Ці адчувалі вы калі-небудзь прыгнечанасць і стрэс пасля доўгага дня? Часам разам з болем у целе ваш розум таксама становіцца вельмі неспакойным. Уявіце, што ёсць спосаб паменшыць гэты псіхічны стрэс і боль, выкарыстоўваючы сілу ўласнага розуму, гэта значыць вашых уласных думак. Гэта тое, што мы называем кіраванай візуалізацыяй. Гэта вельмі просты, але вельмі магутны метад. Давайце пагаворым пра гэта падрабязна і проста.
Што такое кіраваная візуалізацыя?
Проста кажучы, кіраваная ўяўленне — гэта практыка выкарыстання вашай фантазіі, каб прывесці цела і розум у стан спакою. Уявіце сабе месца, якое вы любіце, ціхае месца. Магчыма, гэта прыгожы пляж. Або гэта можа быць ценісты, ліставы лес. Вы проста заплюшчыце вочы і ўявіце сябе ў гэтым ціхім месцы. Гэта можа быць месца, дзе вы сапраўды былі, або гэта можа быць месца, якое вы цалкам уявілі, гэта не мае значэння.
Гэта тэхніка ўздзеяння розуму на цела , гэта значыць, што розум уплывае на цела праз сілу розуму. Яна ў пэўнай ступені звязана з такімі рэчамі, як гіпноз і псіхатэрапія. Галоўная мэта гэтага метаду — зняць стрэс і трывогу і прынесці спакой і спакой у ваш розум.
Як гэта працуе?
Добра, цяпер давайце паглядзім, як гэта ўплывае на цела і розум. Калі мы знаходзімся ў стрэсе, актывуецца сімпатычная нервовая сістэма нашага арганізма. Гэта тое, што выклікае рэакцыю «змагайся або ўцякай», што азначае, што ваш пульс павялічваецца, дыханне пачашчаецца, і вы потаадлучыцеся. Кіраваная візуалізацыя дапамагае вам супакоіць розум і супакоіць гэтую гіперактыўную нервовую сістэму.
Каб гэта дасягнула поспеху, вам трэба задзейнічаць усе пяць сваіх пачуццяў . Гэта значыць, вам трэба ўявіць сабе гэтае месца...
- Што ты бачыш ? (Хвалі мора, зеляніна дрэў.)
- Якія гукі вы чуеце ? (Шчэбет птушак, шум хваль, якія накочваюцца)
- Які пах даносіцца? ( Пах вільготнай зямлі, пах кветак)
- Ці адчуваеш ты які-небудзь смак ? (Салёны марскі брыз)
- Што вы адчуваеце ў целе, руках і нагах? (Халодны вецер, пясок на нагах)
...трэба ўявіць сабе гэта дакладна. Чым больш падрабязны вобраз вы ствараеце, тым больш паспяховым ён будзе.
Вы можаце зрабіць гэта самастойна, з групай або з кімсьці, хто ў гэтым разбіраецца (напрыклад, ACT).Гэта таксама можна зрабіць з дапамогай гіда. Напачатку лягчэй проста слухаць, як хтосьці кажа нешта (гід). Зараз у інтэрнэце можна знайсці аўдыёкліпы і відэа для гэтага.
Якія перавагі кіраванай візуалізацыі?
Найбольшая і найважнейшая перавага гэтага заключаецца ў тым, што яно зніжае разумовы і фізічны стрэс . Калі вы знаходзіцеся ў стрэсе, ваш арганізм выпрацоўвае гармоны стрэсу. У доўгатэрміновай перспектыве гэта можа прывесці да такіх праблем, як высокі крывяны ціск, знясіленне і дэпрэсія. Такім чынам, калі вы «пераключыце» свой розум са стрэсавага асяроддзя і перанясеце яго ў спакойнае становішча, негатыўны ўплыў на арганізм памяншаецца.
Гэта таксама можа быць вельмі карысным для людзей з хранічнымі захворваннямі. Напрыклад, даследаванні паказалі, што людзі з захворваннямі суставаў, такімі як артрыт і анкалагічныя хворыя, якія практыкуюць гэты метад, адчуваюць значнае палягчэнне болю і нават скарачаюць выкарыстанне абязбольвальных прэпаратаў.
Давайце разгледзім яшчэ некаторыя перавагі.
| Выгада | Апісанне |
|---|---|
| Лепшы сон | Спакойны розум дапамагае лягчэй заснуць. |
| Зняцце болю | Гэта дапамагае змяніць рэакцыю мозгу на боль у целе. |
| Зніжэнне дэпрэсіі і трывожнасці | Кантралюе негатыўныя думкі і паляпшае настрой. |
| Нізкі крывяны ціск | Па меры таго, як арганізм супакойваецца, пульс і артэрыяльны ціск вяртаюцца ў норму. |
| Маючы кантроль над сабой | Пачуццё таго, што вы можаце кантраляваць свае думкі і эмоцыі, павышае вашу ўпэўненасць у сабе. |
Выконвайце гэтыя інструкцыі, каб правільна выконваць кіраваную візуалізацыю
Нягледзячы на тое, што гэта простая рэч, з практыкай яе можна зрабіць лепш. Паколькі мэтай гэтага з'яўляецца супакоіць вас, важна стварыць асяроддзе, у якім вы можаце зрабіць гэта паспяхова.
| Чай | Што рабіць |
|---|---|
| Выберыце ціхае месца. | Гэта павінна быць месца з мінімальным знешнім шумам і адцягваючымі фактарамі. Добрая ідэя — пераключыць тэлефон на бязгучны рэжым і выключыць тэлевізар. |
| Займіце зручную пазіцыю. | Можна сесці на крэсла, легчы на ложак ці нават на падлогу. Заплюшчыце вочы. Лепш, калі ў пакоі будзе крыху цёмна. |
| Засяродзьцеся на дыханні. | Дыхайце павольна і глыбока. Удыхайце носам і павольна выдыхайце ротам. Гэта супакоіць ваша цела. |
| Выконвайце інструкцыі | Спачатку можа быць цяжка засяродзіцца. Таму лягчэй слухаць аўдыя/відэагід. Таксама можа дапамагчы ціхая музыка. |
| Заўсёды практыкуйцеся. | Гэта стане лягчэй, калі вы прызвычаіцеся. Выдзяляйце на гэта некалькі хвілін у дзень. |
Калі вы адчуваеце дыскамфорт або непрыемныя думкі, вам варта спыніць выкарыстанне кіраванай візуалізацыі. Патрабуецца цярпенне і практыка, каб кантраляваць сваю візуалізацыю і свае рэакцыі на яе.
У які час лепш за ўсё паспрабаваць гэты метад?
Яго ў асноўным выкарыстоўваюць для зніжэння стрэсу, таму кожны, хто хоча кіраваць сваім стрэсам, можа паспрабаваць яго. Акрамя таго, ён таксама можа быць карысным для тых, хто сутыкаецца з такімі станамі, як трывога, дэпрэсія, посттраўматычны стрэс і гора .
Гэта таксама вельмі карысна для лячэння болю. Як мы ўжо абмяркоўвалі, гэта дапамагае паменшыць боль у людзей з ракам, артрытам і г.д. Некаторыя спартсмены таксама выкарыстоўваюць гэты метад для паляпшэння сваіх вынікаў. Ён таксама можа быць карысным для тых, хто спрабуе кінуць паліць.
Кіраваная візуалізацыя — гэта адносна бяспечны і просты метад . Калі ў вас узніклі праблемы з пачаткам самастойнага лячэння, вы можаце звярнуцца па дапамогу да кваліфікаванага спецыяліста.
Але памятайце: кіраваная візуалізацыя не з'яўляецца заменай медыцынскага лячэння такіх захворванняў, як дэпрэсія і трывога. Калі ў вас ёсць такі стан, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
Паведамленне на вынас
- Кіраваная вобразнасць — гэта просты, але магутны метад выкарыстання ўяўлення для супакоення розуму і цела.
- Гэта можа паменшыць стрэс, боль і трывожнасць, а таксама дапамагчы палепшыць такія рэчы, як сон і крывяны ціск.
- Каб практыкаваць гэта, неабходна ціхае месца, зручная поза і глыбокае дыханне. Спачатку прасцей за ўсё выкарыстоўваць аўдыя/відэагід.
- Нягледзячы на тое, што гэта вельмі бяспечны метад, спыніце яго, калі вы адчуваеце дыскамфорт. Пры цяжкіх псіхічных захворваннях абавязкова пракансультуйцеся з лекарам.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар