Палягчэнне ад псіхічнага стрэсу! Давайце даведаемся пра дыханне ў скрынцы простым спосабам.

Жыццё такое насычанае ў нашы дні, ці не так? Спешка на працу раніцай, ціск у офісе, праблемы дома, экзамены... Пры ўсім гэтым цалкам нармальна адчуваць вялікі ціск і стрэс на розум. Часам мы не можам засяродзіцца, не можам спаць па начах і злуемся нават з-за самых дробязяў. Таму сёння мы пагаворым пра вельмі просты і эфектыўны спосаб супакоіць розум у такія моманты. Гэта называецца «квадратнае дыханне» .

Што такое дыханне ў скрынцы?

Проста кажучы, дыханне скрынкай — гэта асаблівы метад глыбокага дыхання. Гэтак жа, як скрынка мае чатыры бакі, гэты метад дыхання таксама мае чатыры бакі, гэта значыць чатыры крокі. Гэтыя чатыры крокі: удых на рахунак чатыры, затрымка дыхання, выдых і кароткі перапынак перад паўторным удыхам — з'яўляюцца асновай гэтага метаду.

Калі вы лічыце да чатырох такім чынам, калі адчуваеце стрэс, ваш розум пераключаецца з праблем, якія вас турбуюць у гэты момант, на лічэнне. У той жа час ваша дыханне становіцца больш рэгулярным. Гэта супакойвае вашу нервовую сістэму і здымае напружанне ў вашым целе. Гэта як сказаць чалавеку, які бяжыць, спыніцца і зрабіць удых.

Давайце трохі падрыхтуемся, перш чым пачаць гэта практыкаванне.

Перад тым, як гэта зрабіць, трэба папрактыкавацца ў глыбокім дыханні. Давайце паглядзім, як гэта зрабіць.

• Спачатку прыміце зручную пазіцыю . Вы можаце сесці на крэсла, устаць або легчы на ​​ложак. Калі вы сядзіце на крэсле, трымайце спіну прама, абапрыцеся на падлакотнікі крэсла і пастаўце ступні на падлогу.
• Цяпер пакладзеце адну руку на грудзі, а другую — на жывот.
• Дыхайце нармальна каля хвіліны. Адчуйце, як падымаюцца і апускаюцца грудзі і жывот.
• Дык вось, калі вы дыхаеце, ці падымаецца і апускаецца толькі грудная клетка , ці разам з ёй падымаецца і апускаецца і жывот ? Калі падымаецца і апускаецца толькі грудная клетка, гэта азначае, што вы робіце павярхоўны ўдых. Але калі разам з ім падымаецца і апускаецца і жывот, гэта глыбокае дыханне. Гэта тое, чаго мы хочам.
• Калі спачатку вам здаецца цяжка глыбока ўдыхнуць, паспрабуйце наўмысна высунуць жывот наперад падчас удыху. Потым вы прызвычаіцеся.

Правільнае дыханне ў скрынку (4 крокі)

Гэтаму вельмі лёгка навучыцца. Кожны можа гэта рабіць у любы час. Гэта вельмі карысна для аднаўлення канцэнтрацыі , асабліва калі вы адчуваеце стрэс. Давайце паглядзім, што гэта за чатыры крокі.

Паўтарайце гэты цыкл, пакуль не адчуеце спакою. Дыхайце глыбока такім чынам каля 30 секунд, і вы пачнеце адчуваць вялікае палёгку і кантроль.

Якія перавагі гэтага метаду?

Дыханне ў скрынцы — гэта не проста дыхальнае практыкаванне. Яно мае шмат пераваг для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя.

• Кантралюе трывожнасць і стрэс : калі вы робіце гэта, калі адчуваеце сябе перагружанымі або ў паніцы, ваша ўвага адцягваецца ад праблем і засяроджваецца на дыханні. Гэта дазваляе лягчэй кантраляваць сітуацыю.
• Дапамога пры бессані: калі вы не можаце заснуць ноччу пасля сну або калі вашы думкі імчацца, зрабіце гэта практыкаванне. Яно супакоіць ваш розум і дапаможа вам заснуць.
• Кантралюе гіпервентыляцыю: некаторыя людзі дыхаюць занадта хутка, калі адчуваюць трывогу. Гэта тое, што мы называем «гіпервентыляцыяй». Гэта практыкаванне можа дапамагчы кантраляваць гэты стан, прымушаючы лёгкія дыхаць павольней.
• Паляпшае канцэнтрацыю: калі вам цяжка засяродзіцца на працягу напружанага дня, паспрабуйце зрабіць гэта некалькі хвілін. Гэта можа дапамагчы вам аднавіць канцэнтрацыю.
• Зніжае крывяны ціск: даследаванні нават пацвердзілі, што глыбокае дыханне зніжае крывяны ціск.
• Зніжае ўзровень гармонаў стрэсу: асноўным гармонам, які выклікае стрэс у нашым арганізме, з'яўляецца кортізол. Гэтыя фізічныя практыкаванні зніжаюць узровень гэтага гармона і паляпшаюць ваш настрой.
• Перад прыняццем важнага рашэння: гэта добры спосаб супакоіцца перад прыняццем важнага рашэння.

Некалькі дадатковых парад

Калі вы пачатковец у гэтым практыкаванні, майце на ўвазе наступныя моманты.

• Калі 4 секунды складана: калі спачатку здаецца складаным затрымаць дыханне на 4 секунды, нічога страшнага . Пачніце з 2 ці 3 секунд. Паступова павялічвайце час, калі прызвычаіцеся.
• Лічыце ў розуме: вам не патрэбен гадзіннік, каб вызначыць час. Лічыце павольна, у рытм розуму. Гэта проста.
• Камфорт важны: вам павінна быць камфортна там, дзе вы знаходзіцеся. Калі ваша цела расслаблена, лягчэй засяродзіцца на дыханні.
• Дзе заўгодна, калі заўгодна: адна з найбуйнейшых пераваг гэтага заключаецца ў тым, што вам не патрэбна спецыяльнае месца, каб рабіць гэта. Вы можаце рабіць гэта падчас працы ў офісе, у аўтобусе, дома, дзе заўгодна. Вам не трэба чакаць, пакуль вы адчуеце стрэс. Выконваючы гэта адзін ці два разы на дзень, вы можаце перазагрузіць свой розум і цела.