Мы ведаем, як цяжка даросламу чалавеку з СДВГ (сіндромам дэфіцыту ўвагі і гіперактыўнасці) падтрымліваць парадак у доме. Вы можаце задацца пытаннем: "Ці толькі мне так здаецца?". Раскіданая ўсюды вопратка, кучы папер, немагчымасць своечасова знайсці патрэбную інфармацыю... усё гэта дадае стрэсу і трывогі, ці не так? Насамрэч, пры сімптомах СДВГ гэты хаос можа быць яшчэ горшым. Але не хвалюйцеся, ёсць рашэнні. Сёння давайце пагаворым пра тое, як зрабіць свой дом месцам, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і акуратна.
Чаму чалавеку з СДВГ цяжка падтрымліваць парадак у доме?
Па-першае, давайце разбярэмся вось што. Гаворка ідзе не пра вашу ляноту ці безадказнасць. Калі ў вас СДВГ, некаторыя функцыі нашага мозгу, асабліва памяць і тое, як мы кіруем часам, крыху адрозніваюцца.
Падумайце: магчыма, у вас на кухонным стале ляжыць куча рахункаў, каб нагадаць сабе пра неабходнасць аплаты. А можа, у вас на канапе ляжыць куча раскладзенай бялізны, каб нагадаць сабе пра неабходнасць аплаты. Хоць гэта можа спрацаваць у кароткатэрміновай перспектыве, у доўгатэрміновай перспектыве гэта толькі дадасць больш беспарадку ў ваш дом і павялічыць стрэс.
Калі быць дакладным, гэтая блытаніна — проста яшчэ адна характарыстыка СДВГ. Як толькі мы яе разумеем, нам лягчэй з ёй спраўляцца.
Але калі мы распрацуем сістэму падтрымання арганізаванасці, пераваг будзе шмат:
- Гэта эканоміць час на пошук рэчаў.
- Ваша праца стане больш эфектыўнай.
- Трывожнасць і стрэс зніжаюцца.
- Канфлікты з іншымі людзьмі дома паменшацца.
Добра, дык з чаго ж пачнем?
Часам самае складанае — гэта пачаць. Думка пра тое, каб прыбраць увесь гараж, усю шафу ў спальні ці гэтую «шуфляду для смецця», можа быць страшнай, ці не так? Лепшае рашэнне такой вялікай задачы — разбіць яе на меншыя, больш зручныя часткі. Не спрабуйце прыбраць увесь дом адразу. Не спрабуйце прыбраць нават адзін пакой адразу. Давайце паглядзім, як гэта спланаваць.
Давайце складзем невялікі план.
1. Спачатку выберыце месца: пачніце з таго месца, якое вы хочаце найпрасцей арганізаваць. Магчыма, гэта верхняя шуфляда вашага стала.
2. Складзіце спіс спраў: запішыце задачы, якія вам трэба выканаць, каб вызваліць месца.
3. Выдзеліце час: як доўга вы можаце заставацца сканцэнтраванымі? 15 хвілін? 30? Абмяжуйце час гэтым.Зрабіце гэта. Выдзеліце для гэтага час у тэлефоне або календары.
4. Узнагародзьце сябе: перш чым пачаць, падумайце, што вы сабе дасце, калі скончыце гэтую невялікую задачу. Гэта можа быць некалькі хвілін прагляду тэлефона, прагляду тэлевізара, праслухоўвання песні ці нават невялікага перакусу. Калі вы скончыце вялікую задачу, узнагародзьце сябе большай узнагародай. Нешта накшталт вячэры з сябрамі або прагляду фільма.
5. Паступова пераходзьце да складаных участкаў: пасля завяршэння лёгкіх участкаў паступова пераходзьце да больш складаных і больш працяглых участкаў.
Як сартаваць тавары
Калі вы будзеце распакоўваць рэчы, вы знойдзеце шмат розных рэчаў. Каб было лягчэй прыняць рашэнне, класіфікуйце іх наступным чынам.
| Тып | Што рабіць |
|---|---|
| Рэчы, якія трэба захоўваць | Гэта рэчы, якія вам патрэбныя, якімі вы карыстаецеся і якія любіце. Зрабіце для іх месца. |
| Рэчы, якія бяруць у іншае месца | Рэчы, якія не павінны знаходзіцца ў гэтым пакоі і павінны быць пакладзены ў іншае месца, пакладзеце іх у асобную скрынку і аднясіце ў патрэбнае месца. |
| Рэчы, якія можна выкінуць/перапрацаваць | Рэчы, якія зламаныя, старыя або бескарысныя. Выкіньце іх, не задумваючыся. |
| Рэчы для ахвяравання/прадавання | Адзенне, кнігі і рэчы, якія знаходзяцца ў добрым стане, але вам больш не патрэбныя. |
| скрынка «Я падумаю пра гэта пазней» | Пакладзіце ў гэтую скрынку рэчы, з якімі вы часова не ведаеце, што рабіць. Але не забудзьцеся адзначыць у календары дзень, каб прыняць рашэнне наконт гэтай скрынкі! |
Падзяліце пакой на «зоны»
Наша ўвага лёгка адцягваецца, калі мы робім некалькі спраў адначасова. Напрыклад, калі вы сядзіце на канапе ў гасцінай, глядзіце тэлевізар, правяраеце электронную пошту і аплачваеце рахункі, ваша праца не будзе выканана належным чынам. Таму падзяліце пакой на «зоны» ў залежнасці ад задач, якія вы выконваеце.
- Працоўная зона: Стварыце працоўную зону з невялікім сталом, шафай для дакументаў або дошкай.
- Зона адпачынку: месца для адпачынку з канапай, тэлевізарам і зручнымі падушкамі.
- Чытальная зона: асобнае месца для чытання кнігі з добра асветленай лямпай і зручным крэслам.
Ну, а як жа падтрымліваць парадак пасля таго, як усё наладзіш?
Наступная задача — захаваць гэты парадак пасля таго, як вы яго прыбралі. Вось некалькі простых парад і для гэтага.
Стварыце «пасадачную зону»
Ёсць рэчы, якімі вы карыстаецеся кожны дзень і якія вы шукаеце, калі выходзіце з дому. Напрыклад , ключы, тэлефон і кашалёк . Адвядзіце для іх бяспечнае месца каля дзвярэй, дзе ўсе іх бачаць. Гэта можа быць паліца або прыгожы кошык на стале. Вазьміце за звычку прыбіраць гэтыя рэчы, калі вяртаецеся дадому. Тады вам не прыйдзецца зноў турбавацца аб іх пошуку, калі выходзіце з дому.
Перастаньце назапашваць паперу.
Атрымлівайце электронныя рахункі і квітанцыі, калі гэта магчыма. Сфатаграфуйце квітанцыі, рэцэпты і г.д. на тэлефон і захавайце іх. Адмоўцеся ад рассылкі з сайтаў, якія дасылаюць вам непажаданыя лісты і рэкламу.
Купляйце менш.
Найлепшы спосаб пазбавіцца ад беспарадку — гэта паменшыць колькасць новых рэчаў, якія вы дадаяце ў свой дом. Завядзіце для сябе правіла: «Калі вы прыносіце нешта новае, вы пазбаўляецеся ад чагосьці старога». Перад тым, як прынесці новы часопіс, прыбярыце стары з кававага століка. Калі вы купляеце новую пару абутку, прыбярыце старую.
«Будзьце акуратныя па меры неабходнасці»
Лепшы спосаб падтрымліваць парадак у месцы — гэта прыбіраць яго, як толькі вы ім карыстаецеся. Мыйце посуд, як толькі павячэраеце. Тады вы зможаце прачнуцца ў чыстым месцы на наступную раніцу. Калі вы бачыце адкрытую шуфляду, неадкладна зачыніце яе. Калі смеццевае вядро поўнае, неадкладна выкіньце яго.
10-хвілінны «Хуткі самавываз» кожную ноч
Кожны вечар перад сном прагуляйцеся па хаце 10 хвілін. Вазьміце вялікую сумку або кошык і збярыце ўсе цацкі, абутак і ежу, якія ляжаць без справы, і пакладзеце іх на свае месцы. Яшчэ весялей, калі вы падключаеце да гэтага астатніх членаў сям'і.
Мы ведаем, што гэты шлях нялёгкі. Але па меры таго, як вы паступова будзеце ўкараняць гэтыя невялікія змены ў сваё жыццё, вы заўважыце вялікую розніцу. Памятайце, самае галоўнае — быць добрым да сябе.Не расчароўвайцеся, калі не можаце кінуць паліць за адзін дзень. Пачніце зноў на наступны дзень. Калі ў вас усё яшчэ ўзнікаюць праблемы з адмовай пасля выкарыстання гэтых метадаў, звярніцеся да лекара . Ён ці яна могуць парэкамендаваць іншыя метады, якія вам дапамогуць.
Паведамленне на вынас
- Пачніце з малога: не спрабуйце прыбраць увесь дом адразу. Пачніце з самай простай і маленькай зоны.
- Фіксуйце свой час: разбівайце вялікія задачы на невялікія часткі па 15-30 хвілін і працуйце над імі з дапамогай таймера.
- Стварыце сістэму: адсартуйце прадметы, падзяліце пакоі на «зоны» і стварыце «пляцоўку» для такіх рэчаў, як ключы.
- Зрабіце сабе падарунак: нават калі гэта невялікая задача, зрабіце нешта, што прынясе вам крыху радасці. Гэта будзе для вас яшчэ адной матывацыяй.
- Гэта падарожжа: дысцыпліна — гэта не тое, што можна пабудаваць за адну ноч. Менавіта дробязі, якія вы робіце дзень за днём, маюць вялікае значэнне. Будзьце добрымі да сябе.
- Звярніцеся па дапамогу: калі вам цяжка рабіць гэта самастойна, звярніцеся па дадатковую кансультацыю да лекара.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар