Вы чулі пра імя «Вім Хоф» нядаўна? Магчыма, вы бачылі, як хтосьці з вашых сяброў ці хтосьці ў сацыяльных сетках абмяркоўвае гэтае пытанне. Гэта асаблівы метад дыхання і ладу жыцця, які становіцца вельмі папулярным ва ўсім свеце, асабліва сярод спартсменаў і людзей, якія цікавяцца здаровым ладам жыцця. Таму давайце сёння пагаворым пра гэта ў простай і сяброўскай форме. Давайце паглядзім, што гэта такое на самой справе, якія яго перавагі і на што трэба звярнуць увагу пры яго выкананні.
Што ж такое метад Віма Хофа?
Проста кажучы, гэта метад, прапанаваны галандцам Вімам Хофам. Многія людзі ведаюць яго пад мянушкай «Ледзяны чалавек». Прычына гэтага — яго дзіўная здольнасць супрацьстаяць моцным холадам. Навука, якая ляжыць у аснове гэтай здольнасці, — гэта тое, чаму ён вучыць свет праз гэты метад.
Асноўная ідэя гэтага метаду заключаецца ў тым, што мы можам свядома кантраляваць нават працэсы ў нашым целе, якія мы свядома не кантралюем. Падумайце, мы ж не кантралюем такія рэчы, як дыханне, сэрцабіцце, тэмпературу цела, праўда? Яны кантралююцца часткай нашай вегетатыўнай нервовай сістэмы (ВНС). Вім Хоф кажа, што з дапамогай яго метаду мы можам кантраляваць некаторыя з функцый гэтай ВНС.
Метад Віма Хофа пабудаваны на трох асноўных слупах:
- Тэхніка дыхання: гэта аснова метаду. Галоўная мэта — павысіць узровень кіслароду ў арганізме шляхам дыхання і затрымкі дыхання пэўным чынам.
- Халодная тэрапія: гэта таксама вельмі папулярна. Яна прадугледжвае прыняцце халодных ваннаў або замочванне ў ледзяной вадзе. Лічыцца, што яна ўмацоўвае арганізм.
- Абавязацельства: Гэта не магічны фокус за адну ноч. Патрабуецца час, каб прызвычаіцца да гэтага метаду. Гэта патрабуе цярпення, самааддачы і псіхічнай сілы. У гэтым могуць дапамагчы такія рэчы, як медытацыя.
Як правільна выконваць дыхальныя практыкаванні Віма Хофа?
Гэта найважнейшая частка гэтага метаду і першае месца, з якога трэба пачаць. Але перад тым, як пачаць , трэба памятаць адну вельмі важную рэч . Падчас выканання гэтага практыкавання ў вас можа закружыцца галава. Таму ніколі не рабіце гэтага падчас кіравання транспартным сродкам, у вадзе (напрыклад, падчас купання, плавання) або падчас выканання чаго-небудзь, што можа прывесці да падзення. Бяспечней за ўсё рабіць гэта, лежачы на падлозе або зручна седзячы ў крэсле.
Добра, давайце паглядзім, як гэта зрабіць. Выканайце дзеянні, прыведзеныя ў табліцы ніжэй.
| Крокі | Што рабіць |
|---|---|
| Крок 1: Падрыхтоўка | Прыміце зручную позу. Ляжце на ложак, сядзьце на падлогу або сядзьце на крэсла. Не мае значэння, ці заплюшчыце вы вочы. Расслабцеся. |
| Крок 2: Пачашчанае дыханне (гіпервентыляцыя) | Зрабіце 30-40 глыбокіх, хуткіх удыхаў і выдыхаў. Удыхайце носам або ротам і павольна выдыхайце ротам. Дыхайце глыбока, пакуль не напоўніцца жывот і грудзі. Зрабіце адзін удых, потым другі, хутчэй. |
| Крок 3: Утрыманне | Нарэшце, пасля 30-га ці 40-га ўдыху, зрабіце глыбокі ўдых і цалкам выдыхніце. Затым затрымайце дыханне. Затрымайце дыханне як мага даўжэй. Не напружвайце, але паспрабуйце крыху. |
| Крок 4: Аднаўленчае дыханне | Калі вы больш не можаце затрымліваць дыханне, зрабіце адзін глыбокі ўдых, затрымайце дыханне ў лёгкіх прыкладна на 15 секунд, а затым выдыхніце. |
| Крок 5: Паўтарыце | Гэта адзін круг. Рабіце гэта 3 ці 4 кругі без адпачынку. Калі вы скончыце, вы адчуеце сябе вельмі расслаблена і спакойна. |
Спачатку вы зможаце затрымаць дыханне прыкладна на 30-40 секунд. Гэта не праблема. Па меры працягу практыкі вы зможаце затрымліваць яго на хвіліну-дзве.
Якія заяўленыя і навукова даказаныя перавагі гэтага?
Паводле вэб-сайта метаду Віма Хофа, спіс пераваг доўгі. Але нам трэба паглядзець, наколькі яны навукова даказаныя. Таму што важна добра падумаць, перш чым што-небудзь рабіць.
З навуковага пункту гледжання, пакуль што мала даследаванняў па гэтым пытанні. Даследаванні, якія былі праведзены, у асноўным праводзіліся з невялікімі групамі. Таму цяжка сказаць, што «гэта 100% праўда». Але некаторыя вынікі вельмі цікавыя.
| Заяўленыя льготы | Што паказвае навука |
|---|---|
| Больш энергіі на працягу дня | Даказана, што Вім Хоф можа вытрымліваць моцныя маразы. Акрамя таго, некалькі даследаванняў з выкарыстаннем невялікіх груп далі важныя вынікі :
Аднак даследаванні па некаторых рэчах, такіх як паляпшэнне навыкаў гульцоў, пакуль не далі выразных вынікаў. |
| Зніжэнне стрэсу | |
| Умацаванне імуннай сістэмы | |
| Добра высыпацца | |
| Павышаная рашучасць і канцэнтрацыя |
Ці небяспечныя пабочныя эфекты ад гэтага?
Не. Падчас выканання гэтага дыхальнага практыкавання вы можаце адчуць паколванне ў руках і пальцах. Вы таксама можаце адчуваць лёгкае галавакружэнне або непрытомнасць. Вельмі рэдка вы нават можаце страціць прытомнасць. Менавіта таму мы раім рабіць гэта лежачы ў бяспечным месцы. Гэтыя адчуванні не небяспечныя. Насамрэч, некаторыя людзі кажуць, што паколванне і лёгкасць — гэта лепшая частка працэсу.
Паведамленне на вынас
- Метад Віма Хофа заснаваны на трох слупах: дыхальныя практыкаванні, уздзеянне холаду і самаадданасць.
- Пры выкананні дыхальных практыкаванняў трэба спачатку хутка ўдыхнуць, а потым затрымаць дыханне.
- Бяспека перш за ўсё! Заўсёды выконвайце гэта практыкаванне лежачы або зручна седзячы. Ніколі не рабіце яго падчас кіравання аўтамабілем, у вадзе або ў любой сітуацыі, дзе вы можаце ўпасці.
- Нягледзячы на наяўнасць некаторых навуковых доказаў таго, што гэта станоўча ўплывае на зніжэнне стрэсу і некаторыя функцыі імуннай сістэмы, гэта не «чароўнае» рашэнне ад усіх хвароб.
- Калі ў вас ёсць якія-небудзь захворванні, асабліва хваробы сэрца, высокі крывяны ціск або рэспіраторныя захворванні, абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым пачынаць новы рэжым фізічных практыкаванняў.
💬 Comments (0)
Пакуль няма каментарыяў. Дадайце свой каментарый тут у першы раз.
Дадаць каментар