ඔයා beauty products එහෙම පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, 'Hyaluronic Acid' කියන නම දැන් නිතරම වගේ අහන්න ලැබෙනවා ඇති. සමහරවිට ඔයාගේ cream එකේ, serum එකේ මේ නම තියෙනවා වෙන්නත් පුළුවන්. රූපලාවන්‍ය ගැන කතා කරන තැන් වලදී මේක හරියට මැජික් එකක් වගේ තමයි හඳුන්වන්නේ. ඇත්තටම මොකක්ද මේ Hyaluronic Acid කියන්නේ? මේක සමට විතරක්මද හොඳ? අපි මේ ගැන සරලව, හරියටම දැනගමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ හයලුරොනික් ඇසිඩ් (Hyaluronic Acid) කියන්නේ?
හයලුරොනික් ඇසිඩ්, එහෙමත් නැත්නම් හයලුරොනන් (hyaluronan) කියන්නේ වෙන කොහේවත් නෙවෙයි, අපේ ශරීරයේම ස්වභාවිකව නිපදවෙන දෙයක්. හිතන්නකෝ ස්පොන්ජ් කෑල්ලක් වගේ දෙයක්. ඒක වතුර උරාගෙන තියාගන්නවනේ. අන්න ඒ වගේ, මේ හයලුරොනික් ඇසිඩ් කියන්නෙත් අපේ ශරීරයේ තෙතමනය රඳවාගන්න උදව්වෙන ස්වභාවික 'වතුර චුම්බකයක්' වගේ දෙයක්.
මේවා විශේෂයෙන්ම අපේ ඇස්වල, සමේ, සහ සන්ධිවල තමයි වැඩිපුරම තියෙන්නේ. ඒකෙ ප්‍රධානම කාර්යය තමයි ඒ කොටස් වලට අවශ්‍ය තෙතමනය දීලා, ඒවා ලිහිසි තත්ත්වයෙන් (lubricated) තියන එක. උදාහරණයක් විදියට, කිලෝ 70ක් විතර බර වැඩිහිටි කෙනෙක්ගේ ඇඟේ හයලුරොනික් ඇසිඩ් ග්‍රෑම් 15ක් විතර තියෙනවා.
මේ දවස්වල අපි කඩෙන් ගන්න නිෂ්පාදනවල තියෙන්නේ විද්‍යාඥයින් විසින් විද්‍යාගාර තුළ බැක්ටීරියා පැසවීම (bacterial fermentation) කියන ක්‍රියාවලියකින් හදන හයලුරොනික් ඇසිඩ්. මේවා අපේ සෞඛ්‍යයට විවිධ විදිවලින් උදව් වෙනවා.
අපේ ශරීරයට හයලුරොනික් ඇසිඩ් ලැබෙන ක්‍රම මොනවද?
අපිට ක්‍රම කිහිපයකින්ම හයලුරොනික් ඇසිඩ් ලබාගන්න පුළුවන්.
1. ආහාර වලින් (Foods)
ඔව්, අපි ගන්න සමහර කෑම වර්ග වලිනුත් හයලුරොනික් ඇසිඩ් ලබාගන්න පුළුවන්. සමේ ගාන සීරම් එකක් වගේ ඉක්මන් ප්‍රතිඵල නොලැබුනත්, කෑම වලින් ලැබෙන දේ දිගුකාලීන ප්‍රතිලාභ ලබා දෙනවා.
සත්ත්ව ඇටකටු වලින් හදන සූප (Bone broth) කියන්නේ හයලුරොනික් ඇසිඩ් බහුලම ආහාරයක්. ඊට අමතරව, ශාක වලින් ලැබෙන (phytoEstrogen) කියන සංයෝගය අඩංගු ආහාර ගැනීමෙන්, ශරීරයට තමන් විසින්ම හයලුරොනික් ඇසිඩ් නිපදවාගන්න උත්තේජනයක් ලැබෙනවා.
| ආහාර කාණ්ඩය | උදාහරණ |
|---|---|
| ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රභව | ඇටකටු සූප (Bone broth) |
| (Phytoestrogen) බහුල ආහාර | බතල, බෝංචි, සෝයා, රටකජු, කඩල, සුදු ළුෑණු, ළුෑණු |
| පළතුරු | ඇපල්, මිදි, ප්ලම්ස්, පෙයාර්ස්, බෙරි වර්ග |
| එළවළු | ගෝවා, නිවිති, පැළවෙන ඇට වර්ග (sprouts) |
| තේ වර්ග | කළු තේ සහ කොළ තේ (Black & Green tea) |
2. අතිරේක (Supplements)
පෙති (pills) හෝ කරල් (capsules) විදියටත් හයලුරොනික් ඇසිඩ් ගන්න පුළුවන්. සමීක්ෂණ වලින් පෙනිලා තියෙනවා දිනපතා මේවා ගැනීමෙන් සමේ රැලි සහ වියළි බව අඩුවෙන බව. හැබැයි ඉතාම වැදගත් දෙයක් මතක තියාගන්න ඕන.
ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම අතිරේකයක් හෝ බෙහෙතක් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. සමහරවිට ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක මේවා ගැටෙන්න පුළුවන්.
3. සමේ ගල්වන ආලේපන (Topicals)
මේක තමයි අපි හැමෝම දන්න ජනප්‍රියම ක්‍රමය. සීරම් (serum), ක්‍රීම් (cream) විදියට මේවා පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. සීරම් එකක් කියන්නේ හයලුරොනික් ඇසිඩ් කුඩු වතුරත් එක්ක මිශ්‍ර කරලා හදාගත්ත දියරයක්. සමීක්ෂණ වලින් පෙන්නලා තියෙනවා මේවා පාවිච්චි කිරීමෙන් සමේ තෙතමනය 55% කින් විතර වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →හයලුරොනික් ඇසිඩ් වලින් ලැබෙන ප්‍රධාන ප්‍රයෝජන
සමේ සෞඛ්‍යයට
මේක තමයි ජනප්‍රියම ප්‍රයෝජනය.
- සමට අවශ්‍ය තෙතමනය ලබා දෙනවා.
- සමේ ඇදෙනසුලු බව (eLASTicity) වැඩි කරනවා.
- සම තදවීම, ඇදීම වගේ ගති අඩු කරනවා.
- කැළැල් අඩු කරන්න උදව් වෙනවා.
- ශරීරයට කොලැජන් (collagen) සහ ඉලැස්ටින් (elastin) නිපදවන්න උදව් කරනවා. මේවා සමේ තරුණ බව රැකදෙන ප්‍රෝටීන වර්ග.
- ඩර්මල් ෆිලර් (dermal filler) කියන එන්නත් ක්‍රමය මගින් වෛද්‍යවරුන් විසින් සමට යටින් එන්නත් කරලා, රැලි අඩු කරලා, පිරුණු පෙනුමක් ලබා දෙනවා.
ඇස් වලට
- ඇස් වල සැත්කම් වලින් පස්සේ ඇතිවෙන ප්‍රදාහය (inflammation) අඩු කරන්න සහ සුවවීමේ ක්‍රියාවලිය ඉක්මන් කරන්න යොදාගන්නවා.
- ඇස් වියළි බව (dry eyes) තියෙන අයට මේවා අඩංගු අක්ෂි බිංදු (eye drops) පාවිච්චි කිරීමෙන් ඇස් වල තෙතමනය රැකගන්න පුළුවන්.
හිසකෙස් වලට
හයලුරොනික් ඇසිඩ් කියන්නේ හියුමෙක්ටන්ට් (humectant) එකක්. ඒ කියන්නේ තෙතමනය රඳවාගන්න උදව්වෙන දෙයක්. මේ නිසා,
- හිසකෙස් වලට තෙතමනය ලබාදීලා වියළි බව අඩු කරනවා.
- හිසකෙස් වල පිටි ගතිය (frizziness) අඩු කරනවා.
- හිස් කබලේ සෞඛ්‍යයටත් යම්තාක් දුරට යහපත්.
සන්ධි වලට
දණහිස් වගේ සන්ධිවල තියෙන කාටිලේජ (cartilage) කියන මෙත්ත කොටස ගෙවීයාම නිසා ඇතිවෙන සන්ධි ප්‍රදාහය (osteoarthritis) තත්ත්වයට මේවා ප්‍රයෝජනවත්.
- වෛද්‍යවරුන් විසින් කෙලින්ම සන්ධියට හයලුරොනික් ඇසිඩ් එන්නත් කරනවා. මේ ප්‍රතිකාරයට කියන්නේ විස්කෝසප්ලිමෙන්ටේෂන් (viscosupplementation) කියලා.
- මේකෙන් වේදනාව අඩු වෙනවා. ප්‍රතිඵල ලැබෙන්න එන්නත් කිහිපයක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්, නමුත් ලැබෙන සුවය මාස 6ක් 12ක් වගේ කාලයක් පවතිනවා.
වෙනත් විභව ප්‍රයෝජන (Potential Benefits)
- ගලනාලයේ දැවිල්ල (Acid Reflux): ආමාශයේ ඇසිඩ් උගුරට ඒම (GERD) නිසා ගලනාලයට වෙන හානිය අඩු කරලා, ඉක්මනින් සුව වෙන්න උදව් වෙන බවට පර්යේෂණ තියෙනවා. හැබැයි මේ ගැන තවදුරටත් අධ්‍යනයන් සිදුවෙනවා.
- මුත්‍රාශයේ වේදනාව (Bladder Pain): ඉන්ටර්ස්ටීෂියල් සිස්ටයිටිස් (Interstitial Cystitis) කියන මුත්‍රාශයේ බිත්ති ප්‍රදාහයට ලක්වෙන තත්ත්වයේදී, කෙලින්ම මුත්‍රාශයට හයලුරොනික් ඇසිඩ් ඇතුල් කිරීමෙන් වේදනාව සහ නිතර මුත්‍රා කිරීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන් බව සොයාගෙන තියෙනවා.
අතුරු ආබාධ තියෙනවද? (Side Effects)
හයලුරොනික් ඇසිඩ් කියන්නේ බොහොම ආරක්ෂිත දෙයක්. අසාත්මිකතා (allergic reactions) ඇතිවෙන්නේ හරිම කලාතුරකින්.
වැඩිපුරම අතුරු ආබාධ වාර්තා වෙන්නේ එන්නත් (injections) ලබාගත්තමයි. මේවා සාමාන්‍යෙන් දවස් 7ක් ඇතුළත නැතිවෙලා යනවා.
| අතුරු ආබාධය | විස්තරය |
|---|---|
| වේදනාව, රිදීම | එන්නත විදපු ස්ථානයේ ඇතිවන තාවකාලික වේදනාව. |
| තැලීම්, රතු වීම, ඉදිමීම | එන්නත විදපු ස්ථානය වටා සමේ පැහැය වෙනස් වීම. |
| කැසීම | එන්නත් කළ ස්ථානයේ ඇතිවන කැසීම. |
මේ ලක්ෂණ සතියකට වඩා පැවතුනොත්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයාට ඒ බව දන්වන්න.
ආරක්ෂිතව පාවිච්චි කරන්නේ කොහොමද?
- ඔයා ෆාමසියකින් හෝ කඩේකින් ගන්න නිෂ්පාදනයක් නම්, ඒකේ තියෙන උපදෙස් පත්‍රිකාව සහ අඩංගු ද්‍රව්‍ය හොඳින් කියවන්න.
- ඔයා එන්නතක් ලබාගන්න යනවා නම්, ඒ එන්නත ලබාදෙන ස්ථානයේ සමේ ආසාදන, තුවාල වගේ දේවල් තියෙනවා නම් ඒ ගැන කලින්ම දොස්තර මහත්තයාට කියන්න.
- ඔබ ගන්නා වෙනත් ඕනෑම බෙහෙතක් ගැන (කැස්සට, සෙමට ගන්න බෙහෙතක් උනත්) ඔබේ වෛද්‍යවරයා දැනුවත් කරන්න.
හයලුරොනික් ඇසිඩ් සහ රෙටිනෝල් (Hyaluronic Acid and Retinol)
රෙටිනෝල් (Retinol) කියන්නෙත් සමට ගොඩක් හොඳ ප්‍රතිඵල දෙන විටමින් A වර්ගයක්. ගොඩක් අය අහන දෙයක් තමයි මේ දෙකම එකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්ද කියලා.
පිළිතුර ඔව්! මේ දෙක එකට පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට රෙටිනෝල් වලින් සමේ පොඩි වියළි බවක් හෝ දැවිල්ලක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අන්න ඒ වෙලාවට හයලුරොනික් ඇසිඩ් පාවිච්චි කිරීමෙන් ඒ අපහසුතාවය අඩු කරගන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හයලුරොනික් ඇසිඩ් කියන්නේ අපේ ශරීරයේම තියෙන, තෙතමනය රඳවාගන්න උදව්වෙන ස්වභාවික දෙයක්.
- මේවා සමට, ඇස් වලට, හිසකෙස් වලට සහ විශේෂයෙන්ම සන්ධි වලට ගොඩක් ප්‍රයෝජනවත්.
- ආහාර, පෙති, ක්‍රීම් සහ එන්නත් විදිහට මේවා ලබාගන්න පුළුවන්.
- බොහෝවිට ආරක්ෂිත උනත්, එන්නත් වලින් සුළු, තාවකාලික අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- වැදගත්ම දේ: පෙති විදියට ගන්නවා නම් හෝ එන්නත් ලබාගන්නවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම මුලින්ම ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලා උපදෙස් ගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.