Ці здаралася вам калі-небудзь адчуваць моцны стрэс, прастудзіцца пасля працяглай працы і адчуваць сябе знясіленымі? У такія моманты мы часта думаем: «Гэта, напэўна, з-за стомленасці». Але ці ведаеце вы, што насамрэч існуе значна больш глыбокая сувязь паміж стрэсам у вашым розуме і хваробай у вашым целе? Гэтая навука, якая тлумачыць, як рэчы ў нашым розуме ўплываюць на наша цела, называецца псіханейраімуналогія . Нягледзячы на тое, што назва крыху складаная, гісторыя вельмі простая. Давайце пагаворым пра гэта сёння.
Сувязь паміж вашым мозгам і вашай імуннай сістэмай
Проста кажучы, псіханейраімуналогія — гэта вывучэнне таго, як наш розум (псіха), нервовая сістэма (нейра) і імунная сістэма (імуналогія) працуюць разам. Паміж гэтымі трыма кампанентамі існуе дзіўная сетка камунікацыі.
Уявіце, што ў ваш арганізм трапіў вірус. Першая ахоўная рэакцыя вашага арганізма — выклікаць у вас «хваробу». Мы называем гэта «рэакцыяй на хваробу». З-за гэтага ў вас павышаецца тэмпература, вы губляеце апетыт і адчуваеце слабасць. Гэта таксама выклікае выпрацоўку гармонаў стрэсу, такіх як кортізол . Усе гэтыя сігналы прызначаны для таго, каб сабраць усю наяўную энергію і змагацца з інфекцыяй.
Калі пачынаецца гэтая барацьба, вашы імунныя клеткі вылучаюць спецыяльныя хімічныя пасланнікі, якія называюцца цытакінамі . Гэтыя паведамленні перадаюцца ў мозг праз блукаючы нерв , які праходзіць ад нашага страўніка да мозгу. Калі мозг атрымлівае гэтае паведамленне, ён таксама выпрацоўвае цытакіны, пасылаючы яшчэ адзін сігнал імуннай сістэме «змагацца больш актыўна».
Гэта як сістэма сувязі паміж салдатамі на полі бою (імуннымі клеткамі) і камандным цэнтрам (мозгам). Блукаючы нерв перадае паведамленні паміж імі.
Гэтая ўзаемасувязь працуе ў абодва бакі. Калі сігнал ад блукаючага нерва да мозгу не праходзіць, мозг не пачне «рэакцыя хваробы». Акрамя таго, даследаванні на жывёлах паказалі, што калі цытакіны ўводзіць непасрэдна ў мозг, нават без інфекцыі, арганізм пачне хварэць.
Як стрэс робіць вас хворымі?
Вось што важна. Нават калі ў вас няма інфекцыі, калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш мозг думае, што ў вашым целе адбываецца вялікая барацьба. Такім чынам, мозг пачынае выпрацоўваць тыя цытакіны, пра якія я ўжо казаў, нават без якой-небудзь інфекцыі.
Розніца ў тым, што гэта пачынаецца не з мікроба ў вашым целе, а непасрэдна ў вашым мозгу з-за стрэсу, які вы знаходзіцеся.
Гэта не вялікая праблема, калі гэта адбываецца з-за кароткачасовага стрэсу. Але мы гаворым пра хранічны стрэс.Калі вы пастаянна знаходзіцеся ў стрэсе, мозг працягвае выпрацоўваць цытакіны. Гэтыя цытакіны выклікаюць запаленне ў арганізме. Пастаяннае наяўнасць такога запалення ў арганізме вельмі небяспечна.
| Рызыкі хранічнага запалення | |
|---|---|
| Аўтаімунныя захворванні | Імунная сістэма арганізма атакуе ўласныя клеткі. |
| Дыябет 2 тыпу | Парушэнне функцыі інсуліну. |
| Хваробы сэрца | Запаленне крывяносных сасудаў. |
| Астэапароз | Зніжэнне трываласці костак. |
| Алергія | Гіперактыўнасць імуннай сістэмы. |
Наступствы працяглага стрэсу
Хранічны стрэс не толькі аслабляе імунную сістэму, але і адкрывае дзверы для шэрагу іншых захворванняў.
