බඩට ඉන්න කාලේ දැනෙන මේ මහා රස්නෙට මොකද කරන්නේ? (Pregnancy & Heat Stress)

බඩට ඉන්න අම්මා කෙනෙක් දිහා බලලා "ආ... ඔයාට හරිම ලස්සන Glow එකක් ඇවිත්" කියලා කවුරුහරි කියනවා ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි ඇත්තටම ඒක කියපු කෙනා ගිහින් අම්මා කෙනෙක්ගෙන්ම ඇහුවනම්, එයා කියයි "මොන Glow ද අනේ, මේ දාඩිය!" කියලා. ඇත්තටම ගර්භණී කාලෙදි දාඩිය දාන එක, රස්නෙ දැනෙන එක ගොඩක් සුලබ දෙයක්. විශේෂයෙන්ම අපේ රටේ අවුරුදු කාලෙට වගේ එන සැර රස්නෙත් එක්ක, බඩට ඉන්න අම්ම කෙනෙක්ට දැනෙන අපහසුතාවය කියලා නිම කරන්න බෑ. ඉතින්, දෙන්නෙක් වෙනුවෙන් දාඩිය දාන මේ කාලේ, රස්නෙන් බේරිලා සුවපහසුවෙන් ඉන්නේ කොහොමද? අපි ඒ ගැන කතා කරමු.

ඇයි බඩට ඉන්න කාලෙට ඇඟට මෙච්චර රස්නෙ දැනෙන්නේ?

මේකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ ඇඟ ඇතුළෙ තවත් පුංචි ජීවිතයක් හැදෙනවා. ඒ බබාගේ ශරීරයෙනුත් තාපය ජනනය වෙනවා. ඊට අමතරව, ගර්භණී කාලෙදි ඔයාගේ ශරීරයේ සිද්ධ වෙන හෝමෝන වෙනස්කම්, ඇඟේ ලේ ප්‍රමාණය වැඩිවීම වගේ දේවල් නිසා ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියා (metabolism) වේගවත් වෙනවා. මේ හැමදේම එකතු වුණාම, ඔයාගේ ශරීරයේ උෂ්ණත්වය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ටිකක් ඉහළ යනවා. ඉතින්, අවට පරිසරය ටිකක් රස්නෙ වුණත්, ඔයාට ඒක දැනෙන්නේ හුඟක් වැඩියෙන්.

"අන්තිම කාලේ වෙද්දි නම් දරාගන්නම බැරි තරම් රස්නෙයි, දාඩියයි තිබුණේ. වැඩ ඇරිලා ගෙදර එද්දි ඇඳුම් ඔක්කොම දාඩියෙන් තෙත් වෙලා," මේක අපේ රටේ ගොඩක් අම්මලා කියන කතාවක්. මේක නිකන්ම නිකන් අපහසුතාවයක් විතරක් නෙවෙයි. සමහර වෙලාවට මේක බරපතළ වෙන්නත් පුළුවන්.

රස්නය වැඩිවෙන එක ඔයාටයි බබාටයි භයානක වෙන්න පුළුවන්ද?

ඔව්, අනිවාර්යයෙන්ම. අධික රස්නය සහ ඒ නිසා ඇතිවෙන විජලනය (dehydration), ඒ කියන්නේ ඇඟේ වතුර ප්‍රමාණය අඩුවීම, ඔයාට වගේම බබාටත් හොඳ නෑ. ඇඟේ වතුර මදිවුණාම සහ ඇඟ අධිකව රත්වීම නිසා විවිධ සංකූලතා ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

ඒ වගේම, අධික උණුසුම් ජලයේ සිටීම (Jacuzzi) සහ සෝනා (sauna) භාවිතය වගේ දේවල් ගර්භණී කාලයේදී බබාගේ මොළය සහ සුෂුම්නාව නිවැරදිව සෑදීමට බලපාන ස්නායු නාල දෝෂ (neural tube defects) ඇතිවීමට සම්බන්ධ බව අධ්‍යයන වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා. ඒ නිසා, පොදුවේ ශරීරය අධිකව රත්වීමෙන් වළකින එක හරිම වැදගත්.

රස්නෙන් බේරිලා Cool එකේ ඉන්න මේ දේවල් කරලා බලන්න!

හරි, එහෙමනම් මේ රස්නෙට මුහුණ දෙන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනෙ? බය වෙන්න එපා, පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා මේ අපහසුතාවය ගොඩක් දුරට අඩු කරගන්න පුළුවන්.

1. අඳින පළඳින විදිය වෙනස් කරමුද?

ඔයා අඳින ඇඳුම් වලින් පටන් ගමු. කලු, තද නිල් වගේ තද පාට ඇඳුම් ඇන්දම අව්ව ඇඟට උරාගන්නවා වැඩියි. ඒ වගේම, ඇඟට හිර, ස්පැන්ඩෙක්ස් (spandex) වගේ කෘත්‍රිම රෙදි වලින් හදපු ඇඳුම් ඇන්දම හුළං වදින්නෙත් නෑ, දාඩිය දානවා වැඩියි.

• පුළුවන් තරම් ලා පාට ඇඳුම් අඳින්න. සුදු, ලා කහ, ලා රෝස, ලා කොළ වගේ පාට ඇඳුම් රස්නය පරාවර්තනය කරනවා.
• කපු (cotton) හෝ ලිනන් (linen) වගේ ස්වභාවික රෙදි වලින් මහපු, ඇඟට හිර නැති, බුරුල් ඇඳුම් තෝරගන්න. මේවා දහඩිය හොඳින් උරාගන්නවා, හුළං වදිනවා.
• පෑන්ටිහෝස් (pantyhose) වගේ දේවල් මේ කාලෙට අමතක කරලා දාන්න. ඒ වෙනුවට ලස්සන, පහසු සෙරෙප්පු දෙකක් දාන්න.

2. වතුර බෝතලය තමයි ඔයාගේ හොඳම යාළුවා!

මේ කාලෙදි ඔයා ළඟින්ම තියාගන්න ඕන දෙයක් තමයි වතුර බෝතලයක්. විජලනය වළක්වා ගන්න එක අංක එකේම දේ. දවසට වතුර ලීටර් 2-3ක් වත් බොන්න උත්සහ කරන්න.

• හොඳ trick එකක්: වතුර පුරවපු බෝතලයක් freezer එකේ තියලා, එළියට යන්න කලින් ගන්න. ඒක හිමීට දියවෙද්දි ඔයාට දවස පුරාම අයිස් වතුර බොන්න පුළුවන්.
• වතුර විතරක් නෙවෙයි, තැඹිලි, කුරුම්බා, පළතුරු යුෂ (සීනි අඩුවෙන්) වගේ දියර වර්ගත් බොන එක හොඳයි.

3. දවසේ වැඩකටයුතු Plan කරගන්න හැටි

දවසේ වැඩ කරන වෙලාවන් ගැන පොඩ්ඩක් හිතන්න.

• උදේ 10යි හවස 3යි අතර තියෙන සැර අව්වට නිරාවරණය වෙන එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ගෙවත්තේ වැඩක් කරනවනම්, දරුවොත් එක්ක PArk එකට යනව නම්, උදේ පාන්දර හෝ හවස ඒ වැඩ කරන්න.
• ව්‍යායාම කරනවා නම්, air condition කරපු තැනක, ගෙදර ඇතුළෙ කරන්න. Shopping mall එකක ඇවිදින එකත් (mall-walking) හොඳ ව්‍යායාමයක්.
• පිහිනීම (swimming) කියන්නේ ගර්භණී කාලෙට කරන්න පුළුවන් හොඳම ව්‍යායාමයක්. ඒකෙන් ඇඟට දැනෙන බර අඩු කරනවා වගේම, ඇඟ සිසිල් කරනවා.

4. පොඩි පොඩි ගැජට්ස් පාවිච්චි කරන්න

ඔයා එක්ක එහා මෙහා ගෙනියන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි උපාංගත් තියෙනවා.

• පුද්ගලික කුඩා ෆෑන් (personal mini-fan): සමහර ඒවායින් වතුර මීදුමක් වගේ spray කරන්නත් පුළුවන්.
• වතුර ඉසින බෝතලයක් (water spray bottle): රස්නෙ දැනෙද්දි මූණට, බෙල්ලට, අත්වලට පොඩ්ඩක් spray කරගන්න.
• සිසිලන බන්දානා (cooling bandanna): ක්‍රීඩා භාණ්ඩ විකුණන තැන්වල මේවා තියෙනවා. වතුරේ පොඟවලා බෙල්ල වටේ දාගත්තම ඇඟේ උෂ්ණත්වය අඩු කරලා තියාගන්න උදව් වෙනවා.

රෑටවත් නිදාගන්න බෑනේ... මොකද කරන්නේ?

ගර්භණී කාලෙදි රෑට රස්නෙ නිසා නින්ද නොයන එකත් ලොකු ප්‍රශ්නයක්.

• පුළුවන් නම් air condition එකක් පාවිච්චි කරන්න. නැත්නම් fan එක හරි දාගෙන ඉන්න.
• නිදාගන්න කලින් ඇල්මැරුණු වතුරෙන් නාන්න. රෑ මැදදි ඇහැරුනොත් වුණත්, ඇඟට වතුර ටිකක් දාගන්න එකෙන් ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
• පුළුවන් තරම් අඩු ඇඳුමකින් නිදාගන්න. කපු රෙද්දෙන් මහපු තුනී ඇඳුමක් හොඳටම ඇති.
• සමහර අම්මලාට එයාලගේ සැමියාගේ ශරීරයේ උණුසුමවත් දරාගන්න බැරි වෙනවා. "ඇඟේ වදිනකොටත් රස්නෙයි" කියලා හිතෙනවා නම්, ටික කාලෙකට වෙනම නිදාගන්න එක ගැන වුණත් හිතන්න. ඔයාගේ නින්දයි, සුවපහසුවයි තමයි වැදගත්ම.

බබා ලැබුණට පස්සෙත් මේ දාඩිය දැමීම නවතින්නෙ නැද්ද?

ඔව්, මේකත් දැනගෙන ඉන්න එක හොඳයි. බබා ලැබුණ ගමන්ම මේ දාඩිය දැමීම ඉන්ද්‍රජාලිකව නතර වෙන්නේ නෑ. බබා ලැබිලා සති හයක් විතර යනකල් වුණත් අධිකව දහඩිය දාන්න පුළුවන්. ඒකට හේතුව, ගර්භණී කාලෙදි වැඩිවුණු හෝමෝන, වැඩිවුණු රුධිර පරිමාව, ඇඟේ තැන්පත් වුණු අමතර තරල සහ මේදය ශරීරයෙන් ඉවත් වෙන්න ටික කාලයක් යන නිසයි. ඉතින් ඒක සම්පූර්ණයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා.

මේ කරුණු ඔයාට උදව්වක් වෙයි කියලා හිතනවා. මතක තියාගන්න, ඔයාට අධික තෙහෙට්ටුවක්, ක්ලාන්ත ගතියක්, හිතාගන්න බැරි ගතියක් වගේ යම්කිසි අසාමාන්‍ය තත්ත්වයක් දැනුනොත්, වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න. අවශ්‍ය නම් හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්නත් පැකිලෙන්න එපා. ඔයාගේ සහ බබාගේ ආරක්ෂාව තමයි හැමදේටම වඩා වටින්නේ.

ගර්භණී, රස්නය, විජලනය, දාඩිය දැමීම, Pregnancy, Heat Stress, Dehydration, ගර්භණී සෞඛ්‍යය, කාන්තා සෞඛ්‍යය