- Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, ніколі не саромейцеся прызнаваць іх і звяртайцеся да лекара па прафесійную дапамогу.
- Вельмі важна ведаць свае межы, расстаўляць прыярытэты ў задачах і прызвычаіцца казаць «не», калі гэта неабходна.
- Адпачынак — гэта не лянота, ён неабходны для вашага псіхічнага здароўя.
- Правільнае лячэнне СДВГ — адзін з найлепшых крокаў для прадухілення эмацыйнага выгарання.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар