Вы, напэўна, бачылі падобныя відэа ў сацыяльных сетках , няхай гэта будзе Facebook, TikTok ці Instagram, ці не так? Добра складзены чалавек глядзіць у камеру, а потым раптам скоквае ў рэзервуар з ледзяной вадой. Некаторыя людзі робяць гэта з вялікім энтузіязмам, а іншыя ўспрымаюць гэта як сапраўдны подзвіг. Калі вы бачыце іх, вы можаце задацца пытаннем: «Ці сапраўды карысна для вашага цела скакаць у ледзяную ваду такім чынам, ці ў вельмі гарачую?»
Насамрэч, вада з'яўляецца гаючым сродкам для нашага арганізма ў многіх адносінах. Даследаванні нават паказалі, што апусканне ў ваду можа паменшыць боль у цягліцах, расслабіць розум і палепшыць кровазварот. Таму сёння давайце падрабязна пагаворым пра гэтыя працэдуры з гарачай і халоднай вадой.
Чаму купанне ў гэтай вадзе такое гаючае?
Гэта таму, што калі мы знаходзімся ў вадзе, гэта ўплывае на некалькі сістэм нашага арганізма. Проста кажучы, гэта ўплывае на нашу сардэчна-сасудзістую сістэму, дыхальную сістэму і эндакрынную сістэму. Менавіта спалучэнне ўсяго гэтага дае нам гэтыя перавагі для здароўя.
Добра, давайце зараз разгледзім падрабязнасці кожнага з гэтых папулярных метадаў.
Халоднае апусканне
Нягледзячы на тое, што даследаванні ў гэтай галіне ўсё яшчэ знаходзяцца на ранняй стадыі, папярэднія даследаванні паказалі, што апусканне ў халодную ваду можа мець станоўчы ўплыў на такія станы, як крывяны ціск , настрой і дэпрэсія.
Гэтаму можа быць некалькі прычын.
- Зніжэнне запалення: Гэта дапамагае паменшыць нябачны ацёк у целе.
- Стымуляцыя блукаючага нерва: гэта вельмі важны нерв у нашым целе. Калі ён стымулюецца, ён запавольвае частату сардэчных скарачэнняў і супакойвае цела. Гэта дапамагае нам кантраляваць трывожны розум і засяроджвацца на цяперашнім моманце.
- Зніжэнне тлушчу ў арганізме і паляпшэнне адчувальнасці да інсуліну: некаторыя невялікія даследаванні выявілі гэтыя перавагі, але пакуль не зроблена ніякіх канкрэтных высноў.
Будзьце ў курсе рызык таксама.
Але гэта не значыць, што гэта без рызыкі. Калі мы рэзка акунаемся ў ледзяную ваду, наш арганізм можа адчуць шок . На працягу першых 30 секунд рэзка павялічваецца артэрыяльны ціск, частата дыхання і пульс. Гэта падвяргае рызыку людзей з захворваннямі сэрца або сасудаў, такімі як арытміі.
Таму, калі ў вас ёсць хваробы сэрца або іншыя праблемы са здароўем, абавязкова парайцеся з лекарам , перш чым спрабаваць нешта падобнае.
Калі вы гэта зробіце, замест таго, каб скокнуць у ваду адразу, павольна і асцярожна прызвычайце сваё цела да вады . Такім чынам, вы зможаце паменшыць шок.
Для пачаткоўцаў добра пачаць з 5-хвіліннага замочвання ў вадзе тэмпературай 10-15 градусаў Цэльсія (50-59 градусаў Фарэнгейта). Памятайце, што ўсё халаднейшае і даўжэйшае — гэта не добра.
Гідрамасажная ванна
Гэты метад, значна больш камфортны, чым ледзяная вада, таксама карысны для здароўя нашага сэрца. Знаходжанне ў гарачай вадзе, працэс, які называецца «пасіўным награваннем», можа мець такі ж эфект для арганізма, як і фізічныя практыкаванні .
Уявіце сабе, калі мы трапляем у гарачую ваду, прыток крыві да нашай скуры павялічваецца. Гэта азначае, што вялікі аб'ём крыві перамяшчаецца да нашых рук і ног. Гэта стварае нагрузку на наша сэрца і крывяносныя сасуды. Гэтак жа, як і фізічныя практыкаванні. Гэта ўмацоўвае нашу сардэчна-сасудзістую сістэму. Гэта таксама можа знізіць узровень гармонаў стрэсу і паменшыць трывожнасць.
