Ёга для кантролю халестэрыну: ці сапраўды гэта працуе?

Ці казаў вам лекар, што ў вас трохі падвышаны ўзровень халестэрыну? Калі вы пачалі прымаць лекі, ён, напэўна, даў вам некалькі парад па змене ладу жыцця, ці не так? Акрамя такіх рэчаў, як хуткая хада і практыкаванні з абцяжарваннямі, ёга таксама можа быць выдатным спосабам кантраляваць узровень халестэрыну. Самае лепшае, што вы можаце рабіць гэта бясплатна, няхай гэта будзе ў анлайн-занятках, з групай у студыі або дома.

Як ёга ўплывае на халестэрын?

Проста кажучы, фізічныя практыкаванні паляпшаюць працэсы ў нашым арганізме, якія ўплываюць на халестэрын. Ёга — гэта таксама від фізічных практыкаванняў. Мы ўсе ведаем, што фізічныя практыкаванні, такія як хада і бег, могуць знізіць узровень халестэрыну. Ёга робіць тое ж самае.

Калі мы гаворым пра халестэрын, нам трэба ведаць пра тры асноўныя тыпы.

1. Дрэнны халестэрын (ЛПНП — ліпапратэіны нізкай шчыльнасці): гэта «дрэнны» тып халестэрыну, які назапашваецца на сценках нашых крывяносных сасудаў, паступова закаркоўваючы іх і выклікаючы сардэчныя захворванні.

2. Добры халестэрын (ЛПВП — ліпапратэіны высокай шчыльнасці): гэта як нашы «добрыя сябры» ў нашым арганізме. Яны дапамагаюць выдаляць дрэнны халестэрын ЛПНП з крывяносных сасудаў і пераносіць яго ў печань, дзе ён выводзіцца з арганізма. Такім чынам, чым вышэй узровень ЛПВП, тым лепш для нас.

3. Трыгліцерыды: гэта яшчэ адзін тып тлушчу ў нашай крыві. Павелічэнне іх узроўню таксама павялічвае рызыку сардэчных захворванняў.

Фізічныя практыкаванні, асабліва ёга, могуць палепшыць наш узровень халестэрыну. Гэта значыць, што ўзровень дрэннага халестэрыну ЛПНП і трыгліцерыдаў зніжаецца, а ўзровень добрага ЛПВП павышаецца . Гэта менавіта тое, чаго мы хочам.

Акрамя таго, ёга — гэта не проста фізічныя практыкаванні. Псіхічнае дабрабыт, якое яна забяспечвае, таксама ўскосна дапамагае кантраляваць узровень халестэрыну.

Якая лепшая поза ёгі пры халестэрыне?

Існуюць розныя стылі і метады ёгі. Сярод іх найбольш карыснымі ў кантролі ўзроўню халестэрыну з'яўляюцца тыя, якія спалучаюць рухі цела з дыханнем. Віньяса-ёга — адзін з такіх папулярных стыляў.

Даследаванні паказалі, што колькасць энергіі, якая выдаткоўваецца падчас заняткаў віньяса-ёгай, падобная да колькасці энергіі, якую затрачваюць фізічныя практыкаванні ўмеранай інтэнсіўнасці, такія як хуткая хада. Эксперты ў галіне аховы здароўя рэкамендуюць дарослым займацца фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці не менш за 150 хвілін на тыдзень . Калі вы займаецеся віньяса-ёгай, вы лёгка дасягнеце гэтай мэты.

Як зрабіць ёгу звычкай?

Калі вы думаеце пачаць займацца ёгай, каб знізіць узровень халестэрыну, ёсць некалькі важных рэчаў, пра якія варта памятаць.

Таксама вельмі важна пракансультавацца з лекарам, перш чым пачаць займацца ёгай. Для гэтага ёсць дзве прычыны.

1.Пераканайцеся, што фізічныя практыкаванні правільныя і бяспечныя для вашага здароўя.

2. Абмяркуйце, які варыянт фізічных практыкаванняў вам найлепш падыходзіць. Магчыма, ёга — найлепшы варыянт для вас.

Калі вы пачатковец у ёзе, лепш за ўсё пачаць з сертыфікаванага настаўніка. Гэта можа быць онлайн або на занятках. Прычына ў тым, што калі вы будзеце практыкавацца ў няправільных позах, вы больш схільныя да траўмаў. Таму разумна пачаць з вывучэння правільных поз у вопытнага інструктара.

Лад жыцця, звязаны з ёгай, і халестэрын

Ёга — гэта не проста практыкаванне. Гэта філасофія жыцця. Пасля таго, як людзі некаторы час займаюцца ёгай, яны натхняюцца ўключыць у сваё жыццё іншыя карысныя звычкі, звязаныя з ёй.

Раслінная дыета

Адной з галоўных рэчаў, звязаных з філасофіяй ёгі, з'яўляецца раслінная дыета . Гэта азначае ўжыванне большай колькасці гародніны, садавіны, арэхаў і збожжа замест мяса і рыбы. Сёння навукова даказана, што раслінная дыета дапамагае знізіць узровень халестэрыну, кантраляваць сардэчныя захворванні і абараняе ад многіх іншых захворванняў.

• Зніжэнне насычаных тлушчаў: насычаныя тлушчы з'яўляюцца асноўным фактарам, які павышае ўзровень халестэрыну. Яны ў асноўным утрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання (напрыклад, чырвонае мяса, сметанковае масла, сыр). Калі вы пераходзіце на раслінную дыету, спажыванне гэтых тлушчаў натуральным чынам зніжаецца.
• Ужывайце растваральную клятчатку: раслінныя прадукты, такія як авёс, ячмень, яблыкі і бабы, багатыя растваральнай клятчаткай. Гэтая клятчатка звязваецца з халестэрынам у стрававальным тракце, перашкаджаючы яго засваенню арганізмам і прымушаючы яго выводзіцца з калам.

Калі вы зменіце свой рацыён такім чынам у спалучэнні з практыкаваннямі ёгі, вы таксама схуднееце. Нават калі вы скінеце толькі нязначную колькасць, напрыклад, 2-3 кілаграмы, гэтага дастаткова, каб аказаць значны станоўчы ўплыў на ўзровень халестэрыну .

У рэшце рэшт, практыка ўважлівасці, якую мы атрымліваем ад ёгі, уплывае на ўсё астатняе ў жыцці. Гэта вялікая сіла прымаць здаровыя рашэнні, быць уважлівым да таго, што мы ямо, і жыць са спакойным розумам.