Ці адчуваеце вы нешта падобнае, калі кладзецеся спаць уначы, каб добра выспацца? Ці адчуваеце вы, быццам нешта вас цягне нейкім дзіўным чынам, быццам хтосьці поўзае па вас, ці адчуваеце невыноснае жаданне паварушыць нагамі? Гэта тое, што мы называем сіндромам неспакойных ног (СБН). Гэта вельмі раздражняльны стан, асабліва калі вы кладзецеся спаць уначы, і гэта можа моцна парушыць ваш сон.
Пакуль што лекаў ад гэтага захворвання няма. Але не хвалюйцеся. Ёсць некалькі спосабаў пазбавіцца ад гэтых сімптомаў, не звяртаючыся да лекаў, шляхам невялікіх змен у ладзе жыцця. Менавіта пра гэта мы сёння і гаворым.
Давайце выпрацуем добрую звычку спаць?
Калі ваш рэжым сну парушаны, сімптомы СБН могуць пагоршыцца. Таму вельмі важна выпрацаваць добрыя звычкі сну .
Уявіце сабе, што здарыцца, калі вы будзеце часам глядзець тэлевізар да позняй ночы, а потым не спаць усю ноч за тэлефонам да світання наступнага дня, і ваш час класціся спаць зменіцца? Ваш біялагічны гадзіннік цалкам зламаецца. Гэта не добра для чалавека з сіндромам неспакойных ног .
Лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта класціся спаць і прачынацца ў адзін і той жа час кожны дзень. Не рабіце ніякіх змен толькі на выходныя. Спачатку можа быць крыху складана, але праз некаторы час ваша цела прызвычаіцца.
Зрабіце сваю спальню зручнай для сну.
- Зрабіце пакой прахалодным, цёмным і камфортным .
- Лепш не ставіць у спальню такія рэчы, як тэлевізар, камп'ютар і тэлефон. Сіняе святло ад іх зніжае выпрацоўку мелатоніна , гармона, які дапамагае спаць.
- Вазьміце за звычку рабіць што-небудзь расслабляльнае, напрыклад, чытаць кнігу, за паўгадзіны да сну.
У вас нізкі ўзровень жалеза? (Жалеза)
Адной з асноўных прычын СБН лічыцца нізкі ўзровень жалеза ў арганізме. Жалеза неабходна для функцыянавання дофаміна, хімічнага рэчыва (нейрамедыятара), які пераносіць пэўныя нервовыя сігналы ў мозг. Пры нізкім узроўні жалеза функцыянаванне гэтай дофамінавай сістэмы можа быць парушана, што прыводзіць да сімптомаў СБН.
Але гэта не значыць, што трэба ісці ў аптэку і купляць таблеткі жалеза . Гэта можа быць небяспечна.
Памятайце, што перад пачаткам любога з гэтых прыёмаў, асабліва перад ужываннем вітамінаў, вам абавязкова варта пракансультавацца з лекарам.
Ваш лекар можа прызначыць аналіз крыві пад назвай «Сыроватачны ферыцін», каб праверыць узровень жалеза. Гэта дасць вам дакладную карціну запасаў жалеза ў вашым арганізме. Толькі калі ўзровень жалеза пацверджаны нізкім, вы павінны прымаць прэпараты жалеза, як гэта прызначана вашым лекарам.
Давайце разгледзім таксама іншыя вітаміны і мінералы
Акрамя жалеза, некаторыя даследаванні паказваюць, што дэфіцыт шэрагу іншых пажыўных рэчываў таксама можа пагоршыць сімптомы сіндрому неспакойных ног. Аднак пераканаўчых навуковых доказаў гэтаму пакуль няма. Тым не менш, некаторыя людзі адчулі палёгку ад гэтых рэчаў.
- Фоліевая кіслата: Гэта можа быць карысна для некаторых жанчын, якія адчуваюць сіндром неспакойных ног падчас цяжарнасці.
- Магній: Магній — гэта мінерал, які дапамагае расслабіць мышцы. Некаторыя людзі выявілі, што прыём магнію перад сном памяншае дыскамфорт у нагах.
- Вітамін B12 : Гэты вітамін неабходны для здаровага функцыянавання нервовай сістэмы.
Але паўтараю, не пачынайце прымаць нічога з гэтага без кансультацыі з лекарам. Прыём гэтых прэпаратаў без патрэбы можа выклікаць іншыя праблемы са здароўем.
Змены ў ладзе жыцця і рэчы, якія вы можаце зрабіць дома
Перш чым звяртацца да лекаў, ёсць шмат простых рэчаў, якія мы можам паспрабаваць дома. Адна ці некалькі з іх могуць вам падысці.
| Метад лячэння | Што вам трэба зрабіць, гэта проста. |
|---|---|
| Змена тэмпературы | Прыміце цёплую ванну перад сном. Або пакладзеце ногі ў таз з цёплай вадой прыкладна на 15 хвілін. Некаторым людзям палягчае гарачая вада, а іншым — лёд. Паэксперыментуйце, каб убачыць, што падыходзіць менавіта вам. |
| Масаж ног | Рэгулярны масаж цягліц ног, асабліва ікроножных, можа дапамагчы паменшыць боль і дыскамфорт. Паспрабуйце рабіць гэта перад сном. Вы можаце заўважыць, што лепш высыпаецеся. |
| Адпаведныя фізічныя практыкаванні | Рэгулярныя лёгкія фізічныя практыкаванні на працягу дня могуць дапамагчы паменшыць сімптомы СБН. Такія рэчы, як хада, ёга і расцяжка, выдатна падыдуць. Але памятайце, не перашчыруйце і не рабіце гэтага занадта інтэнсіўна. Гэта можа пагоршыць вашы сімптомы. |
| Зніжэнне стрэсу | Стрэс — выдатны сябар СБН. Калі стрэс узмацняецца, сімптомы СБН могуць пагоршыцца. Таму знайдзіце спосабы супакоіцца. Паспрабуйце такія рэчы, як глыбокае дыханне, медытацыя і ёга. |
Давайце даведаемся пра іншыя метады лячэння.
Акрамя вышэйпералічанага, існуе некалькі іншых метадаў лячэння, якія вы можаце абмеркаваць са сваім лекарам.
- Электрычная стымуляцыя: існуюць прылады, якія падаюць вельмі лёгкія разрады або электрычныя імпульсы ў ногі і ступні. Некаторыя кажуць, што гэта стымулюе нервы і палягчае сімптомы сіндрому неспакойных ног.
- Іглаўколванне: Няма пераканаўчых навуковых доказаў таго, што гэты метад лячэння, які прадугледжвае ўвядзенне вельмі тонкіх іголак у пэўныя кропкі на целе, палягчае сімптомы СБН. Аднак некаторыя людзі спрабавалі гэты метад і выявілі, што іх сімптомы палепшыліся.
Перш чым спрабаваць што-небудзь з гэтага, варта спытаць у лекара, ці падыходзяць яны для вашага стану і бяспечныя.
Паведамленне на вынас
- Сіндром неспакойных ног (СБН) — гэта не тое, што вы сабе ўявілі, гэта рэальнае захворванне. Таму не саромейцеся яго.
- Перш чым звяртацца да лекаў, такія простыя рэчы, як усталяванне добрых звычак сну, лёгкія фізічныя практыкаванні, масаж і зніжэнне стрэсу, могуць мець вялікае значэнне.
- Ніколі не прымайце жалеза ці іншыя вітаміны без кансультацыі з лекарам.
- Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, першае, што трэба зрабіць, гэта звярнуцца да кваліфікаванага лекара, праверыць іншыя прычыны і абмеркаваць план лячэння, які падыходзіць менавіта вам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар