GABA (Gamma-Aminobutyric Acid) කියන්නේ මොකක්ද? මේකෙන් අපේ හිතට, ඇඟට ලැබෙන සුවය ගැන දැනගමු!

ඔයාටත් සමහර වෙලාවට හිතට ලොකු බරක්, කලබල ගතියක්, එහෙමත් නැත්නම් කිසිම හේතුවක් නැතුව එන කාංසාවක් (anxiety) වගේ දැනෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් රෑට නින්ද යන්නෙ නැතුව එළිවෙනකල් ඇඳේ එහාට මෙහාට පෙරළෙනවද? මේ වගේ දේවල් අද කාලේ අපි ගොඩක් දෙනෙක්ට පොදු අත්දැකීමක්. ඉතින්, මේ වගේ වෙලාවට අපේම ශරීරය ඇතුළේ තියෙන, අපිට උදව්වට එන පුංචි යාළුවෙක් ගැන තමයි අද අපි කතා කරන්න යන්නේ. එයාගේ නම තමයි GABA.

සරලවම කිව්වොත්, කවුද මේ GABA කියන්නේ?

GABA කියන්නේ, ඒකෙ දිග නම `(Gamma-Aminobutyric Acid)`, අපේ මොළයෙන්ම ස්වභාවිකව නිපදවන රසායනික ද්‍රව්‍යයක්. හරියටම කිව්වොත්, මේක ස්නායු පද්ධතියේ පණිවිඩ හුවමාරු කරන `(neurotransmitter)` එකක්. හිතන්නකෝ, අපේ මොළය හරියට වාහනයක් වගේ කියලා. මේ වාහනේ වේගය වැඩි කරන 'ඇක්සලරේටර්' එක වගේ වැඩ කරන පණිවිඩකාරයොත් ඉන්නවා, වේගය අඩු කරලා, වාහනේ නවත්තන 'බ්‍රේක්' එක වගේ වැඩ කරන පණිවිඩකාරයොත් ඉන්නවා. අන්න ඒ වගේ, GABA කියන්නේ අපේ මොළයේ ප්‍රධානම 'බ්‍රේක්' එක.

අපිට ආතතියක් (stress) දැනෙනකොට, අපිව සටනකට හෝ පලායාමකට (fight-or-flight response) සූදානම් කරන්න අපේ ශරීරයෙන් හෝමෝන නිකුත් වෙනවා. ඔයාට මතක ඇතිනේ, එකපාරටම බල්ලෙක් පන්නනකොට හරි, වැදගත් interview එකකට යනකොට හරි හෘද ස්පන්දනය වේගවත් වෙන හැටි, ඇඟ ගැහෙන හැටි. අන්න ඒ වෙලාවට මොළය අධි ක්‍රියාකාරී වෙනවා. GABA වල ප්‍රධානම කාර්යය තමයි, මේ අධි ක්‍රියාකාරීත්වය පාලනය කරලා, මොළයට "හරි හරි, දැන් සන්සුන් වෙන්න, ප්‍රශ්නයක් නෑ" කියලා සංඥාවක් දීලා, අපේ හිතයි, ශරීරයයි සැහැල්ලු කරන එක.

GABA වලින් අපේ සෞඛ්‍යයට ලැබෙන ප්‍රධාන වාසි මොනවද?

GABA කියන්නේ ස්වභාවිකවම අපේ හිත සතුටින් තියන, හිත නිවන දෙයක් කියලා දැන් ඔයා දන්නවා. ඒත් ඒකට විතරක් නෙවෙයි, තවත් සෞඛ්‍ය ගැටලු ගණනාවකටම GABA උදව් වෙනවා.

මානසික සන්සුන් බව සහ කාංසාව පාලනය කිරීම

මේක තමයි GABA වල ප්‍රසිද්ධම සහ වැදගත්ම ප්‍රයෝජනය. මේ ගැන කරපු පර්යේෂණ කිහිපයකදීම, GABA අතිරේකයක් (supplement) විදියට ලබා දුන්න අයට පැයක් වගේ කෙටි කාලයක් ඇතුළත, ඔවුන්ගේ මොළයේ තරංග `(EEG)` පරීක්ෂාවකින් මැනලා බැලුවා. එතකොට දැකගන්න ලැබුණේ, මොළය සන්සුන් සහ සැහැල්ලු අවස්ථාවකදී ඇතිවෙන ඇල්ෆා තරංග (alpha waves) සැලකිය යුතු විදියට වැඩිවෙලා තියෙනවා කියන එකයි. ඒ කියන්නේ, GABA වලට පුළුවන් අපේ හිතේ තියෙන අනවශ්‍ය කලබලය, බය නැති කරලා, සන්සුන්, සැහැල්ලු හැඟීමක් ඇති කරන්න.

අධි රුධිර පීඩනය (Hypertension) පාලනයට උදව්වක්

අධි රුධිර පීඩනය කියන්නේ අද සමාජයේ ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන නිහඬ සතුරෙක්. මේක නිසා අංශභාගය (stroke), හෘදයාබාධ (heart attack) වගේ දරුණු තත්ත්වයන් ඇතිවෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් වැඩියි.

එක්තරා පර්යේෂණයකදී, අධි රුධිර පීඩනය තියෙන වැඩිහිටි පිරිසකට සති 8ක් පුරාවට GABA ලබාදීලා, ඔවුන්ගේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කළා. දිනකට GABA මිලිග්‍රෑම් 80ක් ලබාගත් අයගේ රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු මට්ටමකින් අඩු වෙලා තියෙනවා කියලා මේ අධ්‍යයනයෙන් හොයාගත්තා. හැබැයි, මෙතනදී ඔයා අනිවාර්යයෙන්ම මතක තියාගන්න ඕන දෙයක් තියෙනවා. මේවා පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන දේවල්. ඔයාට අධි රුධිර පීඩනය තියෙනවා නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා දෙන බෙහෙත් නවත්වන්නවත්, අලුතින් මොනවාහරි පටන් ගන්නවත් එපා. ඕනෑම දෙයක් කරන්න කලින්, ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා එක්ක කතා කරන එක අත්‍යවශ්‍යයි.

තරබාරුකම අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ හැඩය පවත්වාගැනීමට

තරබාරුකම කියන්නේත් දියවැඩියාව, හෘද රෝග වගේ රෝග ගණනාවකට අත වනන දෙයක්. කොරියාවේ කරපු අධ්‍යයනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා GABA අතිරේක මගින් ශරීරයේ මේදය (body fat) සහ රුධිරයේ තියෙන අහිතකර මේද වර්ගයක් වන `(Triglyceride)` මට්ටම අඩු කරන්නත්, ඒ වගේම ශරීරයේ පේශි ස්කන්ධය (lean muscle mass) වැඩි කරන්නත් උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. විශේෂයෙන්ම ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන අයට, ව්‍යායාම වලින් පස්සේ ශරීරය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්නත් GABA වලින් උදව්වක් ලැබෙන බව වාර්තා වෙනවා.

GABA අතිරේක (Supplements) භාවිතා කිරීමේදී අවදානමක් තියෙනවද?

GABA කියන්නේ අපේ ශරීරයේම ස්වභාවිකව නිපදවෙන දෙයක් නිසා, සාමාන්‍යයෙන් GABA අතිරේක (supplements) භාවිතය ආරක්ෂිතයි කියලා තමයි සැලකෙන්නේ. වෙනත් ඖෂධ එක්ක ගැටෙන අවස්ථා (drug interactions) ගැනත් වැඩිය වාර්තා වෙලා නැහැ.

නමුත්, මෙතනදී අපි බොහොම පරෙස්සම් වෙන්න ඕන තැන් කිහිපයක් තියෙනවා.

• ගැබිනි මව්වරුන් සහ කිරිදෙන මව්වරුන්: ඔයාලට GABA අතිරේක 100%ක්ම ආරක්ෂිතයි කියලා තහවුරු කරන්න තරම් තවමත් ප්‍රමාණවත් පර්යේෂණ කරලා නැහැ. ඒ නිසා, මේ කාලය තුළදී GABA අතිරේක ගැනීමෙන් වළකින එක තමයි වඩාත්ම නුවණට හුරු.
• වෙනත් රෝගී තත්ත්වයන්: ඔයා වෙනත් ඕනෑම රෝගී තත්ත්වයකට ප්‍රතිකාර ගන්න කෙනෙක් නම්, GABA අතිරේකයක් පටන් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නම ඕන.

GABA ලබාගන්න පුළුවන් කොහොමද? ආහාර සහ මාත්‍රාවන් ගැන දැනගමු

GABA අතිරේකයක නිර්දේශිත මාත්‍රාව වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, සහ රෝගී තත්ත්වය අනුව වෙනස් වෙනවා. ඒ නිසා, ඔයාට ගැළපෙනම මාත්‍රාව මොකක්ද කියලා දැනගන්න හොඳම කෙනා ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා.

හැබැයි, අපිට GABA අතිරේක වලට විතරක් සීමා නොවී, ස්වභාවික ආහාර වලින්ම ලබාගන්නත් ක්‍රම තියෙනවා.

මේ ආහාර වර්ග ඔයාගේ දෛනික කෑම වේලට එකතු කරගන්න එක, ශරීරයේ GABA මට්ටම ස්වභාවිකවම හොඳ මට්ටමක තියාගන්න උදව්වක් වෙයි.

gaba, ගැබා, මානසික සෞඛ්‍ය, කාංසාව, ආතතිය, අධිරුධිර පීඩනය, නින්ද නොයාම