Ці гэта сапраўдная прычына болю ў спіне? Давайце даведаемся ўсё пра паяснічную мышцу

Ці часта вы адчуваеце боль у паясніцы, сцёгнах або пахвіне? Ці вам цяжка ўставаць з крэсла, хадзіць або падымацца па лесвіцы? Мы часта забываемся пра гэты боль, думаючы, што гэта проста звычайны боль у спіне. Але, магчыма, прычынай з'яўляецца праблема з вельмі важнай мышцай у нашым целе, пра якую вы не чулі. Сёння мы гаворым пра мышцу Ps OAS (вымаўляецца: со-ас), пра якую павінен ведаць кожны.

Што гэта за паяснічная мышца?

Проста кажучы, паяснічная мышца — гэта дзве буйныя мышцы, размешчаныя ў ніжняй частцы спіны, па абодва бакі ад хрыбетніка. Гэта асноўная мышачная сувязь, якая злучае верхнюю частку (тулава) і ніжнюю частку нашага цела. Вы можаце не задумвацца пра гэта, але гэтая мышца дапамагае практычна пры кожным дзеянні, якое вы робіце кожны дзень.

Падумайце: калі вы стаіце прама, ідзяце, бегаеце, падымаецеся па лесвіцы і робіце ўсё гэта, паяснічная мышца дапамагае вам падтрымліваць стабільнасць і вертыкальнае становішча цела. Гэтая мышца можа быць каля 40 сантыметраў у даўжыню. Яна праходзіць ад ніжняй часткі спіны праз сцёгны і злучаецца з сцегнавой косткай.

Вы можаце ўявіць сабе гэтую мышцу як мост, які злучае верхнюю і ніжнюю часткі нашага цела. Наколькі важна падтрымліваць гэты мост моцным?

Існуе два асноўных тыпу паяснічнай мышцы .

• Вялікая паяснічная мышца: гэта галоўная, буйная мышца, пра якую мы гаворым.
• Малая паяснічная мышца: гэта меншая мышца. Але, як ні дзіўна, малая паяснічная мышца ёсць не ва ўсіх. Толькі ў 40%-60% насельніцтва свету гэтая мышца ёсць.

Паяснічная мышца разам з іншай мышцай — падуздышнай мышцай — утварае комплекс падуздышна-паяснічных цягліц. Гэта асноўная частка, якая дапамагае пры згінанні сцягна.

Якія асноўныя функцыі паяснічнай мышцы?

Паяснічная мышца — вельмі важная стабілізуючая мышца ў нашым коре. Кор — гэта мышачная сістэма ў нашым тулава і сцёгнах, якая акружае пазваночнік, таз і органы брушной поласці. Без моцнага кора мы не можам стаяць, хадзіць або падтрымліваць раўнавагу.

Вось некаторыя з асноўных рэчаў, якія адбываюцца з паяснічнай мышцай:

• Гэта дапамагае падтрымліваць стабільнасць паясніцы, калі вы сядзіце.
• Калі вы ўстаеце з становішча лежачы на ​​падлозе, вам дапаможа падцягнуць верхнюю частку цела ўверх .
• Гэта дапамагае падымаць сцёгны пры хадзе, бегу і ўздыме па лесвіцы .
• Дапамагае згінацца і рухаць сцёгнамі ў становішчы стоячы.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Што такое псаас-сіндром?

Сіндром паяснічнай мышцы — гэта траўма, расцяжэнне або ацёк паяснічнай мышцы. Гэты стан можа быць цяжка дыягнаставаць, і яго часта памылкова прымаюць за іншае захворванне. Нягледзячы на ​​тое, што ён можа закрануць каго заўгодна, часцей за ўсё ён сустракаецца ў спартсменаў, асабліва бегуноў, танцораў і скакуноў у вышыню.

Часам гэта можа таксама ўзнікаць пры такіх захворваннях, як астэаартроз і рэўматоідны артрыт . Асноўнай прычынай з'яўляецца празмернае напружанне мышцаў або няшчасны выпадак.

Рэчы, якія могуць выклікаць сіндром паяснічна-клубочнай артэрыі

• Пліяметрычныя практыкаванні , такія як скачкі на скрыню і махі гірай.
• Частыя практыкаванні на згінанне сцёгнаў . Прыклады: прысяданні, выпады, альпінісцкія практыкаванні.
• Доўгае сядзенне. Людзі, якія працуюць у офісах або кіруюць транспартнымі сродкамі, павінны быць асабліва ўважлівымі да гэтага. Калі вы доўга сядзіце, гэтая мышца становіцца напружанай і напружанай. Затым, калі вы рэзка пачнеце займацца спортам , вы больш схільныя да траўмы.
• Наяўнасць запаленчых захворванняў суставаў, такіх як артрыт .
• Як ускладненне некаторых аперацый .

Якія сімптомы сіндрому псаас?

Каб лягчэй было вызначыць сімптомы, якія ўзнікаюць пры гэтым стане, давайце разгледзім такую ​​табліцу.

Самае галоўнае, каб боль крыху сціхала падчас адпачынку, але зноў узмацнялася пры хадзе, бегу або пад'ёме па лесвіцы. Калі ў вас ёсць гэтыя сімптомы, не ігнаруйце іх.

Якія метады лячэння існуюць для гэтага?

Лячэнне сіндрому паяснічнай мышцы залежыць ад цяжкасці траўмы і наяўнасці іншых звязаных з ёй праблем. Першае, што вам трэба зрабіць, гэта звярнуцца да кваліфікаванага лекара або тэрапеўта, каб атрымаць дакладны дыягназ.

Існуе некалькі асноўных метадаў лячэння:

1. Фізіятэрапія: гэта асноўны і найбольш эфектыўны метад лячэння. Тут пад кіраўніцтвам фізіятэрапеўта вы будзеце выконваць спецыяльныя практыкаванні, якія расцягваюць і ўмацоўваюць паяснічную мышцу. Ніколі не спрабуйце рабіць гэтыя канкрэтныя практыкаванні самастойна пасля пошуку інфармацыі ў інтэрнэце. Няправільнае выкананне можа пагоршыць траўму.

2. Лекі: Для кантролю болю лекар можа прызначыць абязбольвальныя прэпараты, такія як ібупрофен і парацэтамол.

3. Ін'екцыі кортікостероідаў: у некаторых выпадках гэтыя ін'екцыі робяцца для памяншэння ацёку цягліц і паскарэння працэсу гаення.

4. Хірургічнае ўмяшанне: Хірургічнае ўмяшанне патрабуецца рэдка. Толькі калі фізіятэрапія і іншыя метады лячэння не дапамагаюць, ваш лекар можа разгледзець магчымасць хірургічнага ўмяшання для вызвалення сухажылля або падаўжэння мышцы.

Простыя практыкаванні для падтрымання здароўя паяснічнай мышцы

Пасля атрымання дазволу ад лекара і фізіятэрапеўта гэтыя простыя практыкаванні могуць дапамагчы падтрымліваць гнуткасць і сілу паяснічнай мышцы.

1. Выпады

Гэта добра расцягвае згінальнікі сцягна і паяснічную мышцу.

• Станьце прама і выстаўце адну нагу наперад.
• Апусціце задняе калена на падлогу. Трымайце спіну прама.
• Трымайце абодва калені сагнутымі прыкладна пад вуглом 90 градусаў. Не дазваляйце пярэдняму калену выходзіць далей за пальцы ног.
• Зрабіце два кругі, па 10 разоў у кожны бок.

2. Пад'ёмы ног

Гэта бяспечны спосаб умацаваць паяснічную мышцу.

• Устаньце прама.
• Сагніце адну нагу ў калене, апусціце ступню ўніз і падніміце яе ўверх.
• Другую нагу трымайце нерухома на падлозе і ўтрымлівайце сагнутае калена паднятым на працягу некалькіх секунд.
• Павольна апускайцеся. Зрабіце не менш за 10 разоў адной нагой.

3. Поза моста

Гэта ўмацоўвае мышцы ніжняй часткі спіны, ягадзіц і сцёгнаў.

• Ляжце на падлогу, сагніце калені і пастаўце ступні на падлогу.
• Павярніце далоні да падлогі і трымайце іх каля сцёгнаў.
• Трымайце спіну прама і падымайце ягадзіцы як мага вышэй.
• Павольна апусціцеся ўніз. Зрабіце 5 раўндаў па 20 паўтораў кожны.

Як абараніць паяснічную мышцу?

• Добра разагрэйцеся перад трэніроўкай: хада, бег трушком і простыя расцяжкі на працягу 5-10 хвілін могуць дапамагчы прадухіліць траўмы цягліц.
• Паступова рабіце практыкаванні: не пачынайце адразу занадта інтэнсіўна займацца спортам пасля доўгага перапынку. Паступова павялічвайце інтэнсіўнасць трэніровак.
• Паляпшэнне гнуткасці: расцягвайце асноўныя групы цягліц не менш за 5 хвілін, 3-5 дзён на тыдзень.
• Пазбягайце паўтарэння адных і тых жа рухаў зноў і зноў: калі вы займаецеся спортам, які ўключае адзін і той жа тып скачкоў або згінання сцёгнаў, спытайце ў лекара або фізіятэрапеўта пра альтэрнатыўныя практыкаванні.