Ці патрэбна вам глыбокая рэлаксацыя для розуму і цела? Давайце даведаемся пра «ёга-нідру»?

Колькі ўсяго мы сутыкаемся ў паўсядзённым жыцці? Офісная праца, хатнія праблемы, адукацыя дзяцей... Пры ўсім гэтым няма слоў, каб апісаць стомленасць і ціск, якія адчуваюцца ў галаве і целе, праўда? Таму ў такія моманты многія людзі звяртаюцца да практыкаванняў ёгі і метадаў медытацыі. Сёння мы пагаворым пра падобны, але крыху іншы метад, які прыносіць дзіўнае палягчэнне. Гэта «Ёга-нідра». Яна не толькі зніжае такія рэчы, як псіхічны стрэс і трывожнасць, але і вельмі дапамагае пры бессані.

Што такое «Ёга-нідра»?

Калі вы думаеце пра «Ёга-нітру», вы можаце ўявіць сабе позы ёгі, якія выконваюцца ў нахіле. Але на самой справе гэта больш падобна на медытацыю. Тут няма фізічных практыкаванняў, поз ці чаго-небудзь, што напружвае цела. У «Ёга-нітры» мы засяроджваемся на поўным расслабленні цела і прывядзенні розуму ў стан глыбокай усвядомленасці.

Гэта адрозніваецца ад звычайнай медытацыі тым, што мы робім гэта лежачы. Акрамя таго, у ёй ёсць некалькі больш канкрэтных крокаў, чым у кіраванай медытацыі, звычайна каля 10 асноўных крокаў. Лепш за ўсё правесці 45-хвілінны сеанс, але калі вы пачатковец або ў вас няма шмат часу, вы можаце зрабіць больш кароткі сеанс. Вы можаце практыкаваць «Ёгу Нітра» самастойна або на занятках.

Як гэта ўплывае на наш арганізм? (Навуковы бок)

«Ёга-нітра» працуе, уплываючы на ​​«аўтаномную нервовую сістэму » ў нашым целе. Проста кажучы, гэта сістэма, якая кантралюе тое, што адбываецца ў нашым целе, неўсведамляючы гэтага. Падумайце: такія рэчы, як сэрцабіцце, крывяны ціск, тэмпература цела і страваванне, мы не робім свядома. Гэтыя рэчы кантралююцца гэтай сістэмай.

Ёсць дзве асноўныя часткі гэтай вегетатыўнай нервовай сістэмы.

1. Сімпатычная нервовая сістэма: яна рыхтуе арганізм да рэакцыі «змагайся або ўцякай» у надзвычайных сітуацыях, стрэсе або калі мы знаходзімся ў стрэсе. Вось некаторыя рэчы, якія адбываюцца ў нашым арганізме, калі гэтая сістэма актывуецца.

2. Парасімпатычная нервовая сістэма: яна захоўвае энергію і аднаўляе арганізм да нармальнага стану, калі ён знаходзіцца ў нармальным, расслабленым стане.

Мазгавыя хвалі і «Ёга-нітра»

Актыўнасць нашага мозгу вымяраецца частатой мазгавых хваль. Існуе 5 тыпаў гэтых хваль.

Ёга-нітра дапамагае нашаму мозгу ўвайсці ў стан дэльта-хваль, пакуль мы не спім. Гэтыя дэльта-хвалі лечаць і аднаўляюць наша цела падчас глыбокага сну. Уявіце сабе, што Ёга-нітра можа забяспечыць розуму і целу расслабленне, якое прыходзіць ад глыбокага сну, пакуль мы не спім .

Акрамя таго, гэты працэс стымулюе невялікую залозу ў нашым мозгу пад назвай «шышкападобная жалеза». Асноўная функцыя гэтай залозы — кантраляваць цыкл сну і няспання («цыркадны рытм»). Гэтая залоза выпрацоўвае гармон «мелатонін», які ў гэтым дапамагае. Такім чынам, калі вы практыкуеце «ёгу-нітру», вы таксама атрымліваеце дапамогу ў правільнай выпрацоўцы гармона мелатоніна.

Якія перавагі «Ёга Нітра»?

Даследаванні нават даказалі, што «Ёга-нітра» можа знізіць стрэс, трывожнасць і бессань .

• У даследаванні 2018 года псіхічны стан трох груп кантраляваўся на працягу трох месяцаў. Адна група займалася ёгай-нідрай, іншыя рэгулярна медытавалі, а трэцяя група нічога не рабіла. Вынікі паказалі, што, хоць і медытацыя, і ёга-нідра дапамагалі знізіць стрэс, ёга-нідра была больш эфектыўнай у зніжэнні трывожнасці .
• У даследаванні 2017 года, праведзеным сярод двух пацыентаў з хранічнай бессанню, абодва выявілі, што ёга-нітра дапамагала ім хутчэй заснуць, калі яны рабілі гэта перад сном . Другі пацыент не толькі засынаў хутчэй, але і спаў даўжэй .

Калі ў вас ёсць гэтыя праблемы, варта паспрабаваць «Ёга-нітра». Але памятайце, што калі ў вас сур'ёзныя праблемы з псіхічным здароўем, неабходна пракансультавацца з лекарам , перш чым спрабаваць гэтыя метады.

Як пачаць «Ёга Нітра»? (10 крокаў)

Калі вы раней не займаліся ёга-нідрай, у інтэрнэце ёсць мноства аўдыёзапісаў і відэа, якія могуць вам дапамагчы. Не думайце, што вам трэба рабіць доўгі сеанс, калі толькі пачынаеце. Пачніце з малога.

Ніжэй прыведзены 10 простых крокаў, якія дапамогуць вам практыкаваць «Ёга-нітра». Перад пачаткам зручна ляжце на падлогу або ложак. Пры неабходнасці пад спіну і галаву падушку або згорнутую коўдру. Па магчымасці рабіце гэта ў злёгку цёмным пакоі. Калі вам холадна, накрыйцеся коўдрай.

1. Злучыцеся са сваім самым глыбокім жаданнем: гэта можа быць ваша найвялікшая мара або надзея ў жыцці. Дазвольце гэтаму жаданню працякаць праз усё ваша цела.

2. Пастаўце мэту: падумайце, чаго вы спадзяецеся дасягнуць ад гэтага занятку. Гэта можа быць нешта простае, напрыклад, «Мне трэба супакоіцца».

3. Знайдзіце месца, дзе вы адчуваеце сябе камфортна: мы кажам, што трэба ісці ў «шчаслівае месца». Уявіце сабе месца або ўражанне, якія прымушаюць вас адчуваць сябе ў бяспецы і шчаслівымі.

4. Дайце свайму целу адчуць: Звярніце ўвагу на кожны орган, ад галавы да ног. Назірайце за адчуваннямі, якія вы адчуваеце ў кожным месцы.

5. Уважліва сачыце за сваім дыханнем: дазвольце сабе адчуць кожны ўдых і выдых. Звярніце ўвагу на тое, як дыханне праходзіць па вашым целе.

6. Дазвольце сваім пачуццям быць сабой: не спрабуйце іх змяніць. Якімі б ні былі пачуцці — смутак, шчасце, гнеў ці што заўгодна — проста дазвольце ім быць сабой і адчуйце, як яны адчуваюцца ў вашым целе.

7. Будзьце сведкам сваіх думак: не спрабуйце спыняць думкі, якія прыходзяць вам у галаву. Дазвольце ім цячы, як рака, і назірайце за імі так, быццам вы стаіце збоку.

8. Адчуйце радасць: дазвольце добрым пачуццям, такім як цяпло, шчасце і бяспека, напоўніць ваш розум і цела.

9. Знайдзіце трывалы спакой: Не зацыклівайцеся на пачуццях, якія ўзнікаюць. Назірайце за імі і прымайце іх такімі, якія яны ёсць.

10. Паразважайце: у канцы занятку знайдзіце хвілінку, каб азірнуцца на тое, што вы зрабілі і што вы адчувалі.