10 спосабаў дапамагчы вашаму малому добра выспацца! Даведайцеся пра гігіену сну

Ваша дзіця дрэнна спіць ноччу? Гэта нармальна, што як маленькія, так і старэйшыя дзеці маюць праблемы са сном ноччу. Але калі гэта адбываецца кожны дзень, гэта турбуе вас як маці, ці не так? Добры сон вельмі важны для развіцця, навучання і шчасця дзіцяці на працягу дня. Такім чынам, калі вы трохі паклапоціцеся пра добрыя звычкі сну, гэта значыць пра здаровую гігіену сну , вы можаце знайсці рашэнне гэтай праблемы ў значнай ступені. Гэтыя звычкі асабліва карысныя для дзяцей, якія пакутуюць ад бессані . Давайце паглядзім, што гэта такое?

Як дапамагчы дзецям добра спаць?

Паспрабуйце наступныя звычкі, каб дапамагчы вашаму дзіцяці добра спаць па начах:

1. Выконвайце пэўны рэжым перад сном

Проста кажучы, гэта азначае выконваць адну і тую ж заспакаяльную працэдуру кожны вечар перад сном. Уявіце, што калі б вы раптам сказалі дзіцяці, якое стамілася ад гульняў і працы ў школе ўвесь дзень: «Ідзі спаць!», яму было б цяжка, ці не так? Гэта як спрабаваць спыніць хутка працуючую машыну. Вось чаму важна стварыць невялікую падрыхтоўку перад сном, гэта значыць распарадак дня. Гэта падрыхтуе і розум, і цела дзіцяці да сну.

Дык што ж гэта можа зрабіць?

• Можна прыняць ванну або душ з ледзь цёплай вадой . Гэта дапаможа вашаму целу адчуць сябе добра.
• Можна слухаць спакойную, прыемную музыку .
• Таксама добра даваць ім мяккі травяны чай (з меншай колькасцю цукру ), напрыклад, рамонак.
• Можна рабіць некалькі практыкаванняў на глыбокае дыханне . Скажыце разам з дзіцем: «Зрабіце глыбокі ўдых і павольны выдых».
• Вы таксама можаце рабіць некалькі простых лёгкіх практыкаванняў на расцяжку , якія дапамогуць вашаму целу адчуць сябе лягчэйшым.

Галоўнае, каб вы маглі ўключыць у занятак усё, што дапаможа вашаму дзіцяці адчуваць сябе спакойна і расслаблена. Не трэба шмат працаваць, дастаткова аднаго ці двух. Галоўнае — рабіць гэта ў адным і тым жа парадку кожны дзень.

2. Абмяжуйце яркае святло і электроніку ўначы

У нашым арганізме ёсць гармон, які рэгулюе сон, пад назвай мелатонін . Уздзеянне яркага святла, асабліва сіняга, зніжае выпрацоўку гэтага гармона, што азначае затрымку сну.

• Паспрабуйце паменшыць колькасць святла ў вашым доме ўвечары і ўначы. Па магчымасці выкарыстоўвайце лямпы з рэгуляванай яркасцю або лямпачкі цёплых колераў.
• Абмяжуйце яркае святло і сіняе выпраменьванне ад электронных прылад, такіх як тэлевізары, тэлефоны і планшэты. Многія тэлефоны маюць «начны рэжым», выкарыстоўвайце яго.
• Эксперты кажуць, што ўсе экраны варта адкласці як мінімум за гадзіну да сну . Замест гэтага пачытайце кнігу або, як ужо згадвалася раней, парайце дзіцяці заняцца чым-небудзь супакойлівым.

3. Усталюйце рэгулярны графік сну

Гэта вельмі важна. Кладучыся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень, мы дапамагаем натуральнаму гадзінніку нашага арганізма (цыркаднаму рытму) функцыянаваць належным чынам. Затым, у патрэбны час вечарам, выпрацоўваецца гармон мелатонін, і пачынаецца сон.

• Калі ваша дзіця не хварэе або не спіць асабліва дрэнна ўначы, паспрабуйце будзіць яго ў адзін і той жа час у выхадныя і святы . Можна паспаць да 30 хвілін даўжэй. Калі вы спіце даўжэй, гэта можа парушыць яго рэжым сну на працягу тыдня.

4. Захоўвайце спальню прахалоднай, цёмнай і ціхай.

Атмасфера ў спальні таксама аказвае вялікі ўплыў на добры сон.

• Падтрымлівайце ў пакоі крыху прахалоду . Можна выкарыстоўваць кандыцыянер або вентылятар. (Але некаторыя дзеці любяць спаць у цёплым пакоі, таму пракансультуйцеся з вашым дзіцем).
• Зрабіце пакой вельмі цёмным. Лепш за ўсё зусім не дапускаць святла. Закрыйце любыя крыніцы святла шторамі.
• Зменшце шум. Калі ёсць гукі, якіх немагчыма пазбегнуць, вы можаце даць дзіцяці берушы і маску для сну.

5. Плануйце праводзіць дастаткова часу ў ложку

Колькасць сну, неабходная дзецям, залежыць ад іх узросту.

• Дзецям школьнага ўзросту (6-12 гадоў) звычайна патрабуецца ад 9 да 12 гадзін сну ў суткі.
• Падлеткам трэба спаць ад 8 да 10 гадзін.

Памятайце, што некаторым дзецям можа спатрэбіцца больш сну, чым іншым. Калі ваша дзіця ўвесь час здаецца стомленым, магчыма, яно не высыпаецца.

6. Як толькі прачнецеся, адразу ж пабывайце на сонцы.

Сонца ўзыходзіць раніцай(ці любое яркае святло) трапляе на наша цела, пасылаючы сігнал у мозг: «зараз дзень, нам трэба знізіць выпрацоўку мелатоніна». Гэта рыхтуе наша цела да пачатку дня.

• Калі ў вашым пакоі раніцай мала сонечнага святла, можна паставіць у пакоі яркую лямпу , каб яна ўключалася, калі дзіця прачынаецца.

7. Абмяжуйце кафеін.

Кафеін з'яўляецца стымулятарам, гэта значыць, ён перашкаджае вам заснуць.

• Эксперты кажуць, што не варта даваць маленькім дзецям што-небудзь, што змяшчае кафеін (напрыклад, каву, чай, шакалад, некаторыя газаваныя напоі).
• Падлеткам можна ўжываць невялікую колькасць (менш за 1 кубак кавы ў дзень, што складае менш за 100 мг). Але ўсім лепш пазбягаць кафеіну пасля 15:00.

8. Абмяжуйце дзённы сон

Не давайце дзіцяці дрэмліваць днём, калі толькі яно сапраўды не мае недахопу сну (напрыклад, падчас аднаўлення пасля хваробы). Днёвы сон можа абцяжарыць яму засынанне ўначы, бо яно не будзе адчуваць стомленасці.

9. Займайцеся фізічнымі практыкаваннямі на працягу дня

Было ўстаноўлена, што фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы вам лепш спаць ноччу. Аднак гэтыя практыкаванні варта рабіць да змяркання. (Фізічныя практыкаванні ўвечары часам могуць парушаць сон.)

• Любая актыўнасць, якая павялічвае частату сардэчных скарачэнняў дзіцяці прыкладна на 30-60 хвілін (гульні, бег, скачкі), дапаможа яму лепш спаць ноччу.

10. Калі вы ўсё яшчэ не можаце заснуць, нягледзячы на ​​ўсё астатняе, уставайце з ложка.

Часам дзеці не спяць да 30 хвілін пасля сну або хвалююцца і трывожацца з-за таго, што не могуць заснуць. У такі час насамрэч добра ўстаць з ложка. Ложак — гэта месца для сну і камфорту, а не месца, дзе можна варочацца і пакутаваць.

• Устаньце з ложка і скажыце дзіцяці зрабіць што-небудзь расслабляльнае і крыху сумнае (напрыклад, паглядзець малюнкі ў кнізе, разгадаць простую галаваломку). Праз некаторы час яно зноў пачне засынаць.

Калі вы пачынаеце прызвычайвацца да новых звычак, не спрабуйце рабіць усё адразу. Калі вы гэта зробіце, гэта можа стаць для вашага дзіцяці непераадольным, і яно можа забыцца пра іх. Пачніце з адной-двух, а калі яны стануць звычкай, дадайце яшчэ адну. Пагаворыце са сваім дзіцем, спытайце яго, што яно можа рабіць зараз, і ўносьце гэтыя змены па адной.

Што яшчэ мне трэба ведаць?

Калі вы ўсё гэта зрабілі, а ваша дзіця ўсё яшчэ дрэнна спіць, абавязкова звярніцеся да лекара.Існуюць некаторыя парушэнні сну, такія як абструктыўнае апноэ сну , якія патрабуюць спецыяльнага лячэння для выздараўлення.

Акрамя таго, не давайце дзіцяці таблеткі мелатоніна, травяныя дабаўкі або іншыя сродкі для сну без рэкамендацыі лекара. Гэта можа мець негатыўныя пабочныя эфекты ў дзяцей і падлеткаў. Памятайце, што любыя лекі, якія даюцца дзіцяці, павінны праходзіць пад наглядам лекара.

Нарэшце, самае галоўнае, што трэба памятаць

Такім чынам, вы, напэўна, разумееце, наколькі важны добры сон для дзіцяці, і як мы можам з гэтым дапамагчы.

• Прывівайце гэтыя звычкі свайму дзіцяці з цярпеннем і паслядоўнасцю . Не чакайце імгненных вынікаў.
• Уключыце ў гэта і сваё дзіця. Спытайце яго/яе меркаванне.
• Кожнае дзіця індывідуальнае. Тое, што падыходзіць аднаму дзіцяці, можа не падысці іншаму. Таму трохі паэксперыментуйце, каб знайсці тое, што лепш за ўсё падыходзіць вашаму дзіцяці.

Калі вы будзеце прытрымлівацца гэтых дробязяў, гэта дапаможа вашаму дзіцяці добра выспацца. Тады ён ці яна змогуць заставацца шчаслівымі і здаровымі на працягу ўсяго дня!