Каб у поўнай меры скарыстацца гэтымі перавагамі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, вам трэба адпачыць у цёплай вадзе тэмпературай каля 39 градусаў Цэльсія (102 па Фарэнгейце) на працягу каля 30 хвілін . Але калі вы проста хочаце адчуваць сябе лепш і крыху знізіць артэрыяльны ціск, дастаткова 15 хвілін .
| Метад лячэння | Асноўныя перавагі | На што варта звярнуць увагу |
|---|---|---|
| Халоднае апусканне | Добра ўплывае на псіхічнае самаадчуванне, зніжае запаленне і крывяны ціск. | Рызыкоўна для сардэчных хворых. Варта карэктаваць павольна, а не рэзка. |
| Гідрамасажная ванна | Добра ўплывае на здароўе сэрца, здымае стрэс і расслабляе мышцы. | Не рэкамендуецца празмернае нагрэў і працяглы ўздзеянне. |
| Апусканне твару ў ледзяную ваду | Імгненна здымае трывожнасць і паніку, супакойваючы розум. | Вы не павінны адчуваць празмернага дыскамфорту або цяжкасці з дыханнем. |
| Мыццё ног гарачай вадой | Палягчае сон, здымае боль. | Асаблівай рызыкі амаль няма, але кантралюйце тэмпературу вады. |
Фэйс-данкінг у ледзяной вадзе
Гэта вельмі папулярна ў такіх месцах, як TikTok, як спосаб імгненна знізіць трывожнасць. Гэтаму ёсць навуковае абгрунтаванне. Калі мы адчуваем страх або трывогу, наш арганізм пераходзіць у рэжым « змагайся або ўцякай ». Тады тэмпература цела, пульс і гармоны стрэсу пачынаюць павышацца .
Але калі мы апускаем твар у халодную ваду, актывуецца парасімпатычная нервовая сістэма нашага цела, якая звязана з расслабленнем і спакоем. Яна пасылае ў мозг сігнал «супакоіцца».
Чаму мы націскаем на твар? Паколькі на нашым твары ёсць вялікая колькасць нерваў, і ён знаходзіцца блізка да мозгу, гэтае паведамленне можа быць адпраўлена ў мозг вельмі хутка. Але вы не павінны адчуваць пры гэтым такі дыскамфорт, каб не задыхнуцца. Падобных вынікаў можна дасягнуць, калі апырскаць твар халоднай вадой, прыкласці пакет з лёдам да шыі або прыкласці кубік лёду да твару.
Ванна для ног
Купанне ног у ванне з гарачай вадой не толькі прыемнае, але і дапамагае лепш спаць і справіцца з болем. Адной з прычын гэтага з'яўляецца ўплыў на сістэмы тэрмарэгуляцыі арганізма. Пасля мыцця ног у гарачай вадзе тэмпература цела крыху зніжаецца. Гэта дапамагае лепш спаць.
Нядаўняе даследаванне паказала, што гарачыя ванны для ног паляпшаюць якасць сну ў пацыентаў, якія перанеслі аперацыю на спіне. Даследаванні таксама паказалі, што гэты метад можа дапамагчы жанчынам, якія перажываюць менапаўзу, і паменшыць менструальны боль.
Плаванне
Гэта тое, што мы ўсе ведаем. Але плаванне — гэта не проста добрая фізічная нагрузка. З-за ціску вады, або гідрастатычнага ціску , плаванне можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і аб'ём крыві, які перапампоўваецца сэрцам, лепш, чым іншыя практыкаванні. Гэты ціск спрыяе руху вадкасцей па целе.
Нядаўнія даследаванні паказваюць, што такія віды спорту, як плаванне і бег пад вадой, могуць павялічыць прыток крыві да мозгу і нават дапамагчы паменшыць страту памяці, якая адбываецца з узростам.
Як і іншыя метады, плаванне ў адкрытай вадзе стала папулярным. Але яно таксама мае свае рызыкі, таму важна выконваць меры бяспекі, асабліва калі вы толькі пачынаеце. Але калі рабіць гэта бяспечна, вы можаце атрымаць тыя ж перавагі для здароўя, што і ныранне ў ледзяную ваду.
З усяго гэтага мы можам вынесці яшчэ адзін урок. Гэта значыць, што трэба сутыкнуцца з пэўнай ступенню «цяжкасцяў». Фізічныя практыкаванні — гэта таксама форма цяжкасці. Сутыкненне з такімі кіраванымі цяжкасцямі дапамагае нашаму целу і розуму адаптавацца да выклікаў і заставацца здаровымі.
Паведамленне на вынас
- Гарачая і халодная вада насамрэч мае карысць для здароўя, у тым ліку зніжае боль у цягліцах, супакойвае розум і паляпшае кровазварот.
- Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым спрабаваць любы з гэтых прэпаратаў, асабліва калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, такія як хваробы сэрца або высокі крывяны ціск.
- Не ўпадайце ў крайнасці адразу. Калі вы збіраецеся ў халодную ваду, паступова прывучайце свой арганізм. Нават у гарачай вадзе не пачынайце з занадта высокай тэмпературы.
- Большая тэмпература або больш высокая тэмпература не заўсёды дае лепшыя вынікі. Часам знаходжанне пры больш нізкай тэмпературы на працягу больш кароткага перыяду часу дае найлепшыя вынікі.
- Вам не патрэбна ніякае складанае абсталяванне, каб выканаць гэтыя метады. Вы можаце атрымаць гэтыя перавагі дома, напоўніўшы ванну халоднай вадой або прыняўшы халодны душ.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар