Ці ўплывае стрэс на ваша жыццё? (Стрэс) - Давайце пагаворым пра гэта

Ці стаміліся вы ад усяго ў нашы дні, злуецеся нават з-за дробязяў і пастаянна адчуваеце стомленасць? Сёння мы пагаворым пра тое, што ў пэўнай ступені ўплывае на жыццё ўсіх нас, але мы не да канца гэта разумеем. Гэта «стрэс», або, як мы кажам па-сінгальску, псіхічнае напружанне . Гэта нармальная частка нашага жыцця. Але калі мы не можам гэта кантраляваць, гэта можа моцна паўплываць на наша здароўе.

«Добры» стрэс і «дрэнны» стрэс — у чым розніца?

Па-першае, давайце разбярэмся вось у чым. Не ўвесь стрэс дрэнны. Уявіце, што ў вас важны экзамен або сумоўе. У гэты час вы адчуваеце крыху нервовасці, крыху страху, праўда? Такі стрэс насамрэч добры. Ён рыхтуе нас, падтрымлівае пільнасць і дае нам сілы супрацьстаяць выклікам.

Але праблема ў тым, што гэты стрэс бесперапынны і няўмольны. Праблемы на працы, у сямейным жыцці, фінансавыя праблемы і г.д. не даюць вашаму розуму спакою. Гэта тое, што мы называем хранічным стрэсам . Гэта вораг, які ціха шкодзіць нашаму здароўю.

Як наш арганізм рэагуе на стрэс?

Проста кажучы, нашы целы прызначаны для рэагавання на надзвычайныя сітуацыі. Уявіце, што вы ідзяце па вуліцы, і раптам насустрач вам імчыцца машына. Ваша цела адразу ж пераключаецца на максімальную хуткасць. Пачашчаецца пульс, пачашчаецца дыханне, а мышцы напружваюцца. Гэта адбываецца таму, што ваша цела вылучае такія гармоны, як адрэналін і кортізол . Гэта называецца «рэакцыяй «змагайся або ўцякай » .

Гэта вельмі важна для выратавання жыццяў у надзвычайнай сітуацыі. Але праблема ў тым, што нашы целы паводзяць сябе такім чынам нават падчас працяглага стрэсу, пра які мы казалі раней. Ваш мозг не робіць вялікай розніцы паміж праблемай на працы і машынай, якая набліжаецца да вас. Ён рэагуе на абодва аднолькава. Дык што ж адбудзецца, калі ваш арганізм будзе знаходзіцца ў гэтым «надзвычайным рэжыме» цэлы дзень, тыднямі, месяцамі? Вось тады і пачынаюць з'яўляцца хваробы.

Наступствы працяглага стрэсу: для цела і розуму

Пастаянны стрэс можа мець розныя наступствы для нашага цела і розуму. Часам мы нават можам памылкова прыняць гэтыя сімптомы за іншыя хваробы.

Праблема не ў стрэсе, а ў тым, як мы з ім спраўляемся!

Галоўнае тут вось што. Мы можам быць не ў стане кантраляваць стрэс. Напрыклад, мы не можам змяніць такія рэчы, як эканамічнае становішча краіны ці характар ​​працы. Але мы можам кантраляваць сваю рэакцыю на яго.

Важна тое, што нават калі вы не можаце кантраляваць крыніцу свайго стрэсу, кіраванне ім — адно з найлепшых рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя.

Некаторыя людзі звяртаюцца да няправільных рэчаў, калі не могуць справіцца са стрэсам.

• Курэнне.
• Залежны ад алкаголю.
• Занадта шмат ежы, асабліва салодкай і тлустай.
• Марнаваць грошы ў інтэрнэце без патрэбы.
• Звяртаючыся да азартных гульняў.
• Ці яны пастаянна сварацца з іншымі.

Памятайце, што гэтыя рэчы толькі пагаршаюць існуючыя праблемы, а не вырашаюць іх. Яны даюць толькі часовае палягчэнне. Таму нам трэба знайсці здаровыя і пазітыўныя спосабы барацьбы са стрэсам.

Некалькі простых спосабаў барацьбы са стрэсам

1. Фізічныя практыкаванні: хадзіце пешшу, бегайце, катайцеся на ровары або займайцеся спортам, які вам падабаецца, не менш за 30 хвілін у дзень. Падчас фізічных практыкаванняў ваш арганізм выпрацоўвае эндарфіны — гармоны шчасця. Гэта выдатны спосаб знізіць стрэс.

2. Дыхальныя практыкаванні: калі вы адчуваеце стрэс, ідзіце ў ціхае месца, заплюшчыце вочы і глыбока дыхайце. Удыхніце, лічачы да 4, затрымайце дыханне на некалькі секунд і павольна выдыхніце, лічачы да 6. Калі рабіць гэта некалькі хвілін, вы адчуеце вялікае палягчэнне.

3. Добра высыпайцеся: вельмі важна спаць не менш за 7-8 гадзін у дзень. За гадзіну да сну перастаньце глядзець у тэлефон ці тэлевізар і займіцеся чым-небудзь расслабляльным, напрыклад, чытаннем кнігі.

4. Збалансаванае харчаванне: Ужывайце пажыўную ежу. Па магчымасці абмяжуйце спажыванне салодкай і тлустай фастфуду. Піце больш садавіны, гародніны і чыстай вады.

5. Пагаварыце з сябрам, якому давяраеце: не трымайце свае праблемы ў сабе. Пагаворыце з сябрам, мужам/жонкай або членам сям'і аб тым, што вас хвалюе. Гэта можа дапамагчы зняць шмат стрэсу.

6. Час для сябе: штодня выдзяляйце трохі часу, каб рабіць тое, што вам падабаецца. Гэта можа быць што заўгодна: ад праслухоўвання музыкі, прагляду фільма да невялікіх заняткаў садоўніцтвам.

Калі варта звярнуцца да лекара?

Калі, нягледзячы на ​​ўсё гэта, вы ўсё яшчэ не можаце справіцца з гэтым псіхічным стрэсам, калі ён сур'ёзна ўплывае на ваша паўсядзённае жыццё, працу ці сямейнае жыццё, не саромейцеся звярнуцца да лекара.

У прыватнасці,

• Калі вы адчуваеце, што не можаце выбрацца з гэтай сітуацыі самастойна,
• Калі вы з-за стрэсу пачалі ўжываць алкаголь ці іншыя наркотыкі,
• Калі ў вас узнікаюць думкі аб тым, каб нанесці сабе шкоду,
• Калі вы адчуваеце фізічныя сімптомы, такія як часты боль у грудзях і моцны галаўны боль,

Неадкладна звярніцеся да лекара па кансультацыю. Часам важна праверыць, ці няма за гэтымі фізічнымі сімптомамі іншага захворвання. Пры жаданні лекар можа накіраваць вас да псіхіятра або псіхолага. У гэтым няма нічога саромельнага. Гэтак жа, як і прыём лекаў ад фізічнай хваробы, псіхічнае здароўе гэтак жа важнае.