Колькі вады трэба піць у дзень? (Гідратацыя) Давайце даведаемся, што гэта такое!

Нам усім з дзяцінства казалі, што трэба выпіваць не менш за 8 шклянак вады ў дзень. Вашы бацькі, настаўнікі і нават школьныя настаўнікі, напэўна, пастаянна казалі вам пра гэта. Але ці сапраўды гэта праўда для ўсіх? Ці праўда, што кожны чалавек выпівае 8 шклянак вады ў дзень? Проста кажучы, адказ — «не». Колькасць вады, неабходная вашаму арганізму, залежыць ад многіх фактараў, у тым ліку ад вашага ўзросту, узроўню актыўнасці і клімату. Таму сёння давайце пагаворым менавіта пра гэта: як піць ваду, якая падыходзіць менавіта вам.

Чаму вада так важная для нашага арганізма?

Толькі падумайце, што каля 60% вашай вагі складае вада. Гэта азначае, што вада неабходная для кожнага працэсу і кожнай клеткі ў нашым целе. Яна як бензін для аўтамабіля.

Проста кажучы, вада выконвае шмат важных задач у нашым арганізме, у тым ліку:

• Ён выводзіць таксіны з нашых органаў.
• Мы пераносім пажыўныя рэчывы з ежы, якую ямо, у нашы клеткі.
• Ён дзейнічае як амартызатар для нашых суставаў і абараняе іх.
• Гэта дапамагае нам пераварваць ежу, якую мы ямо.

Калі вы не п'яце дастаткова вады, вы можаце абязводжвацца . Гэта азначае, што вашаму арганізму не хапае вады. Хоць звычайнае абязводжванне можа выклікаць такія сімптомы, як стомленасць і галаўны боль, могуць узнікнуць і больш сур'ёзныя захворванні, такія як галавакружэнне, спутанность свядомасці і курчы . Таму важна піць дастатковую колькасць вады кожны дзень.

Дык колькі ж вады нам трэба ў дзень?

Гэтае правіла пра «8 шклянак», пра якое мы казалі раней, насамрэч не з'яўляецца правілам. Гэта проста агульная рэкамендацыя. Колькасць вады, неабходная кожнаму чалавеку, насамрэч розная. Аднак Інстытут медыцыны (IOM) даў некалькі рэкамендацый на гэты конт.

Гэтая колькасць уключае не толькі ваду, якую вы п'яце , але і вадкасць у такіх рэчах, як чай, кава , фруктовыя напоі і суп. Але пра гэта мы пагаворым пазней.

Калі вы шмат займаецеся фізічнымі практыкаваннямі, якія прымушаюць вас пацець , або калі вы займаецеся ў спякоту, вам трэба піць больш вады, чым звычайна. Вам таксама трэба піць больш вады, калі ў вас ёсць хвароба, напрыклад, ліхаманка, ваніты або дыярэя , бо ваш арганізм губляе шмат вадкасці.

Асаблівая заўвага: Калі ў вас сардэчная недастатковасць або некаторыя захворванні нырак, вам можа спатрэбіцца абмежаваць колькасць вадкасці, якую вы выпіваеце ў дзень. Таму, калі ў вас ёсць якое-небудзь з гэтых захворванняў, абавязкова пагаворыце са сваім лекарам аб тым, якая колькасць падыходзіць менавіта вам.

Як правільна даваць ваду маленькім дзецям?

Колькасць вады, неабходная дарослым і дзецям, залежыць ад такіх фактараў, як узрост, вага, ступень актыўнасці і клімат.

• У сярэднім дзецям і маленькім дзецям патрабуецца ад 6 да 8 шклянак вады ў дзень.
• Дзіцяці ва ўзросце ад 1 да 3 гадоў неабходна каля 4 шклянак вады ў дзень.
• Дзіцяці ва ўзросце ад 4 да 8 гадоў патрабуецца каля 5 кубкаў.

Калі дзеці гуляюць, добра даваць ім выпіваць паўшклянкі ці дзве вады кожныя 15-20 хвілін.

Найважнейшае: дзеці ва ўзросце да 6 месяцаў

Не давайце дзецям ва ўзросце да 6 месяцаў простую ваду ні па якой прычыне.Страўнік дзіцяці вельмі маленькі. Калі даць яму вады, гэты маленькі страўнік напоўніцца вадой. Тады ў яго не будзе месца для груднога малака або сумесі, якія неабходныя для яго росту. Такім чынам, дзіця атрымлівае ўсю неабходную яму ваду з груднога малака або сумесі.

Ці сапраўды можна схуднець, калі піць ваду?

Гэтае пытанне задаюць многія людзі. Так, ёсць некаторыя доказы таго, што ўжыванне вады можа дапамагчы ў працэсе пахудання. Вось як:

• Паскарае абмен рэчываў: калі вы п'яце ваду, асабліва халодную, вашаму арганізму даводзіцца выдаткоўваць дадатковую энергію, каб нагрэць яе да тэмпературы цела. Гэта можа дапамагчы вам спальваць калорыі крыху хутчэй.
• Дае пачуццё сытасці: некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне двух шклянак вады перад ежай памяншае спажыванне ежы прыкладна на 22%.
• Замена высокакаларыйным напоям: калі вы п'яце ваду замест салодкіх напояў, газаваных напояў і фруктовых напояў, вы можаце значна скараціць колькасць непатрэбных калорый, якія спажываеце ў дзень. Таму што вада не мае калорый.

Але памятайце, што вы не зможаце схуднець, ужываючы толькі ваду. Але ўжыванне вялікай колькасці вады разам са здаровай дыетай і фізічнымі практыкаваннямі значна дапаможа вам дасягнуць вашых мэтаў.

Што будзе, калі вып'еце гэтыя рэчы замест вады?

Колькасць вадкасці, якую вы павінны піць у дзень, уключае не толькі ваду, але і іншыя напоі і ежу. Але ёсць некаторыя рэчы, з якімі трэба быць асцярожным.

Што адбудзецца, калі вып'еце занадта шмат вады? (Водная інтаксікацыя)

Вельмі рэдка здаровы дарослы чалавек выпівае занадта шмат вады пры звычайным харчаванні, але такое можа здарыцца.

Калі вы выпіваеце занадта шмат вады адразу, але вашы ныркі не могуць пазбавіцца ад лішняй вады, у вас можа развіцца стан, які называецца гіпанатрыеміяй . Проста кажучы, мінералы, такія як натрый, у крыві разводзяцца, што прыводзіць да небяспечна нізкага ўзроўню натрыю. Гэта можа быць небяспечным для жыцця. Гэта асабліва актуальна для спартсменаў, якія бегаюць на доўгія дыстанцыі, напрыклад, марафоны.

Калі ў вас захворванні шчытападобнай залозы, нырак, печані або сэрца, або вы прымаеце такія лекі, як некаторыя абязбольвальныя (НПВС) і некаторыя антыдэпрэсанты, спытайцеся ў лекара аб адпаведнай колькасці вады для вас.

Як даведацца, ці п'ю я дастаткова вады?

Ёсць два простых спосабы зрабіць гэта.

1. Ці адчуваеце вы пастаянную смагу? Калі вы не адчуваеце пастаянную смагу, гэта азначае, што вы, верагодна, п'яце дастаткова вады.

2. Якога колеру ваша мача? Калі ваша мача светла-жоўтая або празрыстая, гэта добры знак. Калі яна цёмна-жоўтая або аранжавая, гэта азначае, што вам трэба піць больш вады.

Вада, вада, вада ў дзень, абязводжванне, здаровы лад жыцця, страта вагі, гідратацыя, спажыванне вады, ватура, абязводжванне, харчаванне