- Астма: Калі чалавек з астмай знаходзіцца ў стане стрэсу, яго астма часцей пагаршаецца, і ў яго часцей узнікае прыступ астмы. Людзі, якія знаходзяцца ў стане стрэсу, таксама праяўляюць больш высокую рэакцыю на скурныя алергічныя пробы.
- Хваробы сэрца: калі спытаць людзей, якія перанеслі інфаркт, яны скажуць, што да гэтага інцыдэнту ў іх былі сур'ёзныя стрэсавыя падзеі ў жыцці (праблемы з працай, сямейныя праблемы, фінансавыя праблемы).
- Рак:Даследаванні таго, ці спрыяе стрэс росту і распаўсюджванню раку, усё яшчэ працягваюцца. Але адно, відаць, мае месца, гэта тое, што стрэс можа спрыяць распаўсюджванню ракавых клетак. Звычайна ў нашым арганізме ёсць працэс пад назвай аноікіс , які забівае хворыя клеткі і спыняе іх распаўсюджванне. Гармоны стрэсу парушаюць гэты ахоўны працэс.
Дык як жа справіцца з гэтым стрэсам?
З гэтай гісторыі відаць, што стрэс — гэта не толькі тое, што адбываецца ў розуме, ён таксама непасрэдна ўплывае на цела. Нягледзячы на тое, што мы не можам цалкам выключыць стрэс з нашага жыцця, мы можам кантраляваць яго і кіраваць ім. Ёсць 4 простыя спосабы зрабіць гэта, пачынаючы з літары А.
| Метад («А») | Што рабіць |
|---|---|
| Пазбягайце | Навучыцеся распазнаваць і пазбягаць людзей і задач, якія выклікаюць у вас стрэс. Навучыцеся казаць «не» таму, што вы не можаце зрабіць. Калі ваша ранішняя паездка на працу выклікае стрэс, знайдзіце больш спакойную альтэрнатыву. |
| Змяніць | Паспрабуйце змяніць тое, што вы не можаце кантраляваць. З павагай і выразна абмяркуйце паводзіны чалавека, якія вас турбуюць. Вызначце свае межы і прытрымлівайцеся іх. |
| Прыняць | Некаторыя рэчы мы не можам змяніць. У такі момант мы павінны прыняць іх такімі, якія яны ёсць. Вучыцеся на сваіх памылках. Практыкуйце прабачэнне. Выкарыстоўвайце пазітыўныя размовы з сабой. Калі гэтыя рэчы складаныя, пагаворыце са сваім лекарам і пры неабходнасці звярніцеся па дапамогу да псіхолага. |
| Адаптаваць | Часам нам трэба крыху знізіць свае чаканні і стандарты. Паглядзіце на карціну ў цэлым. Спытайце сябе: «Ці будзе гэта, што вас турбуе, важнай для мяне праз 5 гадоў?» |
Паведамленне на вынас
- Ваш розум і цела цесна звязаны. Тое, што вы думаеце, непасрэдна ўплывае на ваша цела.
- Хранічны стрэс можа аслабіць імунную сістэму і прывесці да сур'ёзных захворванняў, такіх як дыябет і хваробы сэрца.
- Кіраванне стрэсам мае важнае значэнне для падтрымання фізічнага здароўя.
- Калі вы адчуваеце сябе прыгнечанымі стрэсам, не бойцеся пагаварыць пра гэта са сваім сямейным лекарам. Няма нічога дрэннага ў тым, каб звярнуцца па прафесійную дапамогу, калі яна вам патрэбна.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар