Хочаце дакладна ведаць, які ў вас узровень халестэрыну? (Каэфіцыент халестэрыну)

Ці здаралася вам калі-небудзь, гледзячы на ​​аналіз крыві, задавацца пытаннем: «Што гэта, чорт вазьмі, такое?» Вы, напэўна, чулі, як ваш лекар казаў пра «добры халестэрын» і «дрэнны халестэрын». Гэта можа здацца крыху заблытаным, але на самой справе ўсё даволі проста. Сёння мы паглыбімся ў гісторыю халестэрыну і пагаворым пра тое, наколькі важна падтрымліваць здароўе сэрца.

Па-першае, што такое халестэрын?

Проста кажучы, халестэрын — гэта тлустае або алеепадобнае рэчыва, якое змяшчаецца ў нашай крыві. Яно ў асноўным выпрацоўваецца нашай печанню. Акрамя таго, яно таксама змяшчаецца ў некаторых прадуктах, якія мы ямо. Многія людзі думаюць, што халестэрын — гэта дрэнна. Але гэта няпраўда. Халестэрын неабходны для многіх важных функцый, такіх як пабудова структуры кожнай клеткі ў нашым целе, выпрацоўка гармонаў, абарона нерваў і дапамога ў страваванні.

Праўда пра «добры» і «дрэнны» халестэрын

У вашым аналізе крыві будуць згаданыя два асноўныя тыпы халестэрыну. Давайце паглядзім, у чым розніца паміж імі. Я растлумачу гэта ў табліцы, каб вы маглі лёгка зразумець.

Дык што ж такое агульны халестэрын?

Значэнне «Агульнага халестэрыну» ў вашай справаздачы ў асноўным складаецца з значэнняў ЛПВП і ЛПНП. Але вось важная рэч. Часам значэнне агульнага халестэрыну можа быць высокім, таму што ваш «добры» ўзровень ЛПВП вельмі высокі. У такім выпадку гэта не тое, пра што варта турбавацца. Аднак, калі ваша значэнне агульнага халестэрыну высокае з-за павышэння ўзроўню «дрэннага» ЛПНП, гэта небяспечная сітуацыя. Таму вельмі важна не панікаваць, калі вы бачыце значэнні, а звярнуцца да лекара, каб дакладна іх зразумець.

Што такое каэфіцыент халестэрыну?

Гэта просты разлік, які вы можаце зрабіць самастойна.

Ваш каэфіцыент халестэрыну = агульны ўзровень халестэрыну ÷ значэнне ЛПВП («добрага» халестэрыну)

Напрыклад, уявіце, што ваш агульны халестэрын складае 200, а ўзровень ЛПВП — 50.

Тады ваша суадносіны будзе 200 ÷ 50 = 4. Гэта суадносіны 4:1.

Звычайна лічыцца, што гэтае суадносіны павінна быць ніжэй за 3,5:1. Аднак некаторыя лекары пры планаванні лячэння больш увагі надаюць ЛПНП, чым гэтаму суадносінам. Таму лепш за ўсё абмеркаваць з лекарам, якія паказчыкі найбольш важныя для вас і як іх кантраляваць.

Ці маюць трыгліцерыды таксама дачыненне да гэтай гісторыі?

Так, безумоўна. Трыгліцерыды — гэта яшчэ адзін тып тлушчу, які змяшчаецца ў нашай крыві. Як і халестэрын, яны выпрацоўваюцца нашым арганізмам, а таксама паступаюць з ежы, якую мы ямо. У прыватнасці,

• Прадукты з высокім утрыманнем насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў (напрыклад, тлустая ежа, хлебабулачныя вырабы, фастфуд)
• Салодкія прадукты і напоі
• Простыя вугляводы (напрыклад, хлеб, мучныя вырабы)
• Ямо больш калорый, чым спальваем за дзень

Такія рэчы могуць прывесці да павышэння ўзроўню трыгліцерыдаў. Павышаны ўзровень — яшчэ адзін фактар, які павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.

Што мы можам зрабіць, каб кантраляваць узровень халестэрыну?

Добрая навіна заключаецца ў тым, што мы можам вельмі добра кантраляваць гэтую сітуацыю. Ёсць тры асноўныя спосабы зрабіць гэта.

1. Рэгулярна займайцеся фізічнымі практыкаваннямі

Аэробныя практыкаванні, асабліва хадзьба, бег, плаванне і язда на ровары, працягласцю не менш за 30 хвілін у дзень, 5 дзён на тыдзень, могуць павысіць узровень «добрага» халестэрыну ЛПВП і знізіць узровень «дрэннага» халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў. Фізічныя практыкаванні таксама могуць дапамагчы кантраляваць артэрыяльны ціск.

2. Здаровае харчаванне

Гэта самае галоўнае.

• Што трэба скараціць: абмяжуйце спажыванне прадуктаў з вялікай колькасцю алею, какосавага алею, апрацаванага мяса, хлебабулачных вырабаў, маргарыну, які змяшчае транс-тлушчы, цукру і салодкіх прадуктаў.
• Рэчы, якія варта дадаць у свой рацыён: рыба, багатая амега-3 тоўстымі кіслотамі (напрыклад, ласось, скумбрыя, тунец), авакада, аліўкавы алей, арэхі (напрыклад, кешью, міндаль), прадукты, багатыя растваральнай клятчаткай, такія як авёс, гародніна і садавіна.

3. Прыём лекаў па рэкамендацыі лекара

У некаторых выпадках можа быць цяжка кантраляваць узровень халестэрыну толькі з дапамогай дыеты і фізічных практыкаванняў. У такіх выпадках ваш лекар можа прызначыць такія лекі, як статыны . Гэтыя лекі зніжаюць узровень халестэрыну ЛПНП, значна зніжаючы рызыку сардэчных захворванняў.

Калі ў вас высокі ўзровень халестэрыну, спатрэбіцца некаторы час і намаганні, каб кантраляваць яго. Вам трэба будзе змяніць лад жыцця як мінімум на працягу трох месяцаў і, пры неабходнасці, прымаць лекі. Але вынік гэтых намаганняў, які азначае здаровае сэрца і жыццё без сур'ёзных захворванняў, такіх як інфаркты і інсульты, будзе самым каштоўным падарункам, які вы калі-небудзь атрымаеце. Калі ў вас узнікнуць такія сімптомы, як боль у грудзях (стэнакардыя), асабліва падчас фізічных нагрузак, і стан палягчаецца адпачынкам, неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу. У выпадку надзвычайнай сітуацыі звярніцеся ў аддзяленне неадкладнай дапамогі (ОТХ) бліжэйшай бальніцы.