Дзіўная сіла вашага мозгу: што такое нейрапластычнасць?

Як вы думаеце, ваш мозг заўсёды аднолькавы і не змяняецца? Гэта не так. Наш мозг — гэта дзіўны орган, які пастаянна змяняецца на працягу ўсяго нашага жыцця, адаптуючыся па меры таго, як мы даведваемся нешта новае, і ўмацоўваецца з вопытам. Гэтую дзіўную здольнасць мозгу змяняцца і адаптавацца такім чынам мы называем нейрапластычнасцю ў медыцыне. Проста кажучы, калі вы даведваецеся нешта новае, практыкуеце новы навык або адчуваеце глыбокую эмоцыю, такую ​​як смутак або здзіўленне, ваш мозг адаптуецца адпаведна. Механізм, які дапамагае гэтаму адбывацца, называецца нейрапластычнасцю.

Як нейрапластычнасць уплывае на наша жыццё?

Уявіце, што чалавек страціў здольнасць гаварыць з-за такога захворвання, як параліч або інсульт. Але з часам іншая частка мозгу, якая не пашкоджана, бярэ на сябе функцыю маўлення. Паступова, з рэабілітацыяй, чалавек можа выкарыстоўваць іншую частку мозгу, каб зноў гаварыць. Гэта выдатны прыклад нейрапластычнасці. Падобным чынам, чалавек са стратай слыху можа мець вельмі востры зрок або нюх. Гэта адбываецца таму, што мозг паляпшае функцыю іншых пачуццяў, каб кампенсаваць страту. Кожны наш вопыт, кожнае наша ўзаемадзеянне прыводзіць да перабудовы і рэарганізацыі нейроннай сеткі паміж нейронамі ў нашым мозгу. Спачатку, калі мозг адаптуецца да чагосьці новага, змяняецца толькі яго функцыя. Мы называем гэта функцыянальнай пластычнасцю . Але калі вы робіце адно і тое ж зноў і зноў, фізічная структура мозгу пачынае змяняцца. Мы называем гэта структурнай пластычнасцю . Уявіце, што вы спрабуеце палепшыць сваю стойку пры адбіванні, гуляючы ў крыкет. У вас ёсць абедзве рукі, але цяпер вы выкарыстоўваеце іх па-новаму, лепш. У той жа час нейроны ў вашым мозгу, якія звязаны з гэтым дзеяннем, пачынаюць узаемадзейнічаць па-новаму. Па меры таго, як вы працягваеце практыкавацца, паміж гэтымі нейронамі ўтвараюцца новыя і мацнейшыя сувязі (сінапсы). Гэта тое, што такое навучанне.

Некаторыя з асноўных спосабаў працы нейрапластычнасці

Існуе мноства розных спосабаў змяненняў мозгу ў рамках канцэпцыі нейрапластычнасці. Давайце разгледзім некалькі з іх.

• Утварэнне новых нервовых клетак (нейрагенез):Мозг дарослага чалавека выпрацоўвае значна менш новых нейронаў, чым мозг дзіцяці, але эксперты лічаць, што гэты працэс усё ж адбываецца ў гіпакампе — частцы мозгу, якая важная для такіх рэчаў, як памяць і навучанне.
• Дэндрытнае галінаванне: калі нервовыя клеткі пашкоджваюцца, побач здаровыя нервовыя клеткі растуць новыя галіны (дэндрыты), каб дапамагчы запоўніць прабел. Гэта дапамагае аднавіць функцыю ў пашкоджанай вобласці.
• Сінаптагенез: калі адно і тое ж дзеянне паўтараецца, адпаведныя нервовыя клеткі актывуюцца разам, і з цягам часу паміж імі ўтвараюцца новыя сувязі (сінапсы). У дзяцінстве гэта адбываецца вельмі хутка.
• Сінаптычнае ўмацаванне: па меры таго, як вы працягваеце практыкаваць нешта новае, нейронныя сувязі (сінапсы), звязаныя з гэтым, становяцца мацнейшымі. Гэта робіць камунікацыю паміж нейронамі больш эфектыўнай.
• Сінаптычная абрэзка: уявіце, што вы не выкарысталі тое, чаму навучыліся. Тады нейронныя сувязі, якія ўтварыліся ў сувязі з гэтым, могуць аслабнуць і знікнуць. Насамрэч, гэта не так ужо і дрэнна. Гэта падобна на тое, як мозг «ачышчае» сябе, выдаляючы непатрэбныя рэчы. Гэта робіць мозг больш эфектыўным.

Прынцыпы нейрапластычнасці: як трэніраваць мозг?

Калі наш мозг змяняецца ў выніку нашага досведу, ці можам мы палепшыць гэты працэс, забяспечыўшы мозг больш карысным досведам? Ці можам мы выкарыстоўваць гэтыя веды, каб дапамагчы мозгу аднавіцца пасля далейшых пашкоджанняў? Так. Зыходзячы з гэтых ідэй, даследчыкі Джэфры А. Клейм і Тэрэза А. Джонс прадставілі 10 прынцыпаў нейрапластычнасці. Яны тлумачаць, як навучанне дапамагае мозгу аднаўляцца пасля пашкоджанняў.

Што мы можам зрабіць, каб палепшыць здароўе мозгу і нейрапластычнасць?

Доктар Тэнсі раіць тым, хто хоча захаваць здароўе свайго мозгу і максімальна выкарыстоўваць гэтую здольнасць пад назвай нейрапластычнасць, прытрымлівацца плана «SHIELD».

• Сон: Спіце 7-8 гадзін штоночы. Сон неабходны для замацавання ўспамінаў і вывядзення з мозгу непажаданых таксінаў (напрыклад, бляшак, якія могуць выклікаць дэменцыю).
• Спраўляйцеся са стрэсам : знайдзіце спосаб справіцца са стрэсам. Гэта можа быць медытацыя, фізічныя практыкаванні, хобі або чытанне кнігі. Працяглы стрэс можа выклікаць запаленне ў мозгу.
• Я — Узаемадзейнічаць з іншымі: падтрымліваць моцныя сацыяльныя сувязі, такія як размовы і зносіны з добрымі сябрамі і сваякамі. Гэта абараняе здароўе мозгу .
• E - Фізічныя практыкаванні: прысвячайце фізічным практыкаванням умеранай і высокай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень (5 дзён па 30 хвілін у дзень). Фізічныя практыкаванні стымулююць рост новых нервовых клетак.
• Л - Вывучайце новае: Вывучайце і практыкуйце новае, новыя навыкі, якія кідаюць вам выклік. Гэта ўмацоўвае сінапсы ў вашым мозгу.
• D - Дыета : дыета , багатая гароднінай, садавінай, бабовымі, суцэльнымі збожжавымі прадуктамі , карыснымі тлушчамі і з нізкім утрыманнем чырвонага мяса (напрыклад, міжземнаморская дыета), вельмі карысная для мозгу.

Нейрапластычнасць павялічваецца пасля чэрапна-мазгавой траўмы або інсульту, каб дапамагчы ў працэсе аднаўлення. Напрыклад, гэтая здольнасць найбольш актыўная ў першыя два-тры месяцы пасля інсульту. Таму вельмі важна атрымліваць належнае рэабілітацыйнае лячэнне ў гэты час. Пагаворыце з лекарам пра гэта і атрымайце правільныя рэкамендацыі.