Ці недастаткова вам 24 гадзін у сутках? Давайце пагаворым пра кіраванне часам!

«О, праца ніколі не скончана... Я не ведаю, куды ляціць час...» Ці адчуваеце вы сябе так большую частку дня? Перш чым скончыць адну задачу, вы ўспамінаеце пра іншую, вам здаецца, што вы заўсёды бегаеце па месцы, вам здаецца, што вы нешта забыліся... Вам, напэўна, знаёмыя гэтыя пачуцці . Насамрэч, мы ўсе больш занятыя, чым калі-небудзь раней.

Падумайце, колькі рэчаў сёння існуе, каб зрабіць наша жыццё прасцейшым? Робаты-пыласосы, мікрахвалевыя печы, камп'ютары, смартфоны... З усім гэтым, чаму ў нас усіх не хапае часу? Просты адказ заключаецца ў тым, што гэтыя тэхналогіі эканомяць наш час, і мы знаходзім новыя рэчы, каб запоўніць гэты пакінуты час. Гэты хранічны недахоп часу непасрэдна звязаны са стрэсам . Але добрая навіна заключаецца ў тым, што гэтую сітуацыю можна пераадолець. Калі вы правільна кіруеце сваім часам, вам будзе здавацца, што вы дадалі дадатковую гадзіну да свайго дня. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

1. Завядзіце дзённік часу

Гэта першы і найважнейшы крок. Выдзеліце роўна адзін тыдзень і запісвайце ўсё, што вы робіце за дзень, а таксама час, які на гэта патрабуецца. Але вы павінны быць шчырымі. Калі вы глядзіце тэлевізар 4 гадзіны ў дзень, запішыце гэта. Колькі часу вы праводзіце ў сацыяльных сетках, колькі часу вы проста думаеце, калі вы ясьце, калі падарожнічаеце, калі ў вас сустрэчы ў офісе... запішыце ўсё гэта.

Спачатку вы можаце здзівіцца. Вы можаце быць трохі шакаваныя: «Ці гэта ўвесь мой час марнуецца?» Але гэта нармальна. Вы не можаце вырашыць, як найлепш кіраваць сваім часам, не ведаючы дакладна, як вы яго праводзіце прама зараз, праўда? Гэта ваш падмурак.

2. Прызвычайцеся казаць «не» таму, чаго вы не хочаце.

Для многіх з нас гэта даволі складаная задача. Калі хтосьці просіць дапамогі або просіць нас выканаць заданне, нам не хочацца адмаўляць. Але паглядзіце на свой графік. Калі ў вас сапраўды няма на гэта часу, скажыце «не» вельмі ветліва, але цвёрда. Не адчувайце сябе вінаватымі.

Адна з прычын, чаму мы заўсёды занятыя, заключаецца ў тым, што мы не ведаем, як сказаць «не» на просьбы іншых людзей. Гэта азначае, што важныя рэчы адсоўваюцца ў бок. Якія вашы мэты? Што для вас важна? (напрыклад, сям'я, сябры, ваша здароўе). Расстаўце прыярытэты ў гэтых рэчах і прымайце толькі тое, што вы можаце зрабіць з астатнім. Устанаўленне абмежаванняў на ваш час можа дапамагчы вам пазбегнуць стрэсу.

3. З часам стварайце «спіс спраў»

«Спіс спраў» — гэта не проста запіс задач, якія трэба выканаць. Варта таксама запісаць, колькі часу зойме кожная задача са спісу.

Уявіце, што ў вашым спісе 10 задач. Калі вы запішаце час, які спатрэбіцца на выкананне кожнай з іх, вы зразумееце, якія задачы вам трэба выканаць у першую чаргу, а якія можна выканаць хутка. Гэты метад прыярытэтызацыі задач вельмі карысны. Акрамя таго, задавальненне, якое вы адчуваеце, калі выконваеце задачы са свайго спісу ў канцы дня, бясцэннае.

4. Звярніцеся па дапамогу да тэхналогій

Тая ж тэхналогія, якая крадзе наш час, можа таксама зэканоміць наш час. Ваш тэлефонКарыстайцеся такімі рэчамі, як календары, праграмы для спісаў спраў, нататкі і г.д. на вашым кампутары. Захоўвайце нумары тэлефонаў, адрасы, важныя даты, задачы... усё ў адным месцы ў лічбавым выглядзе.

5. Эфектыўная шматзадачнасць

Мы ўсе робім некалькі рэчаў адначасова, нават не ўсведамляючы гэтага. Але некаторыя віды шматзадачнасці вельмі небяспечныя. Напрыклад, размова па тэлефоне падчас кіравання аўтамабілем значна павялічвае рызыку аўтамабільнай аварыі. Ніколі не рабіце такіх рэчаў.

Але ёсць шмат рэчаў, якія мы можам рабіць разам бяспечна .

• Слухайце аўдыякнігу або адукацыйны падкаст у аўтобусе ці цягніку па дарозе на працу.
• Аплачвайце рахункі і складайце вопратку, пакуль глядзіце тэлевізар.
• Плануйце свой дзень вакол фізічных практыкаванняў .

Гэтыя рэчы могуць зэканоміць вам трохі часу. Эксперты сцвярджаюць, што жанчыны лепш спраўляюцца з некалькімі задачамі адначасова, чым мужчыны. Але ёсць і рэчы, якім жанчыны могуць навучыцца ў здольнасці мужчын засяроджвацца на адной задачы.

6. Перастаньце імкнуцца рабіць усё ідэальна (перфекцыянізм)

Няма нічога дрэннага ў тым, каб рабіць усё па распарадку дня. Імкненне зрабіць усё на 100% правільна і ідэальна — гэта насамрэч спосаб адкласці справы на потым. У выніку вы занадта турбуецеся пра дробязі і не робіце галоўнага.

Не стаўце перад сабой мэтаў , якіх вы не можаце дасягнуць. Добра думаць : «Я раблю гэта як мага лепш». Але калі вы пачнеце думаць: «Я раблю гэта як мага лепш», вы толькі дадаяце сабе непатрэбны ціск і стрэс. Таму стаўце рэалістычныя мэты.

Нарэшце, не забудзьцеся ўзнагародзіць сябе. Калі вы дасягнулі нават невялікага паляпшэння пасля выканання гэтых крокаў, адзначце гэта. Гэта не павінна быць вялікай справай. Магчыма, гэта нешта накшталт таго, як вы з'елі сваю любімую ежу, правялі некаторы час у адзіноце або зрабілі масаж. Прызнанне вашага поспеху заахвоціць вас падтрымліваць гэтыя добрыя звычкі.